Auteur : Mathilde Corbin

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Qu’est ce que le Vinoasana ?

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Découvrez le vinoasana Mélissa nous éclaire

Retrouvez Vinoasana sur Facebook et instagram.

Les fondatrices de vinoasana

Vinoasana qu’es aquò ?

C’est un concept innovant autour du yoga et du vin. Asana veut dire posture en sanskrit.

Par qui ?

Mélissa a fait une formation en yoga vinyasa en 2018 avec Layla Philips la fondatrice des studios Theyogiinme. Durant sa formation on lui a appris à créer sa propre identité, à être elle-même. 

Lucie, elle, travaille dans le domaine du vin, elle est tombée dedans dès la naissance (née de parents viticulteurs), elle s’épanouit actuellement aux Caves Notre Dame, caviste implanté à Montpellier depuis 40 ans.

le concept

Comment l’idée nous est venue ?

Nous étions toutes les deux en vacances en Guadeloupe durant l’été 2018 et on s’est dit qu’il pourrait être sympa de s’associer pour créer des ateliers qui nous ressemblent.

Là est né vinoasana, l’alliance de Lucie (dégustation de vin) & Mélissa (cours de yoga).

dans des lieux atypiques

Où ?

Nous choisissons des lieux agréables, que vous aurez envie de découvrir. Région : occitanie

L’hivers nous avons choisis le MOna MArket ce magnifique concept store de décoration à deux pas du centre ville de Montpellier. Aux beaux jours nous avons eu envie de vous faire découvrir des petits domaines viticoles de la région (autour de Montpellier). Qui sont parfois peu visibles ou peu connus, pourtant si riches d’histoire et de saveurs. C’est aussi un moment pour rencontrer les viticulteurs qui ont eux aussi beaucoup à nous apprendre et visiter leur domaine.

Côté yoga

Côté yoga:

C’est Mélissa qui vous propose des cours de yoga vinyasa, un yoga dynamique qui s’accorde au souffle qu’elle amène avec douceur et bonne humeur. Le yoga s’adapte à tous, Mélissa vous donnera les ajustements nécessaires.

Dans les domaines viticoles les cours de yoga ont lieu généralement en extérieur, on s’adapte au lieu. On a souvent une super vue, le son des cigales et une petite brise d’été pour nous accompagner.

Côté vin

Côté dégustation de vin:

Initier à la dégustation de vin, cela nous paraissait important. Nous sommes beaucoup à aimer le vin, mais on ne sait jamais trop comment le choisir, où l’acheter, quel est le juste prix, différencier les cépages, l’accorder avec la nourriture… Et encore moins le déguster, l’apprécier. 

La dégustation que Lucie propose a lieu après le cours de yoga pour que l’attention à vos sensations soit maximale. Pour bien déguster du vin c’est très important de ne pas trop réfléchir, et de s’écouter.

Lucie vous amène à porter de l’attention à vos sensations par le biais de petits jeux ou expériences olfactives et culinaires. Elle vous donne des astuces simples à retenir, elle amène une approche différente de ce qu’on peut s’imaginer d’une dégustation de vin lambda.

Tous nos ateliers sont accompagnés de mets: soit nous cuisinons pour vous faire découvrir des alliances de saveurs mets et vins, soit nous nous associons avec des chefs ou producteurs de la région.

Nous essayons d’organiser environ un atelier par mois, à des prix abordables pour chacun, en petit groupe (max 12 personnes) afin de garder le côté convivial.

Après chaque atelier nous faisons parvenir un mail récapitulatif aux participants (recettes, astuces, posture de yoga, nom des vins, photos…).

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Guide complet des styles de yoga

Quel type de yoga pratiquer ? Guide complet

QUEL TYPE DE YOGA PRATIQUER ?

Les principaux styles de yoga sont : le Hatha, le Vinyasa, le Iyengar, l’Ashtanga, le Kundalini, le Nidra, le Restauratif, le Tantra, le Bikram et le Yin Yoga.

 
 

 

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Qu’est ce que le yoga Kundalini ?

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C'est quoi le yoga kundalini ? Kalyan Jot, prof de Kundalini nous eclaire !

LE KUNDALINI YOGA : LE YOGA DE LA CONNAISSANCE

Je m’appelle Kalyan Jot et je suis professeure de Kundalini Yoga, comme enseigné par Yogi Bhajan, mais aussi de Yoga de la Femme.

Il y a quelques années, le Kundalini yoga est entré dans ma vie et l’a bouleversé.

Depuis, je n’ai cessé de le pratiquer, il m’a surtout permis de trouver l’épanouissement, la joie et d’être enfin moi-même. Si bien qu’à mon tour, j’ai décidé de l’enseigner et d’en faire ma mission de vie.

Retrouvez Kalyan sur Instagram : Girls do yoga et sur osn site internet Girls do Yoga

Un yoga pas comme les autres

Un yoga pas comme les autres

Le Kundalini Yoga est un peu différent des autres types de Yoga. C’est une véritable technologie qui utilise le mouvement, la respiration et le son. Amené d’Inde par Yogi Bhajan en 1968, le Kundalini yoga est extrêmement populaire aux États Unis et émerge fortement depuis deux ans en France.

Véritable philosophie de vie, le Kundalini Yoga est un chemin vers l’acceptation de sa véritable identité et vers son plein potentiel. Ensemble découvrons un peu plus cette belle pratique.

Pour découvrir tous les autres styles de yoga lisez notre guide pratique qui vous présentent plus de 10 styles de yoga !

découvrir le guide des yogas à pratiquer

L'histoire de Yogi Bhajan, le fondateur du yoga Kundalini

Qui est Yogi Bhajan ?

Harbhajan Singh Puri, connu sous le nom de Yogi Bhajan est né le 26 Août dans le petit village de Kot Harkarn, situé à l’époque en Inde mais qui aujourd’hui se trouve au Pakistan. Il est le premier fils d’une famille qui a désiré et prié pendant 25 ans pour la naissance d’un fils. Il est issu d’une famille riche, qui a chacun des anniversaires de leur fils, distribuait aux pauvres du village, l’équivalent de 7 fois le poids de Yogi Bhajan en or. Yogi Bhajan fut donc rapidement sensibilisé au devoir d’aider les plus démunis.

Il étudia le Kundalini Yoga, le Tantric Yoga et le Gong méditation sous la direction de Sant Hazara Singh, maître de Kundalini Yoga, qui le challengea tout au long de son apprentissage.

A 16 ans il devint maitre de Kundalini Yoga. Il étudia aussi le Hatha Yoga et fut diplômé d’un doctorat en psychologie. Il se maria en 1953 et éleva avec sa Femme trois enfants. Il travailla plusieurs années au sein du gouvernement Indien, d’ailleurs lors de son service auprès du gouvernement, il fut assigné à la gestion de la ville de Amritsar où se trouve le temple d’or de Guru Ram Das. Il nettoya pendant 4 ans et demi les marches de ce temple, chaque jour. Cela créa un lien très fort entre Guru Ram Das et Yogi Bhajan. Yogi Bhajan disait d’ailleurs qu’il était devenu qui il était grâce au fait d’avoir nettoyer ces marches et non grace à ses études et diplômes.

Un jour, un universitaire Canadien lui proposa un poste à l’université de Toronto pour enseigner le Yoga, ce qu’il accepta. Malheureusement à son arrivée au Canada, cette personne était décédée, il n’avait donc plus de travail. Mais courageux comme il était, il en trouva rapidement un autre dans une maison d’édition et commença à enseigner en parallèle le yoga, dans un ashram local.

En Décembre 1968 il déménagea à Los Angeles pour rejoindre un de ses vieux amis. Là-bas, il forma des centaines de professeurs et créa une véritablement communauté autour du Kundalini Yoga qu’il ne cessa de faire grandir, dans un premier temps aux États-Unis, puis petit à petit dans le monde. Il décéda le 6 Octobre 2004 à l’âge de 75 ans dans son Ashram au Nouveau Mexique.

Les bénéfices du kundalini yoga

Quels sont les bénéfices du Kundalini yoga ?

Le Kundalini Yoga a de multiples effets bénéfiques.

  • Il travaille sur les sept chakras et aussi sur l’aura et la ligne d’arc (qui sont le huitième chakra en Kundalini Yoga).
  • Le Kundalini Yoga travaille sur l’énergie globale du corps.
  • Il permet de renforcer le système nerveux, le système immunitaire et le système lymphatique,
  • Il maintient ainsi le corps en bonne santé physique et mentale.
  • Le Kundalini Yoga est la pratique la plus rapide pour établir une relation alignée entre le corps, le mental et l’âme
  • et ainsi parvenir à l’épanouissement personnel.

Le Kundalini yoga permet de prendre conscience de tout ce qui nous entoure, il nous connecte à notre intuition et ouvre notre coeur.

Finalement, la pratique du Kundalini Yoga engage un véritable dialogue entre notre âme, notre corps et notre mental, nous confrontant ainsi à nos parts de lumières mais aussi à nos parts d’ombres, nous apprenant à contrôler nos émotions afin de les transformer en une énergie constructive.

La vie est faite de hauts et de bas, le Kundalini yoga nous apprend à surfer sur les vagues de la vie avec grâce et beauté.

Qu'est ce que la kundalini ?

Qu’est-ce que la Kundalini ?

La Kundalini est une énergie vitale, créatrice et divine, symbolisée par un serpent qui est lové trois fois et demi à la base de la colonne vertébrale.

En éveillant la Kundalini, vous éveillez votre potentiel créatif, vous permettez à cette énergie de traverser et d’harmoniser les sept chakras.

Ainsi, vous vous offrez l’accès à votre plein potentiel, vous permettant d’être véritablement vous-même, heureux, épanoui et prospère. Pour autant, l’objectif d’un cours de Kundalini n’est pas la « montée » de la Kundalini, le Kundalini Yoga est un chemin, où l’ego, la performance n’ont pas leur place.

est-il accessible à tous ?

Est-il accessible à tous ?

Le Kundalini Yoga est bien entendu accessible à tous, quel que soit l’âge ou la condition physique. Les postures sont simples à réaliser et ne nécessitent pas une souplesse extrême.

D’ailleurs, le Kundalini Yoga utilise plus les mouvements et les angles du corps, que les postures « classiques » de Hatha Yoga, même si on peut en retrouver certaines lors d’un cours.

