¿Cómo saludar a la luna: Chandra Namaskar?
¿Conocías el Saludo al Sol pero no el Saludo a la Luna? ¡Es hora de descubrirlos! Después de un largo día de trabajo, es posible que te sientas abrumado por una profunda fatiga o estrés. En esos momentos, sientes una fuerte necesidad de calma. ¿Qué hacer entonces? Puedes practicar el Saludo a la Luna, también conocido como Chandra Namaskar, para calmarte. Te permite sentir la fuerza calmante y energizante de la luna, a diferencia del saludo al sol, que recibe la energía cálida y estimulante del sol. Si, a pesar de todos los ejercicios de relajación, sigues sin sentirte mejor contigo mismo, descubre en este artículo lo que debes aprender, comparte sobre los saludos a la luna y cómo practicarlos.
El Saludo a la Luna: ¿Qué es este tipo de saludo que existe en el yoga?
El saludo a la luna existe desde hace décadas y durante mucho tiempo se ha confundido en el mundo del yoga con el saludo al sol. De hecho, para muchas personas, el saludo al sol o Surya representa más yoga, ya que arranca el día con energía.
En primer lugar, el saludo a la luna requiere una energía suave y relajante de la luna, a diferencia del saludo al sol, que requiere mucha fuerza. Procede del hatha yoga (el yoga de la fuerza viva) y se compone de diecisiete posturas tranquilas, como la estocada baja, que se combinan con la respiración para obtener movimientos fluidos que liberan los chakras. Así pues, esta postura es una práctica suave que se centra en la flexibilidad, la búsqueda del equilibrio y la orientación en la consecución de la calma. Su objetivo es ayudar a desarrollar la intuición, la energía femenina y hacer más bellas a las mujeres. Pueden practicarlo tanto hombres como mujeres.
En segundo lugar, se trata de un conjunto de asanas que deben realizarse cuando aparece la luna: luna llena o luna nueva y no el sol, precedidas de namaskar (reverencia). Proporciona al practicante calma, autocontrol y energía interior (yin), mientras que Surya Namaskar aporta fuerza y energía exterior (yang). Perfecto para las mujeres por la feminidad de la luna, ya que estas energías llaman a la fertilidad y la suavidad.
¿Por qué este saludo en el yoga?
Trabaja la apertura de las piernas al tiempo que permite movilizar todo el cuerpo de forma suave. Como el yin y el yang, los dos saludos deben combinarse para formar un equilibrio entre las dos energías luna – sol. El exceso de uno de ellos desequilibrará la estructura energética.
Los beneficios de Chandra Namaskar, el saludo adecuado para ti
La sesión de Chandra Namaskara es una secuencia de posturas de yoga que permite absorber las energías de la luna. Gracias a las posiciones que lo componen, ofrece varias ventajas.
Los beneficios físicos o la respuesta psíquica de Chandra Namaskar, esta forma de yoga.
- Lucha contra el insomnio gracias a sus efectos relajantes y calmantes.
- Refrescar el cuerpo y renovar la energía
- Mejorar la salud y la fertilidad de las mujeres
- Fortalecimiento suave de los músculos del muslo, la pantorrilla, la pelvis y el tobillo.
- Una conexión con la energía calmante de la luna,
- Un equilibrio de energías en dualidad,
El Chandra también permite la práctica de posturas de flexión lateral y torsiones que están ausentes en el Saludo al Sol. También estira la columna vertebral y abre las caderas.
-
Performance Gingko Yoga Mat
87,00€ -
Bolster Yoga Lana
90,00€ -
New
-
¿Cuáles son las posturas que componen los saludos a la luna?
Aprender el saludo a la luna será la mejor decisión de tu vida. Consiste, por tanto, en diecisiete posturas a ambos lados del cuerpo que se realizan frente a la luna nueva o llena que se opone al surya. Los movimientos incluyen:
– El saludo al cielo o Urdha Hastasana,
– La Luna Creciente o Indulasana,
– La Postura de la Diosa o Utkata Konasana,
– Triángulo o Trikonasana,
– La pirámide o Parsvottasana,
– La estocada baja o Anjaneyasana
Para empezar, di namaste, haz namaskar y calma tu mente, pues el saludo a la luna debe ser un momento de puro placer. Así que tómate tu tiempo para disfrutar al máximo de cada postura sin preocuparte por el paso del tiempo. Colócate en el centro de la esterilla, con los hombros separados y las manos en la cadera, y respira.
¿Qué hacer después durante el yoga?
Desde esta postura, puedes pasar a las otras posturas de Chandra Namaskar. Para el primer movimiento (Salve al cielo o Urdha Hastasana), inhala, exhala y levanta los brazos en círculo a los lados y junta las manos por encima de la cabeza. La Luna Creciente es cuando exhalas y doblas el cuerpo desde la pelvis hacia la derecha. Luego haz lo mismo usando sólo la parte superior del cuerpo y exhala.
