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¿Cómo utilizar una correa de yoga? Guía del usuario

¿Quieres saber cómo usar una correa de yoga? Esta Guía del usuario es para usted. El cinturón de yoga es la herramienta ideal para principiantes, personas que falta de flexibilidad sino también para todos los practicantes de yoga independientemente de su nivel, por muchos ejercicios requieren su uso ¡! No es sólo un accesorio de yoga, sino también una herramienta de enseñanza que se utiliza ampliamente en el yoga Iyengar, pero también en otros estilos de yoga como Yin, Hatha, Vinyasa e incluso fitness. Descubre en este reportaje especial para qué sirve la correa de yoga, cuál comprar y, sobre todo, ¡20 ejercicios de yoga para hacer con ella!

Contenido :

1- Estiramiento occidental: Paschimottanasana
2- Cabeza de vaca: Gomukhasana
3- Paloma tumbada: Supta Kapotasana
4- La postura del brazo estirado hasta el dedo gordo del pie: Utthita Hasta Padangustasana
5- Postura de la cabeza a la rodilla: Janu sirsasana
6- Postura de pie del pie en la mano invertida: Parivrtta Hasta Padangusthasana
7- El barco: Paripurna-navasana
8- La paloma: Eka Pada Rajakapotasana
9- Postura de apertura de caderas
10- La bailarina: Natarajasana
11- El saltamontes: Salabhasana
12- La postura del palo a cuatro patas: chaturanga dandasana
13- La mariposa: Baddha Konasana
14- El Medio Puente : Setu Bandha Sarvangâsana
15- Inclinación lateral sentado con las piernas cruzadas: Parshva Sukhasana
16- Piernas contra la pared: Viparita Karani
17- El héroe: Virasana
18- El Guerrero II: Virabhadrasana II
19- El Guerrero III: Virabhadrasana III
20- El árbol : Vrikshasana
21- El cuervo : Bakasana

Performance Yoga Mat Yogom Samadhi uva bodyline con Caroline en postura de silla ayudada por una correa de muslo

¿Para qué sirve una correa de yoga?

El cinturón de yoga se utiliza para estirar, calentar y compensar la falta de flexibilidad. Se trata más de una herramienta para posicionarse correctamente que de una herramienta para compensar la falta de flexibilidad. Utilizar una correa de yoga te permite avances en su práctica y profundizar en tus estiramientosse convierte en una extensión de tus brazos y te permite realizar tus asanas lo mejor posible sin esforzarte ni lesionarte. De hecho corrige tu alineación: Usar una correa de yoga te permitirá entrar en las asanas y aguantar mejor en otras manteniendo una buena alineación.

¿Qué correa de yoga elegir?

Es importante elegir la correa de yoga adecuada, para ello es importante tener en cuenta varios criterios:

El tamaño Al igual que los almohadones, los cojines de meditación o los ladrillos, los hay de diferentes tamaños. Por regla general, las correas tienen una longitud de 1,50 m a 3 m y una anchura de 25 mm a 40 mm, por lo que debes elegir la que mejor se adapte a tus necesidades. según tu morfología Si mides más de 1,75 m, elige una correa de más de 2,5 m, pero en general, elige una correa de más de 2 m porque algunos ejercicios lo requieren, independientemente de tu estatura.

El bucle : Lo mejor es elegir una correa ajustable: ya sea redonda o rectangular, la hebilla sirve para fijarla a la longitud que te convenga durante tus asanas. Es imprescindible que sea de buena calidad, lo mejor es elegir una metálica, ya que será más fuerte y resistente a la tensión que las de plástico. que las de plástico.

El material : preferir los fabricados con reciclados o de algodón en lugar de tejidos sintéticos, son más respetuosos con el medio ambiente y duraderos. Los materiales reciclados resbalan bajo los dedos, por lo que tendrá menos agarre y estabilidad con este tipo de producto.

¿Cómo utilizar una correa de yoga? Guía del usuario

La correa de estiramiento Yogom está hecha de algodón, mide 260 cm de largo y 3,5 cm de ancho, tiene una hebilla de metal para ajustar su longitud, y está disponible en 5 colores: Balti, Burdeos, Navy, Peacock, Biscuit. Fabricado con un algodón muy resistente, grueso y sólido, hemos optado por diseñar un producto muy largo para que no se bloquee en su práctica.

La cinta de estiramiento Yogom

1- Estiramiento occidental: Paschimottanasana

Esta posición ayuda a desarrollar los músculos: desde el cuello hasta los talones. Revitaliza los numerosos músculos y nervios de la columna vertebral.

