Les Bienfaits physiques et psychiques du Yoga !
Les Bienfaits du Yoga sont nombreux, mieux vivre et se libérer des points de tension qui s’accumulent sur nos épaules au quotidien sont permis grâce à cette activité. Que vous soyez adepte du yoga depuis des années ou bien que vous soyez sur le point de vous lancer, nous sommes sûrs que vous aimeriez connaître tous les Bienfaits de cette pratique et comment celle-ci mène à l’épanouissement. Dans cet article, nous allons vous exposer en quoi la pratique du yoga est un véritable instrument d’harmonisation et de développement non seulement pour le corps mais aussi pour l’esprit.
En résumé, découvrez pourquoi faire du Yoga ?
DÉCOUVREZ DANS CET ARTICLE :
Quelles pratiques constituent le yoga ?
Les bienfaits physiques du yoga
Les bienfaits psychiques du yoga
Le yoga est un enseignement très riche et qui peut vouloir dire beaucoup de choses : philosophie de vie, pratique physique, exercices méditatifs et spirituels, découvrez les principales disciplines du yoga.
LES ASANAS OU POSTURES DE YOGA
Asanas est simplement le mot sanskrit qui désigne les postures physiques du yoga. Vous pourrez d’ailleurs retrouver ce mot dans le nom de différentes postures comme “Balasana” voulant dire “posture de l’enfant” ou encore “Utkatasana” : “la posture féroce”. A savoir qu’il existe plusieurs dizaines de milliers d’asanas dans le monde. De quoi pratiquer un grand nombre de postures au quotidien !
Le Pranayama ou exercices de respiration
Le yoga permet d’améliorer le bien-être et la santé physique par la respiration et le prayama est le mot juste pour décrire ce contrôle de la respiration. Littéralement “prana” est le souffle et “yama” désigne le contrôle c’est pourquoi les différents exercices de respiration dans le yoga se nomment les “pranayamas”. Parmi ces différents exercices vous trouverez la respiration ujjayi qui consiste en une série d’inspirations et d’expirations par le nez en tentant de fermer sa gorge. La respiration alternée est un autre exercice où l’on inspire par une narine puis on expire par une autre pour équilibrer le corps. Les exercices de respirations sont souvent liés au caractère anti-stress et anti-anxiété donné au yoga.
Les Kriya ou techniques de purification
Kriya signifie “travail” et “action” et désigne les exercices de purification du corps. Parmi ces techniques se trouve le Jala neti, le lavage nasal, où l’on fait couler de l’eau par une narine pour que celle-ci sorte par l’autre afin de prévenir les rhumes. Le Nauli, barattage du ventre, fait aussi partie de ces techniques physiques. Vous avez certainement déjà vu un yogi prendre comme une grande respiration pour que ses abdominaux soient aspirés vers sa colonne vertébrale de manière à ne laisser qu’un ventre très fin : et bien il s’agit du nauli ! Un kriya pour masser les organes et contribuer à maintenir une bonne santé.
Les mantras ou chants sacrés
En sanskrit un mantra est un chant entonné avant ou après un cours de yoga. Les mantras provoquent des vibrations qui permettent d’harmoniser les centres d’énergies du corps, les chakras, et les milliers de conduits liés à ces centres, les nadis.
La méditation
La méditation vient du mot “meditare” qui signifie “contempler”. Dans cette pratique, l’objectif est de contempler son esprit et de l’entraîner à se libérer des pensées négatives pour qu’elles n’aient plus aucun contrôle sur sa vie et reprendre confiance en soi. Pour éviter que l’esprit ne soit emporté par ces pensées la méditation va être une activité pour lâcher prise où la négativité n’aura pas d’attache.
La pratique du Yoga pour se tonifier et s’assouplir
LEs bienfaits du YOGA POUR RENFORCER LE SYSTÈME IMMUNITAIRE
De plus, certaines positions favorisent la circulation sanguine. Et nous savons qu’une bonne circulation sanguine permet d’apporter une bonne oxygénation dans tout le corps, une étape essentielle pour que les organes comme le cœur et les poumons assurent leur fonction vitale efficacement. Une bonne circulation sanguine permet aux muscles de mieux capter l’oxygène dans le sang, d’éviter et de combattre beaucoup de maladies (notamment les maladies cardiaques).