En Kundalini Yoga, chaque personne fait de son mieux, sans chercher à se comparer aux autres, c’est d’ailleurs une des raisons pour lesquelles nous pratiquons les yeux quasiment toujours fermés.

Vous venez faire du Kundalini Yoga pour vous et non pour épater vos amis et votre communauté Instagram.

En Kundalini Yoga, il n’y a d’ailleurs aucune posture sur la tête, car Yogi Bhajan disait que l’on pouvait avoir exactement les mêmes effets sur le corps et le mental grâce à d’autres types de postures, sans prendre le risque de se blesser la nuque et les cervicales.

En bref, pourquoi faire compliqué quand on peut faire si simple.

Quelques citations inspirantes de Yogi Bhajan

« Tu ne peux pas faire de ta vie une réaction constante face aux autres, tu dois faire de ta vie, ta propre vie. »

« Va à l’intérieur de toi même, sors-en tout le bonheur et les sourires, et diffuse-les gratuitement, comme une princesse de radiance. »

« Si tu ne t’aimes pas toi-même, tu n’aimeras jamais l’amour comme une réalité. »

Je voudrais terminer cet article en vous disant que si vous ne connaissez pas le Kundalini Yoga, il faut absolument que vous essayiez. Le Kundalini Yoga sera peut-être pour vous une révélation comme il l’a été pour moi, peut être que vous n’aimerez pas ou peut être que vous pratiquerez juste de temps en temps.

Peu importe finalement, le principal c’est de garder cette âme d’enfant qui vous pousse à découvrir et à être curieux sans jugement et sans attente particulière. Et puisque qu’un cours se termine toujours par une bénédiction, voici la mienne pour vous aujourd’hui, « puisse cette journée vous apporter joie, amour et paix intérieure, puisse cette journée vous montrez à quel point vous êtes extraordinaires, puisse cette journée vous éclairer dans vos moments d’ombres, de doutes et vous aider à devenir qui vous êtes vraiment, au fond de votre coeur, au fond de votre âme.

Sat Nam. »

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Morning routine

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C'est quoi une MORNING ROUTINE ? Les conseils de Lucie pour créer la votre

Pourquoi et comment mettre en place une « morning routine » ou routine yoga du matin ?

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Qu'est ce qu'une morning routine ?

Qu’est ce qu’une « morning routine » ?

Une morning routine c’est selon moi prendre le temps, s’octroyer du temps pour bien commencer sa journée. Elle doit s’adapter à vous, à vos envies du moment, vos émotions et votre disponibilité.

La « morning routine » provient du livre de l’américain Hal Elrod « Miracle morning », c’est une méthode de développement personnel qui consiste donc à se lever chaque matin, une heure plus tôt que prévue pour s’offrir un temps à la réalisation de soi.

Quand j’ai lu ce fameux livre en juin 2018, ce n’était clairement pas le bon moment pour moi (période d’examens) quoique en y réfléchissant bien ça aurait pu m’aider…

Mais j’étais moins à l’écoute de mes besoins, je ne faisais pas encore du yoga, je ne méditais pas…

En bref, tout ce qu’évoquait l’auteur je n’y étais clairement pas sensible. Alors, j’ai rangé ce livre sachant qu’un jour j’y reviendrai.

Life SAVERS

En quoi peut consister une routine du matin ?

La routine du matin peut se composer de plusieurs activités. H.Elrod les nomme les « Life SAVERS », : c’est l’acronyme des différentes étapes de sa miracle morning.

S comme le silence :

Le silence avec la méditation. La méditation a de réels effets positifs sur notre mental, elle réduit l’anxiété, accroît notre créativité…

Dans le cadre de la miracle morning elle permet de commencer la journée par une page blanche, de se vider l’esprit, de laisser nos soucis d’hier ou avant-hier de côtés et de
s’ouvrir à de nouvelles opportunités.

Elle nous connecte à l’instant présent en se concentrant sur notre souffle et nos sensations corporelles.

Mais elle permet aussi d’accepter nos pensées, de les laisser passer sans s’attarder dessus comme si des nuages défilaient devant vous.

A comme affirmations

A comme affirmations :

Si vous êtes actifs sur instagram vous devez voir chaque jour des phrases inspirantes passées sur votre feed, il peut s’agir d’affirmations.

L’exercice des affirmations consiste à définir à l’écrit nos souhaits, nos objectifs du jour, de la semaine, du mois… On peut ensuite se les répéter pour les incarner.

Je recommande donc de créer ses propres affirmations, d’être spontané. Au début je faisais l’erreur de trouver des affirmations sur instagram, sur pinterest et de les écrire sur mon cahier mais je me suis vite rendue compte qu’elles n’avaient aucun impact sur moi alors désormais je ne m’impose pas cet exercice.

Certains jours beaucoup d’affirmations sortent et d’autres pas du tout, je reste à l’écoute de ce que mon mental traverse.

L’idée générale reste que les affirmations orientent votre mental pour le reste de la
journée.

V comme visualisation

V comme visualisation :

La visualisation permet de se tourner de manière positive vers son futur.

Il s’agit de prendre 5 minutes à visualiser dans notre esprit ou par écrit la vie qu’on désire, une journée idéale, un objectif qu’on veut réaliser dans un an ou deux ans.

J’ai encore du mal avec cet exercice je l’avoue alors j’essaie de le pratiquer activement. Quand j’y arrive j’aime m’imaginer dans ma future maison à la campagne, entourée d’animaux (dont mon golden), au milieu de la forêt et entourée des gens que j’aime, aidant des personnes à devenir elles-mêmes, apprenant chaque jour un peu plus et je me sens alors apaisée, lumineuse, à ma place.

E comme exercice

E comme exercice :

L’exercice physique, rien de tel pour réveiller son corps, sentir ses muscles s’éveiller, libérer notre énergie.

H.Erold évoque le yoga mais pas la peine de vous mettre à faire mille postures dès le matin, garder en tête que la pratique à ce moment-là est bénéfique si vous prenez le temps en écoutant votre corps, en vous recentrant sur vous-même.

Quelques salutations au soleil ou bien des étirements doux style yin yoga à vous de voir en fonction de vos ressentis.

Découvrez l'article sur les différents types de yoga

R comme reading (lecture)

R comme reading (lecture) :

H.Erold conseille de lire d’autres livres sur le développement personnel durant cette miracle morning ou sur tout autre sujet qui vous intéresse.

Personnellement, depuis que je lis chaque matin 10 minutes ma pile de livres descend et je retiens davantage les réflexions que ces lectures m’apportent.

Je ne m’impose plus de lire le soir si je suis trop fatiguée car je sais que j’ai ma lecture matinale.

Les bénéfices d’une morning routine

Quels sont les bénéfices d’une morning routine ? 

Les bénéfices d’une morning routine sont tellement grands.

Ce moment que vous vous octroyez avec vous-même vous permet de mieux vous connaître, de vous aimer davantage en faisant du bien à votre corps et votre esprit.

Vous ajoutez une goûte dans le vase de votre estime, de votre confiance en vous.

Vous pouvez vous consacrez à vos projets, prendre le temps de les rendre réels et faisables.

Depuis que je fais cette morning routine, je ne peux plus m’en passer, les fois où je ne la fais pas j’ai l’impression d’avoir manquer une partie de ma journée car dorénavant c’est comme me laver les dents, c’est une étape indispensable dans ma matinée. Je me sens plus calme et alignée avec moi-même.

Je suis moins perméable au blues du dimanche soir ou du lundi matin (je travaille plus le lundi ça aide j’avoue).

Je crois que petit à petit je vois aussi plus clair dans ce que je veux et ce que je ne veux plus.

Les difficultés d'une morning routine

Quelles sont les difficultés à mettre en place une routine du matin et comment y remédier ?

Parlons du sujet qui fâche : le réveil une heure plus tôt que prévu. Surtout quand on est un adepte du «rappel » et qu’on repousse de 10-15 minutes son réveil.

Dites-vous une chose, ce n’est facile pour personne de se lever, je pense qu’on apprécie tous au moins une fois dans la semaine ou le mois de rester à traîner dans son lit douillet.

Alors pour remédier à tout ça, il faut trouver des petites ruses :
– Se préparer le soir en visualisant que l’on se réveillera plein d’énergie le lendemain matin ;
– Éloigner le réveil de son lit pour éviter de l’éteindre et de se rendormir ;
– Allumer la lumière ou ouvrir les volets ;
– Boire un grand verre d’eau : se réhydrater après une nuit de sommeil aide à se réveiller ;
– Préparer tout son attirail la veille : tapis de yoga déroulé, encens prêt à être allumé pour l’ambiance, livre et cahier d’écriture prêts aussi.

Les 3 phases de mise en place d'une morning routine

Voici les trois phases par lesquelles vous allez passer :

– Phase 1 (jour 1 à 10) :

Désagréable.

Si les premiers jours, placés sous le signe de la nouveauté, peuvent être revigorants, la suite devient un peu difficile et vous devrez lutter pour ne pas laisser tomber.

Soyez conscient que ce sera temporaire et que si vous tenez bon, le meilleur arrivera assez vite.

– Phase 2 (jours 11 à 20) :

La nouvelle habitude est devenue supportable.

Certains jours elle est même agréable, mais vous êtes encore tenté de revenir à l’état antérieur.

– Phase 3 (jours 21 à 30) :

Irrésistible.

En général, trois semaines suffisent pour prendre une nouvelle habitude. Mais cette dernière phase est vraiment nécessaire pour réellement l’installer dans la durée, l’ancrer dans votre routine quotidienne. Vous vous direz que ça y est que vous avez réussi, certes, mais il faudra vous rappeler régulièrement les bienfaits de cette routine pour ne pas croire que ça y est vous avez compris et que vous pouvez arrêter.

3 exemples de morning routine

3 exemples de morning routine complètes

Exemple d’une morning routine « pressée » (15 minutes) :

  • Levez-vous,
  • Buvez votre verre d’eau ou un bon thé préparé avec amour,
  • Méditez 5 minutes (vous pouvez
    utiliser l’application petit bambou ou bien d’autres si vous souhaitez être guidé dans un premier temps),
  • Ecrivez tout ce qui vous passe par la tête pendant 5 minutes
  • et enfin finissez par 10 minutes de yoga en allumant une bougie ou de l’encens, vous pouvez aussi mettre une playlist de yoga (spotify ; deezer ;
    youtube à vous de choisir).

