Formación en Yin Yoga
Sepa todo antes de empezar
¿Quieres aprender Yin Yoga? ¿Para la enseñanza o para su propia práctica? ¿Ha descubierto y amado esta práctica y le gustaría saber más sobre los cursos de formación? Descubre todo lo que hay que saber sobre el Yin Yoga antes de apuntarte a un curso. Descubra el resumen deesta enseñanza ofrecida por Sebastian Pucelle & Murielle Burellier: esta inspiradora pareja dirige formaciones muy conocidas por la calidad de su enseñanza en todas partes, y especialmente en Francia.
¿QUIÉNES SON SEBASTIAN Y MURIELLE?
Son los fundadores de la escuela de yoga Con Yin Yoga . Llevan enseñando y especializándose en la formación de Yin Yoga desde 2011. Se interesan por el yoga desde los años 90 y desde entonces se han especializado en Yin Yoga. En la actualidad, imparten clases a escala internacional.
Sebastián y Murielle Basan sus enseñanzas en referencias fiables de la ciencia moderna, así como en investigaciones y estudios de las tradiciones taoísta, budista y yóguica. Involucrada en el Yoga desde principios de los 90 y formada por los fundadores del Yin Yoga, Sebastian y Murielle siguen estudiando con Paul y Suzee Grilleyque recomiendan encarecidamente su enfoque de la enseñanza.
Antes de embarcarse en un curso de Yin Yoga
Descubre los orígenes
Yin proviene del concepto taoísta del Yin y el Yang que son dos principios opuestos y complementarios. Su origen se remonta al taoísmo chino.. En China también existe el yoga, que se llama yoga taoísta.
¿CÓMO SE DESARROLLÓ EL YOGA TAOÍSTA EN CHINA?
A principios del siglo IV, un monje budista llamado Bodhidharmaquien, según la leyenda, era un monje itinerante, llegó a China desde la India para compartir sus conocimientos. Ha desarrollado grandes escuelas, la más famosa de las cuales es la escuela Chan que es budista y enseña el budismo chino (en realidad procedente de la India).
Bodhidharma es también precursor del Kung Fu chino, el llamado Kung Fu Shaolin. ya que enseñó a estos monjes en los Templos a defenderse contra las invasiones, contra la naturaleza, contra los animales, y así creó el Kung Fu Shaolin. Sin embargo, una forma de ascetismo de este Kung Fu Shaolin se llama Yoga Taoísta.
¿POR QUÉ RETROCEDER TANTO EN LA CRONOLOGÍA?
Porque sí existe un yoga taoísta, pero tiene sus raíces en la India. De este modo, se cierra el bucle: El yoga, que se originó en la India, también emigró a China a través de Bodhidharma.
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¿QUÉ ES EL YOGA TAOÍSTA?
Se trata de un un yoga híbrido que tiende un puente entre las dos civilizaciones, la india y la china. Se trata de dos culturas muy fuertes que ya estaban muy avanzadas en la investigación esotérica, y especialmente en la comprensión de lo intangible, especialmente en la comprensión del Prana o Chi (aliento vital) . El Yoga Taoísta es un híbrido entre estos dos sistemas. Incluye estiramientos como en el yoga hindú, por ejemplo. Pero también movimientos, respiración, secuencias predefinidas, ejercicios de pie, sentado y tumbado, mantras y mediación. Es un yoga muy completo.
El yoga taoísta se desarrolló en China y se basa en la filosofía del Yin y el Yang.
Yoga Taoísta por definición significa Yin y Yang ya que nunca están separados. De hecho, para los chinos es una herejía oír hablar del Yang sin el Yin. En Occidente, hacemos una separación dialéctica: decimos Yin Y Yang, mientras que en China decimos Yin Yang. Nunca se separan, ya que estas fuerzas pueden parecer opuestas cuando en realidad son complementarias.
