Bandha Yoga : les verrous énergétiques
On vous a parlé de Bandha Yoga ? Vous souhaitez savoir ce qu’est un Bandha ? Comment et pourquoi les verrouiller ? Dans cet article vous découvrirez les trois Bandha principaux en yoga, leurs bienfaits, comment les pratiquer et avec quel matériel de yoga !
Le terme Bandha nous vient du sanskrit et signifie : “action de lier”, il fait référence à l’attachement au monde par la chaîne de nos actes selon la philosophie hindouiste.
Il s’agit de réaliser des contractions sur des points du corps spécifiques, leur pratique est combinée avec les mudras, les pranayamas et les asanas.
L’objectif de cette technique de yoga est de verrouiller une partie du corps afin d’en maîtriser l’énergie et rediriger leur flux dans la voie psychique centrale afin d’opérer un éveil spirituel.
Les bandhas sont particulièrement utilisées en Hatha Yoga, ce sont des contractions musculaires réalisées sur trois parties du corps : la gorge, l’abdomen et le périnée qui permettent de travailler sur les chakras.Ils peuvent être pratiqués allongés, assis, debout, il s’agit donc d’une activation musculaire consciente, il sont rythmés par des cycles de contractions et de relâchements.
La respiration joue un rôle très important dans la pratique des bandhas, on installe généralement le bandha lors de la rétention du souffle : entre l’inspiration et l’expiration. Lorsque la rétention est maintenue volontairement, on appelle ca kumbhaka.
Qu’est ce que le prana ?
Prana signifie force vitale ou énergie vitale, il s’agit des forces ou des énergies dont nous avons besoin pour faire nos “activités de vie”, ils nous permettent de mieux comprendre les effets des bandhas sur notre corps et notre esprit, il est essentiel de comprendre les cinq pranas principaux :
Apana : force requise pour l’excrétion : transpiration, l’urination…
Samana : force requise pour le métabolisme ainsi que la digestion.
Prana : force nécessaire au cœur pour pomper le sang.
Vyana : force qui gouverne la circulation à tous les niveaux: aliments, eau, oxygène, circulation des émotions et des pensées,
Udana : force requise pour parler, penser, bouger les yeux…
- Mula Bandha
Le Mula Bandha est relié au Chakra Racine : Muladhara, il renforce l’ensemble des muscles présent dans la base de la colonne vertébrale : dans la zone du plancher pelvien grâce à une contraction musculaire et à la respiration. Pour cela il est nécessaire d’adopter la posture de méditation puis de repérer la forme du plancher pelvien : le pubis à l’avant et le coccyx à l’arrière.
Il s’active durant la rétention : après l’inspiration et juste avant d’expiration.
Lorsque les muscles du plancher pelvien sont engagés, le pubis et le coccyx se rapprochent, il permet de faire remonter l’énergie du bas du corps vers le haut.
2. Uddiyana Bandha
Ce bandha est connecté aux chakras Sacré et Solaire : Manipura et Svadhisthana et il s’apparente à la zone de la gorge et à la zone allant de l’os pubien au nombril.
Il s’active après l’expiration, durant le cours moment de pause avant l’inspiration.
Lorsque l’on active ce verrou, on ressent un massage des organes internes grâce à la pression exercée sur le diaphragme qui produit un élargissement de la cage thoracique. Cela a un effet détox très bon pour la colonne vertébrale.
Les mantras à utiliser lors de la pratique du Uddiyana Bandha sont :
– RAM lors de l’expiration et de la rétention à poumons vides.
– OM lors de l’inspiration et de la rétention à poumons pleins
3. Jalandhara Bandha
Ce bandha représente le chakra de la gorge : Vishuda, il se situe donc au niveau du cou.
Il s’active durant l’expiration, il implique de baisser le menton pour le rapprocher de la poitrine et d’allonger la nuque, on doit sentir la gorge se resserrer au niveau de la glotte.
L’activation de ce bandha permet de faire monter l’énergie au niveau de la tête, et nous plonge dans un état de concentration profond, notamment lorsque nous sommes en rétention.
Pour pratiquer le Mula Bandha, il faut :
- Placez vous dans la posture du papillon sur votre tapis de yoga : les jambes pliées et ouvertes sur les côtés, les plantes de pieds collées l’une contre l’autre et les mains posées sur les pieds.
- Veillez à garder le dos bien droit, ouvrez la poitrine et grandissez la colonne vertébrale, vous pouvez utiliser un coussin de méditation pour adopter une posture optimale.
- Inspirez tout en rentrant légèrement le ventre pour activer le nombril puis contractez les muscles du périnée. Retenez votre respiration en imaginant l’énergie monter le long de la colonne jusqu’au sommet de la tête.
- Expirez tout en relâchant l’ensemble de vos muscles, dont le périnée.
- Répétez cet exercice trois fois puis prenez quelques secondes pour observer les sensations dans votre corps.
Voici comment le Uddiyana Bandha se pratique :
1. Placez vous debout sur votre tapis de yoga, les jambes écartées de la largeur des épaules afin d’être enraciné dans le sol et les genoux légèrement fléchis.
2. Inclinez votre buste vers l’avant et placez vos mains sur vos rotules, vos bras doivent être tendus afin que le poids de votre tronc repose sur vos jambes.
3. Relâchez complètement les muscles abdominaux afin d’assurer le soulèvement des viscères abdominaux
4. Expirez pour vider complètement vos poumons et bloquer votre souffle (en rétention).
5. Aspirez votre ventre : faites comme si vous inspiriez mais sans laisser l’air entrer dans vos poumons afin que vos organes soient aspirés vers le haut.
