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Bikram Yoga: ¿conoces esta modalidad de yoga caliente?

Bikram pertenece a la categoría de yoga caliente, también llamado hot yoga . Es seguramente uno de los estilos más controvertidos entre los yoguis. Sin embargo, su práctica universal lo convierte en uno de los estilos de yoga más practicados. Bikram fue creado por Bikram Choudhury, un especialista indio del yoga en Estados Unidos. Se dice que el yogui desarrolló esta práctica para curar una doble fractura de rodilla. Está disponible en centros especializados de toda Francia desde 2001.

Descúbralo en este artículo :

  1. ¿Cómo funciona una sesión de Bikram?
  2. Los orígenes y la historia de este yoga
  3. La página Diferencias entre Bikram y Hot Yoga
  4. En B os beneficios y peligros de este yoga que divide
  5. Cómo practicarlo en condiciones óptimas
  6. El equipo adecuado para esta actividad
  7. Recursos para ir más allá: ¡ haciendo cursos, buscando formación o jubilándose y leyendo libros sobre el tema!
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¿CÓMO FUNCIONA UNA SESIÓN DE BIKRAM?

UN FORMATO CODIFICADO

  • Un curso está estandarizadolo que permite franquiciarlo en todo el mundo
  • Las sesiones duran 90 minutos
  • Se trata de una combinación de 26 posturas diferentes repetidas dos vecesasí como 2 ejercicios respiratorios adicionales
  • Cada una de las posiciones se realiza en un orden predefinido.
  • Las sesiones se realizan sistemáticamente en una habitación calentada a sala calentada a 40,6 grados
  • Un nivel de humedad de alrededor del 40%.
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UNA PRÁCTICA SUPERVISADA

  • Cabe señalar que esta actividad se lleva a cabo exclusivamente en centros con salas específicas.
  • Estas salas garantizan el mantenimiento de los niveles de calor y humedad necesarios para el buen desarrollo de las sesiones.
  • Por lo tanto, es necesario, a diferencia de otros estilos de yoga Por lo tanto, es necesario, a diferencia de otros estilos de yoga, acudir a un lugar especializado para practicar Hot Yoga.

Dado que el Bikram es una enseñanza estrechamente supervisada, considere la posibilidad de comprobar si su instructor está certificado para impartir esta actividad. Esto le garantiza que recibirá un curso de calidad y tradicional que sigue un orden específico en un entorno especial.

ORÍGENES E HISTORIA DEL BIKRAM YOGA

bikram choudhury

“ESTAR EN UNA MALA POSTURA SIGNIFICA QUE SOMOS HUMANOS, ESTAR EN UNA BUENA POSTURA SIGNIFICA QUE SOMOS YOGUIS”.

– Bikram Choudhury

UN FUNDADOR DE RENOMBRE

Bikram Choudhury, fundador de su propio estilo de yoga, nació en Calcuta (India) en 1946. En su juventud fue campeón de yoga, reconocido en todo su país. Lo mismo puede decirse de su esposa, Rajashree, que le ha ayudado a perfeccionar y desarrollar su estilo de yoga. Más información sobre la vida de Bikram Choudhury

UNA DISCIPLINA MODERNA

En 1974, Choudhury fundó el Escuela de Yoga de la India . Es un instituto donde espera enseñar su método y formar en él a nuevos yoguis. Bikram se convirtió rápidamente en uno de los estilos de yogas más populares practicados en Occidente. ¡El libro de Bikram Yoga para leer sobre la disciplina!

¿DEMASIADO MODERNO?

A menudo llamado el “gurú de las estrellas“, a Bikram Choudhury se le acusa de no respetar las bases fundamentales y tradicionales del yoga. Propondría una “versión eficiente, ubicua, de autoservicio (con escasa participación de los profesores), sin alma y sin espíritu”. Su intento de patentar su rutina y la exigencia de someterse a su (costosa) formación para impartir clases de Bikram no son bien recibidas por gran parte de la comunidad yogui.

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DIFF É RENCIAS ENTRE EL BIKRAM YOGA Y EL HOT YOGA

¿QUÉ ES EL HOT YOGA?

El Hot Yoga es una familia de yogas que se practican con algún tipo de calor. Si un yoga se practica en una sala con calefacción, a la luz de las velas o con infrarrojos, puede denominarse Hot Yoga.

BIKRAM YOGA, UNA SUBFAMILIA DEL HOT YOGA

Bikram es, por tanto, una forma de yoga caliente. Sin embargo, mientras que algunas prácticas de Hot Yoga son muy flexibles, el Bikram está muy codificado.

OTRAS FORMAS DE YOGA CALIENTE

Existen otros estilos de Hot Yoga como Moksha Yoga o Modo Yoga en Canadá (su país de origen). Muchos estudios también ofrecen su propio concepto de yoga caliente, a menudo practicando yoga clásico, como por ejemplo Vinyasa en una sala climatizada.

