Meditación: técnica utilizada en combinación con el yoga
¿Qué es la meditación?
Para describir la meditación de la forma más eficaz, nos referiremos a ella como un entrenamiento de la mente. Se reconoce que la meditación requiere práctica, que no alcanzarás un estado de relajación, que harás desaparecer el estrés fácilmente y que sentirás todos estos beneficios. Del mismo modo que entrenamos nuestro cuerpo haciendo deporte, yoga, pilates, fitness, entrenamos nuestra mente con la meditación.
Contrariamente a lo que se suele creer, la meditación no fue inventada por los movimientos budista e hinduista. Los primeros vestigios que atestiguan la práctica de la meditación se encuentran hace unos 4000 años, es decir, alrededor del año 2000 antes de Cristo. El budismo se desarrolló hace 2500 años y retomó esta práctica.
La meditación era originalmente una forma de acceder al conocimiento a través de la práctica psicosomática, no una forma de relajarse. La meditación la practicaron entonces los monjes durante cientos de años y fue en el siglo XIX cuando esta práctica, destinada a ellos, se extendió y se ofreció a todo el mundo con la democratización del budismo en varios países.
¿Cuáles son los diferentes tipos de meditación?
En la tradición budista, existen dos técnicas principales de meditación.
- Meditación a través de la concentración
Fijamos la mente en un objeto, en un pensamiento, evitamos dispersarnos, el objetivo es permanecer concentrados en el mismo pensamiento el mayor tiempo posible.
- Meditación a través de la observación
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Manta de yoga
109,00€ -
Bolster Yoga Lana
90,00€ -
Cojín de meditación de lana
80,00€ -
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¿Cuáles son los beneficios de la meditación?
Hace unos 30 años que la comunidad científica validó los beneficios que puede aportar esta práctica. Estudios científicos de neurología, psicología y biología validan los beneficios de esta técnica de relajación para la salud física y mental.
- A nivel psicológico, la meditación puede ayudar a recuperar la calma, aliviar el estrés y la ansiedad. De hecho, observando los pensamientos que nos molestan, resulta más fácil hacer balance de ellos y encontrar la serenidad. Aprender a meditar también ayuda a mejorar la concentración y a calmar los pensamientos negativos.
- Los ejercicios respiratorios practicados en la meditación son perfectos para la relajación física. Además, la práctica regular de la meditación ayuda a respirar correctamente en la vida cotidiana. Se recomienda meditar al principio o al final del día, en un lugar tranquilo donde pueda concentrarse en el momento presente y adoptar una postura cómoda.
¿Cómo practicar e integrar la meditación en el yoga?
Para aprender la meditación de atención plena y convertirla en parte de una rutina de yoga, hay que tomarse tiempo para parar. Sentir, tomar conciencia de lo que ocurre en nuestro interior y a nuestro alrededor. Puede utilizar nuestra selección de sesiones de meditación en Youtube y aprender sobre diferentes tipos de meditación y diferentes maestros, o utilizar aplicaciones como petit bamboo para ayudarte a respirar y tener un curso guiado.
Para meditar, primero debes adoptar una postura adaptada a la meditación. Nos colocaremos sobre un cojín o una esterilla de yoga, enderezaremos la espalda y adoptaremos la postura del loto (también adoptada en el hatha yoga). Adoptar una postura para meditar te permite decirle a tu mente que vas a meditar y, por tanto, prepararte. Esto facilitará la realización de ejercicios respiratorios durante la sesión.
Luego nos concentraremos en nuestra respiración natural. La idea es relajarse, respirar de la forma más natural posible y sentir el momento presente. Una vez alcanzado el estado meditativo, dejaremos que nuestra concentración se centre en los pensamientos que surjan. Para meditar, nuestra atención debe fijarse en las emociones, en las sensaciones que nos atraviesan mientras las dejamos ir.
Para empezar o terminar una sesión de yoga, conviene añadir un tiempo de meditación, ya sea para entrar en estado de concentración antes de la sesión o para practicar un ejercicio de relajación después de la clase de yoga.
El hatha yoga, por ejemplo, es una forma excelente de practicar yoga como preparación para la meditación. Este yoga permite trabajar la respiración, que luego se profundizará durante la práctica de la meditación y permitirá una buena relajación. El hatha yoga también es un excelente complemento de la meditación. Las posturas te permitirán ganar flexibilidad y tonicidad.
Cuando quieras aprender a meditar, tu cuerpo tiene que poder adoptar una postura relajada, así que ten cuidado con el equipo que elijas.
