L’Acroyoga, une discipline qui mélange Yoga et acrobaties !
L’Acroyoga, aussi orthographié Acro-yoga, est un mélange entre le yoga et l’acrobatie. Vous avez sans doute déjà vu des photos sur les réseaux sociaux ou des personnes pratiquer dans le parc près de chez vous. Mais l’Acroyoga, c’est quoi ? Ce guide complet de Yogom vous aidera à répondre à toutes vos questions sur cette pratique vertigineuse.

Qu’est-ce que l’Acroyoga ?
L’Acroyoga est un yoga qui a des valeurs de partage, de confiance, d’union et de bienveillance dans lequel les pratiquants réalisent des figures acrobatiques inspirées des asanas à 2 ou 3. Cette discipline a été inventée par Acroyoga Montréal avec Jessie Goldberg et Eugene Poku en 1999. Elle a ensuite été reprise par l’Acroyoga International à San Francisco avec Jason Nemer et Jenny Klein en 2003 qui l’a développée dans le monde entier en ajoutant le massage Thaï aux séances. Néanmoins, il ne faut pas penser que cette technique est récente, on retrouvait déjà des maîtres yogi adeptes de l’acrobatie dans les années 30.
A la différence des autres yoga où l’on se sert des termes en sanskrit, dans l’Acroyoga, c’est l’anglais qui est utilisé. Effectivement, ce choix permet à tous les pratiquants de comprendre les consignes, peu importe d’où ils viennent, ce qui est important pour la connexion entre eux et leur sécurité.
Dans l’Acroyoga, chaque participant à un rôle bien défini. Le premier participant est la base. C’est celui qui a un contact direct avec le sol, son dos doit être bien appuyé au sol puisqu’il va porter son binôme. Le second pratiquant est le flyer, aussi appelé voltige. C’est la personne qui “vole”. Elle est portée et prend appui sur les mains, les jambes et les hanches de la base. Elle doit chercher la fluidité dans ses mouvements puisque c’est sur elle que repose l’élégance et la réussite de la figure. Enfin, le spotter ou barreur est la dernière personne du trio. Elle est indispensable, surtout pour les débutants, car c’est elle qui soutient ces deux collègues en veillant à leur sécurité et en les rattrapant en cas de chute.
A noter que l’Acroyoga est physiquement exigeant et qu’il demande de la force, de la souplesse mais aussi de la coordination. Il est donc préférable d’avoir un bon niveau de yoga ou une bonne santé physique pour commencer. Toutefois, si vous ne disposez pas de toutes ces qualités, il est tout de même ouvert à tous avec des exercices moins impressionnants mais qui vous feront travailler !
Comment se déroule une séance d’acroyoga ?
Une séance d’Acroyoga commence toujours par un échauffement afin de réveiller le corps en douceur. Il consiste alors à pratiquer des exercices d’étirements et de respiration que l’on retrouve dans le yoga classique tels que le chien tête en bas, la posture de l’enfant ou encore la posture du chat et de la vache. Néanmoins, le but d’un cours d’Acroyoga est d’être en contact et de partager avec les autres, on trouve donc également ces notions dans l’échauffement. Des postures de yoga traditionnelles peuvent ensuite être pratiquées en duo, toujours dans l’objectif de garder le toucher ou le contact visuel pour améliorer la complicité du binôme. Une fois la première partie terminée, le cœur d’une séance d’Acroyoga consiste donc à réaliser des positions acrobatiques avec son partenaire tout en se laissant guider par le professeur. A la fin de la séance, des massages en duo peuvent être faits afin de se détendre et de relâcher tous les muscles qui ont été fortement sollicités. Enfin, le cours se termine par une relaxation finale pour retrouver un état d’esprit calme et détendu.
Il y a alors plusieurs possibilités pour apprendre à pratiquer l’Acroyoga. Dans un premier temps, vous pouvez vous inscrire à des cours qui durent généralement entre 1h30 et 2h. Toutefois, bien qu’il soit désormais facile de trouver des studios dans les grandes villes, cela reste plus compliqué dans les petites villes et villages.
