Vinoasana qu’es aquò ?

C’est un concept innovant autour du yoga et du vin. Asana veut dire posture en sanskrit.

Par qui ?

Mélissa a fait une formation en yoga vinyasa en 2018 avec Layla Philips la fondatrice des studios Theyogiinme. Durant sa formation on lui a appris à créer sa propre identité, à être elle-même. 

Lucie, elle, travaille dans le domaine du vin, elle est tombée dedans dès la naissance (née de parents viticulteurs), elle s’épanouit actuellement aux Caves Notre Dame, caviste implanté à Montpellier depuis 40 ans.

Où ?

Nous choisissons des lieux agréables, que vous aurez envie de découvrir. Région : occitanie

L’hivers nous avons choisis le MOna MArket ce magnifique concept store de décoration à deux pas du centre ville de Montpellier. Aux beaux jours nous avons eu envie de vous faire découvrir des petits domaines viticoles de la région (autour de Montpellier). Qui sont parfois peu visibles ou peu connus, pourtant si riches d’histoire et de saveurs. C’est aussi un moment pour rencontrer les viticulteurs qui ont eux aussi beaucoup à nous apprendre et visiter leur domaine.

Côté dégustation de vin:

Initier à la dégustation de vin, cela nous paraissait important. Nous sommes beaucoup à aimer le vin, mais on ne sait jamais trop comment le choisir, où l’acheter, quel est le juste prix, différencier les cépages, l’accorder avec la nourriture… Et encore moins le déguster, l’apprécier. 

La dégustation que Lucie propose a lieu après le cours de yoga pour que l’attention à vos sensations soit maximale. Pour bien déguster du vin c’est très important de ne pas trop réfléchir, et de s’écouter.

Lucie vous amène à porter de l’attention à vos sensations par le biais de petits jeux ou expériences olfactives et culinaires. Elle vous donne des astuces simples à retenir, elle amène une approche différente de ce qu’on peut s’imaginer d’une dégustation de vin lambda.

Tous nos ateliers sont accompagnés de mets: soit nous cuisinons pour vous faire découvrir des alliances de saveurs mets et vins, soit nous nous associons avec des chefs ou producteurs de la région.

Nous essayons d’organiser environ un atelier par mois, à des prix abordables pour chacun, en petit groupe (max 12 personnes) afin de garder le côté convivial.

Après chaque atelier nous faisons parvenir un mail récapitulatif aux participants (recettes, astuces, posture de yoga, nom des vins, photos…).

Un yoga pas comme les autres

Le Kundalini Yoga est un peu différent des autres types de Yoga. C’est une véritable technologie qui utilise le mouvement, la respiration et le son. Amené d’Inde par Yogi Bhajan en 1968, le Kundalini yoga est extrêmement populaire aux États Unis et émerge fortement depuis deux ans en France.

Véritable philosophie de vie, le Kundalini Yoga est un chemin vers l’acceptation de sa véritable identité et vers son plein potentiel. Ensemble découvrons un peu plus cette belle pratique.

Pour découvrir tous les autres styles de yoga lisez notre guide pratique qui vous présentent plus de 10 styles de yoga !

Quels sont les bénéfices du Kundalini yoga ?

Le Kundalini Yoga a de multiples effets bénéfiques.

• Il travaille sur les sept chakras et aussi sur l’aura et la ligne d’arc (qui sont le huitième chakra en Kundalini Yoga).
• Le Kundalini Yoga travaille sur l’énergie globale du corps.
• Il permet de renforcer le système nerveux, le système immunitaire et le système lymphatique,
• Il maintient ainsi le corps en bonne santé physique et mentale.
• Le Kundalini Yoga est la pratique la plus rapide pour établir une relation alignée entre le corps, le mental et l’âme
• et ainsi parvenir à l’épanouissement personnel.

Le Kundalini yoga permet de prendre conscience de tout ce qui nous entoure, il nous connecte à notre intuition et ouvre notre coeur.

Finalement, la pratique du Kundalini Yoga engage un véritable dialogue entre notre âme, notre corps et notre mental, nous confrontant ainsi à nos parts de lumières mais aussi à nos parts d’ombres, nous apprenant à contrôler nos émotions afin de les transformer en une énergie constructive.

La vie est faite de hauts et de bas, le Kundalini yoga nous apprend à surfer sur les vagues de la vie avec grâce et beauté.

Est-il accessible à tous ?

