Los 20 tipos diferentes de yoga que existen
Disciplina milenaria, el yoga se ha convertido en un fenómeno de moda en todo el mundo. Hoy en día, existen distintos tipos de yoga . Cada una de estas variantes tiene ventajas específicas.
¿Cuáles son las diferencias entre los distintos tipos de yoga?
Las principales diferencias entre los distintos tipos de yoga son su enseñanza, intensidad, ritmo y enfoque de la disciplina. Algunos tipos de yoga son más fáciles de practicar que otros, que requieren cierta habilidad. Por ejemplo, el Hatha yoga se considera yoga “suave” y se centra en las posturas corporales (asanas) y la respiración. Es ideal para principiantes o para aquellos que buscan mejorar su flexibilidad y fuerza. Vinyasa es más dinámico y se centra en la sincronización de la respiración y el movimiento. Es más intensa y las sesiones suelen estar marcadas por fluidas secuencias de posturas.
Hatha Yoga
El Hatha Yoga es uno de los tipos de yoga más antiguos y se considera un yoga “suave” que se centra en las posturas (asanas) y la respiración. Su objetivo es equilibrar las fuerzas opuestas de la energía masculina (ha) y femenina (tha) en el cuerpo. El Hatha Yoga es adecuado para principiantes y para quienes deseen mejorar su flexibilidad y fuerza. Las sesiones de Hatha suelen ser más lentas y tranquilas que las de otros tipos de yoga, lo que permite a los alumnos concentrarse en la respiración y relajarse. Se considera una forma excelente de relajarse y reducir el estrés.
Vinyasa
Vinyasa es una forma dinámica que se centra en la respiración y el movimiento. Consiste en una serie de asanas enlazadas al ritmo de la inspiración y la espiración. Vinyasa ayuda a fortalecer el cuerpo, mejorar la flexibilidad y calmar la mente. Suele utilizarse para quemar calorías y mejorar la forma física general. Lo pueden realizar personas de todos los niveles de forma física.
Ashtanga
ElAshtanga Yoga es un estilo tradicional de yoga que se centra en la sincronización de las inhalaciones y exhalaciones y los movimientos. Consta de seis series de posturas progresivas, cada una más difícil que la anterior. El Ashtanga es conocido por ser un estilo físico y exigente que puede ayudar a fortalecer los músculos, mejorar la flexibilidad y la coordinación. Suelen practicarlo personas que buscan un reto físico y mental. Las posiciones se repiten sistemáticamente, lo que permite practicarlas con regularidad y progresar rápidamente.
Yoga Iyengar
El yoga Iyengar es un estilo que se centra en la alineación y la precisión de las posturas. Utiliza apoyos como bloques, correas y cojines para ayudar a los practicantes a lograr las posturas correctas. El yoga Iyengar está especialmente indicado para personas con problemas de salud o limitaciones físicas. También es muy beneficioso para los principiantes, ya que les permite comprender las posturas de forma detallada y progresiva. Iyengar se considera una forma eficaz de fortalecer el cuerpo, mejorar la flexibilidad y calmar la mente. Suele utilizarse para mejorar el rendimiento deportivo y aliviar el dolor crónico.
Yin Yoga
El Yin Yoga es una disciplina del yoga que se centra en el estiramiento de los tejidos profundos del cuerpo, como articulaciones, ligamentos y tendones. Se considera un complemento ideal del yoga más dinámico, como el Vinyasa, ya que ayuda a fortalecer zonas del cuerpo que a menudo se descuidan. Esta disciplina se centra en asanas (posturas) estáticas que se mantienen durante largos periodos de tiempo, de 3 a 5 minutos. Esto permite que los tejidos profundos se estiren lentamente y de forma controlada, sin causar dolor ni lesiones. Las asanas del Yin Yoga suelen ser más sencillas que las de otras formas de yoga, pero pueden suponer un mayor reto en términos de fortaleza mental.
Yoga caliente
El yoga caliente es una forma de yoga que se practica en una sala climatizada a una temperatura de unos 37 grados centígrados. La finalidad del calor es ayudar a calentar los músculos y permitir una mayor flexibilidad de las articulaciones, así como una mejor transpiración para eliminar toxinas. Se basa en una secuencia de posturas clásicas del yoga, como el saludo al sol o el tallo del árbol. El Hot Yoga también es conocido por sus beneficios para la salud, como la pérdida de peso y la mejora de la respiración y la circulación.