1. Siéntese en su colchoneta
2. Dobla las rodillas para colocar la correa bajo el arco del pie.
3. Exhale mientras estira gradualmente las piernas
4. Mantén la postura durante unos minutos
¿Cómo utilizar una correa de yoga? Guía del usuario
mujer joven haciendo la postura de la vaca con yogom estiramiento correa y yogom estera vegetariana

2- Cabeza de vaca: Gomukhasana

Desarrolla la escucha interior, la conciencia de las posibilidades del cuerpo y una hermosa calidad de atención y concentración. Flexibiliza las caderas y las rodillas y permite que la energía circule por la pelvis. También permite trabajar mucho en la apertura de los hombros.

1. Siéntate en tu esterilla de yoga, acerca el talón derecho a la cadera izquierda y el izquierdo a la cadera derecha.
2. Asegúrate de que tus rodillas están una encima de la otra y de que tu espalda no está doblada.
3. Coge tu cinta de yoga con el brazo derecho, estírala hacia arriba y luego dóblala de modo que se deslice entre tus omóplatos.
4. Lleva tu brazo izquierdo detrás de tu espalda y agarra la correa
5. Aguanta 5 respiraciones largas y luego haz lo mismo del otro lado.

3- Paloma tumbada: Supta Kapotasana

Esta postura libera la ira y la frustración y aporta una sensación de tranquilidad y bienestar. Mejora la circulación sanguínea en la parte inferior del cuerpo, abre las caderas y reduce los síntomas de la ciática.

1. Ponte en savasana sobre tu esterilla de yoga

2. Dobla las rodillas y coloca el talón derecho sobre la rodilla izquierda. Asegúrese de mantenerlo doblado para preservar su rodilla

3. Coge la pierna izquierda y llévala hacia el pecho mientras abres la rodilla derecha

4. Coge tu correa y ponla alrededor de tu rodilla izquierda y tira ligeramente de ella hacia ti.
5. Mantén la posición entre 30 segundos y dos minutos y luego haz lo mismo del otro lado.
mujer joven de espaldas se estira con la correa de estiramiento yogom en la estera de yoga ecológico yoogm
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4- La postura del brazo estirado hasta el dedo gordo del pie: Utthita Hasta Padangustasana


Esta asana ayuda a fortalecer los muslos y los tobillos, estira los músculos de la espalda y mejora el equilibrio.

1. Adopta la postura de la montaña

2. Lleva la rodilla que elijas hacia el estómago y, a continuación, pasa la correa por el centro del arco.

3. Extiende la pierna paralela a la colchoneta, mientras sujetas ambos lados de la correa con la mano contraria.

4. Mantener tensos los miembros superiores e inferiores
5. Mantén la postura durante 5-10 respiraciones y luego haz lo mismo en el otro lado.

5- Postura de la cabeza a la rodilla: Janu sirsasana

Sus beneficios son numerosos: ayuda a ralentizar el ritmo cardíaco y a calmar el sistema nervioso, además de estimular los riñones y el hígado.

  1. Siéntate en tu esterilla de yoga en dandâsana
  2. Dobla la pierna que elijas de forma que tu arco esté en contacto con la cara interna del muslo opuesto.
  3. Dobla ligeramente la pierna contraria para pasar la correa por encima de la base del arco, sujeta un extremo de la correa con cada mano y estira gradualmente la pierna.
  4. Exhala mientras te inclinas hacia delante, acerca la cabeza a la rodilla, dependiendo de tu flexibilidad
  5. Aguanta 5 respiraciones largas y luego haz lo mismo del otro lado.
¿Cómo utilizar una correa de yoga? Guía del usuario
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6- Postura de pie del pie en la mano invertida: parivrtta hasta padangusthasana

Esta asana mejora el equilibrio, la concentración y la perseverancia, energiza y calma la mente. También fortalece las extremidades inferiores y mejora la flexibilidad de la columna vertebral.

1. Adopta la postura de la montaña

2. Lleva la rodilla derecha hacia el pecho, pasa la correa por el medio del arco

3. Agarra ambos extremos con la mano izquierda, luego extiende la pierna derecha paralela al suelo.

4. Mantén los brazos y las piernas rectos y no dobles la espalda.

5. Mantén la postura durante 5-10 respiraciones y luego haz lo mismo en el otro lado.

7- El barco: Paripurna-navasana

La asana del barco fortalece y tonifica los músculos lumbares, dorsales y abdominales. Estimula la digestión y favorece la eliminación de residuos.