Le Kundalini Yoga est bien entendu accessible à tous, quel que soit l’âge ou la condition physique. Les postures sont simples à réaliser et ne nécessitent pas une souplesse extrême.

D’ailleurs, le Kundalini Yoga utilise plus les mouvements et les angles du corps, que les postures « classiques » de Hatha Yoga, même si on peut en retrouver certaines lors d’un cours.

En Kundalini Yoga, chaque personne fait de son mieux, sans chercher à se comparer aux autres, c’est d’ailleurs une des raisons pour lesquelles nous pratiquons les yeux quasiment toujours fermés.

Vous venez faire du Kundalini Yoga pour vous et non pour épater vos amis et votre communauté Instagram.

En Kundalini Yoga, il n’y a d’ailleurs aucune posture sur la tête, car Yogi Bhajan disait que l’on pouvait avoir exactement les mêmes effets sur le corps et le mental grâce à d’autres types de postures, sans prendre le risque de se blesser la nuque et les cervicales.

En bref, pourquoi faire compliqué quand on peut faire si simple.

Qu’est ce qu’une « morning routine » ?

Une morning routine c’est selon moi prendre le temps, s’octroyer du temps pour bien commencer sa journée. Elle doit s’adapter à vous, à vos envies du moment, vos émotions et votre disponibilité.

La « morning routine » provient du livre de l’américain Hal Elrod « Miracle morning », c’est une méthode de développement personnel qui consiste donc à se lever chaque matin, une heure plus tôt que prévue pour s’offrir un temps à la réalisation de soi.

Quand j’ai lu ce fameux livre en juin 2018, ce n’était clairement pas le bon moment pour moi (période d’examens) quoique en y réfléchissant bien ça aurait pu m’aider…

Mais j’étais moins à l’écoute de mes besoins, je ne faisais pas encore du yoga, je ne méditais pas…

En bref, tout ce qu’évoquait l’auteur je n’y étais clairement pas sensible. Alors, j’ai rangé ce livre sachant qu’un jour j’y reviendrai.

A comme affirmations :

Si vous êtes actifs sur instagram vous devez voir chaque jour des phrases inspirantes passées sur votre feed, il peut s’agir d’affirmations.

L’exercice des affirmations consiste à définir à l’écrit nos souhaits, nos objectifs du jour, de la semaine, du mois… On peut ensuite se les répéter pour les incarner.

Je recommande donc de créer ses propres affirmations, d’être spontané. Au début je faisais l’erreur de trouver des affirmations sur instagram, sur pinterest et de les écrire sur mon cahier mais je me suis vite rendue compte qu’elles n’avaient aucun impact sur moi alors désormais je ne m’impose pas cet exercice.

Certains jours beaucoup d’affirmations sortent et d’autres pas du tout, je reste à l’écoute de ce que mon mental traverse.

L’idée générale reste que les affirmations orientent votre mental pour le reste de la
journée.

E comme exercice :

L’exercice physique, rien de tel pour réveiller son corps, sentir ses muscles s’éveiller, libérer notre énergie.

H.Erold évoque le yoga mais pas la peine de vous mettre à faire mille postures dès le matin, garder en tête que la pratique à ce moment-là est bénéfique si vous prenez le temps en écoutant votre corps, en vous recentrant sur vous-même.

Quelques salutations au soleil ou bien des étirements doux style yin yoga à vous de voir en fonction de vos ressentis.

Quels sont les bénéfices d’une morning routine ? 

Les bénéfices d’une morning routine sont tellement grands.

Ce moment que vous vous octroyez avec vous-même vous permet de mieux vous connaître, de vous aimer davantage en faisant du bien à votre corps et votre esprit.

Vous ajoutez une goûte dans le vase de votre estime, de votre confiance en vous.

Vous pouvez vous consacrez à vos projets, prendre le temps de les rendre réels et faisables.

Depuis que je fais cette morning routine, je ne peux plus m’en passer, les fois où je ne la fais pas j’ai l’impression d’avoir manquer une partie de ma journée car dorénavant c’est comme me laver les dents, c’est une étape indispensable dans ma matinée. Je me sens plus calme et alignée avec moi-même.

Je suis moins perméable au blues du dimanche soir ou du lundi matin (je travaille plus le lundi ça aide j’avoue).

Je crois que petit à petit je vois aussi plus clair dans ce que je veux et ce que je ne veux plus.