Morning Routine Yoga

Exemple d’une morning routine « yoga »

Depuis une semaine je me suis procurée le livre « J’ai pas le temps : séances de yoga » de Julie Dumoulin, la célèbre créatrice de l’application bien-être HappyNgood.

Je suis débutante dans la pratique du yoga
(depuis novembre 2018), j’avais donc besoin d’aide pour inclure le yoga le matin tout en progressant niveau souplesse et renforcement.

Ce livre est idéal car il propose des séances entre 5 à 15 minutes sans matériel.

Il permet aussi d’organiser sa séance puisqu’il propose des enchaînements pour la souplesse ; renforcement ; équilibre et détente.

Et ce que j’aime c’est qu’elle recommande de commencer chaque séance par la méditation pour entrer dans la pratique, les salutations au soleil et de finir par la relaxation
après tous les enchaînements.

J’ai choisi délibérément un livre car je n’aime pas trop la télé et je ne voulais pas mettre une séance de yoga au pif sur youtube. Selon moi ce livre permet de créer sa séance tout en étant guidée par une pro.

Après ma séance, j’adore prendre le temps de me faire un jus maison frais avec mon extracteur.

Ma recette préférée : carotte ; orange ; gingembre et curcuma ! Rien de tel pour commencer la journée avec une bonne dose de Pep’s !

Exemple d’une morning routine par « Chloée lanchois » :

Inspirez-vous de personnes qui chaque jour essaient d’être une meilleure version d’elles-mêmes.

Mais surtout ne culpabilisez pas de ne pas tout faire comme elles, chacun est différent, on a tous notre vie et notre rythme, ne vous jugez pas.

Découvrez tous les conseils de Chloée pour construire votre propre méditation guidée.

Construire votre routine du matin

Comment construire votre propre routine du matin ?

Ce que je vous conseille avant tout c’est de faire ce que vous aimez.

En effet, si vous commencez votre journée par vous imposer de vous levez tôt et si en plus vous vous mettez au yoga alors que vous n’aimez pas ça, vous risquez d’abandonner votre morning routine au bout de deux jours et ce n’est clairement pas le but.

Si vous habitez à la campagne, pourquoi ne pas profiter d’une balade de dix minutes en forêt, si vous habitez près de l’océan vous pouvez aller méditer face aux vagues (j’en rêve) et si vous habitez en ville vous pouvez profiter du silence du levé du soleil pour profiter d’un parc habituellement bondé.

Faites des essais, trompez-vous pour trouver ce qui vous correspondra vraiment.

Personnellement, j’ai mis un mois à trouver ma routine actuelle et je sais qu’elle sera encore différente d’ici un an.

En fonction de ce qui fera écho en vous (écrire ; méditer etc) vous pourrez ensuite ajuster le temps de votre miracle morning.

Pour le moment de la journée faites aussi en fonction des horaires de votre travail, le but n’étant pas de se fatiguer.

Si vous commencez à 7h et que vous vous levez à 6 heures habituellement vous pouvez
prendre dix minutes pour lire par exemple ou autre en mettant le réveil à 5h50. Pour le soir, en général de mon côté c’est plutôt netflix ; sport ou sorties entre amis mais quand je peux et que j’en ressens le besoin je peux me mettre à écrire sur mon balcon.

Vous pouvez réaliser les « Life SAVERS » le soir mais attention pas de sport intensif pour éviter l’insomnie.

Et pourquoi pas une routine du soir ?

Et pourquoi pas une routine du soir ?

  • La routine du soir peut s’apparenter à une séance de méditation.
  • Enoncer toutes nos gratitudes du jour : « je suis reconnaissante d’avoir pu exprimer mes besoins à mon boss » ou autre.
  • Se focaliser sur le positif avant de s’endormir !
  • En ce moment, je peux m’accorder du temps avant d’aller me coucher surtout pour les rituels de la lune (nouvelle lune et pleine lune). J’en profite pour écrire encore une fois mais vous pouvez par exemple faire quelques étirements pour mieux vous endormir, vous pouvez écouter un mantra ou encore méditer.

Concilier job et morning routine

Comment je concilie mon job d’éducatrice spécialisée et ma morning routine ?

Lorsque j’ai commencé à mettre en place ma routine je sentais que j’étais dans une période difficile et je pense clairement que cela m’a aidé. Jusqu’à fin avril je travaillais en horaires d’internat (ex : 7h-14h ou
bien 14h-22h30) j’ai donc mis du temps à trouver mon rythme. Je vous avouerai que lorsque je commençais à 7h trois matins d’affilés ma morning routine rétrécissait. Je choisissais de m’octroyer d’autres espaces pour me sentir bien, par exemple avec une séance de yoga le soir.

Petit à petit j’ai adapté ma morning routine et elle est devenue indispensable pour arriver opérationnelle au travail. Je vous avoue que depuis mai j’ai changé de lieu de travail et mes horaires sont beaucoup plus faciles (10h-17h ou 9h-18h).

Quand je commence à 10h je pars courir tôt (7h) à jeun pour profiter du silence des quais de Bordeaux et j’adore ça.

En rentrant je m’étire, j’écris et je prends un bon jus. J’adore démarrer par ce rituel avant d’arriver au travail, c’est ma bulle à moi car je sais qu’après je vais être sollicitée toute la
journée alors cette miracle morning c’est ma bouffée d’air frais.

« Votre situation dépend de l’être que vous étiez mais l’orientation que vous prenez dépend entièrement de l’individu que vous souhaitez devenir »

Alors ? Ready ?

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Orienter sa vie professionnelle dans le yoga

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Parcours d'une yogi vers une formation de yoga Le cheminement de Lucile

Comment orienter sa vie professionnelle vers le yoga ?

Parcours de Lucile, 25 ans qui se dirige vers le yoga après des études de management.

Je m’appelle Lucile, j’ai 25 ans et je vis à Rennes.
Après plusieurs années au fil de mes études supérieures, à barouder entre Lille, Toulouse, Madrid mais aussi l’Australie et l’Asie, je souhaite aujourd’hui me réinstaller dans ma Bretagne natale pour exercer le métier de professeur de yoga. Ce projet s’est construit au fil du temps et, surtout, de mes expériences. Effectivement, mon avenir était a priori orienté vers le management. Je n’avais alors aucune idée du métier précis que je souhaitais exercer, sur la “mission” que je souhaitais mener.

Je vivais dans un flou professionnel mais je savais une chose : je voulais entreprendre.

Comment j'ai découvert le yoga

Comment j’ai découvert le yoga ?

Je continue jusqu’en master 2, année durant laquelle je découvre le yoga.

Blessée au genou et obligée d’arrêter la course à pied (mon sport de l’époque), je recherche alors un sport plus cocooning. Un besoin de douceur et de bienveillance redoublé par la perte de ma grand-mère.

Durant cette période difficile, le yoga m’a aidée à gérer mes émotions, à apaiser mon mental, à reprendre assise en moi.

S'auto-former au yoga grâce à Internet

Commencer à se former au yoga en autodidacte avec des vidéos :

A l’époque, je pratique le yoga uniquement par le biais de vidéos sur internet, faute de moyens. Je n’accède pas à toute la philosophie du yoga. C’est donc en voyageant en Asie que je vais véritablement ressentir les pouvoirs du yoga dans sa globalité.

Pouvoir sur le corps, sur le mental, sur notre perception du monde mais aussi sur les autres. Les pratiques sont très intenses : j’en ressors toujours avec une énergie débordante et le sourire jusqu’aux oreilles. Je me sens à la fois épanouie, forte, vivante et sereine. Je découvre mes ressources intérieures. Cette sensation que finalement tout va bien, que tout nous rend plus fort (le bien comme le mal) et que rien ne peut nous arriver que nous ne saurions accueillir sereinement.

Orienter sa vie professionnelle dans le yoga

Comment ai-je décider d’orienter ma vie professionnelle vers le yoga ?

Plus je pratique le yoga, plus l’idée de l’inclure dans ma vie professionnelle fait son chemin.
Je retrouve la relation clientèle que j’appréciais dans mes anciens jobs. J’apprécie aussi la liberté et la créativité qu’offre le métier : des horaires atypiques et modulables, des publics variés, la possibilité de créer ses cours, d’imaginer des ateliers et surtout des rencontres comme autant de petites aventures humaines, etc.

Enfin, l’essentiel, je perçois une mission qui fait sens à mes yeux : procurer bienveillance, partage et bien-être. De retour en France, et après une rencontre marquante avec une professeur de yoga que j’interprète comme un ultime signe du destin, je décide de me lancer.

Je commence ainsi par étudier le marché sur le bassin rennais, je rédige ensuite mon business plan, construis mon site internet, mes pages sur les réseaux sociaux et planifie ma formation de 200h en Inde.

Comment choisir une formation de yoga ?

Comment ai-je choisi mon école ?

Il me semblait pertinent et essentiel de me former dans le berceau du yoga. Je cherchais une formations de haut niveau professionnel et à portée internationale.

Rishikesh s’est imposé à moi. Désormais extrêmement réputée, la ville est passée de 3/4 écoles de yoga à plus de 300. L’école m’avait été recommandée par deux professeures (françaises). Après une étude des avis en ligne, je me décide rapidement. S’il fallait résumer mon expérience avec le yoga, je le comparerais à un voyage. Un voyage qui m’a fait ouvrir les yeux, qui m’a et me fait toujours grandir, qui me nourrit, qui me transforme. Comme le voyage, le yoga apprend à mieux nous connaître et éveille notre conscience. 

Retour sur une formation en Inde

Retour sur ma formation en Inde.

Ce qui m’a poussé à suivre une formation de 200 heures de yoga

Il me semblait essentiel de suivre une formation de minimum 200 heures avant de proposer mes services en tant que professeur de yoga. Être légitime et crédible dans un exercice professionnel s’imposait comme un préalable selon moi. Cette formation représentait aussi, pour moi, l’étape ultime pour confirmer ou non ma volonté d’enseigner. Pratiquer et enseigner sont deux choses bien distinctes. Je souhaitais également explorer le yoga dans sa globalité, m’immerger dans toutes ses dimensions et pas seulement les asanas. Je voulais mettre en synergie les différentes pratiques (méditation, pranayama, philosophie), observer l’impact de l’une sur les autres, du corps sur l’esprit et inversement.