Une autre option sont alors les ateliers. Ils sont souvent regroupés par quatre et se pratiquent sur 2 jours puisque chaque atelier dure, de manière générale, 2 heures. Vous trouverez fréquemment ces ateliers sous forme de week-end intensifs de 12 heures.
Une autre manière de pratiquer l’Acroyoga sont les immersions. Ces événements vous offrent une pratique intensive sur 5 jours. Il existe alors trois types d’immersions afin de correspondre à tous les niveaux : élémentaire pour les débutants, lunaire pour les niveaux intermédiaires à avancés qui souhaiteraient une approche plus thérapeutique et solaire pour les niveaux intermédiaires à avancés également, qui préfèrent toutefois une approche plus acrobatique.
Enfin, la technique la plus répandue pour pratiquer l’Acroyoga sont les jams. Ils consistent à se retrouver avec d’autres pratiquants d’Acroyoga et de pratiquer de manière libre. Les acroyogis se retrouvent principalement dans des parcs ou à la plage afin de profiter d’un cadre relaxant qui aide à la concentration. C’est d’ailleurs un très bon moyen pour débuter l’Acroyoga et être régulier. Effectivement, cette méthode permet des séances faciles d’accès et flexibles pour correspondre à l’emploi du temps de tout le monde, de quoi ne pas perdre la motivation !
Les bienfaits de l’Acroyoga
L’Acroyoga mélange donc Yoga, Acrobaties et Massage Thaï. Cela signifie que vous bénéficiez également des bienfaits de ces trois pratiques.
Dans un premier temps, le yoga apporte un bien-être physique, mental, émotionnel et spirituel grâce à ses différents asanas, son travail de la respiration et sa méditation. De plus, le yoga est une véritable philosophie de vie qui vous apportera de la sérénité au quotidien. Voici quelques exemples de bienfaits du yoga : le renforcement musculaire, l’amélioration de la souplesse, l’équilibre, la réduction du stress et l’amélioration de la concentration. Ces bénéfices se retrouvent également dans l’Acroyoga puisque c’est tout simplement du yoga sous une forme différente. Un travail de posture est fait et la respiration a une grande importance dans la réussite des exercices acrobatiques.
Dans un second temps, les acrobaties demandent un fort engagement physique avec de l’adresse, de l’agilité et de la force. C’est donc une discipline assez technique. Parmi les plusieurs types d’Acroyoga, le solaire a une partie acrobatique plus impressionnante puisque les séances se focalisent dessus, certaines voltiges demandent alors un engagement et une concentration plus intenses. En étant acroyogi, vous développez votre force, votre souplesse et votre équilibre. Vous l’aurez compris, les principaux bénéfices de l’acrobatie sont : la force musculaire, la souplesse, l’équilibre, l’agilité et la concentration.
Enfin, le massage thaï est un mixte de différentes techniques de massage. Il permet alors de relaxer le corps tout en détendant le mental. Il est principalement effectué par des pressions sur les points parcourant les lignes énergétiques du corps, appelés Sen ou méridiens. Les pressions peuvent être effectuées à l’aide des paumes, des doigts, des bras, des avant-bras et même des coudes ou des pieds. En Acroyoga Lunaire, il est généralement fait en fin de cours. Les bienfaits sont : il détend et dénoue les muscles; il soigne les maux de tête, les problèmes de dos, l’arthrose et la fatigue généralisée; il aide à mieux faire circuler le sang, il est efficace contre l’anxiété, la tension artérielle et les varices. De plus, il aide à retrouver une bonne digestion en diminuant les douleurs menstruelles.
Les bénéfices de l’Acroyoga sont donc très nombreux et peuvent être ressentis rapidement. Dès les premières séances, les pratiquants peuvent alors bénéficier d’une meilleure concentration et réceptivité face à l’autre, d’une plus grande confiance en soi et d’un sentiment de liberté.
Quel matériel pour pratiquer l’acroyoga ?