He aquí una sesión introductoria a la meditación realizada para Yogom en Youtube
¿Qué equipo debo utilizar para practicar la meditación?
Para practicar la técnica de meditación de atención plena, lo más cómodo es utilizar un medio diseñado para la meditación. Le permitirá centrarse en la práctica y no en un entorno desagradable. Una esterilla de yoga, aunque puede ser suficiente, suele complementarse con una superpuesta. También puedes meditar en un zafu, un cojín redondo tradicional chino especialmente diseñado para este fin. Los materiales suaves, como la lana, son los preferidos para la meditación, ya que no se necesita un agarre particular, sino una gran comodidad y un material natural para estar más fácilmente en conexión con la naturaleza. En cuanto a la ropa, recomendamos prendas suaves, holgadas y cómodas.
Productos de lana natural
Yogom ha diseñado una gama especial para prácticas suaves y meditación: productos de lana, con certificado Oekotex y fabricados en Europa de alta calidad. Por ello, le recomendamos que medite con los productos de la Gama Suavidad en lana merina. Descubre una esterilla grande (también ideal para prácticas de yoga suave como Yin Yoga, Nidra o Restaurativo), una mini esterilla de meditación, un zafu, un cojín y una manta.
Una esterilla de yoga natural
Existen varios tipos de yoga con características diferentes. Cuando busques una esterilla de yoga para realizar yoga dinámico, debes fijarte en el agarre al suelo, el factor antideslizante y el grosor. Para la meditación, las necesidades son bastante diferentes, si quieres una esterilla de yoga especialmente para la meditación, la prioridad es elegir una esterilla de yoga con un material suave y agradable como la lana. Recomendamos la esterilla de yoga natural de lana merina. Es perfecto para la meditación y los ejercicios suaves de yoga.
Sin embargo, puede ser interesante completar su colección de meditación con otros accesorios que permitan más grosor y comodidad.
Mini esterilla de meditación
La mini esterilla de meditación es el complemento ideal de una esterilla de yoga clásica para meditar. Una esterilla de yoga puede no ser lo suficientemente gruesa o no tener un soporte lo suficientemente blando para una práctica óptima. Entra en juego la mini esterilla, a menudo de un material blando, que se colocará encima de una esterilla de yoga y aumentará el grosor para una sentada más cómoda. Pregunte por la mini esterilla de meditación Yogom de lana, ¡el complemento ideal para una esterilla de yoga!
Meditación Zafu
Cuando hablamos de accesorios de meditación, el primer producto en el que pensamos es el zafu de yoga. Es un cojín redondo especialmente diseñado para la práctica de la meditación. Permite elevar las caderas y practicar determinadas posturas de yoga, y además está fabricada con materiales suaves para proporcionar una sensación de comodidad. El zafu de meditación de lana merina Yogom está diseñado para tener una altura óptima para la meditación, un tacto suave y una densidad que proporciona un buen asiento.
Manta de yoga
La manta es un accesorio especialmente agradable para usar en invierno. Simplemente envuélvete en ella durante una sesión para entrar en calor, relajarte y concentrarte en tu práctica. ¡La manta también te será útil si quieres relajarte después de una sesión de yoga! ¡La manta de lana merino de Yogom será perfecta para darte comodidad y calor!
Yoga ladrillo
Por último, el ladrillo de yoga es útil si quieres apoyarte en él durante una sesión de meditación. El uso de este accesorio le proporcionará una buena posición para meditar con la espalda recta y con comodidad. Consigue un ladrillo de yoga de corcho o EVA en yogom. Estos son los materiales más adecuados para la práctica del yoga, por su densidad diseñada especialmente para la práctica, su peso, no demasiado pesado para evitar lesiones y su agarre, que permite realizar multitud de posturas.
Para meditar al aire libre, asegúrate de colocarte en un suelo cómodo, no demasiado duro. A continuación, utiliza una esterilla de yoga para suavizar aún más el apoyo. Puedes utilizar diferentes tipos de esterillas, la esterilla de yoga de lana siempre será una buena opción pero también puedes meditar sobre otro soporte como la esterilla de yoga de corcho Yogom, sobre todo si primero haces una sesión de yoga y luego terminas con la meditación.
Ropa holgada
Si quieres meditar con ropa cómoda, puedes comprarte un traje de yoga. Esta combinación holgada facilita el movimiento y permite practicar la meditación y el yoga en las mejores condiciones posibles.
Como puedes ver, la meditación es una técnica muy importante en la práctica del yoga. Ya tienes las claves para tu primera sesión de meditación, ¡equípate y practica!
