Hot Yoga: ¡el yoga que da calor!
¿Conoces el yoga caliente? ¿No? Pero todo está en el título. Sin embargo, es posible que haya oído hablar del Bikram yoga, una forma de yoga caliente? Si aún no es así, en este artículo encontrarás todo lo que necesitas saber sobre el hot yoga, la familia del yoga que te pone extremadamente caliente. ¡Prepárate para hacer muchos descubrimientos hoy mismo!
Introducción al Hot Yoga
Hot yoga es un término utilizado para referirse a una familia de disciplinas que incluyen prácticas muy específicas de este deporte. Se practican en salas muy calurosas -de hasta40 °C- y con un nivel de humedad muy superior a la media, suficiente para mojar la camisa. Esta familia se puede dividir en dos partes: por un lado, las prácticas hot-only, éstas sólo se pueden realizar en las condiciones tradicionales del hot yoga -.calor y humedad– y, por otro lado, los llamados estilos clásicos, es decir, que existían antes de la aparición del movimiento caliente y que, a día de hoy, pueden seguirse sin pasar por un estudio caldeado. Entre estas formas calientes de yoga, encontramos la más conocida, Bikram, pero también Yin, Power, Forrest y Moksha. Algunos son más suaves, otros más dinámicos. La práctica de este deporte se democratizó a principios de los años 80, sobre todo con la creación de su principal rama en 1973 en Estados Unidos: el Bikram.
A diferencia de las sesiones que se harían en un estudio, se dice que el yoga caliente tiene propiedades asombrosas que le permiten multiplicar por diez sus beneficios. Hasta la fecha, hay casi 600 centros especializados en todo el mundo.
Bikram Yoga
Bikram es la forma más común de esta familia de estilos. Es incluso la disciplina que hay detrás de la actividad. De hecho, Bikram, inventado por Bikram Choudhury en 1973 para curar una lesión de rodilla, toma prestados ejercicios del hatha yoga. El Hatha, como se le conoce actualmente, es una forma que se remonta al siglo XV y que combina el trabajo duro con el esfuerzo mental, siendo hoy un pilar en el mercado del bienestar y la salud. Las clases se imparten en condiciones sencillas: consisten en 26 posturas que hay que realizar manteniendo el control de la respiración, todo ello en salas cuyos termostatos están ajustados a una temperatura de 40°C en un estudio muy húmedo. Este caloreliminaría todas las toxinas malas. Apareció por primera vez en Francia hace 21 años, con la apertura de un centro en Marsella en 2001.
Bikram Choudhury y su creación son ahora muy controvertidos, ya que se consideran más un producto de marketing que una enseñanza de calidad.
Hot Power Yoga
Hot Power Yoga es una mezcla de Ashtanga y Hatha. La temperatura ronda los 30 °C -ligeramente inferior a la de Bikram- y sincroniza la respiración y los movimientos. Las posturas son numerosas y diferentes en cada clase, según las elija el instructor. Está especialmente recomendado para personas con rigidez de hombros, caderas, cuello y espalda. El objetivo de cada ejercicio es abrir el cuerpo y la mente. Es importante mantener la concentración en la respiración para no sentirse abrumado por el esfuerzo físico.
Yin Yoga caliente
El yin yoga puede practicarse en frío o en caliente, y es probablemente el más suave de esta lista. Su nombre procede del Yin y el Yang, opuestos y complementarios, se describe como estable, inmóvil y pasivo. Se practica originalmente en las llamadas condiciones térmicas normales, pero se ha adaptado a esta nueva disciplina. Creado en los años setenta, combina yoga y meditación. Su realización en caliente se basa en la calma practicada en una sala calentada a 35°C en la que las posturas se mantienen de 3 a 5 minutos para proponer una relajación total del cuerpo y de la mente y favorecer así la meditación. Las 18 a 24 posturas facilitan un estiramiento profundo que hace trabajar los ligamentos y los tendones.