Quelle formation de yoga choisir ?

Quelle formation de yoga choisir ?

Pourquoi cette formation plutôt qu’une autre ?

Les formations sont aujourd’hui très nombreuses, en France comme à l’étranger. Mes recherches se sont orientées vers l’étranger car les prix étaient plus intéressants et je préférais avoir mes cours en anglais en vue d’enseigner à un public international. J’ai l’habitude de voyager, aucune crainte donc à ce sujet, mais ce n’est pas forcément le cas de tout le monde. Il est important d’orienter ses recherches en tenant compte de sa personnalité et de ses besoins. Je pense qu’il n’existe pas de bonne ou de mauvaise formation dans le sens où chacune est adaptée à différents profils.

L’Inde s’est ensuite présentée comme une évidence pour moi. Je souhaitais apprendre de “la source”, respecter l’enseignement traditionnel. Le choix de l’école s’est fait par recommandations. Deux enseignantes en France, qui sans le savoir, ont joué un rôle déterminant dans ma prise de décision.

Toutes les deux m’avaient parlé de la formation avec, encore, plein d’étoiles dans les yeux. Cette expérience avait signé un tournant dans leur vie professionnelle mais pas seulement. Elles m’ont, toutes les deux, parlé de cette aventure comme une expérience de vie, un travail sur soi, avant tout. Leur recommandation était limpide “lance toi, tu en sortiras grandie quoi qu’il arrive”.

Pré-requis pour la formation de yoga

Est-il nécessaire d’avoir un certain niveau pour suivre une formation de yoga ?

Oui et non.

Forcément, il sera difficile pour vous de suivre si c’est votre tout premier cours. Par contre, vous pouvez tout à fait disposer d’une pratique récente, débutante. Les participant(e)s de mon groupe avaient une pratique entre 6 mois et 2 ans.

Conseils pour se préparer avant une formation de yoga ?

Je dirai que l’essentiel est d’arriver reposé, physiquement et moralement. Et de ne pas avoir d’attentes particulières : arriver l’esprit ouvert.

Quelles difficultés peut-on rencontrer pendant une formation intensive de yoga ?

Physiquement, j’ai eu des difficultés au début en Ashtanga, où les professeurs nous ont fait vite prendre conscience de la rigueur et la régularité que demandait la pratique. Mentalement, j’ai eu également un coup de mou que j’explique par l’effet huis clos. Etre en groupe 24/24h a ses avantages et ses inconvénients. Solidarité et impression d’être une grande famille et en même temps cette impression d’étouffer.

Conclusion

Ce que j’en retire ?

Aujourd’hui et plus que jamais, je réalise que je viens de franchir les premiers pas d’une très longue marche.
Le yoga est une source inépuisable de savoirs.

Cette aventure en une phrase ?

Une expérience qui fait réfléchir sur le sens de notre vie.

Retrouvez Lucile sur Instagram : @yogaluz

Guide pratique du Yin Yoga

Le Yin yoga Tout ce que vous devez savoir pour le pratiquer

Qu’est ce que le Yin Yoga : définition

Le yin yoga est un yoga doux mais profond qui utilise les postures classiques du yoga indien mais avec une approche différente : un approche de lâcher prise profond. La plupart des postures se font au sol et l’objectif est le relâchement musculaire total afin d’étirer les tissus conjonctifs. La tenue des postures dans l’immobilité et pendant plusieurs minutes permet au corps de se relâcher très progressivement et de venir également étirer tout naturellement les tissus profonds. Le relâchement des tissus profonds engendre une meilleure circulation des énergies, qui détoxifie le corps, amenant également une profonde relaxation du corps et du mental au travers d’une grande décharge émotionnelle. C’est en quelque sorte un yoga magique qui est physiquement facile à pratiquer et qui a des bienfaits phénoménaux sur le bien-être. 

Vous remarquerez vite que les postures n’ont pas le même nom que dans le yoga classique. Paul Grilley a renommé les postures qu’il utilise en Yin Yoga car l’intention n’étant pas la même en Yin il ne voulait pas qu’il y ait confusion.

Qui est le fondateur du Yin Yoga ?

Qui est le fondateur du Yin Yoga ?

Le yin yoga est un yoga sans marque enregistrée avec une grande liberté de transmettre. Il puise ses origines dans les postures au sol du yoga Taoiste et de l’art martial chinois Monkey Kun Fu de Paulie Zink. Le yoga de Paulie Zink est également appellé Yin et Yang yoga. En 1989 Sarah Powers eut l’idée d’appeller les postures au sol : Yin Yoga. Paul Grilley et Sarah Powers décidèrent ensemble d’appeller le yoga qu’ils transmettaient : Yin Yoga pour bien faire la différence avec le yoga Taoiste de Paulie Zink car ils ne transmettaient pas toutes les postures Taoistes : seulement les postures Yin c’est à dire les postures au sol, tenues longtemps dans l’immobilité.

Aujourd’hui plusieurs grands yogis le transmettent avec chacun leur approche :

  1. Suzee & Paul Grilley : approche anatomique, travail sur les chakras et les danses du dragon
  2. Bif Mitoeffer :  approche chamanique et poétique
  3. Bernie Clark : approche anatomique
  4. Sarah Powers : approche méditative et travail autour des méridiens d’énergie

D'où vient le yin yoga ?

D’où vient le Yin Yoga ?

Le Yin Yoga puise sa tradition dans l’Ecole Taoïste c’est dire entre 500 et 200 ans avant Jésus Christ.

Lao Tseu en est le grand maître.

Le Yi Chin est l’oracle conseiller.

L’approche Taoïste repose sur l’observation de la nature et de ses mouvements Yin et Yang. Le Yin ne va pas sans le Yang : voilà la cycle constant de la vie : pas de joie sans tristesse et inversement. Accepter ce changement permanent peut amener à l’acceptation et l’acceptation aboutit à la diminution de la souffrance. Le bonheur ?

Le Yin contient le Yang, le Yin devient le Yang.

Exemples d’éléments Yin :

La nuit, le froid, le féminin, la profondeur, la lune, l’hiver, la mort, la terre, le corps, le matériel, le quantifiable, l’eau, les tissus conjonctifs.

Quelques exemples d’éléments Yang :

Le jour, l’action, la chaleur, le masculin, la surface, le soleil, l’été, la vie, le ciel, le spirituel, le feu, les muscles.

Les postures Yin sont les postures douces, d’immobilité mais de relâchement profond. Les postures Yang sont les postures qui font travailler vos muscles et font monter la température de votre corps par l’action.

 

Quels sont les principes du Yin Yoga ? LE CORPS PHYSIQUE

Quels sont les principes du Yin Yoga ?

Le corps physique :

Le corps physique est composé des tissus Yang : les muscles

et des tissus Yin c’est à dire des tissus conjonctifs (les ligaments, le cartilage, les tendons, les fascias).

Exercice du doigt pour comprendre la différence  et où veut en venir le Yin Yoga :

Si vous contractez votre doigt vous n’allez pas aller très loin dans la flexion. En revanche si vous relâchez votre doigt vous allez pouvoir aller beaucoup plus loin. 

Quelles sont les différences entre le Yin Yoga et le Yang Yoga ?

YIN YOGA YANG YOGA
Temps long et immobilité des postures Temps court et mouvement
Forme passive, lenteur, immobilité Forme active, rythme, mouvement répétitif
Cible les tissus profonds, conjonctifs Cible les tissus en surface du corps, les muscles
Détendre les muscles Contracter les muscles
Aller au maximum de l’ampleur de mouvement de l’articulation

Renforcer l’articulation avec un muscle plus fort, ne pas aller au maximum

Un travail sur les tissus conjonctifs permet de gagner jusqu’à 4% d’étirement. Le Yin yoga ne rend donc pas plus flexible mais plus mobile et c’est déjà très important. La densité osseuse diminue si on ne sollicite pas les muscles (exemple des cosmonautes qui perdent jusqu’à 20% de leur masse osseuse et le cas de l’ostéoporose).

Il existe de nombreux mouvements des hanches, de la colonne vertébrale et des épaules qui permettent d’agir sur les fascias :

Les hanches :

La flexion, l’extension, l’abduction, la rotation interne, la rotation externe

La colonne vertébrale :

La flexion, l’extension, la rotation vers la droite, la rotation vers la gauche, la flexion latérale vers la droite, la flexion latérale vers la gauche.

Les épaules :

La flexion, l’extension, l’abduction, l’adduction, a rotation interne et la rotation externe.

Quels sont les principes du Yin Yoga ? LE CORPS ENERGETIQUE

Quels sont les principes du Yin Yoga ?

Le corps énergétique :

Il existe 12 méridiens d’énergie dans le corps, chacun associé aux paires Yin et Yang. A ces 12 s’ajoutent 8 méridiens extraordinaires appelés vaisseaux. Chaque méridien est associé à une émotion et un chakra ce qui permet d’effectuer un travail extraordinaire quand on construit une séance de yin yoga ciblé en fonction de ce sur quoi on souhaite travailler.

Voici le liste des méridiens et leurs bienfaits émotionnels ainsi que les chakras auxquels ils sont liés :

  • Rein, vessie (sagesse et douceur versus peur profonde et blocage dans le deuil) : 1er et 2nd chakra
  • Rate-Pancréas (loyauté et créativité versus inquiétudes, difficulté à prendre des décisions et pensées excessives) : 3ème chakra
  • Vésicule biliaire (courage et détermination versus indécision, peur) : 3ème chakra
  • Estomac (sympathie et compassion versus paranoïa et nervosité) : 3ème chakra
  • Foie (compassion versus colère) : 2ème et 3ème chakras
  • Coeur (intension juste versus agitation insomnie, difficulté à communiquer) : 4ème chakra
  • Péricarde, ministre coeur (protection du coeur versus palpitations cardiaques, douleurs) : 4ème chakra
  • Intestin grêle (sépare le pur de l’impur versus douleur d’estomac, constipation et diarrhée) : 2ème, 4ème et 6ème chakras
  • Triple réchauffeur (régule l’eau versus manque d’appétit, fièvre, difficulté à respirer) : 1er, 2nd, 3ème et 4ème chakras
  • Poumon (sentiment de complétude versus hystérie, nostalgie) : 5ème chakra

Quels sont les pré-requis pour pratiquer le yin yoga ?

Quels sont les pré-requis pour pratiquer le yin yoga ?

