Bandha Yoga: los bloqueos energéticos
¿Ha oído hablar del Bandha Yoga? ¿Quieres saber qué es un Bandha? ¿Cómo y por qué deben cerrarse? En este artículo conocerás los tres Bandha principales del yoga, sus beneficios, cómo practicarlos y con qué equipo de yoga.
El término Bandha procede del sánscrito y significa “acción de atar”, se refiere al apego al mundo a través de la cadena de nuestros actos según la filosofía hindú.
Se trata de realizar contracciones en puntos específicos del cuerpo, su práctica se combina con mudras, pranayamas y asanas.
El objetivo de esta técnica de yoga es bloquear una parte del cuerpo para controlar su energía y redirigir su flujo hacia la vía psíquica central para provocar un despertar espiritual.
Los Bandhas se utilizan especialmente en el Hatha Yoga, son contracciones musculares que se realizan en tres partes del cuerpo: la garganta, el abdomen y el perineo Pueden utilizarse para trabajar los chakras. tumbado, sentado, de pie, Por lo tanto, se trata de un activación muscular conscienteEstán salpicadas de ciclos de contracciones y relajaciones.
La respiración desempeña un papel muy importante en la práctica de los bandhas, el bandha se instala generalmente durante la retención de la respiración: entre la inhalación y la exhalación. Cuando la retención se mantiene voluntariamente, se denomina kumbhaka.
¿Qué es el prana?
Prana significa fuerza vital o energía vital, son las fuerzas o fuerzas o energías que necesitamos para realizar nuestras “actividades vitales”.Para entender los efectos de los bandhas en nuestro cuerpo y mente, es esencial comprender los cinco pranas principales:
Apana fuerza necesaria para la excreción: sudoración, micción…
Samana fuerza necesaria para el metabolismo y la digestión.
Prana fuerza que necesita el corazón para bombear la sangre.
Vyana fuerza que rige la circulación a todos los niveles: alimentos, agua, oxígeno, circulación de emociones y pensamientos,
Udana fuerza necesaria para hablar, pensar, mover los ojos…
- Mula Bandha
El Mula Bandha está conectado con la Raíz Muladhara, fortalece fortalece todos los músculos presentes en la base de la columna: en la zona del suelo pélvico mediante la contracción muscular y la respiración. Para ello es necesario adoptar la postura de meditación a continuación, localizar la forma del suelo pélvico: el pubis por delante y el coxis por detrás.
Está activo durante retención después de la inspiración y justo antes de la espiración.
Cuando los músculos del suelo pélvico están comprometidos, el pubis y el coxis se juntan, permite que la energía fluya hacia arriba desde la parte inferior del cuerpo. energía desde la parte inferior del cuerpo hacia arriba.
2. Uddiyana Bandha
Este bandha está conectado con los chakras Sacro y Solar: Manipura y Svadhisthana y está relacionado con la zona de la garganta y el área que va desde elhueso púbico hasta el ombligo.
Se activa después de la exhalación, durante la breve pausa que precede a la inhalación.
Cuando se activa este bloqueo, se siente un masaje de los órganos internos debido a la presión ejercida sobre el diafragma, lo que produce un ensanchamiento de la caja torácica. Esto tiene un efecto desintoxicante que es muy bueno para la columna vertebral.
Los mantras que deben utilizarse durante la práctica de Uddiyana Bandha son:
– RAM durante la espiración y la retención con los pulmones vacíos.
– OM durante la inspiración y retención a pulmón lleno
3. Jalandhara Bandha
Este bandha representa el chakra de la garganta: Vishuda, por lo que está situado en el cuello.
Se activa durante la espiración, implica bajar la barbilla para acercarla al pecho y alargar el cuello, se debe sentir la garganta apretándose en la glotis.
La activación de este bandha nos permite elevar la energía de la cabeza y nos sumerge en un estado de profunda concentración, especialmente cuando estamos en retención.
Para practicar el Mula Bandhanecesitas :
- Colóquese en la postura de la mariposa sobre tu esterilla de yoga: piernas flexionadas y abiertas hacia los lados, plantas de los pies juntas y manos colocadas sobre los pies.
- Asegúrate de mantener la espalda recta, abre el pecho y expande la columna vertebral, puedes utilizar un cojín de meditación para lograr una postura óptima.
- Inspire mientras el vientre ligeramente para activar el ombligo y luego contraer los músculos del perineo. Aguanta la respiración mientras imaginas que la energía sube por la columna vertebral hasta la parte superior de la cabeza.
