Ashtanga Yoga: Todo sobre este yoga tradicional
Probablemente ya haya oído hablar del Ashtanga Yoga, este tipo de yoga dinámico, pero sobre todo tradicional. Descubra todo lo que hay que saber sobre este yoga, a menudo confundido con el Vinyasa yoga, su origen, su historia, sus beneficios, pero sobre todo ¡sus principios! ¡Disfrute de la lectura!
- Ashtanga es una forma energética de yoga, a menudo asociada con el fitness y el bienestar.
- Este tipo de disciplina está muy cerca del Vinyasa Yoga, pero hay algunos puntos que lo separan del Vinyasa Yoga, que entenderás un poco más abajo.
- Se compone de 6 series de posturas, están clasificadas por niveles, se pasa a la siguiente en cuanto se ha superado la anterior.
- Ashtanga viene del sánscrito “ashtau” y “anga”, el primero significa 8 y el otro, miembro. Los 8 miembros hacen referencia a las 8 prácticas esenciales de esta disciplina.
Contenido
- Orígenes e historia del Ashtanga Yoga
- Las 8 prácticas esenciales del Ashtanga Yoga
- Principios del Ashtanga Yoga
- Beneficios del Ashtanga Yoga
- ¿Para quién es el Asthanga Yoga?
- Ashtanga o Vinyasa
- ¿Con qué material debo practicar Ashtanga Yoga?
- ¿Dónde puedo encontrar un curso de Ashtanga Yoga?
- ¿Qué profesores de Ashtanga Yoga debo seguir?
- Para ir más lejos
Orígenes e historia del Ashtanga Yoga
Si le interesa la historia de los distintos tipos de yoga, habrá observado que la fundación del Ashtanga se atribuye a Sri Krishna Pattabhi Jois. Así es, pero ante todo fue formado por Tirumalai Krishnamacharya (1888 – 1989), a quien se atribuye la creación del yoga moderno. Tuvo tres alumnos que contribuyeron enormemente al mundo del yoga tal y como lo conocemos hoy:
- Sri Krishna Pattabhi Jois, el fundador de esta disciplina
- Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar, fundador del yoga que lleva su nombre
- su hijo Desikachar, que desarrolló el viniyoga con fines terapéuticos.
Sri Krishna Pattabhi Jois abrió su escuela en 1948 en Mysore, India. Esta última ha acogido a muchos occidentales, lo que explica su popularidad actual en Europa y Norteamérica. Pattabhi Joi ya ha fallecido, pero la escuela sigue funcionando gracias a su nieto y a los profesores que formó. Así que todavía es posible ir y entrenar en Ashtanga allí .
Las 8 prácticas esenciales del Ashtanga Yoga
Como ya se ha dicho, Ashtanga significa 8 miembros en sánscrito. Estos miembros se refieren a los desarrollados por Patanjali en el Yoga-Sutra y constituyen una filosofía espiritual y de vida.
- Yama (autocontrol): se refiere a nuestras relaciones con los demás, con Ahimsa (no violencia), Satya (veracidad), Asteya (no robar), Brahmacarya (fidelidad o abstinencia), Aparigraha (frugalidad, no ser avaricioso).
- Niyama: centrado en la auto-observación, y nuestros comportamientos internos con Sauca (pureza), Santosha (satisfacción), Tapas (austeridad), Isvara Pranidhana (devoción).
- Asana (postura): las posturas tal y como las conocemos.
- Pranayama (respiración ): mediante ejercicios de control de la respiración
- Pratyahara (dominio de los sentidos): dominio de la conciencia para no dejarse perturbar por los sentidos y perder la concentración.
- Dhyana (meditación)
- Samadhi (autorrealización): ir al nirvana.
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Principios del Ashtanga
Como se ha dicho brevemente, el Ashtanga se compone de diferentes conceptos que lo caracterizan.
- Una operación en serie: compuesta por 6 series metódicamente organizadas. Independientemente de tu nivel o condición física, empezarás con la primera serie en cuanto entres en una clase de Ashtanga. La dificultad aumentará a medida que avances en la serie, y entre cada una de ellas. Pasar de una serie a otra puede llevar a veces varios meses. Así, la sesión será automáticamente más corta para los principiantes, que tendrán menos entrenamiento que hacer.
- Composición de las series: cada serie comienza con saludos al sol (A y B), luego posturas de pie, seguidas de posturas sentadas y de cabeza. Todas las series terminan con una vuelta a la calma y la relajación.