 

Les 4 règles d’or du Yin Yoga :

 

  1. Détendre les muscles
  2. Trouver une première étape dans la posture
  3. Être immobile (exceptions : aller plus loin ou la douleur)
  4. Rester longtemps (généralement entre 3 et 5 minutes, maximum 20 minutes)

 

La posture de la selle

Torsion

Dragon

Escargot

Torsion surélevée en 2 temps

 

 

 

 

La posture du carré

La posture du lacet

La posture de l’enfant

La posture de la grenouille

La posture de l’enfant heureux

La posture du coeur

La posture du Sphinx & phoque

Quelles sont les postures du Yin Yoga ?

Découvrez les principales postures pratiquées en Yin Yoga :

La posture de la chenille

La posture de la libellule

La posture du papillon en flexion avant et arrière

La posture du Cygne avec et sans bolster

La posture du cerf/ ange en flexion avant et arrière

 

 

Quels sont les bienfaits du Yin Yoga ?

Quels sont les bienfaits du Yin Yoga ?

Les bienfaits sont nombreux car le Yin Yoga est magique !

  • Gagner en flexibilité et en mobilité
  • Ralentir le vieillissement des os et des articulations
  • Apaiser le mental
  • Reposer le corps et le régénérer en profondeur
  • Detoxifier l’organisme
  • Améliorer le sommeil
  • Apaiser le stress
  • Clarifier les pensées
  • Libérer des émotions bloquées
  • Libérer les tensions musculaires

Comment pratiquer le Yin Yoga ?

Comment pratiquer le Yin Yoga ? 

Combien de temps doit durer une séance de Yin Yoga ?

L’idéal pour pratiquer une séance de Yin Yoga est d’avoir du temps mais il est également très bénéfique de pratiquer une seule posture si vous n’avez pas plus de 5 minutes cela peut déjà vous faire le plus grand bien.

Pour une séance complète je vous conseille 90 minutes mais 60 minutes peuvent également vous permettre de vous détendre. Je suis une personne assez stressée et j’ai du mal à lâcher prise donc pour moi 90 minutes me permettent de pouvoir accéder à un état de relaxation profonde.

Pratiquer une seule posture va me permettre de soulager une tension musculaire, une tension physique, ce n’est pas suffisant pour apaiser le mental !

Quand pratiquer le Yin Yoga ?

Il n’y a pas de moment à privilégier si ce n’est de préférer les activités plus actives et intenses avant la séance de Yin. Je vous conseillerai donc en fin de journée, après le travail ou avant de se coucher ou le matin ou en journée si c’est votre jour de repos. Plus vous serez au calme après votre séance de Yin Yoga, plus vous profiterez des bienfaits de cette dernière.

De quel matériel avez-vous besoin pour pratiquer le Yin Yoga ?

  • Un tapis de yoga (voir les tapis de la gamme Yomad de Yogom totalement adaptés)
  • Des vêtements très confortables et chauds car quand on pratique le Yin Yoga le corps va se refroidir une fois relâché et vous risquez d’avoir froid. Mettez des chaussettes et une petite laine !
  • Un bolster, une sangle et ou deux blocs (briques) de yoga afin de pouvoir assister votre pratique.
  • Une couverture pour la relaxation finale.

Le plus important en Yin Yoga est d’atteindre le relâchement le plus profond c’est totalement l’inverse des autres yogas. Il est souvent difficile pour les yogis d’accepter de placer un coussin ou une brique sous les membres de son corps pour assister les postures. Vécu comme un échec ou une difficulté à effectuer la posture c’est en réalité l’inverse : plus vous lâchez l’égo et acceptez d’utiliser des accessoires, plus vous rentrerez dans les postures et plus vous vous relâcherez et plus vous récolterez les bienfaits physiques et mentales du Yin Yoga !

Quelle ambiance créer pour pratiquer du Yin Yoga ?

J’attache une importance très particulière à l’ambiance quand je pratique le yoga surtout le Yin Yoga. 

  • S’installer au calme
  • Allumer une bougie et tamiser la lumière voire éteignez la
  • Purifier l’air avec du Palo Santo ou de la sauge blanche
  • Vaporiser une senteur naturelle que vous aimez sur votre tapis, vos vêtements ou dans l’atmosphère (découvrez les eaux de yoga Yogom 100% bio et naturelles à la fleur d’oranger, lavande ou thé à la rose)
  • Prenez un petit coussin pour les yeux qui vous sera très utile pour la relaxation finale car il vous aidera à rester dans le noir ce qui permet de se relâcher encore un peu plus. Découvrez les coussins d’épeautre de Yogom
  • Mettez une petite musique de fond : je vous conseille des mantras pour renforcer les bénéfices de l’apaisement mental : découvrez la playlist de musique de yoga de Yogom

Comment se construit une séance de Yin Yoga ?

Comment se construit une séance de Yin Yoga ?

Exemples d’objectifs de séquençage :

  • Cibler une partie du corps (le dos, les hanches)
  • Cibler un méridien (gros intestin, coeur)
  • Equilibrer une émotion (colère, insomnie)

Conseil : 

Ce qui est formidable  avec le Yin Yoga c’est que les postures de flexion au sol vont pratiquement faire travailler tous vos méridiens.  Pas besoin d’être un expert en Yin Yoga et de savoir exactement quelle posture correspond à quel méridien ou telle émotion.

  • Sélectionnez 5 ou 6 postures de flexion avant et arrière (que vous tiendrez en 3 et 5 minutes) et abracadabra vous avez une séance de yin yoga globale ! Quand la posture se fait des deux côtés comptez 3 ou 5 minutes de chaque côté.
  • Ajoutez 5 minutes de méditation assise pour commencer
  • Vous pouvez lire un texte (voir lecture du Tao ci-après) en début de séance
  • Terminez votre séance par une bonne relaxation de 10 minutes (5 minimum en Savasana : allongé, les pieds écartés de la largeur du tapis, les bras éloignés du corps, paumes des mains face au ciel)
  • Essayez de mettre des postures dîtes d’accueil c’est à dire de transition entre chaque posture : par exemple 1 minute  allongé ou 1 minute en enfant heureux. Les postures d’accueil font également offices de contre posture pour apaiser le corps à l’inverse de la posture qu’il vient de faire.

Comment compter  le temps ?

  • Téléchargez l’application Insight Timer et paramètrez des gongs au choix toutes les 5 minutes par exemple
  • Plus simple (c’est comme ça que je procède) : sachant que je pratique en musique, j’essaie de tenir chaque posture le temps d’un morceau de musique ce qui me permet de ne pas regarder mon téléphone chaque minute pour savoir où on en est : je laisse la musique me guider.

Approfondir sa pratique

Comment approfondir sa connaissance et sa pratique du Yin Yoga ?

  • Pratiquer (retrouvez des exemples de séances et des vidéos ci-après)

Lectures en français :

Autres lectures en anglais :

Exemple de séances de Yin Yoga En vidéo

Exemples de séances de Yin Yoga

 

Exemples de séances de Yin Yoga Listes de postures

Exemples de séances de Yin Yoga

Séance de 65 minutes :

  • Lotus : 3 minutes de respiration et méditation
  • Papillon avant : 5 minutes
  • Savasana : 1 minute
  • Sphinx avec coudes sur bolster et mains en prière pouces entre les yeux : 3 minutes
  • Phoque : 1 minute avec tête en arrière
  • Plat ventre : 1 minute
  • Selle avec bolster : 4 minutes
  • Posture repos allongée, genoux pliés collés l’un contre l’autre, pieds écartés de la largeur du tapis : 1 minute
  • Cygne droit : 1 minutes tête en arrière, 4 minutes buste penché en avant
  • Chien tête en bas 1 minute
  • Cygne gauche : 1 minutes tête en arrière, 4 minutes buste penché en avant
  • Chien tête en bas 1 minute
  • Lacet jambe droite sur gauche : 5 minutes
  • Posture repos : 1 minute
  • Lacet jambe gauche sur droite : 5 minutes
  • Torsion surélevée bolster gauche : 4 minutes + 2 minutes
  • Torsion surélevée bolster droite : 4 minutes + 2 minutes
  • Ouverture du coeur : 5 minutes
  • Savasana : 10 minutes

 

Découvrez l'article sur les différents types de yoga
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Je débute le yoga : les conseils de Claire

 

Je débute le yoga Les conseils de Claire

Comment débuter le yoga ? Suivez les conseils de Claire !

Claire, 27 ans, yogi depuis 2017 tient un blog de yoga jedebuteleyoga.fr dans lequel elle livre tous ses conseils, son parcours, ses interrogations, etc. Une vraie mine d’or pour les débutants mais pas que ! J’ai eu le plaisir de la découvrir sur Instagram et notre amour commun du yoga nous a évidement donné envie de collaborer. C’est tout naturellement que j’ai proposé à Claire de prendre la parole sur le blog et que je lui ai posé plein de questions qui m’intéressent et qui je l’espère vous intéresseront également !

Comment intensifier sa pratique de yoga ?

Comment intensifier sa pratique de yoga ?

Intensifie t’on sa pratique de yoga par beaucoup de volonté et de rigueur ou est ce seulement la passion qui fait qu’un jour on a envie de pratiquer tous les jours ? 

Je dirais que cela dépend des caractères propres à chacun. Soit on aime beaucoup et forcément, dérouler son tapis devient un plaisir, un moment attendu de la journée. Soit on se fixe le yoga comme un objectif car c’est à la mode, on voit de belles photos, on se dit qu’il « faut » ressembler à ces jolies femmes sur la plage… et on se force, mais c’est une pratique comme une autre dans notre tête. Dans mon cas, c’était un mélange de tout ça. Je m’explique : je cherchais une activité qui me permette d’être moins stressée car j’avais un environnement de travail anxiogène, et à la fois j’avais l’impression d’habiter dans un corps étranger, de ne pas le maîtriser. Donc forcément, je souhaitais pratiquer une activité afin d’améliorer ma souplesse physique pour reprendre possession de mon corps et de mes gestes. Par exemple, je me faisais souvent mal au cou en essayant d’attraper les jouets du chat sous un meuble bas !

Forcément, au tout début, je me disais « allez, monte sur le tapis ! », puis j’arrêtais la séance après 10 minutes de souffrance car mon manque de force ET de souplesse m’empêchaient de suivre les instructions des séances vidéos. J’étais incapable de tenir un chien tête en bas plus que 10 secondes… et je transpirais beaucoup !