- Exhale mientras relaja todos los músculos, incluido el perineo.
- Repite este ejercicio tres veces y luego tómate unos segundos para observar las sensaciones de tu cuerpo.
Así es como el Uddiyana Bandha se practica:
1. Ponte de pie sobre tu esterilla de yoga con las piernas separadas a la altura de los hombros de modo que estés pegado al suelo y con las rodillas ligeramente flexionadas.
2. Incline el pecho hacia delante y coloque las manos sobre las rótulastu brazos deben estar rectos para que el peso del tronco descanse sobre las piernas.
3. Relajar completamente los músculos abdominales para asegurar la elevación de las vísceras abdominales
4. Exhala para vaciar completamente los pulmones y aguanta la respiración (en retención).
5. Aspire el vientre Haz como si estuvieras inspirando pero sin dejar que el aire entre en tus pulmones para que tus órganos sean aspirados hacia arriba.
6. Inspire de nuevo imaginando que la respiración sube por la columna vertebral, hasta la parte superior de la cabeza, y quédate unos segundos con los pulmones llenos.
7. Exhale y luego repita el ejercicio tantas veces como desee.
Así se practica el Jalandhara Bandha :
- Siéntate con las piernas cruzadas sobre tu esterilla de yoga
- Inspira y aguanta la respiraciónColoque las manos sobre las rodillas y gire los hombros hacia atrás, estirando el cuello hacia delante mientras mantiene la espalda recta. Alarga la columnaRelaje los hombros y eleve el esternón.
- Presione la barbilla hacia el pecho o las clavículas para ejercer presión sobre la arteria tráquea y el esófago.
- Aguante la respiración el mayor tiempo posible, libera toda la tensión del cuello.
- Levante la cabeza con una larga exhalación y y vuelva a la posición inicial.
- Respire normalmente en esta posición durante unos instantes antes de repetir el ejercicio.
Este bandha también puede realizarse en la postura del medio puente.
Desde un punto de vista astral, los bandhas estimulan los chakras porque tienen el efecto de bloquean y aumentan el flujo de energía a su alrededor. La energía se distribuye más eficazmente por todo el cuerpo cuando se estimulan los chakras, creando una bienestar físico y mental.
Desde un punto de vista físico, la práctica de los bandhas tiene el efecto de activar los músculos y estimular los órganos y glándulas presentes en la zona solicitada. Cada Bandha tiene sus propios beneficios:
El Mala Bandha activa los músculos del suelo pélvico y estimula, tonifica y mejora la función de los órganos reproductores. Minimiza la incontinencia, estabiliza las articulaciones sacroilíacas, favorece la estabilidad y el alargamiento de la columna vertebral y revitaliza todo el organismo, ya que activa la circulación de la energía vital en el cuerpo. También tiene muchos beneficios para la mente: la calma, fomenta la estabilidad y desarrolla la confianza en uno mismo.
Desde un punto de vista fisiológico, el Uddiyana Bandha permite a estimular todos los órganos del abdomen, favorece la digestión así como la eliminación de toxinas, tiene un efecto beneficioso sobre la columna vertebral. Mejora la concentración y provoca un estado de calma mental y relajación. Aporta mucha energía, por lo que es preferible practicarlo por la mañana, cuando se tiene el estómago vacío.
El Jalandhara Bandha tiene muchos beneficios: mejora la capacidad de contener la respiración y de concentrarse. Es beneficioso si se padecen enfermedades de garganta, ayuda a regular la tiroides y la paratiroides: refuerza el sistema inmunitario y regula la menstruación.
Aunque la práctica de los bandhas tiene muchos beneficios para el cuerpo y la mente, existen algunas contraindicaciones Embarazo, tensión arterial o trastornos intestinales, enfermedades abdominales o cardíacas.
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Cojín de meditación La práctica de Bandha en yoga implica muchos ejercicios de respiración y, por tanto , la adopción de la postura de meditación. El cojín de meditación te permitirá sentarte más cómodamente y tener la postura perfecta: las rodillas en el suelo y la espalda recta.
Los Bandha en yoga son por tanto técnicas de yoga que fijan una parte del cuerpo (garganta, estómago…) con el fin de controlar el flujo de energía en el cuerpo. La participación de estas diferentes áreas del cuerpo permite estimular los órganos y sentir los beneficios a nivel fisiológico y espiritual.
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