HATHA YOGA: ¡EL YOGA QUE TODOS DEBERÍAMOS PRACTICAR!
¿Oyes hablar mucho del Hatha Yoga, pero esta práctica milenaria sigue siendo un misterio para ti? Este artículo de Yogom es para ti. Aprenderás todo sobre esta disciplina que mezcla varios tipos de prácticas para trabajar tu cuerpo pero también tu mente.
¿Qué es el Hatha Yoga?
Hatha significa “fuerza, violencia”. Esto se hace eco de las técnicas utilizadas que ejercen restricciones que actúan con fuerza sobre el cuerpo y el organismo de los practicantes de esta práctica. El Hatha Yoga es actualmente una de las denominaciones más populares del yoga postural moderno. En concreto, la evolución de la disciplina puede simplificarse en tres fases importantes:
- la fase de formación y desarrollo de la práctica que corresponde a la creación de los primeros repertorios entre los siglos XI y XIV.
- la fase de síntesis, que corresponde al acopio de técnicas entre los siglos XIV y XV.
- la fase de diversificación, durante la cual se multiplican las prácticas y sobre todo las posturas, entre los siglos XV y XVIII.
El Hatha Yoga tiene sus orígenes en técnicas ancestrales que no pertenecen necesariamente al mundo yóguico, sino más bien a la cultura india. Independientemente del origen y la antigüedad de todas estas técnicas, sólo a partir de la concepción de los textos de Hatha Yoga se describen metódicamente y se convierten en verdaderas técnicas de yoga.
Una interpretación simbólica que se da al Hatha Yoga es que la sílaba ha significa “sol” y la sílaba tha significa “luna” y, por tanto, se define como “el yoga del sol y la luna”. Este significado remite entonces a la utilización de estos dos astros como símbolos en la descripción de los diferentes ejercicios. Otro simbolismo es que la Luna representa el recipiente del néctar de la inmortalidad que se encuentra en nuestra cabeza. Del mismo modo, el Sol representa el fuego digestivo de nuestro abdomen.
El Hatha Yoga requiere un esfuerzo físico sostenido con posturas delicadas. El objetivo es despertar y estimular la energía vital,activar el fuego digestivo y retener los fluidos sexuales paraprolongar la vida.

Hatha Yoga en Occidente y en Francia
El Hatha Yoga goza de gran popularidad por ser la disciplina más practicada en Occidente. Sin embargo, según algunos expertos, la forma que se practica en Occidente es en realidad una forma modificada de la práctica original. De hecho, las técnicas más complicadas, así como los diferentes métodos de concentración y meditación, son menos importantes. Es, por tanto, una forma más simplificada del verdadero Hatha Yoga.
En Francia, la disciplina llegó a mediados del siglo XX. En 1945 se abrió en París la primera escuela dedicada al Hatha Yoga. Finalmente, en 1947, Shri Mahesh Ghatradyal fue el primer gran maestro indio que se instaló en Francia para enseñar la versión occidentalizada de la práctica. Fundó la Federación Francesa de Hatha Yoga (FFHY) y la EscuelaInternacional de Yoga Tradicional (EIDYT).

Los beneficios del Hatha Yoga
Como puedes imaginar, este yoga ofrece muchos beneficios, tanto físicos como psicológicos. De hecho, la combinación de la práctica dinámica, las técnicas de respiración y la meditación es una forma excelente de mantenerse en forma física y mentalmente.
En primer lugar, aquí tienes una lista de los beneficios físicos que obtendrás practicando Hatha Yoga:
- Mayor flexibilidad
- Fortalecimiento de los músculos abdominales y de la espalda
- Reducción del dolor de espalda
- Relajación del cuerpo
- Mejora de la concentración al mantener las posturas
- Oxigenación del cerebro mediante el trabajo respiratorio
- Mejora de la capacidad pulmonar
- Trabajar todas las zonas del cuerpo a través de las diferentes asanas
- Mejora de la tensión arterial
- Mayor resistencia a la fatiga
- Simulación de hormonas
- Mejora de las capacidades cardiovasculares
Por último, he aquí los beneficios para la salud mental de la práctica regular de Hatha Yoga:
- Disciplina de la mente mediante meditaciones
- Mayor sensación de bienestar mental
- Mejor gestión del estrés y la ansiedad
- Intensa relajación mental
- Mejor gestión de las emociones en la vida cotidiana
- Mayor sensación de fuerza
- Ayuda a recuperar la serenidad mental
- Reducción de los trastornos del sueño
¿Cómo funciona una clase de Hatha Yoga?
Si aún tienes miedo de apuntarte a una sesión de Hatha Yoga, aquí tienes cómo es una sesión clásica.
En primer lugar, aunque el Hatha Yoga es bastante físico, es adecuado tanto para principiantes como para yoguis más experimentados. De hecho, contrariamente a lo que podría pensarse, la flexibilidad y la práctica deportiva regular no son una necesidad para participar en una clase de Hatha Yoga. Así que no tengas miedo de apuntarte a una clase, ¡incluso si nunca has practicado antes!
Además, los profesores y estudios suelen organizar diferentes cursos dirigidos a distintos niveles, de modo que las sesiones se correspondan con las expectativas y capacidades de cada individuo. La dificultad varía principalmente en las posturas realizadas. Por otra parte, no existen contraindicaciones ni requisitos mínimos de edad, por lo que las mujeres embarazadas y los niños también pueden practicar este yoga.
Si eres principiante, te aconsejamos que empieces con una sesión a la semana para acostumbrarte, luego puedes intensificar tu práctica aumentando el número de sesiones semanales.
En cuanto a la sesión, suele durar una hora y media. Cada clase comienza con un calentamiento muscular sincronizado con ejercicios de respiración. No obstante, el calentamiento puede variar en función del profesor. A algunas personas les gusta añadir saludos al sol, por ejemplo, para estimular la energía en todo el cuerpo de los practicantes.
Tras el calentamiento, puede comenzar el meollo de la sesión. Una de las características especiales de las clases de Hatha Yoga es que consisten enasanas que deben mantenerse durante periodos de tiempo más largos que en otros tipos de yoga. Es este estiramiento suave y profundo de los músculos y la secuencia de diferentes posturas lo que te permitirá soltarte. Encontrará una sensación de bienestar y calma.
Por último, el curso termina siempre con un periodo dedicado a la relajación con meditación y estiramientos.


