Adopte una rutina matutina de yoga
Practica yoga todos los días
En mi opinión, una Rutina Matutina de Yoga consiste en tomarse tiempo, darse tiempo para empezar bien el día. Debe adaptarse a ti, a tus deseos del momento, a tus emociones y a tu disponibilidad.
La “rutina matutina” procede del libro del profesor/entrenador estadounidense Hal Elrod “Miracle morning”, es un método de desarrollo personal que consiste en despertarse cada mañana una hora antes de lo previsto para disponer de tiempo para la autorrealización.
Cuando leí este famoso libro en junio de 2018, claramente no era el momento adecuado para mí (época de exámenes) aunque pensándolo bien puede que me haya ayudado….
Pero estaba menos en sintonía con mis necesidades, aún no hacía yoga, no meditaba…
En resumen, todo lo que el autor mencionó yo claramente no era sensible. Así que guardé el libro, sabiendo que algún día volvería a él.
¿Por qué y cómo establecer una rutina matutina de yoga?
¿En qué puede consistir una rutina matutina?
La rutina matutina puede constar de varias actividades. H.Elrod las llama “Life SAVERS”, que es el acrónimo de los distintos pasos de su mañana milagrosa.
S de silencio:
Silencio con meditación. La meditación tiene efectos realmente positivos en nuestra mente, reduce la ansiedad, aumenta nuestra creatividad…
En el contexto de la mañana milagrosa, nos permite empezar el día con una página en blanco, despejar la mente, dejar a un lado las preocupaciones y el estrés de ayer o de anteayer y abrirnos a nuevas oportunidades.
Nos conecta con el momento presente centrándonos en la respiración y las sensaciones corporales.
Pero también nos permite aceptar nuestros pensamientos, dejarlos pasar sin detenernos en ellos como si pasaran nubes delante de ti.
A de declaraciones :
Si eres activo en instagram deberías ver frases inspiradoras pasadas en tu feed todos los días, pueden ser afirmaciones.
La práctica de las afirmaciones consiste en definir por escrito nuestros deseos, nuestros objetivos para el día, la semana, el mes… Luego podemos repetírnoslas a nosotros mismos para encarnarlas.
Así que recomiendo crear tus propias afirmaciones, ser espontáneo. Al principio cometía el error de buscar afirmaciones en instagram, en pinterest y escribirlas en mi cuaderno pero pronto me di cuenta de que no tenían ningún impacto en mí así que a partir de ahora no me impongo esta actividad.
Algunos días salen muchas afirmaciones y otros días nada, me mantengo en sintonía con lo que pasa por mi mente.
La idea general sigue siendo que las afirmaciones dirigen tu mente para el curso de la
día.
V de visualización :
La visualización te permite mirar positivamente hacia tu futuro.
Es cuestión de tomarse 5 minutos para visualizar en nuestra mente o por escrito la vida que queremos, un día ideal, un objetivo que queremos alcanzar en uno o dos años.
Reconozco que aún me cuesta entrenarme, así que intento practicarlo activamente. Cuando llego allí me gusta imaginarme en mi futura casa en el campo, rodeada de animales (incluido mi golden), en medio del bosque y rodeada de la gente que quiero, ayudando a las personas a ser ellas mismas, aprendiendo cada día más y más y entonces me siento tranquila, luminosa, en mi sitio.
E de ejercicio :
El ejercicio físico es la mejor manera de despertar tus extremidades, sentir cómo despiertan tus músculos y liberar tu vitalidad.
H.Erold menciona el yoga pero no hay necesidad de ponerse a hacer mil clases y mil posturas nada más levantarse de la cama, ten en cuenta que practicar en ese momento es beneficioso si te tomas el tiempo de escuchar a tu cuerpo, de volver a centrarte en ti mismo.
Algunos saludos al sol o estiramientos suaves de yin yoga, según cómo te sientas.
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R de lectura :
H.Erold aconseja leer otros libros sobre desarrollo personal durante esta mañana milagrosa o sobre cualquier otro tema que te interese.
Personalmente, desde que empecé a leer cada mañana durante 10 minutos, mi pila de libros ha ido bajando y retengo más los pensamientos que me aportan estas lecturas.
Ya no me obligo a leer por la noche si estoy demasiado cansada porque sé que tengo mi lectura matutina.
¿Cuáles son los beneficios de una rutina matutina?
Los beneficios de esta práctica son muy grandes.