Kundalini
El kundalini yogaes una disciplina espiritual cuyo objetivo es despertar la energía kundalini que se encuentra en la base de la columna vertebral. Se caracteriza por movimientos corporales, posturas respiratorias (pranayama), mantras y meditaciones cuyo objetivo es liberar la energía bloqueada en el cuerpo y abrir los chakras, o centros energéticos, para permitir que el prana fluya libremente. La kundalini puede tener efectos beneficiosos sobre la salud física y mental, como la mejora de la flexibilidad, la fuerza muscular, la inspiración, la circulación sanguínea y la regulación emocional. Las prácticas de Kundalini deben realizarse bajo la dirección de un profesor experimentado para evitar posibles riesgos para la salud del cuerpo y la mente.
Jivamukti
El Jivamukti Yoga es una forma de yoga que pretende unir la práctica física con la espiritual. Fue creada en los años 80 por Sharon Gannon y David Life en Estados Unidos. Las clases de Jivamukti suelen ser dinámicas y físicas, con una serie de posturas, movimientos fluidos, respiración consciente y meditación. También hace hincapié en la ética vegana y la compasión por todos los seres vivos. Su objetivo es liberar emociones y pensamientos negativos para permitir que la energía fluya libremente y acceder a un estado de conciencia despierta. Es importante practicar Jivamukti bajo la guía de un profesor experimentado para evitar posibles riesgos para la salud mental y física.
Viniyoga
El viniyoga es una forma de yoga que hace hincapié en la individualidad y la adaptabilidad de las prácticas a las necesidades individuales de cada persona. Fue desarrollado por T.Krishnamacharya en la década de 1930 y lo enseña su hijo T.K.V Desikachar. Se centra en la respiración consciente y el uso de posturas de yoga para fortalecer los músculos, mejorar la flexibilidad y favorecer la relajación mental. Suele utilizarse para ayudar a personas con dolor crónico o lesiones. También puede adaptarse a personas mayores o con problemas de salud específicos.
Nidra Yoga
El Nidra Yoga es un yoga que hace hincapié en la relajación profunda y la meditación. También se conoce como Nidra o “yoga del sueño”. Se basa en la técnica de la relajación consciente, que consiste en relajarse gradualmente hasta un estado de conciencia alterada utilizando el pranayama, la visualización y la guía verbal. Suele realizarse tumbado boca arriba en savasana (postura de la muerte) y puede durar entre 30 minutos y 1 hora. Puede ayudar a reducir el estrés, la ansiedad y el insomnio, mejorar la calidad del sueño y favorecer una relajación profunda. Lo mejor es dar los primeros pasos con un profesional experimentado.
Yoga aéreo
El yoga aéreo es una forma de yoga que utiliza una hamaca suspendida para sostener el cuerpo mientras se realizan posturas de yoga. También se conoce como “yoga aéreo” o “yoga antigravedad”. Permite una mayor flexibilidad, una mejor circulación sanguínea y una mayor fuerza muscular. También proporciona apoyo para posturas invertidas que pueden ser difíciles de practicar en una esterilla de suelo. Puede ser una forma accesible para personas con dolor crónico o lesiones, ya que reduce la presión sobre las articulaciones.
Acroyoga
El acroyoga es un yoga que combina posturas de yoga, gimnasia acrobática y masaje terapéutico. Se practica con dos o tres personas: una mantiene una postura básica, otra realiza figuras acrobáticas apoyándose en la primera y la tercera asiste y guía las secuencias. Fomenta la confianza, el equilibrio, la comunicación, la confianza y la seguridad en uno mismo. También desarrolla la fuerza muscular, la flexibilidad y la resistencia. Es importante respetar los límites del cuerpo y rodearse de compañeros de práctica experimentados para evitar el riesgo potencial de lesiones.
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Yoga Sivananda
El Yoga Sivananda es una forma de yoga que hace hincapié en el equilibrio entre el cuerpo, la mente y el espíritu de la disciplina. Fue desarrollado por Swami Sivananda en la década de 1960 y lo enseñan sus discípulos. Su objetivo es fortalecer el sistema nervioso y mejorar la flexibilidad, la fuerza muscular, la respiración y la circulación sanguínea. También se centra en la práctica de la moral, el estudio de la filosofía yóguica y el acto de meditación para alcanzar un estado despierto de conciencia.