Voici les trois phases par lesquelles vous allez passer :

– Phase 1 (jour 1 à 10) :

Désagréable.

Si les premiers jours, placés sous le signe de la nouveauté, peuvent être revigorants, la suite devient un peu difficile et vous devrez lutter pour ne pas laisser tomber.

Soyez conscient que ce sera temporaire et que si vous tenez bon, le meilleur arrivera assez vite.

– Phase 2 (jours 11 à 20) :

La nouvelle habitude est devenue supportable.

Certains jours elle est même agréable, mais vous êtes encore tenté de revenir à l’état antérieur.

– Phase 3 (jours 21 à 30) :

Irrésistible.

En général, trois semaines suffisent pour prendre une nouvelle habitude. Mais cette dernière phase est vraiment nécessaire pour réellement l’installer dans la durée, l’ancrer dans votre routine quotidienne. Vous vous direz que ça y est que vous avez réussi, certes, mais il faudra vous rappeler régulièrement les bienfaits de cette routine pour ne pas croire que ça y est vous avez compris et que vous pouvez arrêter.

Exemple d’une morning routine « yoga »

Depuis une semaine je me suis procurée le livre « J’ai pas le temps : séances de yoga » de Julie Dumoulin, la célèbre créatrice de l’application bien-être HappyNgood.

Je suis débutante dans la pratique du yoga
(depuis novembre 2018), j’avais donc besoin d’aide pour inclure le yoga le matin tout en progressant niveau souplesse et renforcement.

Ce livre est idéal car il propose des séances entre 5 à 15 minutes sans matériel.

Il permet aussi d’organiser sa séance puisqu’il propose des enchaînements pour la souplesse ; renforcement ; équilibre et détente.

Et ce que j’aime c’est qu’elle recommande de commencer chaque séance par la méditation pour entrer dans la pratique, les salutations au soleil et de finir par la relaxation
après tous les enchaînements.

J’ai choisi délibérément un livre car je n’aime pas trop la télé et je ne voulais pas mettre une séance de yoga au pif sur youtube. Selon moi ce livre permet de créer sa séance tout en étant guidée par une pro.

Après ma séance, j’adore prendre le temps de me faire un jus maison frais avec mon extracteur.

Ma recette préférée : carotte ; orange ; gingembre et curcuma ! Rien de tel pour commencer la journée avec une bonne dose de Pep’s !

Comment construire votre propre routine du matin ?

Ce que je vous conseille avant tout c’est de faire ce que vous aimez.

En effet, si vous commencez votre journée par vous imposer de vous levez tôt et si en plus vous vous mettez au yoga alors que vous n’aimez pas ça, vous risquez d’abandonner votre morning routine au bout de deux jours et ce n’est clairement pas le but.

Si vous habitez à la campagne, pourquoi ne pas profiter d’une balade de dix minutes en forêt, si vous habitez près de l’océan vous pouvez aller méditer face aux vagues (j’en rêve) et si vous habitez en ville vous pouvez profiter du silence du levé du soleil pour profiter d’un parc habituellement bondé.

Faites des essais, trompez-vous pour trouver ce qui vous correspondra vraiment.

Personnellement, j’ai mis un mois à trouver ma routine actuelle et je sais qu’elle sera encore différente d’ici un an.

En fonction de ce qui fera écho en vous (écrire ; méditer etc) vous pourrez ensuite ajuster le temps de votre miracle morning.

Pour le moment de la journée faites aussi en fonction des horaires de votre travail, le but n’étant pas de se fatiguer.

Si vous commencez à 7h et que vous vous levez à 6 heures habituellement vous pouvez
prendre dix minutes pour lire par exemple ou autre en mettant le réveil à 5h50. Pour le soir, en général de mon côté c’est plutôt netflix ; sport ou sorties entre amis mais quand je peux et que j’en ressens le besoin je peux me mettre à écrire sur mon balcon.

Vous pouvez réaliser les « Life SAVERS » le soir mais attention pas de sport intensif pour éviter l’insomnie.

Comment je concilie mon job d’éducatrice spécialisée et ma morning routine ?

Lorsque j’ai commencé à mettre en place ma routine je sentais que j’étais dans une période difficile et je pense clairement que cela m’a aidé. Jusqu’à fin avril je travaillais en horaires d’internat (ex : 7h-14h ou
bien 14h-22h30) j’ai donc mis du temps à trouver mon rythme. Je vous avouerai que lorsque je commençais à 7h trois matins d’affilés ma morning routine rétrécissait. Je choisissais de m’octroyer d’autres espaces pour me sentir bien, par exemple avec une séance de yoga le soir.