1. Siéntate en tu esterilla de yoga

2. Dobla las piernas para colocar la correa en el arco del pie, sujeta ambos extremos con las manos

3. Estira los miembros inferiores hacia arriba manteniendo la columna recta.

4. Aguanta unas cuantas respiraciones

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¿Cómo utilizar una correa de yoga? Guía del usuario

8- La paloma: Eka Pada Rajakapotasana

La paloma ayuda a alargar el cuello, los hombros, el pecho, el abdomen, los muslos y la ingle, también estimula los órganos del abdomen, permite que el pecho se abra mejor.

  1. Haz la postura del perro cabeza abajo
  2. Dobla la rodilla derecha y desliza el talón hacia la mano izquierda, la parte exterior de la pierna debe estar en el suelo. El ángulo de la rodilla viene determinado por tu nivel de flexibilidad.
  3. Extiende la pierna izquierda hacia atrás, en línea con la cadera.
  4. Coge la correa con las dos manos, colócala en el pie derecho y tira de ella hacia ti. Inclina la cabeza hacia atrás.
  5. Mantén la posición de 30 segundos a 2 minutos y luego haz lo mismo del otro lado.

9- Postura de apertura de caderas

La apertura de las caderas alinea las articulaciones de la zona lumbar, las caderas y las extremidades inferiores, y libera los nudos energéticos y las emociones bloqueadas.

1. Túmbate boca arriba sobre tu esterilla de yoga

2. Lleva la rodilla que elijas hacia el pecho
3. Pase la correa alrededor del arco del pie y sujete ambos extremos con la mano
4. Extiende la pierna perpendicular al cuerpo
5. Aguanta unas cuantas respiraciones y luego haz lo mismo del otro lado.
mujer joven estirando la pierna izquierda con una cinta de estiramiento yogom sobre una esterilla de yoga made in portugal
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10- la bailarina: natarajasana

Bailar desarrolla los músculos, estimula la digestión, ayuda a aliviar el estreñimiento, mejora el equilibrio, la conciencia postural y la conciencia corporal.

1. Colócate sobre tu esterilla de yoga

2. Pase el pie de su elección por la correa y enganche la anilla en la parte superior, lo más cerca posible del tobillo.

3. Cógelo por la rodilla

4. Sube el pie y sujétalo por encima del hombro (como una mochila)

5. Agarra la correa con ambas manos y sube la pierna hacia el cielo.

6. Llevar las manos al pie sobre la correa

7. Mantén la postura unos segundos y luego haz lo mismo del otro lado.

11- El saltamontes: Salabhasana

El saltamontes estimula, muscula y fortalece la espalda en profundidad, y mejora la función intestinal. También tiene un efecto positivo sobre la moral, la memoria y la concentración.

  1. Túmbate boca abajo sobre tu esterilla de yoga
  2. Dobla las rodillas y desliza la correa alrededor de ambos tobillos, sujeta ambos extremos y comienza a llevar las manos hacia los pies.
  3. Tire gradualmente de los brazos para levantar las piernas del suelo y elevar el pecho.
  4. Permanece en esta postura unos segundos y suéltala.
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12- La postura del palo a cuatro patas: chaturanga dandasana

Este ejercicio fortalece los músculos de las extremidades superiores e inferiores. Desarrolla la estabilidad y te prepara para las inversiones y los equilibrios de brazos.

1. Siéntate en tu esterilla de yoga
2. Ata los brazos con la correa, pásala por encima de los codos
3. Colócate en posición de tabla,
4. Apóyate con las manos, a la altura de los hombros, con los codos flexionados, acercando el pecho unos 15 cm.
5. Mantén la posición contrayendo todos los músculos.

13- La mariposa: Baddha Konasana

La mariposa pretende abrir y relajar las articulaciones de la cadera, tonifica el aparato digestivo y optimiza las funciones reproductivas.

1. Siéntate sobre tu esterilla de yoga (o sobre un ladrillo)

2. Apila las piernas y junta los arcos

3. Coloque la correa alrededor de la parte inferior de la espalda y, a continuación, pase los talones por ambos extremos.

4. Apriételo hasta que la posición resulte cómoda.
5. Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones y suéltala.
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una mujer joven utiliza la cinta de estiramiento yogom para hacer la postura del medio puente sobre una esterilla de yoga de corcho vegana yogom

14- El medio puente: setu bandha sarvangâsana

El semipuente está diseñado para suavizar, tonificar y posicionar los discos intervertebrales, fortalecer la zona lumbar y la caja torácica, estirar los músculos abdominales y eliminar la tensión en el cuello.