Este momento que te regalas te permite conocerte mejor, quererte más haciendo el bien a tu cuerpo y a tu mente.
Añades una gota al jarrón de tu autoestima, de tu confianza en ti mismo.
Puedes dedicarte a tus proyectos, tomándote el tiempo necesario para hacerlos realidad y viables.
Desde que hago esta rutina matutina, no puedo prescindir de ella, las veces que no la hago siento que me he perdido parte del día porque ahora es como lavarme los dientes, es una de las tareas imprescindibles de mi mañana. Me siento más tranquilo y en línea conmigo mismo.
Soy menos susceptible a la tristeza del domingo por la noche o del lunes por la mañana (trabajo más los lunes, lo que ayuda, lo admito).
Creo que poco a poco también voy viendo con más claridad lo que quiero y lo que ya no quiero.
¿Cuáles son las dificultades para establecer una rutina matutina?
Hablemos del tema que más enfada a la gente: despertarse una hora antes de lo previsto. Sobre todo cuando eres un fanático de los “recordatorios” y retrasas el despertador entre 10 y 15 minutos.
Te diré una cosa, no es fácil para nadie levantarse, creo que a todos nos gusta al menos una vez a la semana o al mes quedarnos en nuestra acogedora cama.
Así que para remediar todo esto, hay que encontrar pequeños trucos:
– Prepárate por la noche visualizando que te levantarás lleno de energía a la mañana siguiente;
– Aleje el despertador de la cama para evitar apagarlo y volver a dormirse, y estire las piernas, la espalda y la columna vertebral para despertar los distintos músculos;
– Enciende la luz o abre las persianas;
– Bebe un gran vaso de agua: rehidratarse tras una noche de sueño ayuda a despertarse;
– Prepara todo el material la víspera: alfombra desenrollada, incienso listo para encender para crear ambiente, libro y libreta también listos.
Estas son las tres fases por las que pasará:
– Fase 1 (del día 1 al 10):
Desagradable.
Aunque los primeros días pueden ser estimulantes y nuevos, los siguientes pueden ser un poco difíciles y tendrás que luchar para mantener el ritmo.
Sé consciente de que esto será temporal y que, si aguantas, lo mejor llegará pronto.
– Fase 2 (días 11 a 20):
Esta nueva práctica se ha hecho soportable y se está convirtiendo en parte de su rutina.
Algunos días es incluso agradable, pero sigues teniendo la tentación de volver al estado anterior.
– Fase 3 (días 21 a 30):
Irresistible.
En general, tres semanas bastan para establecer nuevos hábitos. Pero esta última fase es realmente necesaria para establecerlo a largo plazo, para anclarlo en tu vida diaria. Te dirás a ti mismo que lo has conseguido, pero tendrás que recordarte regularmente los beneficios de esta práctica para que no creas que lo has entendido y que puedes dejarlo.
3 ejemplos de rutinas matutinas de yoga completas
Ejemplo de rutina matutina “apresurada” (15 min):
- Levántate,
- Bebe tu vaso de agua o un buen té preparado con amor,
- Medita durante 5 minutos (puedes
Utiliza la aplicación petit bambou u otras si eres principiante o quieres que te guíen para trabajar tu respiración), - Escriba todo lo que le venga a la mente durante 5 minutos
- y finalmente termina con 10 minutos de yoga (elige las prácticas según tu deseo: Hatha, Vinyasa, Ashtanga…) encendiendo una vela o incienso, también puedes poner una lista de reproducción de yoga (spotify; deezer ;
youtube à vous de choisir).
Ejemplo de rutina matinal de yoga
Hace una semana compré el libro “J’ai pas le temps : séances de yoga” de Julie Dumoulin, la famosa creadora de la aplicación de bienestar HappyNgood.
Soy principiante en la práctica
(desde noviembre de 2018), por lo que necesitaba ayuda para incluir yoga a primera hora de la mañana mientras progresaba en flexibilidad y fortalecimiento.
Este libro es ideal porque ofrece sesiones de 5 a 15 minutos sin equipamiento.
También le permite organizar su sesión, ya que ofrece prácticas de flexibilidad, fortalecimiento, equilibrio y relajación.
Y lo que me gusta es que recomienda empezar cada sesión con meditación para entrar en la práctica, saludos al sol y terminar con relajación después de todas las secuencias de posturas.
Elegí deliberadamente un libro porque no me gusta mucho la televisión y no quería poner una sesión/lección a partir de vídeos de youtube. En mi opinión, este libro te permite crear tu propia sesión mientras te guía un profesional.