Mais j’ai rapidement ressenti tellement de calme intérieur, une sensation de paix, de vouloir ralentir et profiter de ce moment magique sur mon tapis, même si c’était difficile. La passion l’a emporté sur le reste. De plus je suis le genre de personne à faire des recherches approfondies sur un sujet qui me touche. Alors quand j’ai commencé le yoga, je ne pouvais pas juste pratiquer sur le tapis, je voulais connaître l’origine de la pratique. Et une chose en entraînant une autre, on se retrouve avec 15 livres, à appeler plusieurs profs pour tester leurs cours, à lancer un blog…

Débutants, ne vous mettez pas la pression ! Le yoga n’est pas facile mais il y a toujours une variation débutante des postures. Si le yoga est fait pour vous, vous le saurez, écoutez juste votre cœur pendant et après une séance. Si vous ne pratiquez pas certains jours, c’est ok aussi. Selon moi, il ne faut pas se forcer, sinon le yoga peut devenir une contrainte, sans parler des risques de blessures surtout pour les personnes n’ayant pas une activité physique régulière.

3 stratégies pour régulariser sa pratique de yoga

Comment régulariser sa pratique de yoga ?

3 stratégies différentes :

– Lire sur la philosophie du yoga, sur des postures que vous aimez ou que vous aimeriez apprendre, sur des techniques de respiration… Le yoga n’est pas exclusivement une pratique physique, bien au contraire !
– Explorer les salutations au soleil : cet enchaînement est un classique et on le pratique presque toujours au début d’une séance de yoga. Je pense que c’est une porte d’entrée géniale pour les débutants. La salutation au soleil permet d’échauffer le corps, de le dérouiller, d’apprendre le principe
des flexions avant et une flexion arrière très connue : le chien tête en bas. Et puis on vénère notre soleil sans qui nos journées seraient maussades !
– Se fixer un moment dans la semaine pour faire sa séance. Selon les emplois du temps, ça peut être compliqué d’intégrer beaucoup de yoga dans son quotidien. Je pense que se trouver un moment à soi dans sa semaine quand on veut s’y mettre vraiment est un bon début. Et pourquoi pas s’inscrire à un cours collectif ! Les deux ont des avantages et inconvénients, mais je constate d’énorme progrès depuis que je prends des cours avec un enseignant qui corrige, donne des conseils, nous enseigne des techniques de respiration, la philosophie, etc. Et la pratique chez moi me permet d’être plus libre (je choisis la séance dont j’ai besoin au moment T), et je peux aussi pratiquer au feeling, approfondir une posture, etc.

Quand j’ai commencé le yoga, je n’allais pas en cours collectif : trop timide, peur de mal faire et d’être jugée, peu de confiance en mes capacités – bon vu mon état après 10 minutes, ça se comprenait ! – je pratiquais 4 à 5 fois par semaine avec des vidéos de 20 minutes à la maison. Rapidement j’ai eu mal au dos car n’étant pas du tout sportive, mon corps n’a pas supporté. J’ai dû ralentir le rythme, me fier davantage à mes sensations, et même si j’avais très envie de pratiquer plus souvent, j’ai essayé d’être humble et d’écouter mon corps. Et puis, le yoga n’est pas essentiellement défini par les asanas, bien au contraire.

Quand on veut pratiquer tous les jours, il ne faut pas se mettre de contrainte. Souvent je me dis que je « devrais » pratiquer au moins 30 minutes par jour, alors qu’il n’y a aucune obligation. Si on veut pratiquer, 10 minutes sont déjà supers, tout comme 1h30. Personne ne doit se forcer. On dit que le yoga s’adapte au corps et non pas l’inverse, je pense que c’est pareil avec notre emploi du temps ! Si on n’a que 10 minutes, c’est parfait de pouvoir monter sur son tapis. C’est mieux que de rester à ne rien faire. No pressure !

3 outils pour pratiquer le yoga à la maison

Quels outils pour pratiquer le yoga à la maison ?

Un tapis de yoga :

Un tapis ! Un tapis qui vous plaît, un tapis que vous aimez, sur lequel vous avez envie de vous rouler, voir même de vous allonger pour lire… avoir un tapis qu’on aime et qui nous aime également pendant notre pratique permet d’avoir une motivation supplémentaire ! Découvrez le feedback de Claire des tapis de yoga Yogom sur son blog. Et découvrez tous nos modèles dans la boutique en ligne Yogom.

Des vidéos sur Youtube :

Plus sérieusement, j’ai commencé à pratiquer avec des vidéos sur Youtube. J’ai répété en boucle plusieurs vidéos avant de me rendre compte que je n’évoluais plus depuis plusieurs mois. Et j’ai découvert… la chaîne de Joanna : Yoga Fire Jo ! Une personne d’une grande sagesse, tellement
bienveillante, et qui propose des cours très travaillés, réfléchis, cohérents. Je vous invite à fouiller parmi ses nombreuses vidéos sur sa chaîne, vous ne serez pas déçus ! J’ai aussi eu la chance de participer à une de ses retraites yoga pendant un week-end, et la rencontrer en vrai n’a fait que conforter ce que je ressentais en pratiquant avec ses vidéos ! Joanna propose du Vinyasa et du Yin yoga sur sa chaîne. 

Une plateforme de vidéos en ligne à la carte :

Une plateforme que j’utilise pas mal en ce moment, c’est YogiLab ! Tiphaine propose des cours de très grande qualité (d’ailleurs Charlotte, Manon, Delphine, et Joanna aussi). Le principe est simple : on paie une vidéo quelques euros (entre 1€50 et 4€ selon la durée), et on dispose d’un accès illimité à cette vidéo. On achète donc à la carte, à moindre frais. Bien sûr l’abonnement est également possible, mais c’est tout de suite plus onéreux. Il y a également des packs de plusieurs vidéos, en général à une dizaine d’euros, sur un thème ciblé. On trouve énormément de Vinyasa, un peu de Ashtanga, des vidéos tutoriels sur certaines postures, du pré et post-natal, et depuis peu de la philosophie ! J’adore cette plateforme, je jongle entre Yoga Fire Jo et YogiLab pour être honnête !

Comment méditer régulièrement ?

Comment se mettre à la méditation ?

Pour ma part, je préfère la méditation guidée, elle me permet d’être beaucoup plus concentrée que si je devais m’assoir et méditer en silence. Il existe de nombreuses applications : Pause, Petit Bambou, Namatata, 7mind. J’ai également un CD de méditation de Christophe André qui était dans un de ses livres. J’utilise également le Pack méditation sur YogiLab, créé par Joanna et qui permet de voir différentes techniques en 21 jours !

Après, c’est vraiment une question d’envie du moment et de préférence. Aucune méditation n’est meilleure qu’une autre. En revanche, méditer m’a apporté un calme d’esprit que je n’ai pas autant trouvé dans la pratique des asanas. La méditation m’a permis d’être beaucoup plus détachée de mes pensées et de prendre moins à cœur tout ce qui se passe au quotidien. Alors si vous êtes perplexe, essayez !

3 livres sur le yoga

3 livres à lire absolument quand on débute le yoga ?

Pour améliorer sa connaissance d’asana « de base », je vous conseille « Encyclopédie du yoga » d’André Van Lisbeth. Il y a beaucoup de conseils pour réaliser des postures sans se blesser, comprendre les bienfaits, etc.

Si l’on veut se plonger dans la philosophie du yoga avec simplicité, je vous en conseille deux : Les 7 lois spirituelles du yoga, qui se lit avec beaucoup de facilité et nous enseigne les fondements du yoga.

Je vous conseille ensuite Bible du yoga, écrit par B.K.S Iyengar. Je le trouve un peu moins accessible au niveau du discours sur la philosophie. En revanche, une grosse partie du livre présente presque 200 postures de yoga !

Le troisième livre que je vous conseille n’a rien à voir directement avec le yoga, mais je trouve qu’il rejoint cette philosophie, il s’agit des Quatre accords toltèques. Quatre conseils simples (en théorie) et bourrés de sens, que l’on devrait pratiquer quotidiennement pour être en paix avec soi-même et les autres. J’avais essayé plusieurs livres de développement personnel, aucun ne m’a réellement touché, sauf celui-ci ! C’est un classique que l’on devrait enseigner à l’école !

Pratiquer en musique ou en silence ?

Pratiquer le yoga en musique ou en silence ?

Lorsque je pratique « au feeling », je ne mets pas de musique pour être franche. J’écoute ma respiration en essayant de caler mes mouvements.

Il n’y a que deux situations où je mets de la musique :

  • pour la pratique des 108 salutations au soleil, car cela dure 1h30 donc c’est un peu long.
  • Et lors de la pleine lune, quand je pratique des salutations à la lune.

Pour être franche, je n’utilise pas de musique « moderne », je cherche plutôt des musiques de fond « relaxantes » trouvées sur Youtube. Il y en a des tas en boucle pendant plusieurs heures !

Claire préfère pratiquer en silence ou sur fond de musique douce. Yogom adore les mantras, les chanter, les écouter et pratiquer ou méditer dessus : vous pouvez écouter la playlist de Yogom en ligne sur Deezer.

A quelle fréquence pratiquez le yoga ?

A quelle fréquence pratiquer le yoga ?

Faut-il pratiquer quand on en a envie seulement ou faut-il s’astreindre à un rythme précis ?

Encore une fois, selon son envie du moment ! Si on a la flemme et qu’on se dit « allez, je vais faire 1h30 pour me donner de l’énergie », on risque fortement d’être dégoutté de sa séance.

S’il faut pratiquer 10 minutes, c’est génial, c’est mieux que rien !

Personnellement je n’aime pas me forcer, j’essaie le dimanche soir de me fixer des objectifs : tel jour, telle vidéo, tels étirements, etc. Mais ca ne fonctionne pas, je ne dois pas avoir assez de caractère haha. Mais finalement, si le dimanche j’écris que le mercredi je ferais un vinyasa, mais que le mercredi j’ai envie d’un yin, j’écoute mon corps et mon besoin sur l’instant T. Rien n’empêche de se dire « je vais méditer 3 fois cette semaine », « je vais approfondir telle posture pendant 10 minutes ». Chacun se connaît et doit s’adapter en fonction de sa propre envie. C’est le yoga qui s’adapte au corps et non l’inverse.

