¿Cómo puede ayudar el yoga al dolor de espalda?
8 de cada 10 franceses padecen dolor de espalda, según un estudio realizado en 2021 por IFOP Healthcare. 7 de cada 10 personas afirman incluso haberse visto afectadas por el dolor de espalda en varias ocasiones. El dolor de espalda, tanto si se produce en la lumbar, cuello o vértebras, también se conocen como el “mal del siglo”. Este nombre ilustra por sí solo el hecho de que nadie está realmente a salvo. Afortunadamente, existen soluciones para el dolor de espalda, como el yoga.
¿Por qué el yoga puede aliviar el dolor de espalda?
Una práctica abierta a todospara todos, el yoga es muy accesible, fácil y adaptable. También es una actividad suave que ofrece múltiples beneficios. Especialmente cuando se trata de aliviar el dolor de espalda. ¿Cómo puede ayudar el yoga al dolor de espalda?
En que permite reequilibrar la columna vertebralEl yoga es excelente para tratar el dolor de espalda. El yoga también mejora la postura general del cuerpo y en particular evitar la caída de los hombros para prevenir la aparición del dolor de espalda. Mediante ejercicios suaves y adecuados, el yoga también fortalece la espalda a largo plazo. Este aspecto por sí solo ofrece múltiples ventajas, alivia las tensiones y reafirma la silueta la figura de forma duradera.
Razones para practicar yoga para aliviar el dolor de espalda
Si la práctica del yoga se recomienda a la mayoría de la gente, es simplemente porque es tan accesible como beneficioso. He aquí algunas razones para empezar a aliviar el dolor de espalda, pero también para sentir un verdadero bienestar en la vida cotidiana.
- Un verdadero entrenamiento muscular El yoga puede ser una oportunidad para fortalecer los músculos con suavidad, respetando las capacidades de cada persona. En hatha yoga en particular, que consiste en posturas, trabaja en esta dirección y puedesentir un alivio real del dolor de espalda. alivio real. Por lo tanto, el yoga es más suave que el entrenamiento con pesas y el fitness y da excelentes resultados. Él fortalece y estira los músculos y ayuda a lograr una mejor postura en la vida cotidiana. Para ello, el yoga puede enderezar la espalda y corregirsesión tras sesión, siempre con suavidad, las asimetrías potencialmente responsables de molestias o dolores de espalda más o menos pronunciados.
- La importancia del movimiento Los expertos afirman que el mejor remedio para el dolor de espalda es el movimiento. Sin embargo, este consejo no siempre es fácil de aplicar. El yoga ayuda a encontrar fluidezfluidez, mejor flexibilidad e hidratación óptima de articulaciones y músculos. También es posible adaptar el yoga a las necesidades y capacidades de cada uno.
- El yoga ayuda a combatir el estrés y la ansiedad El estrés por sí solo puede causar dolor de espalda. El yoga es una excelente respuesta a las tensiones de la vida cotidiana y favorece la sensación de calma. Al trabajar los músculos, las articulaciones y la respiración, el yoga ayuda a una mejor conexión entre cuerpo y mente y aporta una innegable calma emocional. También evita tensiones y ayuda a mejorar hacer frente al estrés, al tiempo que se limita el riesgo de dolor de espalda.
- Los beneficios de la respiración profunda Desempeña un papel importante en la práctica del yoga. Todas las posiciones pretenden permitir mejor control de la respiración para aportar más paz y tranquilidad a la vida cotidiana. Por tanto, el yoga fomenta una auténtica relajación del diafragma para una respiración más profunda y calmante. Pone en marcha nuevos reflejos que se aplicarán a diario para llevar una vida más sana, menos estresante y, por tanto, menos propensa a ser parasitada por dolores como el de espalda.
Algunas posturas de yoga para aliviar el dolor de espalda
La práctica del yoga debe realizarse preferentemente en compañía de un especialista. Es siempre es aconsejable ir acompañado, especialmente cuando eres principiante, para progresar sin problemas y apreciar más rápidamente todos los beneficios del yoga. Si se practica yoga para aliviar el dolor de espalda, este apoyo es aún más necesario para evitar errores.