Vea esta iniciación al Bikram Yoga realizada por los equipos de France 3 en 2017, en la región de Auvernia-Ródano-Alpes.

El presentador de este vídeo, aunque acostumbrado al yoga, señala la dificultad de la enseñanza. Sin embargo, también elogia el ambiente y el bienestar que sintió durante su curso de iniciación al Hot Yoga y al Bikram Yoga.

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BENEFICIOS Y PELIGROS DEL BIKRAM: UNA DISCIPLINA DIVISIVA

Mientras que algunos juran por Bikram, otros lo ven como una cámara de tortura. Es cierto que el Bikram es más peligroso que una actividad más tradicional, pero también da muy buenos resultados a muchos yoguis.

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UNA PRECAUCIÓN FUNDAMENTAL

  • Aunque intenso y practicado en condiciones atípicas, el Bikram no es una actividad de fitness o cardio como muchos quieren hacer creer, sino un yoga por derecho propio.
  • Su objetivo principal es realizar una combinación de posturas relativamente sencillas con mucho calor, maximizando la flexibilidad del cuerpo.
  • Sin embargo, como en cualquier actividad deportiva, es esencial conocerse y escuchar a uno mismo y a su cuerpo.
  • En efecto, una temperatura elevada multiplica por diez laintensidad del esfuerzo y aumenta el riesgo de dolor.
  • Por tanto, hay que ser prudentes , pero las ventajas siguen siendo numerosas.
  • Choudhury destaca la capacidad de esta actividad para reducir los niveles de estrés, respirar mejor y liberar tensiones.
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UNA EXPERIENCIA ÚNICA

  • Los conjuros del profesor, un ambiente más tranquilo de lo habitual, el pronunciado calor, son parámetros que crean una atmósfera de concentración única.
  • Esta atmósfera te permite centrarte en ti mismo, en tu cuerpo, en tu respiración, en tu fuerza interior…
  • Escucharse a sí mismo permite una fuerte progresión a lo largo de las sesiones.

8 BENEFICIOS DEL BIKRAM

Los 8 beneficios principales de una clase de Bikram bien ejecutada son:

    1. mejora del equilibrio
    2. más fuerza y tono en las piernas
    3. menos dolor articular
    4. introspección corporal única
    5. reducción del estrés
    6. reducción de las alteraciones del sueño y sueño más profundo
    7. fortalecimiento de articulaciones, tendones y coyunturas
    8. menor riesgo de osteoporosis y enfermedades cardiovasculares
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¿EN QUÉ CONDICIONES DEBE PRACTICARSE EL BIKRAM YOGA?

Un entorno enmarcado

Hay muchos estudios que ofrecen éste (y otros tipos de yoga caliente) en condiciones óptimas. Estas salas deben estar higiénicamente limpias, con ventilación diseñada para mantener un aire sano, suelo de goma antialérgico y antibacteriano (¡se deben evitar las moquetas en todo Hot Yoga!).

En Francia, existen estudios especializados en todas las grandes ciudades: París, Marsella, Lyon, Burdeos, Annecy…

En París, le recomendamos: Modo Yoga Paris, The Yoga Factory, Yoga Garden Rive Gauche…

UN ENFOQUE MENTAL Y NUTRICIONAL

Por último, elenfoque mental de la sesión también es fundamental. Contrariamente a lo que mucha gente dice, no, Bikram no es ni un detox ni una forma de perder peso. Se trata de un ejercicio higiene mental que sirve en primer lugar para reconectar cuerpo y mente.

Su condiciones para prácticas inusuales requieren a concentración y un fuerte rigor. Además, un hidratación pronunciada las horas previas a la sesión y durante la propia sesión es recomendable para evitar la deshidratación.

QUÉ MATERIAL UTILIZAR PARA EL BIKRAM YOGA

ESTAR PREPARADO PARA EL CALOR

Para una sesión de Bikram, recuerda llevar ropa muy ligera, una botella de agua y una toalla ligera. El calor puede ser duro, por lo que es importante ir equipado para poder seguir los 90 minutos del recorrido con total serenidad.

ELEGIR LA ESTERILLA DE YOGA ADECUADA

Para practicar Bikram necesitas una esterilla adecuada:

  • una alfombrilla robusta para soportar condiciones duras y largas sesiones
  • una esterilla antideslizante con buen agarre, para no resbalar con el sudor copioso y la humedad característicos del yoga caliente
  • una esterilla gruesa, para una comodidad óptima durante los 90 minutos de Bikram.
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MÁS INFORMACIÓN SOBRE BIKRAM

Bikram es una actividad atípica y emocionante emocionante. Aquí tienes algunos recursos que alimentarán tu curiosidad y completarán esta introducción al Bikram, el yoga del calor.

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