Después de mi sesión, me encanta dedicar tiempo a preparar una secuencia de zumos frescos caseros con mi exprimidor.
Mi receta favorita: zanahoria, naranja, jengibre y cúrcuma. ¡No hay mejor manera de empezar el día que con una buena dosis de Pep’s!
Ejemplo de rutina matinal de yoga por ” Chloée lanchois ” :
Inspírate en personas que intentan ser una versión mejor de sí mismas cada día.
Pero sobre todo, no te sientas culpable por no hacer todo como ellos, cada persona es diferente, todos tenemos nuestra propia vida y nuestro propio ritmo, no te juzgues.
Descubre todos los consejos de Chloe para crear tu propia meditación guiada y convertirla en parte de tu nuevo hábito.
¿Cómo crear su propia rutina matutina?
Mi consejo es que hagas lo que te gusta.
En efecto, si empiezas el día obligándote a madrugar y si encima haces yoga cuando no te gusta, corres el riesgo de abandonar tu buen propósito a los dos días y está claro que éste no es el objetivo.
Si vives en el campo, por qué no disfrutar de un paseo de diez minutos por el bosque, si vives cerca del mar puedes ir a meditar frente a las olas en el suelo de la playa (yo sueño con ello) y si vives en la ciudad puedes aprovechar el silencio del amanecer para disfrutar de un parque habitualmente abarrotado.
Prueba cosas, engáñate a ti mismo para encontrar lo que realmente te conviene.
Personalmente, tardé un mes en encontrar mi rutina actual y sé que dentro de un año volverá a ser diferente.
En función de lo que más te guste (escribir, meditar, etc.), puedes ajustar la hora de tu mañana milagrosa.
Para el horario de la sesión, sigue también tu horario, ya que el objetivo es no cansarse.
Si empiezas a las 7 de la mañana y sueles levantarte a las 6 puedes
tomarse diez minutos para leer, por ejemplo, o algo más poniendo el despertador a las 5.50 de la mañana. Por las tardes, suelo ver Netflix, hacer deporte o salir con los amigos, pero cuando puedo y siento la necesidad, escribo en mi balcón.
Puedes llevar a cabo los “Salvavidas” por la noche, pero procura no hacer ningún deporte intenso para evitar el insomnio.
¿Qué tal una rutina de yoga nocturna?
- La rutina nocturna puede ser similar a una sesión de meditación: las prácticas respiratorias ayudan a eliminar todo el estrés acumulado durante el día
- Di todas las gracias del día: “Agradezco haber podido expresar mis necesidades a mi jefe” o lo que sea.
- Concéntrate en lo positivo antes de irte a dormir
- De momento, puedo darme tiempo antes de acostarme, sobre todo para los rituales lunares (luna nueva y luna llena). Aprovecho para volver a escribir, pero puedes hacer algunos estiramientos que te ayuden a conciliar el sueño, puedes escuchar un mantra o meditar.
¿Cómo concilio mi trabajo de educadora especial con mi rutina matutina?
Cuando empecé a poner en marcha mi rutina sentía que estaba en un periodo difícil y creo claramente que me ayudó. Hasta finales de abril trabajaba en horario de pensión (por ejemplo, de 7.00 a 14.00 horas o
Bueno, de 14.00 a 22.30), así que tardé un poco en encontrar mi ritmo. Admitiré que cuando empecé a las 7 de la mañana tres mañanas seguidas mi rutina se redujo. Opté por darme otros espacios para sentirme bien, por ejemplo con una sesión nocturna.
Poco a poco, con el tiempo, fui adaptando mi rutina matutina y se convirtió en algo indispensable para llegar al trabajo. He de reconocer que desde mayo he cambiado de lugar de trabajo y mi horario es mucho más llevadero (10h-17h o 9h-18h).
Cuando empiezo a las 10 de la mañana salgo a correr temprano (7 de la mañana) con el estómago vacío para disfrutar del silencio de los muelles de Burdeos y me encanta.
Cuando llego a casa hago estiramientos, escribo y me tomo un buen zumo. Me encanta empezar con este ritual antes de llegar al trabajo, es mi propia burbuja porque sé que después me llamarán durante el día.
así que esta mañana milagrosa es mi soplo de aire fresco.
“Tu situación depende de quién eras, pero la dirección que tomes depende por completo del individuo en el que quieras convertirte.
¿Qué pasa? ¿Preparado?
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