En este Yoga Taoísta la parte Yin es más bien una preparación física del cuerpo músculo-tendinoso. Esta preparación yin llega a todo el interior: fascias y tendones. Pero también hay una forma de introspección: todo lo que es Yin está más retraído en el interior. Esta preparación nos prepara para el Yang: es un estilo mucho más extravagante y enérgico con posturas mucho más orientadas hacia el exterior. Estos dos enfoques forman lo que se denomina Yoga Taoísta.
Esto da un contexto al Yin Yoga, que tiene un nombre más moderno pero hunde sus raíces en un enfoque muy antiguo.
¿DE DÓNDE PROCEDE EL YIN YOGA?
El Yin Yoga tiene sus raíces en el Yoga Taoísta. Sin embargo, ha se creó en los años 90 en Estados Unidos.
Orígenes chinos
Todo empezó con un hombre: Cho Chat Ling.. Estaba afincado en Hong Kong y se especializaba en Monkey Kung Fu, una forma de yoga taoísta. Este hombre emigró a Estados Unidos, como muchos chinos, a principios de la década de 1970 y se estableció allí. Él mismo fue formado por su tío, ya que en China es un sistema similar al de la India (el gurukula): la relación maestro-discípulo. Lo que es especial en China, sin embargo, es lo que se llama linajes: por lo general, hay que formar parte de la familia para recibir educación.
Llegada a EE.UU.
Cuando se trasladó a Estados Unidos y decidió dar clases por su cuenta, decidió elegir un solo alumno: Paulie Zink, decidió elegir sólo un alumno: Paulie Zink. Sólo él recibió las enseñanzas tradicionales de Cho Chat Ling durante diez años por transmisión directa. A su vez, se convirtió en experto en yoga taoísta y se especializó en Kung Fu del Mono.
Paulie Zink compitió en el Campeonato de Artes Marciales de Long Beach y ganó varios años seguidos. Así es como llegó a ser conocido por un figura clave del Yin Yoga: Paul Grilley. En los años 90 practicó y enseñó Hot Yoga, que se practica en una sala caliente, y que estaba de moda. Paul Grilley se quedó atónito ante la velocidad, los movimientos espaciales y la agilidad de Zink.
Paul Grilley quiso saber más sobre su destreza y le visitó. Paulie Zink impartía clases en su garaje al final del día a grupos reducidos. Paul Grilley aprendió de Paulie Zink durante algo menos de un año y ese tiempo le bastó para comprender lo que era tan importante para desarrollar la flexibilidad y la flexibilidad.
El descubrimiento de Paul Grilley
Entendió que en este entrenamiento de Yoga Taoísta, hay una parte más Yin en la que te “marinas” en las posturas, liberando los grupos musculares. Cuando relajamos los grupos musculares, podemos llegar a los tejidos conjuntivos (que son principalmente nuestros ligamentos, tendones, cartílagos, articulación sinovial y fascias). Todo lo que sea Yin trabajará más en el interior del cuerpo. Paul Grilley se dio cuenta de que esta parte del entrenamiento es la que fomenta y desarrolla la flexibilidad.
Paul Grilley tiene un máster en anatomía y está muy familiarizado con el cuerpo tanto en términos anatómicos como mecánicos. Por lo tanto comenzó a desarrollar un Yoga Taoísta, al que llamó yoga daoísta, pero con un ángulo más yóguico y anatómico, en referencia a su maestro Paulie Zink ya que este era su enfoque en ese momento. Empezó a enseñar estas posturas que se mantienen durante mucho tiempo de forma relajada y lo llamó yoga daoísta.
Hasta Sarah Powers. Esta mujer enseñaba Ashtanga en aquella época y ya era más famosa que Paul Grilley, incluso internacionalmente. Le encantó el enfoque de Paul Grilley y se dio cuenta de que su yoga era muy complementario a su práctica de Ashtanga. Fue ella quien dio el nombre de Yin Yoga y no Paul Grilley quien, en referencia a su maestro, mantuvo el nombre de Yoga Taoísta.. Sin embargo, sólo enseñaba la vertiente estática, lenta e introspectiva del yoga daoísta, por lo que aceptó el nombre propuesto por Sarah Powers.