Enfin, le yoga apaise ce qui permet au corps tout entier et notamment au système immunitaire de se concentrer sur la guérison et sur l’élimination des virus pour retrouver une bonne santé en un clin d’œil.
Découvrez notre article sur le yoga pour apaiser les douleurs liées aux règles.
Le Yoga pour améliorer la posture et l’équilibre
Le Yoga accorde une importance particulière à l’alignement du corps ce qui contribue à améliorer la posture et à optimiser l’équilibre. Le yoga améliore la sensibilité du système nerveux aux informations sur les postures et les mouvements par rapport à l’espace, notre cerveau nous positionne et améliore l’adaptation de nos mouvements selon notre environnement. Un bienfaits auquel on ne dit pas non pour éviter les chutes et les blessures !
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La pratique du Yoga pour réduire le stress et l’anxiété
C’est bien connu le yoga permet d’apprendre à se recentrer sur l’important pour profiter de l’instant présent et simplement lâcher prise. Cette reconnexion est parfaite pour se libérer des tensions accumulées et pour appréhender le futur. Le Yoga est donc un anti-stress, dont les effets sont de véritables sauveurs pour les anxieux du quotidien.
Le yoga permet de se recentrer sur l’important, ce qui favorise les choix vers une vie plus saine. Ces choix de vie réduisent la négativité interne des pratiquants et ainsi les comportements négatifs, comme par exemple trop manger face à de fortes émotions, et qui sont sources de malheur disparaissent peu à peu.
Les comportements négatifs pouvant être éliminés peu à peu par la pratique du yoga sont entre autres : la réduction de la consommation d’alcool, l’arrêt de la cigarette, l’alimentation malsaine etc. Et tout ceci dans l’unique but de mener vers une existence heureuse.
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Les bienfaits du yoga sur le sommeil
Évidemment les bienfaits du yoga sur le sommeil sont liés à notre précédent point sur l’effet anti-stress de la pratique. Le Yoga détend physiquement et mentalement. Une séance peut-être très relaxante ou très dynamique, ce qui dans les deux cas aide à entrer dans une phase de sommeil.
En effet, les séances où des enchaînements physiques sont réalisés favorisent la production d’endorphines, des hormones émises au bout de 20 à 30 minutes, le plus souvent dans des moments d’efforts physiques et agissent sur la douleur. Elles sont aussi créatrices d’une sensation de relaxation et de bien-être, ce qui aide forcément à entrer dans une phase de sommeil. Durant une séance plus douce de yoga, la relaxation du corps apaise l’esprit et permet de dormir profondément !
Le yoga pour augmenter sa joie de vivre
Le yoga fait prendre conscience que le bonheur ne dépend que de soi.
Nous avons souvent tendance à penser que l’ensemble des événements extérieurs est la combinaison déterminante de notre joie intérieure. Ce n’est pas le cas, la pratique du yoga fait comprendre que le bonheur repose sur la capacité à apaiser et à libérer l’esprit. A prendre et à tenir tout son être par la main.
Le matériel de yoga adapté pour profiter pleinement des bienfaits du yoga
Un tapis de yoga écologique et antidérapant besoin d’un tapis confortable, stable et antidérapant, découvrez les différentes Gammes de Yogom et choisissez le meilleur tapis selon vos besoins.
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La Gamme Yomad est idéale pour débuter. À la fois légers, confortables et antidérapants, les tapis de cette gamme peuvent être utilisés pour toutes vos séances de yoga et de pilates. De plus le tapis Yomad est réversible, inodore et non toxique (fait en TPE, un matériau synthétique écologique et très performant, il révolutionne les tapis en PVC qui collent, sont lourds et dans lesquels on s’enfonce).
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Le Tapis écologique de la Gamme Performance est conçu sans PVC pour les pratiquants qui ont tendance à transpirer et/ou qui pratiquent des yogas intenses. Il dispose d’une base en caoutchouc naturel biodégradable et d’un revêtement en matière microfibres textiles au toucher peau de pêche ce qui le rend très agréable au toucher. Vous pouvez aussi l’utiliser pour des pratiques plus douces. Nous avons aussi bien sûr pensé à vos genoux en le rendant pliable à ce niveau pour amortir.
