Acroyoga, ¡una disciplina que mezcla yoga y acrobacia!
El acroyoga, también escrito acro-yoga, es una combinación de yoga y acrobacia. Seguro que ya has visto fotos en las redes sociales o a gente practicando en el parque que tienes cerca. Pero, ¿qué es el Acroyoga? Esta completa guía de Yogom te ayudará a resolver todas tus dudas sobre esta vertiginosa práctica.
¿Qué es el Acroyoga?
El acroyoga es un yoga con valores de compartir, confianza, unión y benevolencia en el que los practicantes realizan figuras acrobáticas inspiradas en las asanas de 2 o 3 personas. Esta disciplina fue inventada por Acroyoga Montreal con Jessie Goldberg y Eugene Poku en 1999. Posteriormente,Acroyoga International de San Francisco se hizo cargo de ella con Jason Nemer y Jenny Klein en 2003, que lo desarrolló en todo el mundo añadiendo el masaje tailandés a las sesiones. Sin embargo, no hay que pensar que esta técnica es reciente, ya se encontraban maestros yoguis adeptos a las acrobacias en los años 30.
A diferencia de otros yoga en los que se utilizan términos sánscritos, en el Acroyoga se emplea el inglés. De hecho, esta elección permite que todos los practicantes comprendan las instrucciones, independientemente de su procedencia, lo que es importante para la conexión entre ellas y su seguridad.
En el Acroyoga, cada participante tiene un papel bien definido. El primer participante es la base. Es el que tiene contacto directo con el suelo, su espalda debe estar bien apoyada en el suelo ya que llevará a su compañero. El segundo practicante es el volador, también llamado acrobático. Es la persona la que “roba”. Se lleva y se apoya en las manos, las piernas y las caderas de la base. Debe buscar la fluidez en sus movimientos, ya que de ello depende la elegancia y el éxito de la figura. Por último, el observador o timonel es la última persona del trío. Es indispensable, sobre todo para los principiantes, ya que ayuda a los dos compañeros garantizando su seguridad y atrapándolos si se caen.
Tenga en cuenta que el Acroyoga es físicamente exigente y requiere fuerza, flexibilidad y coordinación. Por lo tanto, es preferible tener un buen nivel de yoga o una buena salud física para empezar. Sin embargo, si no reúnes todas estas cualidades, sigue estando abierto a todos con ejercicios menos impresionantes que te pondrán a trabajar.
¿Cómo funciona una sesión de acroyoga?
Una sesión de Acroyoga comienza siempre con un calentamiento para despertar suavemente el cuerpo. Consiste en ejercicios de estiramiento y respiración propios del yoga clásico, como el perro boca abajo, la postura del niño y las posturas del gato y la vaca. Sin embargo, el objetivo de una clase de Acroyoga es conectar y compartir con los demás, por lo que estas nociones también se encuentran en el calentamiento. A continuación, se pueden practicar posturas tradicionales de yoga a dúo, siempre con el objetivo de mantener el tacto o el contacto visual para mejorar la complicidad de la pareja. Una vez superada la primera parte, el núcleo de una sesión de Acroyoga consiste en realizar posturas acrobáticas con tu pareja mientras te guía el profesor. Al final de la sesión, se pueden realizar masajes a dúo para relajar y liberar todos los músculos que han sido muy utilizados. Por último, el curso termina con una relajación final para recuperar un estado mental tranquilo y relajado.
Existen varias posibilidades para aprender a practicar Acroyoga. En primer lugar, puede inscribirse en cursos que suelen durar entre 1,5 y 2 horas. Sin embargo, aunque ahora es fácil encontrar estudios en las grandes ciudades, resulta más difícil en las ciudades pequeñas y los pueblos.
Otra opción son los talleres. Suelen agruparse de cuatro en cuatro y se desarrollan a lo largo de dos días, ya que cada taller suele durar dos horas. Con frecuencia, estos talleres se organizan en forma de fines de semana intensivos de 12 horas.
Otra forma de practicar el Acroyoga es mediante inmersiones. Estos eventos le ofrecen prácticas intensivas durante 5 días. Existen tres tipos de inmersión que se adaptan a todos los niveles: elemental para principiantes, lunar para niveles intermedios y avanzados que deseen un enfoque más terapéutico y solar para niveles intermedios y avanzados que prefieran un enfoque más acrobático.
Por último, la técnica más común para practicar Acroyoga es el jamming. Consisten en reunirse con otros practicantes de Acroyoga y practicar libremente. Los acroyoguis se encuentran principalmente en parques o en la playa para disfrutar de un entorno relajante que ayuda a la concentración. Es una muy buena manera de iniciarse en el Acroyoga y de ser regular. De hecho, este método permite un acceso fácil y sesiones flexibles que se adaptan a los horarios de cada uno, ¡para que no pierda la motivación!
Los beneficios del Acroyoga
El acroyoga combina yoga, acrobacia y masaje tailandés. Esto significa que se beneficia por igual de las tres prácticas.
En primer lugar, el yoga aporta bienestar físico, mental, emocional y espiritual a través de sus diversas asanas, el trabajo de la respiración y la meditación. Además, el yoga es una verdadera filosofía de vida que te aportará serenidad en tu día a día. Algunos ejemplos de los beneficios del yoga son: fortalecimiento muscular, mejora de la flexibilidad, equilibrio, reducción del estrés y mejora de la concentración. Estos beneficios también se encuentran en el Acroyoga, ya que es simplemente yoga en una forma diferente. Se trabaja la postura y la respiración es muy importante para el éxito de los ejercicios acrobáticos.