- Descanso constructivo: Esta postura de yoga es tan sencilla como eficaz para aliviar la tensión en la zona lumbar. También permite liberar el estrés y trabajar la respiración. Para ello, túmbate en el suelo, boca arriba, preferiblemente sobre una esterilla, flexiona ambas piernas y coloca los pies a 50 cm de distancia. Luego lleva la rodilla derecha hacia la izquierda y suéltalas juntas. Pon las manos sobre el vientre y tómate tu tiempo, mantén esta postura de 5 a 10 minutos, respira profundamente y con calma. Este puesto provoca una relajación progresiva de la pelvis y la zona lumbar está completamente relajada. Cuando se ponga de pie, gire sobre un lado y levántese despacio, utilizando los brazos para no forzar innecesariamente la espalda.
- La pequeña cobra perfecta para adoptar una buena postura de la parte superior de la espaldaEsta posición también fomenta el fortalecimiento real. Para empezar, túmbate boca abajo sobre una esterilla de yoga con las manos a ambos lados del pecho. Apunta los dedos de los pies hacia atrás. Mientras inspira, levante ligeramente el cabeza y parte superior del pecho.
No es necesario subir demasiado. Lo principal es sentir el pecho abierto. Procure no levantar la barbilla y mantenga el cuello largo. Al exhalar, suelte y vuelve a la posición inicial. Puedes hacer este ejercicio de 5 a 10 veces antes de llevar las rodillas hacia el pecho para subir lentamente.
- Respiración yóguica Esta técnica ayuda a tensión, pero también fortalece y relaja el diafragma. Al hacerlo, ayuda a para aliviar la tensión en la espalda.
Para ello, túmbate boca arriba con las piernas flexionadas y los pies separados unos 50 cm. Coloque las manos y las puntas de los dedos en las costillas inferiores, ligeramente por encima del ombligo. Inhala mientras imaginas que llenas tu pecho como una botella de agua. Empieza por abajo y visualiza poco a poco una ola que llega hasta las clavículas, inspirando siempre. Exhala, liberando primero el vientre y luego la parte superior del pecho. Siente el diafragma bajo los dedos mientras se hunde al inhalar y se eleva al exhalar. Puede realizar este ejercicio durante 10 a 20 ciclos respiratorios.
- La postura de la silla contra la pared Utkatasana en sánscrito, es poner la silla contra la pared. La espalda recta contra la pared, ancla los talones al suelo y dobla las rodillas a 90 grados. Esta postura permite fortalecer la columna muscular respetando la alineación postural. En esta asana, la pared permite estabilizar y aligerar el peso sobre las rodillas, las caderas, la espalda e incluso los brazos.
- La postura del brazo estirado hasta el dedo gordo del pie: utthita hasta padangusthasana en sánscrito, ayuda a fortalecer los muslos y los tobillos, a estirar y fortalecer los músculos de la espalda y a mejorar el equilibrio.
Para realizarla, adopta la postura de la montaña anclando los talones en el suelo y luego lleva la rodilla que elijas hacia el estómago, Sujete el dedo gordo del pie y luego extienda la pierna paralela al suelo, Asegúrate de mantener las piernas y los brazos rectos y mantén esta postura durante 5 a 10 respiraciones y luego haz lo mismo del otro lado.
Por lo tanto, el dolor de espalda puede tener muchas causas: una vida estresante, traumatismos, malas posturas repetidas en el trabajoetc. El primer reflejo a adoptar en caso de dolor, sobre todo si es pronunciado, es consulte a un especialista. Estos últimos también pueden darte valiosos consejos. El yoga es perfectamente compatible con tratamientos médicos como sesiones con un fisioterapeuta.
El yoga también es especialmente útil para fortalecer la espalda, corregir desequilibrios y prevenir el dolor de espalda. Como tiende a cristalizar la tensión, la espalda suele ser la primera en sufrir. Por lo tanto, practicar yoga puede acompañar la rehabilitacióncon un marco adecuado, sino también ayudar al organismo a evacuar mejor las tensiones. También se recomienda cuidar la espalda mediante una ropa de cama de calidad sino también equipos dedicados a la comodidad del hogar como un sillón reclinable de Jeanne y Jean . Así, la práctica del yoga se optimiza realmente y ayuda a sentir un verdadero alivio apreciable y duradero.
Para disfrutar de los beneficios del yoga escuchando a tu cuerpo, es esencial elegir un equipo adaptado a tus deseos, necesidades y convicciones.