Paul Grilley y Sarah Powers se hicieron amigos y cada uno empezó a desarrollar su propio estilo y a difundirlo, junto con Bernie Clark, otro alumno de Paul Grilley.
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Un curso de formación de Yin Yoga abarca conceptos fundamentales
LA NOCIÓN DE VARIACIÓN ESQUELÉTICA
Es importante comprender su origen: comenzó con un enfoque anatómico denominado enfoque funcional . Es obra de Paul Grilley, que dedicó dos años a estudiar a fondo la anatomía específicamente para el yoga. Una de las cosas que sacó en claro fueron las llamadas variaciones esqueléticas.
Esta es una sección de la anatomía que se conoce en la literatura médica: es simplemente el hecho de que cada persona es diferente en cuanto a su esqueleto y cada uno es anatómicamente diferente. Es decir, la forma de los huesos y la longitud de los huesos en proporción y diferente de una persona a otra.
¿Por qué es importante en el yoga?
Dado que este principio va en contra de la llamada regla de alineación Esta regla de alineación en yoga trata de alinear un grupo o una clase a través de una pose estándar. Esto significa que se establecen normas para cada instalación con la ubicación de los pies y las manos fija, y con ángulos específicos en particular.
Sin embargo, el conocimiento científico de las variaciones esqueléticas echa por tierra por completo la noción de reglas de alineación, ya que será imposible alinear a todo el mundo de la misma manera.
Esto ha sido una gran controversia en el mundo del yoga como la mayoría enseñó con las reglas de alineación. Pasa por alto el hecho de que todos somos únicos en nuestro esqueleto y que algunas personas pueden hacer cosas que son imposibles para otras. Por eso algunas personas nunca serán capaces de hacer los splits o la posición de loto.
EL CONCEPTO DE PUNTOS DE PRESIÓN
En su planteamiento, no tiene sentido forzarlo. Las variaciones esqueléticas nos enseñan que existen puntos de presión en nuestro cuerpo. Es decir, cuando dos huesos se tocan impide la amplificación del movimiento y, por tanto, la práctica del yoga, aunque sea intensiva, no tendrá ningún efecto sobre este estado de cosas.
EL CONCEPTO DE CALCIFICACIÓN ESQUELÉTICA
La variación esquelética varía en función de nuestra genéticaHeredamos el esqueleto de nuestros padres. Luego varía en función de la cantidad de ejercicio que se haga antes de los 20 años.
De hecho, existen tres ciclos principales de calcificación del esqueleto en el cuerpo humano y se trata de ciclos de 7 años: 0-7 años, 7-14 años y 14-21 años. Una vez que tenemos la morfología de un adulto (a los 21 años), ya no podemos influir en nuestros huesos ni cambiar su tamaño, lo que sí era posible cuando éramos más jóvenes, sobre todo en los dos primeros ciclos (entre los 0 y los 7 años y entre los 7 y los 14 años). Entre los 14 y los 21 años, se hace mucho más difícil.
Según Murielle y Sebastian, cuando se entiende la noción de variación esquelética, se comprende que no tiene sentido intentar encajar a ciertas personas en un molde o en una asana de yoga estándar.
La cruzada de Paul Grilley
Así se dio a conocer a través de Paul Grilley porque mucha gente estaba en contra. Realmente representaba La cruzada de Paul Grilley La cruzada de Paul Grilley: viajó mucho, principalmente por Estados Unidos y luego por el extranjero, para desarrollar sus conocimientos anatómicos y fue muy conocido por sus DVD sobre anatomía y variaciones esqueléticas.
Paul Grilley tiene un enfoque científico enfoque científico de la cuestión. del yoga. También recibió un doctorado honoris causa por sus investigaciones sobre la fascia y la relación entre ésta y el sistema de meridianos chino.
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Hay varias corrientes en el Yin Yoga. Se trata principalmente de una plataforma de relajación y observación. Además de esto, hay otro trabajo que se llama trabajo energético. También tiene sus cualidades introspectivas, de ralentización, de dejarse llevar, de contemplación por la naturaleza.