1. Túmbate boca arriba sobre tu esterilla de yoga
2. Junta las extremidades inferiores, justo por encima de las rótulas.
3. Dobla las rodillas y apoya los arcos en el suelo, los hombros deben estar pegados al suelo.
4. Manténgalo pulsado unos segundos y suéltelo

15- Recostado lateral sentado con las piernas cruzadas: parshva sukhasana

Esta postura abre las caderas y alarga la columna vertebral, las costillas, el pecho, las rodillas y los tobillos. Fortalece la espalda, favorece la calma interior y reduce la fatiga física.

1. siéntate con las piernas cruzadas sobre tu esterilla de yoga
2. Sujete ambos extremos de la correa con ambas manos
3. Estira y levanta los brazos por encima de la cabeza
4. Inclina la parte superior del cuerpo hacia el lado que elijas para alargar el lado opuesto
5. Aguanta unos segundos y luego haz lo mismo del otro lado.
Mujer joven que estira con la correa que estira del yogom en una estera vegana del yoga del yogom
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16- Piernas contra la pared: Viparita Karani

Esta asana regula el flujo sanguíneo, mejora la digestión, alivia los dolores menstruales, estira el cuello, la parte posterior de las extremidades inferiores y el torso.

  1. Siéntate frente a una pared sobre tu esterilla de yoga
  2. Apoye los talones en la pared y acerque los glúteos a la misma.
  3. Ata tus piernas, lo suficientemente fuerte como para sostenerlas
  4. Respira profundamente durante unos segundos y luego suelta

17- El héroe: Virasana

Esta asana tonifica la columna vertebral, corrige y alivia la espalda, fortalece los tobillos, los muslos y las caderas. Favorece la circulación sanguínea y ayuda a entrar en estado de meditación y a realizar ejercicios respiratorios.

1. Siéntate sobre los talones en tu esterilla de yoga
2. Levanta las nalgas para juntar las piernas por encima de las rótulas.

3. Mantén la posición durante unos minutos y suéltala.

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18- El Guerrero II: Virabhadrasana II

Warrior II fortalece los músculos de la espalda, las extremidades superiores e inferiores, mejora la resistencia y el equilibrio.   desarrolla la concentración, la fuerza de voluntad y fomenta la confianza en uno mismo.

1. Adopta la postura de la montaña

2. Separa la pierna elegida aproximadamente 1 metro, gira el pie 90° y luego flexiona ligeramente la rodilla (no debe sobrepasar el talón).

3. Agarre cada extremo de la correa con ambas manos por detrás de la espalda, luego estire los brazos paralelos al suelo y gire el cuello en la dirección

4. Asegurarse de que las caderas permanecen en línea con los hombros.

5. Faja los músculos abdominales y procura no arquear la espalda.

6. Mantenga  durante aproximadamente un minuto y luego haga lo mismo en el otro lado.

19- El Guerrero III: Virabhadrasana III

Esta postura relaja y fortalece los músculos de la parte superior del cuerpo, abre el pecho, el cuello y los hombros. Mejora la fuerza física, la resistencia y la salud del corazón al estimular el sistema cardiovascular mediante el esfuerzo realizado durante la postura.

1. Colócate en posición de montaña sobre tu esterilla de yoga
2. Pase la correa por debajo del arco del pie de su elección
3. Extiende la pierna hacia atrás, paralela al suelo
4. Mantén las caderas al mismo nivel
5. Mantener unos segundos y soltar
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20- El árbol: Vrikshasana

El árbol mejora la concentración, el equilibrio, la sensibilidad propioceptiva y calma la mente. Tonifica los músculos de los miembros inferiores y favorece la apertura de las caderas.

1. Adopta la postura de la montaña
2. Inclina el peso de tu cuerpo sobre una pierna y pasa la correa sobre el arco opuesto
3. Pega el pie atado en la parte interior de tu pierna de apoyo
4. Pon las manos en las caderas
5. Mantén las caderas a la misma altura 6. Aguanta unos segundos y luego haz lo mismo del otro lado.

21- El Cuervo: Bakasana

El cuervo refuerza todos los músculos profundos de los miembros superiores (muñecas…), mejora la coordinación inter e intramuscular. Favorece el equilibrio, el valor, la concentración y la confianza en uno mismo, y da sensación de ligereza.

1. Ponte en cuclillas sobre la esterilla, separa los talones a la anchura de las caderas, pasa los brazos por encima de los codos
2. Apoye las manos en el suelo
3. Intenta encontrar el equilibrio sin que tus nalgas toquen la colchoneta
4. Dobla los codos y levanta los arcos de la colchoneta, coloca las rótulas en la parte posterior de los codos.
5. Inclínese hacia delante mientras exhala
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