Claire se fixe des rendez-vous réguliers avec elle même, Yogom pour sa part est beaucoup moins bon élève et pratique vraiment au feeling ce qui n’aide pas à avoir une régularité de pratique.

Je pense qu’il faut trouver le juste milieu : se fixer un objectif atteignable à savoir une fois par semaine pour commencer 30 minutes à la maison ou aller à un cours 1 heure par semaine.

Les postures de yoga sur la tête ?

Comment aborder les postures sur la tête ?

On laisse tomber, on met en place des stratégies ? Quid des personnes aux cervicales fragiles?

Ayant eu des problèmes de cervicales pendant plusieurs mois, je déconseille fortement les postures sur la tête en cas de cervicales très fragiles, de douleurs récurrentes, etc. Ou en tout cas, pas sans la présente d’un professeur de yoga ou d’un coach… Une chose tellement importante que le yoga m’enseigne chaque jour est l’humilité. Pour des « vrais sportifs » ça peut être un discours de « perdant ». Mais le yoga n’est pas une compétition.

Quand on n’arrive pas à atteindre une posture (que ce soit par manque de force ou de souplesse…), pourquoi se forcer ? Je n’ai encore jamais « réussi » une posture sur la tête ou sur les bras. Mes jambes ne décollent pas. Par peur, par manque de force dans les épaules, parce que je ne suis pas sûre d’aimer vraiment ça.. Mais si je voulais absolument décoller les jambes, je ne foncerais pas tête baissée vers ces postures. Je me préparerais : en renforçant le haut du corps et les abdos, en regardant des vidéos, en demandant et écoutant les conseils. Voilà ma stratégie.

Quand le corps ne veut pas atteindre une posture, il faut travailler, pratiquer et pratiquer à nouveau. Je ne suis pas une nana très courageuse.. alors forcément, les postures sur la tête me font peur. Pour le moment je les mets de côté, mais si mon prof de yoga me propose de les travailler, ce sera avec
plaisir car il sera là pour me guider, et m’éviter de me blesser.

L'importance d'un bon alignement

L’importance d’un bon alignement

Est-il très important d’être bien aligné dans les postures de yoga pour profiter des bienfaits des postures ?

Non seulement l’alignement permet de tirer tous les bénéfices d’une posture, mais également d’éviter les blessures !

Exemple concret vu en cours : la posture du guerrier 2. Si le genou avant dépasse de la cheville, il y a un risque de blessure au genou. Si la jambe arrière n’est pas bien contractée, il y a un risque de blessure aux lombaires. Si on ne contracte pas les muscles des jambes, des cuisses, et les abdos, il y a un risque de se faire mal également ! Mais cela fait très peu de temps que j’ai compris l’importance de l’alignement et aussi d’engager tout son corps. Être complètement à ce que l’on fait, comprendre quels muscles travaillent, ne pas être passif durant une posture (sauf en Savasana).
Il existe d’ailleurs un yoga dit « Iyengar » (le nom de son créateur), très exigeant et rigoureux, qui mise sur les alignements. Je ne pourrais pas vous en parler davantage n’ayant jamais assisté à un cours de Iyengar, mais si vous souhaitez mieux comprendre les alignements, c’est peut-être le yoga qu’il vous faut !

Afin de vous aider à mieux vous aligner découvrez les tapis de yoga Yogom Bodyline avec les lignes du corps et les points de repères mains et pieds. Les débutants et les pointilleux les adore ! C’est d’ailleurs le tapis de Claire sur toutes les photos de cet article.

L'importance d'un bon alignement

Quels types de yoga pratiquer pour débuter puis pour se perfectionner ?

Au-delà du type de yoga, si vous souhaitez débuter en cours collectif, je pense que le feeling avec l’enseignant est également essentiel. Personne ne souhaite se rendre à un cours quand le prof n’est pas motivant, bienveillant, ou ne répond pas aux questions.

Il existe tellement de façon de pratiquer le yoga ! Je constate que c’est le Vinyasa qui est sans doute le plus populaire en France ? C’est un yoga du mouvement, on bouge au rythme de la respiration de manière fluide. Le Vinyasa développe force et souplesse et peut être assez cardio, mais peut-être un peu décourageant si on n’est pas très sportif au début. Il ne faut rien lâcher et y aller à son rythme !

Le Hatha consiste à tenir des postures statiques. J’ai commencé par ce yoga, je le conseille pour appréhender sereinement le yoga !

Je recommande également le yin yoga, surtout si vous souhaitez et avez besoin de ralentir le rythme ! Là on tient les postures plusieurs minutes, et pendant ce temps là… on médite ! Ce yoga améliore grandement la souplesse et permet un lâcher-prise extraordinaire !

Il existe également le Ashtanga… bon je ne sais pas si on peut le pratiquer en n’ayant jamais fait de yoga. C’est le papa du Vinyasa, exigeant en souplesse, force, cardio, alignement… J’adore car mon prof est super ! Demandez conseil à un prof, c’est difficile de le pratiquer chez soi puisqu’il faut connaître la série de posture – toujours la même – et les enchaînements entre chaque posture.

Quel que soit le style de yoga que vous souhaitez pratiquer, écoutez votre corps, vos sensations. Ne forcez pas, soyez humble.

Découvrez l'article sur les différents types de yoga

Un exercice de respiration

Un exercice simple de pranayama à faire en début de séance ?

J’adore Nadi Shodhana : la respiration alternée ! C’est un exercice de respiration que je trouve tellement puissant ! On inspire par une narine en bouchant l’autre, puis on expire avec l’autre narine. On inspire par cette même narine et on expire par l’autre. Et ainsi de suite. C’est très simple, très accessible, et les sensations dans le corps sont formidables. C’est un peu plus difficile quand on a le nez bouché, mais parfois ça débloque les sinus !

 

Comment ne pas s'y perdre ?

Comment ne pas se perdre dans le yoga ni se démoraliser ?

Il y a tellement de choses à apprendre savoir etc, cela peut être décourageant et stressant de n’aller qu’à son petit propre rythme et culpabilisant car c’est un réel mode de vie.

Peut-on pratiquer le yoga comme une simple activité ?

Beaucoup de personnes commencent le yoga pour le côté physique. Il n’y a pas de mal à cela. Dans mon cas et comme je l’expliquais plus haut, j’ai été transporté dans sa philosophie, dans son monde.

Le yoga, c’est 8 piliers, normalement, on les commence dans l’ordre. Mais dans notre société métro-boulot-dodo, c’est effectivement difficile à mettre en œuvre. Je dirais même impossible. Mais aujourd’hui le yoga, c’est également du yoga avec chats, chiens ou chèvres, du « buti yoga », du
« yoga bear » ! Je vois même du maquillage « yoga skin »… D’ailleurs, le Vinyasa n’est pas forcément un véritable yoga pour les puristes.

Tout cela pour dire que bien sûr, on peut pratiquer le yoga en tant qu’une simple activité. On risque de passer à côté de plein de choses, mais c’est un point de vue et chacun fait ce qu’il veut.

J’ai attendu un an et demi avant d’essayer la méditation. Je ne disais que ce n’était pas pour moi, je n’étais tout simplement pas prête ! Quand les choses doivent arriver, elles arrivent.

Aussi, les réseaux sociaux ont tendance à nous montrer les photos de femmes magnifiques sur la plage dans une posture de yoga, mais on sait bien que ce n’est pas la réalité.

Et ce que je trouve fantastique avec le yoga, c’est cette énergie positive ! Si ce sont les réseaux sociaux qui vous mettent la pression, détrompez-vous ! J’ai eu énormément de conseils bienveillants en dévoilant mon blog et en arrivant sur instagram. Et encore aujourd’hui, personne ne va venir nous dire « c’est nul ce que tu fais », non, on va venir vous dire « c’est génial tes progrès, essaies ce conseil la prochaine fois ».

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Tout savoir sur le Sivananda Yoga

Sabrina, prof de yoga Sivananda vous dit tout sur cette pratique…

“Aujourd’hui j’ai envie de te partager la formidable rencontre avec le Sivananda Yoga. J’ai eu la chance de me former à l’Ashram Sivananda de Neuville aux Bois, à quelques kilomètres d’Orléans. Si tu souhaites en savoir un peu plus sur cette pratique, cet article est fait pour toi. ”
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Commençons…

Qu’est ce que le Sivananda Yoga ?

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Les centres internationaux Sivananda de Yoga Vedanta enseignent un Yoga classique avec une approche holistique : le Yoga montre comment renforcer et harmoniser le corps, le mental et l’âme, pour que nous puissions avoir un corps en bonne santé, un mental équilibré et trouver une paix intérieure.

Sur quels principes repose le Sivananda Yoga ?

  1. Les exercices appropriés (Asanas)

  2. La respiration correcte (Pranayama)

  3. La relaxation correcte (Savasana)

  4. L’alimentation saine (Végétarienne)

  5. La pensée positive et la méditation (Vedanta et Dhyana)

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Quelles sont les 4 voies du yoga Sivananda ?

C’est un Yoga qui demande une très grande rigueur. Lors de ma formation chaque principe était étudié et pratiqué, ainsi que les 4 voies du Yoga :

  1. Le Karma Yoga (service désintéressé),

  2. Bhakti Yoga (Yoga de la dévotion -chant de mantra-),

  3. Raja Yoga (méditation),

  4. Jnana Yoga (Philosophie du Yoga).

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C’est un fait. Le Sivananda Yoga ne ressemble à aucun autre. D’ailleurs chaque Yoga est différent dans sa pratique et de par son enseignement. Mais qu’importe de Yoga pratiqué, la finalité reste la même. « Se réaliser ». En parlant d’enseignement…

Qui sont les Maîtres du Yoga Sivananda ? 

Les Maitres fondateurs du Sivananda Yoga 

Swami Sivananda : 

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Sa mission : servir l’humanité  Swami Sivananda – 1887–1963 – fût l’un des grands maîtres indiens du Yoga. Tout au long de sa vie, il maintint deux carrières, en premier lieu, celle d’un médecin puis celle d’un Yogi. Durant toute son existence, Swami Sivananda était continuellement centrée sur le service des autres : « Tout type de travail qui sert à guérir et à soulager la souffrance humaine me remplit d’une grande joie ». Pour lui, servir était le langage de l’amour.