Se han desarrollado dos corrientes principales que son:
- Un enfoque energético basado en medicina tradicional chinaMTC, a través de la red de meridianos desarrollada por los taoístas.
- Un segundo enfoque basado en el sistema Chakra
Paul Grilley desarrolló el enfoque anatómico funcional a través del Yin Yoga. Sarah Powers, a quien ya hemos mencionado, debido a sus estudios de psicología y budismo, ha desarrollado un enfoque más meditativo. También podemos mencionar a Bernie Clark, que desarrolló una corriente científica en torno a la anatomía. La de Biff Mithoefer es más chamánica y poética.
¿POR QUÉ HAY TANTAS CORRIENTES DIFERENTES?
Este es el testamento de Paul Grilley, que decidió no proteger su yoga con derechos de autor específicos. De hecho, el La visión de Paul Grilley siempre ha sido mantener el yoga libre y abierto a todos.
No quería que se convirtiera en un estilo más, en un producto más que vender. Para conseguirlo, Paul Grilley compró los derechos, creó un copyright para el Yin Yoga pero lo guardó bajo llave en una caja fuerte para que nadie pudiera acceder a él. Esto significa que nadie puede comprar sus derechos y no es necesario tener un certificado para enseñarlo. Así pues, esta práctica está y seguirá estando abierta a todos.
¿CUÁLES SON LOS PRINCIPIOS DEL YIN YOGA?
Sólo consta de unos pocos principios básicos. Pero estos principios son abiertos, profundos y universales. Serán una plataforma de exploración para multitud de corrientes diferentes. Estos principios son principalmente :
- Relajación muscular Retirarse de los músculos, relajar todos los grupos musculares.
- El tiempo que tarda en aplicarse: La tensión sobre el tejido conjuntivo lleva su tiempo.
Esto se convierte en un desprendimientoa liberación y una observación. Cuanto más tiempo permanezcas en una postura y más relajado estés, más tenderás hacia el lado Yin de la fuerza. Cuanto más movimiento hay y más rápido es, más contracciones musculares se producen: más se tiende hacia el lado Yang de la fuerza. Por eso no es un estilo fijo, sino un enfoque de nuestra práctica. Uno puede tener un enfoque Yin en Ashtanga por ejemplo. Es importante comprender estos principios porque son la base del Yin Yoga. Para volver al cuerpo y entender lo que ocurre cuando hacemos una postura de Yin Yoga, volvemos a estos dos principios.
¿POR QUÉ RELAJAR LOS MÚSCULOS?
La relajación muscular permiteacceso al tejido conjuntivo. Esto se debe a que las articulaciones entre nuestros músculos están formadas principalmente por tejido conjuntivo. Los tejidos conjuntivos son el cartílago, la cápsula sinovial articular, el tendón, los ligamentos y la fascia. Para acceder a ellas, no debe estar en movimiento.
De hecho, es la contracción muscular la que crea el movimiento: el músculo se une al hueso con su tendón y mediante la contracción de los músculos se mueve la articulación. Pero cuando no utilizas los músculos, cuando no tienes contracciones musculares, entonces tienes acceso directo al tejido conjuntivo.
Sebastian sugiere que hagamos la prueba nosotros mismos. Nos damos la mano, luego la mantenemos muy suelta, agarramos un dedo y tiramos de él. Observamos un pequeño hueco que se forma en la articulación: hacemos Yin Yoga para los dedos: estiramos la cápsula que está rodeada de ligamentos, estiramos el tendón, estiramos la fascia. En resumen, el tejido conjuntivo se estira. Esto se denomina tracción pasiva: significa que hay poca o ninguna resistencia.
Si cogemos la misma mano, volvemos a agitar los dedos y esta vez contraemos los músculos extensores del antebrazo. Si sacamos el dedo esta vez no pasa nada: el hueco no se forma y no tenemos acceso al tejido conjuntivo. No tiene el mismo efecto, es menos agradable.
¿Qué es lo que pasa?