L’Acroyoga est donc un yoga dynamique qui mélange plusieurs disciplines. Un matériel polyvalent est donc idéal pour ce genre de yoga. En effet, un équipement adapté à votre pratique peut réellement vous aider à progresser sans vous blesser. Pour l’Acroyoga, les principaux critères sont un tapis antidérapant pour ne pas glisser pendant votre voltige, un tapis utilisable en extérieur pour pouvoir pratiquer avec vos amis et un tapis assez confortable pour la méditation et les massages !
Plusieurs tapis Yogom peuvent alors vous convenir :
Le tapis de la Gamme Star, idéal pour toutes les pratiques dynamiques, saura être le compagnon idéal ! Peu importe si vous transpirez peu ou beaucoup et peu importe votre niveau, ce tapis vous offre confort et excellente stabilité au sol. Sa face antidérapante vous permettra de réaliser des acrobaties en toute sécurité ! D’autre part, ce tapis s’adapte très bien aux yogas doux et à la méditation. Enfin, adapté à une pratique en intérieur comme en extérieur, il vous suivra partout pour vos séances de jams !
Le tapis de la Gamme Performance est lui aussi une excellente option pour l’Acroyoga. En effet, il est autant adapté aux pratiques douces que dynamiques et vous suivra partout car il est pliable comme une serviette ! Vous l’aurez compris, ce tapis est fait pour des pratiques en intérieur mais aussi en extérieur. D’autre part, le tapis Performance est idéal pour les yogis qui ont tendance à transpirer puisque son revêtement en microfibre est très adhérant au contact de la transpiration, ce qui vous évite de glisser et vous protège pendant vos voltiges. Pour les personnes qui transpirent peu mais qui ont craqué sur son fini doux, pas de panique ! Humidifiez simplement votre tapis avant chaque cours pour déclencher son adhérence. N’hésitez pas à l’humidifier de nouveau tout au long de la séance lorsque nécessaire.
5 bonnes raisons de faire de l’acroyoga
Vous n’êtes pas encore convaincu(e) de l’Acroyoga ? Voici cinq bonnes raisons de le pratiquer qui vont vous faire changer d’avis !
- Lâcher prise et booster sa confiance. Afin de réaliser et tenir les postures sur plusieurs minutes, vous n’aurez pas d’autres choix que de lâcher prise. Vous apprendrez donc à aller au-delà de vos peurs en vous lançant dans des exercices acrobatiques. L’Acroyoga vous confrontera à des situations inconfortables auxquelles vous n’êtes pas habitué(e)s, ce qui va augmenter et booster votre confiance en vous.
- Apprendre à se dépasser. Dans la même branche que la raison précédente, l’Acroyoga permet de découvrir comment tenir des postures acrobatiques. De plus, le fait d’être en équipe vous donnera plus confiance pour oser des figures que vous n’auriez jamais pensé réaliser un jour. Cette discipline vous apprend donc à sortir de votre zone de confort et à vous dépasser.
- Travailler son équilibre et son positionnement dans l’espace. Les postures acrobatiques demandent beaucoup d’équilibre et d’agilité de la part des pratiquants. Petit à petit, vous améliorerez donc votre stabilité tout en étant plus habile dans vos gestes au quotidien.
- Pratiquer un sport d’équipe. En effet, chaque posture se travaille au minimum en équipe de 3 : le porteur qui est à la base de la figure, le voltigeur et le pareur qui est chargé de la sécurité lors de la pratique. Pour pouvoir réussir une position, il faut alors communiquer et se coordonner à ses collègues. L’Acroyoga est donc idéal pour développer l’esprit d’entraide et la confiance mutuelle chez les pratiquants.
- Pratiquer une activité fun. Notre dernière bonne raison de pratiquer l’Acroyoga est simple : c’est une activité amusante où vous ne vous ennuierez pas ! Vous apprendrez de nouvelles figures acrobatiques à chaque séance, de quoi vous motiver. D’autre part, les cours passent toujours très vite puisque vous devez être concentré(e) du début à la fin pour réussir à tenir vos postures.

Si ces cinq raisons n’ont pas suffit pour vous convaincre, nous vous recommandons notre article “Quel type de yoga pratiquer ?“ pour trouver le yoga qui vous correspond !