- Práctica diaria y matutina: Se recomienda practicar Ashtanga por la mañana temprano, cuando la mente aún no está cargada con todas las preocupaciones del día. El hecho de que se practique casi a diario (6 días a la semana) es un excelente manera de observar el propio cuerpo. Practicar el mismo ejercicio todos los días a la misma hora, independientemente de tu nivel de energía o cansancio, te permite ver una evolución real en tu cuerpo y, sobre todo, en tu conciencia.
Por supuesto, no hay por qué sentirse culpable si no puedes o no quieres practicar todos los días. Cada cual tiene su ritmo y sus deseos.
- La importancia de la respiración: En la realización de las posturas, la postura se mantiene durante un número definido de respiraciones (5 u 8). Es el ritmo del movimiento. Siempre es la inspiración la que lleva al inicio de un movimiento.
¿Cuáles son los beneficios del Ashtanga Yoga?
Si el Ashtanga se asocia muy a menudo con el fitness y el bienestar, no es en vano. Esto incluye todos los beneficios de la actividad física y el deporte, pero también los del yoga y el anclaje .
- Tonifica y fortalece el cuerpo: ¡la sesión es deportiva! Practicarlo con regularidad te permitirá fortalecer los músculos y dar energía a tu cuerpo. Además, es una actividad deportiva muy completa porque implica a todos los músculos de tu cuerpo.
- Fortalecer las articulaciones: la variedad de ejercicios permite fortalecer las distintas articulaciones del cuerpo, a veces maltratadas en la vida cotidiana.
- Mejora la resistencia: se trata de un esfuerzo enérgico y largo (alrededor de 1 hora ) que te hará ganar claramente en cardio a lo largo de tus sesiones.
- Ganancia de flexibilidad: a medida que evoluciones, conseguirás posturas que requieran cada vez más flexibilidad y progresarás en este sentido.
- Reduce toxinas: Al sudar, eliminas toxinas de tu cuerpo.
- Reducción del estrés y mejora de la concentración: como cualquier actividad deportiva, la sesión provocará una secreción de endorfinas (hormonas del placer y la felicidad).
- Equilibrio de los doshas en Ayurveda
- Aprender paciencia y humildad: puede ser especialmente frustrante quedarse atascado en una serie sin poder pasar a la siguiente. Sobre todo si dura varios meses o semanas. Pero es una gran lección de paciencia y humildad.
¿Para quién es el Ashtanga Yoga?
El Ashtanga Yoga es totalmente adecuado tanto para principiantes como para estudiantes avanzados, gracias a su enfoque basado en series. Todos empiezan en el mismo nivel y progresan según sus capacidades.
Las contraindicaciones del Ashtanga son las mismas que para cualquier otra disciplina deportiva intensa:
- No poder hacer deporte intenso
- Estar embarazada
- Tiene problemas articulares (que no se solucionan con la actividad deportiva)
- Tener fiebre
- Tendones frágiles (los movimientos repetitivos pueden provocar tendinitis si no se realizan correctamente).
Ashtanga o Vinyasa, ¿cómo elegir?
- Vinyasa: basado en la respiración, el principio básico es mover el cuerpo con cada respiración. En Vinyasa, la transición es tan importante, si no más, que la postura en sí. Otra gran diferencia con el Ashtanga Yoga es la libertad para realizar las posturas. En Vinyasa, el profesor o yogui es libre deadaptar su sesión a su estado de ánimo. Puede decidir centrarse en un tipo concreto de instalación, o trabajar en un cierre energético específico, por ejemplo.
- Ashtanga: En cambio, el Ashtanga es apreciado por quienes gustan del rigor y la regularidad en su entrenamiento físico y espiritual. Además, estamos más a menudo inmóviles porque cambiamos de pose con menos rapidez que en Vinyasa. (cada 5 a 8 respiraciones)
Si aún no está seguro de qué tipo de yoga es el adecuado para usted y no está seguro de si Ashtanga es adecuado para usted. Ir al artículo “Los diferentes estilos de yoga donde Yogom presenta los diferentes tipos de yoga, así como sus características y beneficios.
¿Qué equipo debo utilizar para practicar Ashtanga Yoga?
Para practicar Ashtanga, puede ser necesario cierto equipamiento, especialmente para acceder a determinadas posturas. De hecho, es posible que al principio no tengas la fuerza o la flexibilidad necesarias para realizar determinadas asanas. Desde accesorios de yoga como ladrillos de estiramiento y correas pueden ser de gran ayuda. Pero lo más importante es tener una buena alfombra de la que no te resbales.
- Qué esterilla elegir para Ashtanga Yoga?