En cuanto contraemos los músculos, cerramos la articulación. Por el contrario, cuando relajamos los músculos, la articulación permanece abierta y en este caso podemos aplicar una tracción pasiva. Esta es la razón por la que, anatómicamente, queremos Relajación de los grupos musculares Dado que el objetivo del Yin Yoga es el tejido conjuntivo.
¿POR QUÉ QUEDARSE MÁS TIEMPO EN LA POSTURA?
Sebastián retoma el ángulo anatómico para explicar este segundo principio. Volvemos a permanecer más tiempo en la postura para los tejidos conectivos. En efecto, lo que diferencia nuestros tejidos conjuntivos (ligamentos, tendones, cápsula, cartílagos y fascias) de nuestros músculos es principalmente su grado de elasticidad. Se expresa mucho más en la fibra muscular y menos en el tejido conjuntivo.
Cuando se quiere estirar un músculo, no es necesario estirarlo durante demasiado tiempo para que se produzca una reacción. Esto se debe a la gran elasticidad del tejido muscular. Lo que produce la elasticidad es principalmente la vascularidad: es decir, cuanta más sangre haya en el tejido, más elástico será. Por eso estiramos los músculos con facilidad.
No es el caso de nuestro tejido conjuntivo: podemos estirarlos, pero lleva tiempo. De ahí el principio de permanecer en la postura durante mucho tiempo. Si queremos influir en nuestros tendones o ligamentos, tendremos que permanecer en la postura y el tejido se adaptará al “estrés” aplicado lentamente.
Del mismo modo, cuando estresemos nuestro músculo, lo fortaleceremos. Aumentará su resistencia o simplemente la fuerza del músculo. Ocurrirá lo mismo con el tejido conjuntivo: nos reforzar la resistencia y la adaptación al estrés.
Así que el Yin Yoga, fisiológicamente, es un tipo de yoga que desarrolla la flexibilidad y la flexibilidad que cualquier otro estilo de yoga. Además, reforzará la resistencia al estrés de sus tejidos conjuntivos. Esto hace que las articulaciones sean mucho más fuertes y menos propensas a las lesiones. Por ejemplo, si trabajamos los tobillos, nos protegemos de posibles malas torsiones y, por tanto, de posibles lesiones: el tobillo podrá absorber esta tensión.
Descubra las posturas de Yin Yoga en nuestra Guía Especial YIN YOGA
YIN YOGA, UN YOGA HÍBRIDO
Así que tengamos en cuenta que es un Yoga Híbrido. Se trata de una nueva forma de yoga que hunde sus raíces en el yoga taoísta, que ya era un híbrido en aquella época.
En es tanto más híbrido en nuestra era moderna, y según Murielle y Sebastián de la nueva era, ya que se absorberá todas las corrientes. Encontraremos un enfoque científico y anatómico, encontraremos un enfoque energético a través de la medicina china y la red de meridianos y a través del sistema de chakras, también encontraremos un enfoque filosófico budista y yóguico, por supuesto, y luego taoísta.
Aquí es donde llegará a abrazar todas estas corrientes diferentes. Esta es la evolución del yoga según Murielle y Sebastian. Para ellos, la razón por la que el yoga es tan popular es que hay muchas escuelas que atienden a diferentes personas según su inclinación de vida, según su filosofía de vida.
OTROS PRINCIPIOS DEL YIN YOGA
1) ENCONTRAR LA PROFUNDIDAD ADECUADA PARA NUESTRO CUERPO
El de hacer una pose y encontrar la profundidad adecuada para nuestro cuerpo. Esto implica que no existe una postura ideal en el Yin Yoga. Su las posturas son extremadamente sencillas Todo el mundo puede hacerlas. No hace falta ser un experto, ni un atleta, ni tener un determinado tipo de cuerpo. Sobre todo porque en esta práctica, utilizamos soportes que son el el cojín de meditaciónel ladrillo de yoga y el almohadón ( almohada de yoga ).
Nos libera de y nos sugiere encontrar el ideal de nuestro cuerpo. Esta noción es muy importante porque toca el mensaje del yoga, que es conocernos a nosotros mismos, responder a la pregunta “¿Quién soy? Nos volvemos hacia nosotros mismos, escuchando nuestro propio cuerpo, en lugar de escuchar las instrucciones de alguien de fuera..