En segundo lugar, las acrobacias requieren un alto nivel de compromiso físico con habilidad, agilidad y fuerza. Se trata, por tanto, de una disciplina bastante técnica. De los varios tipos de Acroyoga, el solar tiene una parte acrobática más impresionante ya que las sesiones se centran en ella, algunas de las acrobacias requieren un compromiso y una concentración más intensos. Siendo acroyogui, desarrollas tu fuerza, flexibilidad y equilibrio. Como puedes ver, los principales beneficios de la acrobacia son: fuerza muscular, flexibilidad, equilibrio, agilidad y concentración.
Por último, el masaje tailandés es una combinación de diferentes técnicas de masaje. Permite que el cuerpo se relaje mientras la mente está relajada. Se realiza principalmente aplicando presión en los puntos situados a lo largo de las líneas energéticas del cuerpo, denominadas sen o meridianos. Se puede ejercer presión con las palmas de las manos, los dedos, los brazos, los antebrazos e incluso los codos o los pies. En el Acroyoga Lunar, suele hacerse al final del curso. Sus beneficios son: relaja y destensa los músculos; trata los dolores de cabeza, los problemas de espalda, la artrosis y la fatiga general; ayuda a mejorar la circulación sanguínea; es eficaz contra la ansiedad, la tensión arterial y las varices. Además, ayuda a restablecer una buena digestión reduciendo el dolor menstrual.
Por lo tanto, los beneficios del Acroyoga son numerosos y se notan rápidamente. Desde las primeras sesiones, los practicantes pueden beneficiarse de una mejor concentración y receptividad hacia los demás, una mayor confianza en sí mismos y una sensación de libertad.
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¿Qué equipo se necesita para practicar acroyoga?
El acroyoga es, por tanto, un yoga dinámico que combina varias disciplinas. Por lo tanto, los equipos versátiles son ideales para este tipo de yoga. De hecho, el equipamiento adecuado puede ayudarte realmente a progresar sin lesionarte. Para el Acroyoga, los criterios principales son una esterilla antideslizante para no resbalar durante las acrobacias, una esterilla que pueda utilizarse al aire libre para practicar con los amigos y una esterilla lo suficientemente cómoda para la meditación y el masaje.
Hay varias esterillas Yogom que pueden ser adecuadas para ti:
La alfombrilla Star Range, ideal para todas las prácticas dinámicas, ¡será la compañera perfecta! Tanto si sudas poco como mucho y sea cual sea tu nivel, esta esterilla te ofrece comodidad y una excelente estabilidad en el suelo. Su superficie antideslizante le permitirá realizar acrobacias con total seguridad. Por otra parte, esta esterilla es muy adecuada para yogas suaves y meditación. Por último, apto para interiores y exteriores, ¡te seguirá a todas partes para tus jam sessions!
La esterilla Performance Range también es una excelente opción para el Acroyoga. En efecto, está adaptada tanto a las prácticas suaves como a las dinámicas y le seguirá a todas partes porque es plegable como una toalla. Como habrás comprendido, esta esterilla está hecha para las prácticas en interior y en exterior. Por otro lado, la alfombrilla Performance es ideal para los yoguis que tienden a sudar, ya que su revestimiento de microfibra tiene un gran agarre en contacto con el sudor, evitando que resbales y protegiéndote durante tus vuelos. Para los que no sudan mucho pero se han enamorado de su suave acabado, ¡que no cunda el pánico! Basta con humedecer la esterilla antes de cada clase para activar su adherencia. No dude en humedecerla de nuevo a lo largo de la sesión cuando sea necesario.
5 buenas razones para practicar acroyoga
¿Aún no estás convencido del Acroyoga? Aquí tienes cinco buenas razones para hacerlo que te harán cambiar de opinión.
- Dejar ir y aumentar la confianza. Para realizar y mantener las posturas durante varios minutos, no tendrás más remedio que soltarte. Aprenderá a superar sus miedos realizando ejercicios acrobáticos. El Acroyoga te enfrentará a situaciones incómodas a las que no estás acostumbrado, lo que aumentará y potenciará tu confianza.
- Aprende a superarte. En la misma rama que el motivo anterior, el Acroyoga permite descubrir cómo mantener posturas acrobáticas. Además, estar en un equipo te dará más confianza para atreverte a hacer trucos que nunca pensaste que harías algún día. Esta disciplina te enseña a salir de tu zona de confort y a esforzarte.
- Trabajar el equilibrio y la posición en el espacio. Las posturas acrobáticas requieren mucho equilibrio y agilidad por parte de los practicantes. Poco a poco, mejorará su estabilidad a la vez que se vuelve más hábil en sus movimientos cotidianos.
- Practicar un deporte de equipo. De hecho, cada postura se trabaja en un equipo de al menos 3: el portador que está en la base de la figura, el volteador y el observador que se encarga de la seguridad durante la práctica. Para tener éxito en un puesto, hay que comunicarse y coordinarse con los compañeros. Por lo tanto, el Acroyoga es ideal para desarrollar un espíritu de apoyo mutuo y confianza entre los practicantes.
- Hacer una actividad divertida. Nuestra última buena razón para practicar Acroyoga es sencilla: ¡es una actividad divertida en la que no te aburrirás! Aprenderás nuevos trucos acrobáticos con cada sesión, lo que te mantendrá motivado. Por otro lado, las clases siempre pasan muy rápido, ya que hay que estar concentrado de principio a fin para conseguir mantener las posturas.
Si estas cinco razones no son suficientes para convencerte, te recomendamos nuestro artículo “¿Qué tipo de yoga practicar? para encontrar el yoga más adecuado para ti.