Para aliviar la espalda y proteger las articulaciones (rodillas, caderas, etc.), la elección ideal es la esterilla de yoga de la gama Yomad. Es una esterilla de yoga cómoda6 mm de grosor. Esta alfombra es gruesa, pero lo suficiente para denso para no perder el equilibrio durante las posturas. Además, esta alfombrilla es ligera (1 kg), reversible y tiene un buen agarre al suelo gracias a los motivos grabados en sus superficies (loto, ondas), que permiten realizar cualquier postura sin que la esterilla se estire ni se despegue del suelo. Con esta esterilla de yoga, ¡ya no te resbalarás en la postura del perro boca abajo! Esta alfombra está hecha de TPE elastómero termoplástico, ligero, inodoro ligero, inodoro, hipoalergénico, 100% ecológico No contiene sustancias nocivas para el medio ambiente, la salud o el bienestar de los animales.
Esta esterilla es perfecta para un yogui que desea practicar con suavidad y comodidad para aliviar el dolor de espaldapero también preocupado por el impacto medioambiental de su compra.
Para progresar eficazmente en tu disciplina a tu propio ritmo es esencial conseguir accesorios de yoga. Por ejemplo, para estirar la espaldaNo hay nada como un almohada de yoga ¡! Este accesorio no está en absoluto reservado a los principiantes, acompaña a todos los perfiles de yoguis en su posturas de yoga reconstituyente, apertura y estiramientos. Este es el accesorio esencial para tus clases de Yin Yoga. colóquelo a lo largo de la columna vertebral en posición tumbadaPodrá disfrutar de una inmediata sensación de relajación.
A la hora de elegir este cojín de yoga, puedes optar por el cojín de lana de oveja merinamide 25 x 60 cm, peso 3,6 kg y está relleno de cáscaras de trigo sarraceno. La lana de oveja merina tiene muchas propiedades beneficiosas, es regula la temperatura, purifica el aire de iones positivos nocivos y favorece la relajación.
Además, está fabricado en Europa y certificado Oeko-Tex, por lo que es ecológico y biodegradable.
También puede elegir la funda de almohada para rellenar de algodón, es lo más económico económico, ecológico y divertido ¡para relajarse! Puedes llenarlo con las telas de tu elección (ropa, toallas, mantas…), mide 68 cm x 20 cm y es lavable a máquina a 30°C, ¡ideal para el mantenimiento! Tiene un sistema de cremallera a lo largo de la almohadilla y un asa de transporte para llevarla a todas partes.
La funda de almohada rellenable Yogom es, por tanto, 100% respetuosa con el medio ambiente, es fabricados por artesanos locales de distintas comunidades del sur de la India, en la ciudad textil de Karur.
El ladrillo de yoga te permite realizar muchas posturas más fácilmente al actuar como una extensión de tu cuerpo, pero también paraadoptar una mejor postura de meditación Espalda recta y rodillas en el suelo. Para disfrutar de los beneficios de este accesorio, elija un ladrillo de yoga que se adapte a su cuerpo: tu estatura, flexibilidad y también el tipo de yoga que practiques. Para un apoyo más eficaz, puedes conseguir dos de estos para estirar la espalda: ¡coloca un ladrillo debajo de la cabeza y otro en medio de la espalda!
Puede optar por el ladrillo de yoga hecho de espuma EVA recicladaSólo pesa 200g, mide 23 cm x 15 cm x 7,5 cmy además es sólido, antideslizante y denso para ofrecerle un apoyo de calidad durante la realización de sus posturas. Por lo tanto, este ladrillo no sólo es técnicamente eficiente, sino también respetuoso con el medio ambiente, reciclable y no contiene sustancias tóxicas para la salud o el medio ambiente.
El ladrillo de corcho Yogom se fabrica en Portugal con corcho procedente de bosques gestionados de forma sostenible en la región portuguesa del Alentejo, su diseño es 100% ecológico y su huella de carbono es muy baja, ¡y su impacto en el medio ambiente casi inexistente!
Su vida útil es ilimitada gracias a la calidad de su materia prima: imputrescible, antibacteriano, impermeable, antideslizante, denso y ligero. De hecho, sólo pesa 480 g y mide 22 cm x 12 cm x 7 cm .
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Los equipos de yoga Yogom tienen muchas aptitudes técnicas: agarre al suelo, comodidad… Además, se adaptan perfectamente al deporte: ¡yoga, fitness, gimnasia, musculación!
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