Yoga Forrest
Qué nombre tan peculiar… ¿Se hace sólo en el bosque? Qué tiene que ver esto con el calor te preguntarás… Hay una, el término Forrest es en realidad el nombre del diseñador de este estilo, ¡así que no tiene nada que ver con la humedad y el verdor de un paseo por el bosque! Diseñado por Ana T. Forrest en 1982, este instructor de yoga combina con frecuencia el uso de accesorios de Iyengar, la alineación de Sivananda y la fluidez deAshtanga y Vinyasa. Su práctica está más adaptada al principiante, ya que es algo menos exigente que la de sus compañeros al realizarse en una sala calentada a 29°C. Una secuencia comienza con una secuencia de respiración antes de pasar a otros ejercicios similares a los de pilates que trabajan los músculos centrales y, por último, una secuencia de asanas. Destaca por su largo tiempo de espera al alcanzar las posturas requeridas. Según el sitio web de su creador, permite reconectar con la fuerza corporal, pero también con la concentración interna y elespíritu.
Yoga Moksha
Ésta no es muy conocida porque es muy reciente, de hecho, ¡el miembro más joven de esta gran familia tiene menos de 20 años! Creado en 2004 por dos profesores canadienses, este yoga está pensado para ser progresivo, ya que cuenta con tres niveles de 1 hora a 90 minutos. El objetivo de su creación era sobre todo reunir a un grupo de individuos en torno a la actividad para formar una especie de comunidad. Es similar al Forrest, pero no se centra en los músculos abdominales, sino en el fortalecimiento de los músculos de la parte inferior del cuerpo. Moksha es una palabra sánscrita que significa“liberación“. Al igual que Vinyasa frente a Ashtanga, Moksha es un poco más libre en la secuencia entre secuencias en comparación con Bikram. En Francia hay pocos centros moksha, pero se puede encontrar uno en las siguientes ciudades: Rennes, Burdeos, Niza y Ruán, y también hay algunos en la zona de París.
¿Quiere saber más sobre los distintos tipos de yoga? En nuestro blog encontrarás el artículo “¿Qué estilo de yoga practicar?”, donde Yogom te presenta todo lo que necesitas saber sobre los distintos tipos de esta familia: sus características y ventajas. También puede ayudarle a decidir si es el curso adecuado para usted y averiguar cuál es el mejor para usted.
¿Cuáles son los beneficios del Hot Yoga?
Esta práctica es mucho más intensa y física de lo que podría pensarse. Aunque algunas prometen beneficios excepcionales para el bienestar del niño, hay que recordar que estas secuencias extremas no puede adaptarse a todo el mundo ¡! Así que si eres un mujer embarazadaque tienes un sistema inmunitario frágil o que presente riesgos cardiovasculares entonces este estilo en particular puede no ser para ti por el riesgo de una bajada de tensión que puede causar molestias, porque estás sometido a un entrenamiento intenso y por la temperatura, no puedes regular el calor corporal.
Según un estudio realizado sobre el estrés durante 8 semanas en un panel de 51 personas de entre 20 y 54 años, la mayoría experimentó una disminución de su nivel de estrés y una mejor calidad del sueño. También se recomienda por sus beneficios musculares, ya que trabaja tanto la parte superior como la inferior del cuerpo mediante estiramientos profundos y también aumenta elequilibrio del practicante.
Estos entrenamientos en caliente favorecen la pérdida de peso ya que la sala climatizada actúa como una sauna, añadiendo a eso el esfuerzo, es un perfecto desintoxicante permitiendo eliminar todas las malas toxinas y llenarse de energía.
¿Qué equipo debo utilizar para practicar Hot Yoga?
Para practicar yoga en estas condiciones, es necesario disponer de un equipo de yoga adecuado y también de una buena botella de agua, o incluso varias. En efecto, como ya se ha mencionado, este estilo de yoga tiene la particularidad de practicarse siempre con la ayuda de material. Ladrillos, correas, almohadilla, silla, cuerda, pared, todo sirve para trabajar en profundidad los estiramientos y la alineación.