Para practicar esta disciplina, necesitas una esterilla antideslizante. Las alfombras de caucho natural de la gama gama Star son especialmente adecuadas, ya que se encuentran entre las esterillas más antideslizantes del mercado. Así podrás practicar con total seguridad.
- El ladrillo de corcho para yoga: una ayuda para acceder a las posturas
Ideal para acceder a posturas difíciles en sus series al principio (como Chaturanga, postura del cuervo)
- El EVA Yoga Brick: el ladrillo de bajo presupuesto
Es la versión económica del ladrillo de corcho y también es más ligero. Esto puede ser útil si necesitas trasladarlos con regularidad o llevarlos de viaje/cursos.
- Correa elástica: Para mejorar tu flexibilidad
La cinta de estiramiento se utiliza para mejorar la flexibilidad, para estirar pero también para acceder a determinadas posturas. Es un accesorio que permite desarrollar la flexibilidad de forma suave y progresiva (como extensión del brazo para la postura de la bailarina, por ejemplo)
- La correa extensible XL: las aperturas de cadera son suyas
¿Le parecen demasiado cortas las correas estándar? Piensa en la correa XL de Yogom, con sus 260 cm de longitud.
¿Aún no está seguro de cómo elegir su equipo? No te preocupes, Yogom ha escrito un artículo especial sobre Cómo elegir tu equipo de yoga según tu práctica y tus necesidades. Déjese guiar.
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Pelota de masaje
12,00€ -
Bolster Yoga Algodón x Jamini
El precio original era: 39,90€.14,90€El precio actual es: 14,90€. -
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Correa elástica
El precio original era: 11,00€.7,70€El precio actual es: 7,70€. -
Correa de estiramiento
11,00€
¿Dónde puedo encontrar un curso de Ashtanga Yoga?
- Esta disciplina se practica en muchos estudios, así que puedes intentar informarte en tu estudio habitual. (Se trata de un yoga muy practicado en Occidente junto con el Vinyasa).
- También puedes plantearte hacer cursos online si no te apetece salir de casa para practicar o prefieres estar solo. En la era postcovida, hacer yoga en casa nunca ha sido tan fácil.
- Si hace buen tiempo, es habitual encontrar clases de yoga al aire libre, en parques u otros lugares, así que no dudes en explorar esta opción si es algo que te interesa. 😉
Descubre una clase gratuita de ashtanga en línea disponible en repetición en el canal youtube de Yogom:
¿Qué profesores de Ashtanga Yoga debo seguir?
¿Cómo hablar del Ashtanga Yoga sin hablar del mayor centro de Ashtanga de Francia y de sus fundadores? Gérald Disse y Linda Munro empezaron a practicar yoga en 1989 y 1995 respectivamente. Ambos fueron formados en persona por Sri K Pattabhi Jois en Mysore. De hecho, Gerald fue el primer alumno francés autorizado personalmente por éste para enseñar Ashtanga. Desde entonces enseña yoga en todo el mundo, pero especialmente en Francia, en Auroville. Linda pronto se unió a él en su práctica convirtiéndose en profesora de Ashtanga en 2002. Juntos fundaron “Ashtanga Yoga Paris”, una de las escuelas más conocidas y respetadas de Francia.
En Yogom también hemos tenido la oportunidad de trabajar con varios profesores de esta disciplina. Te los recomendamos encarecidamente y puedes encontrarlos en Instagram:
- El estudio El Yoga de Cam Cam’s Yoga: Marie, una de las profesoras del estudio, enseña Ashtanga. Descubra el “ Kit Ashtanga ” en la página web de Cam’s Yoga.
- Lola, de la cuenta de Instagram @Paikeayoga Lola: Profesora de yoga y danza, déjate guiar por la poesía. Puede obtener más información al respecto en el curso en vídeo presentado anteriormente.
- Carine, de la cuenta de Instagram @happy_and_yoga Profesora de Ashtanga Vinyasa, descubre esta inteligente mezcla de estilos de yoga. ¿Quizá una solución si aún no sabe cuál elegir?
Para ir más lejos
¿Le ha gustado este artículo pero aún tiene hambre? Yogom te ofrece algunas ideas para ir más allá. Leer, pero también formarme como profesor de Ashtanga Yoga.
- Lee sobre Ashtanga Yoga: Ashtanga por Linda Munro y Gerald Disse de ediciones laplage, ¡este libro se convertirá rápidamente en tu biblia!
- Aprender a enseñar Ashtanga Yoga: como se mencionó anteriormente, ¿quién mejor para enseñar Ashtanga Yoga que aquellos que han sido entrenados por su fundador? Descubra las formaciones de Gérald y Linda en su página web Ashtanga Yoga París