Según Sebastian, todos necesitamos orientación al principio, pero deberíamos ser capaces de encontrar tu independencia en relación con su práctica. Esto nos dará la confianza y valor para seguir nuestra intuición y desarrollar una comunicación y una relación con nuestro propio cuerpo.
2) DECIDIRSE A QUEDARSE
Se permanece en la postura durante un tiempo prolongado, y esta inmovilidad hace de la práctica un trabajo introspectivo. la inmovilidad convierte la práctica en un trabajo introspectivo. Esta inmovilidad puede gustar o no. Cuando desarrollamos una forma de inmovilidad, tomamos conciencia de nuestros movimientos internos. De hecho, no somos nunca estamos realmente quietos, siempre estamos en movimiento. Si nos controlamos para no movernos, tomamos conciencia de los movimientos más sutiles de nuestro interior: movimientos dinámicos, sino también quizás las emociones y pensamientos que nos recorren. Esto es lo que la hace introspectiva.
Si nos remontamos al origen de la palabra “Asana”, encontramos que significa literalmente “sentarse”, es decir, “postura sentada”. En el Raja Yoga En el Raja Yoga original, Asana no significa una postura de movimiento sino una postura quieta. Bunque es un enfoque reciente, se remonta a los fundamentos de lo que fue el yoga. Es desarrollar una base, e incluso un ascetismo, ya que no hay nada más difícil que controlar nuestros movimientos.
Según Sebastian, esto es lo que Patanjali cuando describe la palabra Asana:
Has completado Asana cuando puedes entrar en quietud durante mucho tiempo.
Esta duración puede variar en función de cada persona.
3) QUEDARSE MÁS TIEMPO
Decidirse a estar quieto y permanecer más tiempo en la postura desarrollará una forma de satisfacción. En efecto, el movimiento crea estimulación mental. En cuanto haya movimiento, nuestra mente también se moverá con el movimiento, ya sea un movimiento físico o emocional. Sin embargo, cuando se permanece más tiempo en la postura de forma inmóvil que destaca nuestros incesantes movimientos mentales. Te metes de lleno en lo que es el yoga.
4) SUELTA LA POSTURA CON CUIDADO Y ATENCIÓN
Cuando salgas de la postura, tienes que moverte muy despacio. En primer lugar, porque no quieres moverte con prisas. Pero también por dos razones principales:
- Mecánicamente El tejido conjuntivo necesita tiempo para estirarse. Así que tardamos unos dos minutos en influir en nuestro tejido conjuntivo. Pero nos quedamos en la postura durante 5 minutos para desarrollar esta resistencia. Cuando se suelta la postura, nuestros tejidos conectivos se desestabilizarán Es decir, así como nuestros músculos pueden estirarse y relajarse y responder al instante, el tejido conjuntivo no responde instantáneamente. Necesitará tiempo para recuperar su forma original.
- A nivel energético El hecho de soltar con atención nos da la oportunidad de salir del cuerpo para tocar el cuerpo energético ya que hay una expansión del Prana. Es simplemente en la ralentización, en la observación y la relajación donde se puede experimentar el cuerpo sutil y no en el movimiento. Además, en el Ashtanga Yoga se puede tocar esto en cuanto se detiene la práctica y se entra en Shavasana, con lo que se vuelve de nuevo a la inmovilidad.
¿Qué libros puede encontrar para profundizar sus conocimientos de Yin Yoga?
- “ Yin Yoga : el elogio de la lentitud por Amélie Annoni
- “ Guía de un yogui para la meditación de los chakras de Paul Grilley (especializado en tantrismo y chakras) Habla sobre el taoísmo y el enfoque tántrico del yoga.
- “Guía completa del Yin Yoga de Bernie Clark (con un enfoque científico de todos sus principios)
- “Tu cuerpo, tu yoga de Bernie Clark sobre el enfoque funcional
- “Insight Yoga de Sarah Powers: centrado en los meridianos
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