Qué esterilla de yoga elegir para el calor Yoga ?
El yoga caliente engloba estilos de yoga muy dinámicos y las condiciones en las que se organiza hacen que los yoguis que siguen estas prácticas tiendan a sudar mucho. Por lo tanto, es necesario tomar una alfombra de calidad Es importante que la alfombra no resbale y que usted no resbale. Una alfombrilla de caucho natural proporciona un agarre perfecto. Si tiene un revestimiento de microfibra, ¡aún mejor! La microfibra en contacto con la transpiración bloquea las manos sin ralentizarlas, permitiendo cierta fluidez entre los movimientos al cambiar de postura. La gama Yogom Performance es la esterilla perfecta para una práctica intensa.
Accesorios: ladrillos, correas y cabezales
Hemos visto que el Forrest es un discípulo que toma ejemplo del Iyengar en cuanto al uso de accesorios. Si no estás familiarizado con el yoga, probablemente no sepas que existen varios tipos de accesorios: ladrillos, correas o ¡incluso bolsters! ¿Quién dice que el yoga es sólo la esterilla? La mayoría de los profesores de esta práctica te aconsejarán que no utilices correas, ya que con el calor de las salas, es muy fácil aumentar demasiado la flexibilidad y las lesiones pueden ser numerosas. Por lo tanto, es mejor estirar suavemente, sin forzar demasiado las articulaciones y los músculos.
Por otro lado, los ladrillos pueden ser una ayuda muy buena para pasar de una postura a otra sin demasiada dificultad. En efecto, si la flexibilidad no existe, los ladrillos le permitirán alcanzar las posiciones más fácilmente. Están disponibles en distintos materiales, como corcho o EVA, para que todo el mundo pueda encontrar algo a su medida. Si no sabe cómo utilizarlo, el artículo “ Guía del usuario del ladrillo ” está aquí para ayudarte.
Un bolster es un almohadón que suele colocarse debajo de la columna vertebral y es totalmente adecuado para estilos suaves como el Yin. Es el accesorio perfecto para ayudar al yogui en su meditación o relajación. Puede utilizarse en otras formas de yoga, como el restaurativo o el prenatal. Proporciona más comodidad al estirarse.
El conjunto: practicar con comodidad
La ropa de yoga es siempre un tema importante y subjetivo. Camiseta de tirantes holgada o ajustada, sujetador, mono, leggings… Como ya hemos dicho, durante cualquier clase de yoga caliente, ¡sudar es imprescindible! Lo más importante es llevar ropa de recambio, porque todos los participantes terminan el curso en bañador. El atuendo ideal es uno ligero y cómodo, un sujetador, una camiseta -que siempre puedes quitarte después si tienes demasiado calor- y pantalones cortos o leggings. Un mono holgado hecho de material modal, que es un tejido ecológico y muy suave y fluido, lo que lo hace muy cómodo de llevar y permite a los yoguis moverse con libertad.
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¿Cómo practicar el yoga caliente?
Resulta bastante complicado practicarlo en casa debido a las condiciones. En Francia, centros de todo el país ofrecen sesiones, pero sigue siendo difícil encontrar estudios con calefacción. Las clases, de una hora a hora y media según el tipo de sesión, pueden ser impartidas por un profesor titulado, ya que es obligatorio, para poder enseñar esta práctica, que el profesor haya seguido una formación especializada. El mejor consejo que podemos darle es manténgase hidratado ya sea durante o después del curso ya que sudas lo que significa que pierdes agua yescucha a tu cuerpo para no forzarlo, si no está acostumbrado a deportes intensos o extremadamente físicos y no se siente bien durante el curso, entonces sería mejoracortar su secuencia. Hay varios centros que ofrecen cursos en estudios especializados en Francia, en París y sus alrededores, como Ivry.
¿Le ha gustado este artículo, pero quiere más información? Yogom te ofrece su artículo sobre Bikram yoga la forma más extendida de yoga caliente. Si quieres aprender más sobre yoga, visita la página de Youtube de Yogom