6. Inspirez à nouveau en imaginant que votre souffle monte le long de votre colonne, jusqu’au sommet de votre tête, puis restez quelques secondes avec les poumons pleins.
7. Expirez puis répétez l’exercice autant de fois que vous le souhaitez.
Voici comment pratiquer le Jalandhara Bandha :
- Asseyez vous en tailleur sur votre tapis de yoga
- Inspirez puis retenez votre respiration, placez vos mains sur vos genoux et roulez vos épaules en arrière, étirez votre nuque vers l’avant en gardant le dos bien droit. Allongez votre colonne, détendez vos épaules et levez votre sternum.
- Pressez votre menton vers votre poitrine ou bien vos clavicules afin de créer une pression au niveau de la trachée artère ainsi que de l’œsophage.
- Retenez votre souffle le plus longtemps possible, relâchez toutes les tensions dans la nuque.
- Relevez votre tête sur une expiration longue puis revenez dans la position de départ.
- Reprenez votre souffle habituel dans cette position quelques instants avant de répéter l’exercice.
Ce bandha peut également être effectué dans la posture du demi pont !
D’un point de vue astral, les bandhas stimulent les chakras car ils ont pour effet de bloquer et d’augmenter le flux d’énergie autour d’eux. L’énergie est répartie de manière plus efficace dans le corps lorsque les chakras sont stimulés, ce qui crée un bien-être physique et mental.
D’un point de vue physique, la pratique des bandhas a pour effet d’activer les muscles et de stimuler les organes et les glandes présents dans la zone sollicitée. Chaque Bandha dispose de bienfaits qui lui sont propres :
Le Mala Bandha active les muscles du plancher pelvien et stimule, tonifie et améliore le fonctionnement des organes de reproduction. Il permet de minimiser l’incontinence, stabilise les articulations sacro-iliaques, favorise la stabilité et l’allongement de la colonne vertébrale et revitalise tout l’organisme car il active la circulation de l’énergie vitale dans le corps. Il possède également de nombreux bienfaits sur l’esprit : il apaise le mental, favorise la stabilité et développe la confiance en soi.
D’un point de vue physiologique, le verrou Uddiyana Bandha permet de stimuler l’ensemble des organes de l’abdomen, il favorise la digestion ainsi que l’élimination des toxines, il a un effet bénéfique sur la colonne vertébrale. Il améliore la concentration et provoque un état d’apaisement mental et de détente, il donne beaucoup d’énergie c’est pourquoi il est préférable de le pratiquer le matin, lorsqu’on a l’estomac vide.
Le Jalandhara Bandha possède de nombreux bienfaits : il améliore la capacité à retenir son souffle et à se concentrer. Il est bénéfique si vous souffrez de maladie de la gorge, il aide à réguler la thyroïde et la parathyroïde : il renforce le système immunitaire et régule les menstruations.
Même si la pratique des bandhas possède de nombreux bénéfices pour le corps et l’esprit, il y a tout de même des contre-indications : grossesse, troubles de la pression artérielle ou des intestins, maladie de l’abdomen ou cardiaque.
-
Spray nettoyant tapis yoga
20,00€ -
Brique Yoga en EVA Marine
12,00€ -
Tapis de yoga en laine
139,00€ -
Bolster Yoga Laine
90,00€
Un tapis de yoga confortable comme le tapis de yoga Naturel de la gamme douceur en laine de Mérinos, une matière douce et confortable qui favorise la détente. Ce tapis de yoga dispose de dimensions extra larges 200 x 75 cm, et d’une épaisseur suffisante (1.5 cm) pour que vous puissiez entrer dans un état de relaxation profond, notamment lorsque vous réalisez vos Bandha dans des postures assises et donc en contact avec le tapis. En effet ce tapis est idéal pour les pratiques douces, aussi bien en été qu’en hiver grâce aux propriétés intelligentes régulatrices de la laine de mouton.
Pour plus d’informations sur les différentes pratiques et principes du yoga, découvrez la sélection de livres et de jeux Yogom, afin de développer vos connaissances de manière ludique et amusante !
Le tapis de yoga de la gamme Performance est parfaitement adapté à la pratique de ces Bandha : il possède un toucher peau de pêche doux et confortable, il est épais (4mm) mais suffisamment dense pour que vous ne vous enfonciez pas lors de vos postures et ses dimensions sont extra larges (183×68cm). Sa base en caoutchouc naturel apporte de la stabilité à votre pratique, son revêtement en microfibre apporte de l’adhérence, notamment si vous avez tendance à transpirer. De plus, ce tapis de yoga est 100% écologique, il correspond donc aussi bien à vos envies, vos besoins qu’à vos convictions !
Coussin de méditation : la pratique des Bandha en Yoga implique de réaliser de nombreux exercices de respiration et donc d’adopter la posture de méditation. Le coussin de méditation vous permettra d’avoir une assise plus confortable, et d’avoir la posture parfaite : les genoux au sol et le dos droit.
Les Bandha en yoga sont donc des techniques de yoga qui permettent de verrouiller une partie du corps (gorge, ventre..) afin de maîtriser la circulation de l’énergie dans le corps. L’engagement de ces différentes zones du corps permet de stimuler les organes qui y sont présents, et de ressentir des bienfaits sur le plan physiologique et spirituelle.
Allez plus loin avec cet article en anglais !
Rendez-vous sur le blog de Yogom pour découvrir de nombreux styles de yoga !