¿Qué equipo debo utilizar para practicar Hatha Yoga?
El Hatha Yoga requiere una práctica regular para sentir todos sus efectos positivos y progresar. Además, es un yoga dinámico que mezcla varias disciplinas. Por tanto, la elección de un equipo versátil es esencial. De hecho, el equipamiento adecuado para la disciplina que practiques puede ayudarte a progresar sin lesionarte. Para el Hatha Yoga, recomendamos los siguientes criterios: una esterilla antideslizante para no resbalar durante las asanas más complicadas, una esterilla que no sea demasiado gruesa para facilitar las asanas de equilibrio pero lo suficientemente gruesa para estar cómodo durante las meditaciones.
Hay varias esterillas Yogom que pueden ser adecuadas para ti:
La esterilla de yoga Star :
¡La alfombrilla Star Range le acompañará en todas sus sesiones! Es ideal para todas las prácticas dinámicas, sea cual sea su nivel de práctica. La esterilla Star es igualmente adecuada para las personas que sudan como para las que no. Además, esta esterilla tiene una superficie antideslizante clasificada 3/3, por lo que no resbalarás y estarás protegido durante tus asanas. Por otra parte, se adapta muy bien a los yogas suaves y a la meditación. Por último, su revestimiento le permite utilizarlo en interiores o exteriores, ¡para que pueda ir a cualquier parte!
La esterilla de yoga Performance :
La alfombrilla Performance Range también es una excelente solución para practicar Hatha Yoga. En efecto, se adapta tanto a las prácticas dinámicas como a las prácticas suaves con su funda de microfibra, muy agradable al tacto, que le ayudará a relajarse. Además, la alfombrilla Performance es apta para su uso en interiores y exteriores y puede doblarse como una toalla para mayor comodidad. Por último, la alfombrilla Performance es la referencia para los yoguis que tienden a sudar, ya que su revestimiento de microfibra es muy adherente a la transpiración, lo que evita que resbales y te protege. Para los que no sudan mucho pero se han enamorado de su suave acabado, ¡que no cunda el pánico! Basta con humedecer la esterilla antes de cada clase para activar su adherencia. No dude en humedecerla de nuevo a lo largo de la sesión cuando sea necesario.
Por último, recomendamos la combinación Yoga Shakti. Este traje holgado de material fluido evitará que se vea limitado en su práctica. Ya puedes decir adiós a la ropa ajustada que limita tus movimientos.
Además, el traje Shakti permite que todo el cuerpo respire durante la práctica para evacuar mejor la transpiración en una disciplina tan física como el Hatha Yoga. También puedes llevarlo a diario para lucir un conjunto sencillo y chic. Solo tienes que elegir entre los dos colores disponibles.
Algunos ejemplos de ejercicios de Hatha Yoga
Ahora que ya sabes cómo es una sesión de Hatha Yoga, aquí tienes cinco ejercicios que encontrarás con mucha frecuencia en esta disciplina.
- La postura de la cobra, o Bhujangasana, que consiste en tumbarse sobre el abdomen. Con las piernas extendidas, coloque las manos apoyadas en el suelo en línea con los hombros. Luego simplemente inhala y levanta el pecho. La posición se mantiene durante varias respiraciones. No olvides exhalar al bajar el pecho.
- La postura del barco o Paripurna-navâsana es una postura fundamental que consiste en tumbarse boca arriba con las piernas estiradas. A continuación, inspire mientras levanta las piernas estiradas. Todo lo que tienes que hacer es agarrarte las pantorrillas. Sin embargo, es importante mantener la espalda recta.

- En postura de la plancha o Kumbhakâsana-dandâsana. En esta postura, debes apoyar las manos en el suelo mientras estiras los brazos, en línea con los hombros. Luego hay que flexionar los brazos para levantar el cuerpo. El objetivo es mantener el cuerpo en posición recta, como una tabla;


- La Postura de Liberación del Viento o Pavanamuktasana, que consiste en tumbarse boca arriba con las rodillas hacia el pecho. A continuación, rodee las rodillas con los brazos, ejerciendo presión sobre el abdomen. Luego intenta juntar la barbilla con las rodillas al exhalar.
- Lapostura del arco o Dhanurasana que consiste en tumbarse sobre el abdomen mientras se intenta coger los tobillos con las manos, todo ello mientras se doblan las rodillas. Al inhalar, levanta la cabeza y mira hacia delante.
Si el Hatha Yoga no te ha convencido, ve a nuestro artículo sobre qué tipo de yoga practicar para encontrar la disciplina más adecuada para ti.