Yoga de la risa
El Yoga de la Risa consiste en utilizar la risa como herramienta de relajación y bienestar. Fue fundada en 1995 por un médico indio llamado Madan Kataria. Según él, la risa espontánea e incondicional estimula la producción de endorfinas, las hormonas de la felicidad, y reduce el estrés. El Yoga de la Risa se practica en grupo, comenzando con ejercicios de pranayama y mímica para provocar la risa, y continuando con juegos de mímica e improvisaciones. Los participantes no necesitan un motivo para reír, el objetivo es reír por reír. Se ha demostrado que tiene beneficios para la salud.
Yoga prenatal
El yoga prenatal ayuda a mejorar la calidad de vida durante el embarazo y el parto. Se recomienda especialmente a las mujeres que desean tener un hijo sano. Según los expertos, el yoga prenatal tiene efectos positivos en la circulación sanguínea, la digestión, la resistencia, la motricidad y la coordinación. También se recomienda a las mujeres que desean dar a luz sin dolor.
Yoga Tantra
El tantra yogaes una corriente de yoga que se centra en el despertar de la conciencia mediante prácticas de meditación, respiración y visualización. Su objetivo es lograr la unidad del individuo con lo divino utilizando técnicas energéticas para liberar bloqueos mentales y emocionales. A menudo se asocia con prácticas sexuales, pero hay que señalar que esto es sólo una pequeña parte de la práctica tántrica. El yoga tántrico también se considera una vía espiritual que puede ayudar a desarrollar una mayor comprensión de uno mismo y del mundo que nos rodea.
Yoga terapéutico
El yoga terapéutico es un enfoque específico de la práctica del yoga que pretende ayudar a las personas con diversos trastornos físicos y mentales. Puede utilizarse para tratar problemas como el estrés, la ansiedad, la depresión y los trastornos de dolor crónico. Se centra en el uso de posturas, inhalaciones y exhalaciones conscientes y técnicas de meditación para mejorar la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio del cuerpo y la mente.
Yoga integral
El yoga integral pretende unir cuerpo, mente y alma. Se basa en las enseñanzas de Sri Aurobindo y la Madre, que desarrollaron un enfoque holístico del yoga. Esta práctica incluye ejercicios físicos, pranayama, meditación y principios éticos y espirituales. El Yoga Integral pretende llevar al individuo a un estado superior de conciencia.
Yoga Kripalu
Kripalu Yoga es un estilo de yoga basado en la práctica consciente y la meditación. Debe su nombre a su fundador, Swami Kripalu, que desarrolló este enfoque en las décadas de 1950 y 1960. Kripalu hace hincapié en la autoconciencia, la presencia en el momento presente y la aceptación de uno mismo. Consiste en secuencias lentas y fluidas, respiración consciente y meditación.
Yoga en el bosque
El yoga del bosque es una práctica de yoga que tiene lugar en la naturaleza, normalmente en bosques o parques. Esta práctica consiste en conectar con la naturaleza a través de secuencias de yoga, utilizando árboles, rocas y plantas como soportes para las posturas. El yoga del bosque se considera una práctica terapéutica, ya que permite volver a centrarse en uno mismo y desconectar de la estresante vida cotidiana.
Existen muchos estilos de yoga, cada uno con sus propias ventajas y características. Algunos estilos son más intensos, como el Ashtanga y el Vinyasa, mientras que otros son más meditativos, como el Kundalini yoga. Es importante encontrar el estilo que mejor se adapte a sus necesidades y preferencias personales. Véase también nuestro artículo sobre los tipos de yoga para saber más.
¿Qué esterilla de yoga debo elegir para los distintos tipos de yoga que practico?
Cada tipo de yoga requiere un equipo diferente y adaptado.
Si eres principiante o tienes las rodillas débiles y buscas comodidad, elige una esterilla de yoga gruesa pero densa como la esterilla de yoga Yomad . Ligera, reversible, inodora y reciclable, es la esterilla ideal para los principiantes.
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