Después, haz la Postura de la Diosa o Utkata Konasana. Aquí, la idea es mantener los dedos de los pies apuntando hacia fuera y tener los pies aproximadamente el doble de la anchura de los hombros en el centro. Exhale y ahora doble las rodillas de modo que quede en posición de cuclillas. Por último, estira los brazos y dobla los codos a 90 grados con los dedos apuntando hacia arriba. Puedes encontrar una diosa en ti misma con esta pose de diosa. Esta postura de diosa estira los aductores y las caderas y mejora tu flexibilidad.
Después de este movimiento grabado, continúe el proceso suave y tranquilamente con la posición del Triángulo. Trikonasana consiste en girar ambos pies hacia la derecha y desplegar los codos para que los brazos queden totalmente paralelos al suelo. Para continuar, exhala e inclina el cuerpo hacia la pierna derecha. Cógete el tobillo o la pantorrilla derecha con la mano y extiende el brazo izquierdo hacia el cielo. Ahora inhala y gira el pecho hacia el cielo.
La pirámide es la siguiente posición que hay que hacer para un saludo a la luna con éxito
Entonces exhala, y dibuja un semicírculo con tu brazo derecho. Con el fin de llevarlo a su brazo izquierdo para que ponga ambas manos a cada lado de la pierna izquierda. A continuación, lleva la cadera derecha hacia la parte delantera de la colchoneta y verás que el talón derecho se levanta ligeramente. Exhale y ahora gire hacia el frente de la colchoneta. Toma aire y luego exhala y mira hacia el horizonte. Inhala, suelta la frente hacia la pierna izquierda estirada. Por último, coloque ambas manos en el suelo a ambos lados de la pierna izquierda. Al final de cada movimiento, espira siempre para poder continuar el movimiento.
Para realizar la estocada baja, exhala y colócate en posición de estocada mientras apoyas la pierna derecha y colocas el pie derecho plano. Mueve lentamente la pierna izquierda hacia atrás, despegando el talón del suelo. Coloque las manos en el lateral del dedo gordo del pie derecho. Una vez hecho esto, gira el pie derecho y todo el cuerpo hacia el largo de la esterilla y, al mismo tiempo, estira la pierna izquierda y los dedos de los pies hacia el techo. La ranura inferior será varias veces en el proceso.
Otras posturas que puedes hacer: La apertura de cadera
La Apertura de Cadera o Skandasana también es una postura que se debe hacer frente a la luna nueva como la estocada baja. Exhala y cierra con la primera parte del cuerpo, reproduciendo la postura de la diosa. A continuación, vuelva a la posición de cuclillas para marcar la mitad del ciclo. Una vez realizados los movimientos a ambos lados del cuerpo, exhala, di namaste y vuelve a hacer namaskar. Asegúrate de mantener siempre la concentración y la calma durante la postura de la diosa, la estocada baja y todas las demás posturas.
El saludo a la luna engloba el saludo al sol. Para aprender a hacer el saludo a la luna, encuentra un vídeo en nuestro sitio que te guía a través de la versión actualizada del saludo a la luna. De hecho, con nuestros avisos legales conformes, el sitio tiene muy buenas críticas y le garantizamos una política de privacidad y un mínimo de cookies durante su navegación . Usted puede así que practica chandra namaskar en casa.
Chandra namaskar es una secuencia de movimientos realizados en el mismo orden. Perfecto para las personas que buscan la plenitud, su finalidad es rendir homenaje a la luna.
Una luna que permita la armonía es el elemento principal para practicar Chandra Namaskar. Se denomina luna Chandra. Por tanto, puede realizarse por la noche antes de acostarse, pero también por la mañana, cuando la luna aún está alta. Así pues, puede practicarse del mismo modo que el saludo al sol, o a lo largo del día. Dependiendo de las fases de la luna, aparece bien durante el día, la luna llena y desaparece por completo en las noches de luna nueva.
En definitiva, cuando saludas a la luna, expandes tus chakras. El saludo a la luna es una práctica que ayuda mucho en la relajación y en la búsqueda de la plenitud. Consta de diecisiete posturas, como la estocada baja, la diosa, que debes trabajar con suavidad y calma después de hacer el namaskar. Practicar Chandra namaskar aparte de surya a través de chandra namaskar moon es la mejor manera de sentir estos beneficios. A continuación, tómate tu tiempo para disfrutar de este momento y salir con mucha energía reconstituyente y exhalar. Realiza el saludo a la luna encadenado con regularidad y da la bienvenida a la armonía y a un hermoso día.
Practica tus saludos a la luna con este vídeo: ver el vídeo
Consulta nuestro artículo sobre 27 posturas de yoga para dominar más asanas. Leer el artículo