Swami Vishnudevananda :

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En route pour la paix En Octobre 1957 l’Indien Swami Vishnudevananda atterrit en Californie. Ne possédant que dix roupies, certaines (voir très peu) de phrases en anglais et pourtant, une grande mission lui était confiée par Swami Sivananda : propager le Yoga en Occident. Dans le contexte de la Guerre froide et du capitalisme, Swami Vishnudevananda se rend compte, très rapidement, que son travail était essentiel. Son but : lancer une évolution vers la paix. Je suis littéralement admirative quant aux parcours incroyables de ses deux hommes. La présentation du parcours de Swami Vishnu et de Swami Sivananda faisait partie des premiers sujets abordés lors de nos conférences. L’énergie que provoquait l’énoncé de leur vie était incroyable. Ces hommes ont été et sont toujours un exemple. Ils ont été au service du monde durant toute leur existence. Swami Vishnu était un disciple de Swami Sivananda. Il a tout appris au côté de son maitre spirituel. Son Guru. Grace à son courage et à la confiance qu’il portait à son maitre, Swamiji, se rendit en occident pour rependre la paix, le Yoga. L’histoire qui m’a le plus touché, concernant Swami Vishnu, est, que pour cet homme les barrières physiques n’existent pas et n’ont jamais existé. Elles ne subsistent que mentalement. Alors grâce un bimoteur Piper Apache nommé « peace plane » il se mit à voler au déçu des zones de conflits pour y rependre des fleurs et des messages de paix à ses risques et périls. Je trouve ce geste symbolique et prenant. Ces hommes étaient amours.

Comment se déroule un cours de Sivananda Yoga ? 

Début de séance méditative :

Nous commençons généralement, avec une méditation initiale. L’objectif est de se concentrer, et de se connecter à son souffle, par définition à l’instant présent…

Puis Pranayama :

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Ensuite arrive deux exercices de pranayama. (Exercice de respiration). Anuloma Viloma et Kapalabhati. Le pranayama, respiration correcte, fait parti des 5 principes du Yoga comme énoncé plus haut. Lors de ces exercices nous respirons consciemment, et nous libérons nos réserves d’énergie.
  • Kapalabhati sert à une purification des poumons. Par des expulsions d’air forcées, tout l’air vicié est éliminé des poumons, afin de créer la place pour l’absorption d’air frais et riche en oxygène, tout en purifiant à fond l’ensemble du système respiratoire. Un exercice merveilleux pour gagner en vitalité.
  • Anuloma Viloma Comme son nom l’indique, Anuloma-Viloma ou respiration alternée des narines consiste à inspirer par une narine et à expirer par l’autre. Cet exercice de  pranayama aide à équilibrer le système nerveux central.
Nous enchainons sur quelques cycles de salutation au soleil et nos 12 postures de base.

Salutations au soleil :

Nous enchainons sur quelques cycles de salutation au soleil et nos 12 postures de base. La particularité du Yoga Sivananda est qu’entre chaque posture, il y a une relaxation intermédiaire. Savasana est une posture essentielle. Grâce à elle, le corps prend le temps d’assimiler tous les bénéfices de chaque asana précédemment réalisée…

Regardez comment effectuer une salutation au soleil en vidéo :

Quels sont les effets du yoga Sivananda sur le stress ?

Où et comment se former au yoga Sivananda ? 

Les formations sont ouvertes à toutes et à tous. Que tu souhaites enseigner ou non c’est un moment inoubliable qui t’attends. Dès que la formation fut terminée, je me suis dit que tout le monde devrait avoir la chance de participer à cette formation. Au-delà de l’apprentissage, nous avons passé 1 mois de partage, de rire, de danse, d’émotions, de confidences. Les puja, les cérémonies du feu, les chants de mantras, et pleins d’autres moments inoubliables… Incroyable. Tu as la possibilité de te former dans les quatre coins du monde entier. Que ce soit en Inde dans les Himalayas, en France, au Canada, en Autriche… Je te mets un lien en bas de l’article pour que tu puisses te renseigner un peu plus et y retrouver les dates, les prix …. Quel que soit le pays ou tu souhaites faire ton TTC l’emplois du temps reste le même.

Comment se passe la formation de yoga Sivananda ?

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Durant ce mois, nous avons un emploi du temps fixe.

Planning quotidien

  • 5h30    Réveil
  • 6h        Méditation, Chant de Mantras, Conférence (Satsang) ou Promenade Silencieuse
  • 8h        Asanas et Pranayama
  • 10h      Brunch
  • 11h      Karma Yoga
  • 12h      Bhagavad Gita ou Cours de Chant
  • 14h      Conférence Principale
  • 16h      Asanas et Pranayama
  • 18h      Dîner
  • 20h      Méditation, Chant de Mantras et Conférence (Satsang)
  • 22h      Coucher
Dès que vous arriverez à l’Ashram, vous vous laisserez porter par cet emploi du temps. Il est vrai qu’au début cela fait tout drôle de manger que 2 fois par jour, chanter des mantras aussi souvent, se lever aussi tôt tous les jours (même le jour de repos, le satsang du matin est obligatoire) … mais très vite, on se laisse porter par l’effervescence, la joie d’être dans ce lieu merveilleux avec des personnes aussi bienveillantes. Le Karma Yoga (service désintéressé) a beaucoup d’importance. Qu’importe la tâche qui vous sera proposée, donner sans rien attendre, parce qu’il le faut, parce qu’on compte sur vous, est un sentiment singulier. Au fur et à mesure des jours, il sera normal d’accomplir son heure de Karma Yoga et même plus encore. (La pratique d’actes désintéressés permet de réduire la résistance mentale, ce qui a une influence positive sur le système nerveux. Le service est source de joie. La loi du karma sera également expliquée, ainsi que les moyens de s’en affranchir par la pratique du karma yoga.) Mais je ne vous dis pas tout, je vous laisse, aussi découvrir, avec vos yeux, vos sentiments, vos émotions.
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Quels ouvrages lire pour en apprendre plus sur le yoga Sivananda ?

Le Ouvrages que je conseille :
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Exemple de séance de yoga Sivananda 30 minutes en vidéo :

J’espère que cet article, t’aura plu et que tu oseras franchir ce pas très prochainement. Je te conseille, si tu souhaites te rendre dans un centre, d’écouter ton cœur, d’écouter ce qui vibre à l’intérieur de toi. Vibre en chantant chaque mantra, vibre en acceptant chaque sourire, vibre à chaque méditation. Tu auras (incontestablement) mal au corps, tu te sentiras (surement) submerger d’émotion. Mais l’essence même reste la vibration. Je t’embrasse Retrouvez Sabrina sur Instagram: @sabrina_azp_ Découvrez le témoignage de yogi de Sabrina En savoir plus sur Sivananda (source de l’article)
Yogom

C’est quoi le yoga Yinyasa ?

Le Yinyasa, crée par Mathieu Boldron, est un mélange et une alchimie entre le yin yoga et le yoga vinyasa, soit une rencontre entre deux styles de yoga : un yoga doux et profond (le yin yoga) et un yoga plus dynamique (le vinyasa).

 

Comment se déroule une séance de Yinyasa ?

Une séance de Yinyasa débute par quelques postures de yin yoga, tenues de 2 à 5 minutes, pour atteindre les tissus profonds, les fascias entre autres, appelés aussi les tissus conjonctifs ou tissus yin. Cela permet d’ouvrir les portes du corps de manière passive, et d’observer les pensées, les émotions, les sensations. Viens ensuite la pratique plus dynamique, le vinyasa, perçu alors de manière plus fluide. Un flow qui progresse de façon plus structurée et équilibrée. Cette fusion favorise l’équilibre entre douceur et force, entre souplesse et engagement, entre les énergies yin et yang. La classe se termine généralement par un exercice de respiration (pranayama, qui peut aussi se faire au début), puis un profond savasana.

 

Qui est Mathieu Boldron ?

Mathieu Boldron est un animateur, un comédien, un chanteur et un professeur de yoga français. Certifié par Yoga Alliance depuis 2013, il enseigne sa propre vision du yoga à travers le monde et est copropriétaire de l’école de yoga Lomey à Paris. Il a découvert le yoga en se produisant dans la comédie musicale Broadway : Le Roi Lion. Le yoga lui a permis de s’équilibrer et de s’apaiser. Aujourd’hui il est connu pour son approche holistique du Hatha yoga et aussi pour le Yinyasa. Il donne des cours et des stages de yoga un peu partout et procure une formation de 200 heures de Yinyasa au Sri Lanka et à Paris chaque année.

Quels sont les bienfaits du Yinyasa ?

La pratique du Yinyasa développe la conscience du corps. Les mouvements se font avec plus de fluidité et de lenteur, les transitions sont soignées. Chaque mouvement est accompagné d’une respiration. C’est une pratique intense. Le Yinyasa procure les mêmes bienfaits que de nombreux autres types de yoga :

  • amélioration de la flexibilité et construction de force

  • meilleures capacités respiratoires

  • augmentation de l’énergie

  • meilleure qualité de concentration et de sommeil

  • meilleure gestion du stress

  • équilibre

  • confiance en soi..

Faut-il avoir un niveau en yoga et avoir fait du vinyasa et du yin yoga ?

Le Yinyasa est un yoga qui s’adresse à tous, tous les “niveaux”, tous les corps et tous les âges. Il n’est pas nécessaire d’avoir déjà pratiqué le vinyasa et/ou le yin pour commencer. A vos tapis !

En savoir plus sur Marie Fayard, professeur de yoga vinyasa et yinyasa, qui a suivi la formation avec Mathieu Boldron :

J’ai pratiqué essentiellement le vinyasa pendant des années, puis par petites touches j’ai appris à découvrir le yin yoga que j’ai toujours aimé.

Ce que j’aime dans le vinyasa : la fluidité, le travail des transitions, la créativité, le fait de bouger en conscience, l’intensité de cette pratique profonde.

Ce que j’aime dans le yin yoga : l’introspection et le lâcher prise.

Ma rencontre avec le Yinyasa a donc été une évidence instantanée, il mêle les deux types de yoga avec lesquels j’ai le plus d’affinités, et j’adore l’enseigner aujourd’hui.

Découvrez le témoignage de yogi de Marie 🙂

Retrouvez Marie sur Facebook : Marie Fayard Yoga et Instagram : @mariefayardyoga

 

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