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Le tapis Star est un tapis antiglisse, avec une bonne adhérence au sol et ultra antidérapant ! Il mesure 4 mm d’épaisseur et dispose de grandes dimensions (183 x 68 cm de large) ce qui est très agréable pour ceux qui souhaitent un grand espace de pratique ! A noter que nous vous déconseillons ce tapis si vous êtes allergique au latex et si vous comptez y faire du fitness car les baskets pourraient abîmer le revêtement.
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Le tapis de yoga de Voyage Yogom est un tapis de yoga très résistant pour pratiquer sur tout type de sol. Il est également léger et facile à transporter (il se plie comme une serviette puisque son épaisseur est de 1,5 mm). Sa souplesse ne l’empêche pas d’avoir bonne adhérence au sol grâce à sa base solide et résistante !
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Les tapis de la Gamme Liège sont les tapis les plus écologiques vendus en France. Ils sont fabriqués au Portugal, sont certifiés Vegan et possèdent un revêtement naturel en liège et en caoutchouc recyclé. Ces tapis sont légers, faciles à entretenir, antidérapants, agréables au toucher et inodores.
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Le Tapis de Yoga Naturel de la Gamme Douceur de Yogom est un tapis de qualité fait pour ceux aimant les moments cocooning. Ce tapis est fabriqué en Lituanie et est certifié Oeko-tex. Il possède une base en caoutchouc et un revêtement unique en laine de mérinos, une douceur absolue pour votre corps. Imaginez vous pratiquer sur un nuage. Ses 200 cm de longueur et ses 75 cm de large font de lui le plus grand tapis existant : les plus grands l’apprécieront encore plus !
Une brique de yoga
La Brique Yoga ou bloc yoga aide à réaliser de nombreuses postures afin d’éviter de se blesser et soutient la posture de méditation. Pour une pratique sûre, il faut opter pour une brique de bonne qualité. Pour cela vérifiez : son adhérence (un bloc doit être adhérent pour éviter les risques de glissade pendant la réalisation d’une posture et des mouvements), sa densité et sa solidité (une brique doit être solide et dense puisque c’est un accessoire utilisé comme soutien dans le yoga) et sa taille (les blocs de yoga peuvent être de tailles diverses : standard (22 x 11 x 70cm) ou XL (environ 23 x 15 x 10 cm). Certains blocs de yoga sont plus adaptés à certaines postures).
Une sangle de yoga
Les sangles de yoga vous seront utiles si vous voulez passer au palier supérieur dans votre entraînement. La sangle de yoga Yogom est destinée à tous niveaux (pas seulement aux débutants).
La sangle d’étirement en coton vous permet de réaliser de nombreuses postures , de gagner en souplesse en étirant votre corps, de prolonger vos membres et d’ ouvrir votre bassin et vos hanches, etc.
Les ressources appropriées
Développer vos connaissances de la Philosophie du Yoga
Apprendre le yoga n’est pas facile, ce n’est qu’en pratiquant que vous progresserez. Yogom à créé pour vous un jeu unique et original pour vous aider dans votre apprentissage ! Les “108 questions philosophiques” est un moyen de développer vos connaissances de manière ludique et amusante !
Suivez des cours en ligne
Découvrez la nouvelle offre de l’Académie Yogom : plus de 150 cours de yoga en ligne gratuits sur notre chaîne Youtube et une Offre de coachings individuels et personnalisés sur notre eshop : coaching yoga, découverte de l’histoire du yoga, initiation à la méditation, développement personnel, etc. Faîtes vous accompagner par des professionnels experts dans leur domaine et sélectionnés par Yogom.
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Vous l’aurez compris le yoga est bénéfique sur bien des aspects notamment sur le mental et les douleurs d’articulations. Le yoga, plus qu’un sport est une discipline qui vous apportera confiance en vous, vous apportera une amélioration importante au niveau de votre concentration. L’énérgie sera dopée surtout pour la femme. Le poids est régulé. Votre rythme s’en trouvera équilibré. De nombreux effets et bénéfices sur le corps et le mental vous sont désormais permis grâce au yoga.
Découvrez nos articles en lien avec les bienfaits du yoga : yoga anti stress, yoga contre le mal de dos, une vie plus saine grâce au yoga, alimentation et yoga, routine matinale yoga, yoga et fascias, yoga pour les séniors et yoga et troubles digestifs, yoga pour maigrir. Découvrez aussi notre article sur le yoga pour maigrir et celui sur le yoga des hormones.