Petit à petit j’ai adapté ma morning routine et elle est devenue indispensable pour arriver opérationnelle au travail. Je vous avoue que depuis mai j’ai changé de lieu de travail et mes horaires sont beaucoup plus faciles (10h-17h ou 9h-18h).

Quand je commence à 10h je pars courir tôt (7h) à jeun pour profiter du silence des quais de Bordeaux et j’adore ça.

En rentrant je m’étire, j’écris et je prends un bon jus. J’adore démarrer par ce rituel avant d’arriver au travail, c’est ma bulle à moi car je sais qu’après je vais être sollicitée toute la
journée alors cette miracle morning c’est ma bouffée d’air frais.

« Votre situation dépend de l’être que vous étiez mais l’orientation que vous prenez dépend entièrement de l’individu que vous souhaitez devenir »

Alors ? Ready ?

Commencer à se former au yoga en autodidacte avec des vidéos :

A l’époque, je pratique le yoga uniquement par le biais de vidéos sur internet, faute de moyens. Je n’accède pas à toute la philosophie du yoga. C’est donc en voyageant en Asie que je vais véritablement ressentir les pouvoirs du yoga dans sa globalité.

Pouvoir sur le corps, sur le mental, sur notre perception du monde mais aussi sur les autres. Les pratiques sont très intenses : j’en ressors toujours avec une énergie débordante et le sourire jusqu’aux oreilles. Je me sens à la fois épanouie, forte, vivante et sereine. Je découvre mes ressources intérieures. Cette sensation que finalement tout va bien, que tout nous rend plus fort (le bien comme le mal) et que rien ne peut nous arriver que nous ne saurions accueillir sereinement.

Comment ai-je choisi mon école ?

Il me semblait pertinent et essentiel de me former dans le berceau du yoga. Je cherchais une formations de haut niveau professionnel et à portée internationale.

Rishikesh s’est imposé à moi. Désormais extrêmement réputée, la ville est passée de 3/4 écoles de yoga à plus de 300. L’école m’avait été recommandée par deux professeures (françaises). Après une étude des avis en ligne, je me décide rapidement. S’il fallait résumer mon expérience avec le yoga, je le comparerais à un voyage. Un voyage qui m’a fait ouvrir les yeux, qui m’a et me fait toujours grandir, qui me nourrit, qui me transforme. Comme le voyage, le yoga apprend à mieux nous connaître et éveille notre conscience. 

Quelle formation de yoga choisir ?

Pourquoi cette formation plutôt qu’une autre ?

Les formations sont aujourd’hui très nombreuses, en France comme à l’étranger. Mes recherches se sont orientées vers l’étranger car les prix étaient plus intéressants et je préférais avoir mes cours en anglais en vue d’enseigner à un public international. J’ai l’habitude de voyager, aucune crainte donc à ce sujet, mais ce n’est pas forcément le cas de tout le monde. Il est important d’orienter ses recherches en tenant compte de sa personnalité et de ses besoins. Je pense qu’il n’existe pas de bonne ou de mauvaise formation dans le sens où chacune est adaptée à différents profils.

L’Inde s’est ensuite présentée comme une évidence pour moi. Je souhaitais apprendre de “la source”, respecter l’enseignement traditionnel. Le choix de l’école s’est fait par recommandations. Deux enseignantes en France, qui sans le savoir, ont joué un rôle déterminant dans ma prise de décision.

Toutes les deux m’avaient parlé de la formation avec, encore, plein d’étoiles dans les yeux. Cette expérience avait signé un tournant dans leur vie professionnelle mais pas seulement. Elles m’ont, toutes les deux, parlé de cette aventure comme une expérience de vie, un travail sur soi, avant tout. Leur recommandation était limpide “lance toi, tu en sortiras grandie quoi qu’il arrive”.

Ce que j’en retire ?

Aujourd’hui et plus que jamais, je réalise que je viens de franchir les premiers pas d’une très longue marche.
Le yoga est une source inépuisable de savoirs.

Cette aventure en une phrase ?

Une expérience qui fait réfléchir sur le sens de notre vie.

Retrouvez Lucile sur Instagram : @yogaluz