Pilates o Yoga: las diferencias entre estas dos prácticas
DEFINICIÓN, ORÍGENES, DIFERENCIAS ENTRE PILATES Y YOGA
Descubre en este artículo qué es Pilates, de dónde viene, en qué consiste y en qué se diferencia del yoga en general y de todos los estilos de yoga. Descubre las diferencias en las posturas y la respiración.
Este artículo ha sido escrito por Audrey, cofundadora de e-Pilâtes, las clases de Pilates que te conectan con tu bienestar.
Contenido :
1 Los principios fundamentales del método
Pilates
2 ¿Cuál es la diferencia entre
Pilates
y el Yoga?
3.¿Qué equipamiento utilizar tanto para Yoga como para
Pilates
?
El método PILATES en pocas palabras
Por último, ¿qué es este método Pilates, que tan a menudo se menciona cuando se habla de fitness?
Para decirlo de forma sencilla y eficaz, diríamos que es un método de fortalecimiento muscular, inventado por Joseph Joseph Pilates tuvo la buena idea de establecer un conjunto deejercicios muy precisos, para fortalecer todo el cuerpo, según grandes fundamentos.
Los principios fundamentales del método PILATES
-
Respiración
Y sí, ¡respiramos en Pilates! Pero no de cualquier manera… De hecho, cada movimiento se realizará con una respiración específica. Hablamos de inspiración torácica lateral, que se sitúa en la parte superior del tórax, y la espiración se realiza metiendo el estómago. Todo ello regado con una pequeña contracción del perineo justo antes de soplar. Esta respiración acompaña a cada maniobra y permite un reclutamiento máximo de los músculos abdominales profundos. Además, protege y fortalece el suelo pélvico, ¡así que probarlo es adoptarlo!
-
Centrado
Directamente vinculada a la respiración, la noción de centrado es una de las bases de Pilates. Se trata del centro del cuerpo (todo el pecho). Este último debe ser fuerte y sólido en cada movimiento. Este centro representa realmente la base de la posición sobre la que pueden apoyarse firmemente los movimientos de los miembros.
La respiración, que ya involucra a los abdominales profundos (transverso) y el perineo, hace parte del trabajo pero también es necesario colocar bien los omóplatos, “en los bolsillos traseros del pantalón”. También es necesario colocar la columna vertebral en posición neutra (posición fisiológica) para tener un centro bien posicionado y “engranado”.
Este centrado está presente en todo momento e implica a todos los músculos posturales del cuerpo. Es fácil entender por qué el refuerzo muscular se denomina “profundo” en la Método Pilates.
-
Concentración
Cada puesto requiere la máxima concentración Este principio está directamente relacionado con el principio de precisión.
En efecto, el cuerpo y la mente deben estar conectados y no se trata de pensar en la lista de la compra durante un entrenamiento de Pilates. Estarás demasiado ocupado comprobando si la colocación es buena, si la respiración es coherente… Efecto desestresante garantizado, porque por una vez, ¡te concentras en ti mismo y sólo en eso!
-
Controlar
Joseph Pilates era muy riguroso e incluso hablaba de “contrología”.
Esta es la aplicación perfecta de este principio. De hecho, cada gesto se realiza con una maestría de la mente sobre el cuerpoEs otra forma de vincular “la cabeza y las piernas”. Cada ejercicio se realiza de forma controlada y cada parte del cuerpo tiene su lugar. Así que no olvides colocar los hombros mientras mueves las piernas. Y por este motivo, a menudo se hace referencia al método Pilates como “la forma más eficaz de mejorar la calidad de vida”.método suave“. De hecho, como cada se controla el movimientoel riesgo de lesiones se reduce realmente.
-
Precisión
Y, por tanto, ¡más calidad que cantidad! Es mucho mejor hacer 5 repeticiones al 100% de eficacia que 30 “casi”. Y el precisión en cada sesión de entrenamiento para alcanzar la máxima intensidad. Por lo tanto, ¡trabajaremos nuestra técnica para tener cada vez mejores sensaciones!
-
Fluidez
Una sesión de Pilates es un poco como una coreografía, movimientos enlazados con fluidez, lentitud y precisión.
Evidentemente, el entrenamiento permite respetar estos principios poco a poco, pero si lo pensamos bien, ¡este José lo tenía todo calculado!
-
Esterilla de yoga Yomad Om Duck
El precio original era: 68,00€.47,60€El precio actual es: 47,60€. -
Esterilla de yoga Yomad Samadhi Sage
El precio original era: 68,00€.47,60€El precio actual es: 47,60€. -
-
New
¿Y si tengo problemas de espalda? ¿Está permitido?
El pilates está incluso totalmente recomendado para aliviar el dolor de espalda.
Por supuesto que el prerrequisito médico es obligatorio, no se empieza un deporte sin autorización médica, especialmente con problemas de espalda.
Una vez conseguido el “sésamo”, ¡aquí tienes algunas buenas razones para tomarte en serio el “Pilater”!
-
-
Mudarse es bueno para la salud.
-
Las cifras son claras: la principal causa de problemas de espaldaes la inmovilidad.
El sedentarismo, la falta de movimiento corporal, las posturas y los gestos repetitivo y todo eso…. ¡Pues acaba doliendo! Y ni hablar de decir “pero yo me muevo mucho en el trabajo”, porque aunque tu profesión no sea totalmente inmóvil, es seguro que los gestos son siempre los mismos y la rutina mata (al fin y al cabo, no sólo a las parejas). Por lo tanto, el organismo carece de estimulación general y se anquilosa. Los músculos y tendones se ponen en huelga mientras las articulaciones empiezan a “enfurruñarse” y aparecen las primeras tensiones/dolores. Por tanto, urge reaccionar y lo ideal es pasar a la acción. En despierta el cuerpoLo estimulamos regularmente y ya se notan los beneficios…
-
El método PILATES suave para las articulaciones, ¡duro para los músculos!
Como ya se ha explicado, todos los ejercicios se enlazarán con el máximo control y aquí, nada de saltos, sin traumatismos articulares que podría ser difícil para su espalda dolorida. Tampoco gestos rápidos y extremos, ya que la palabra clave es respeto al cuerpo, en definitiva, ¡hacernos bien y sobre todo no hacernos daño!
Por otro lado, no escatimamos en el fortalecimiento muscular, ya que el bienestar articular no implica necesariamente una baja intensidad muscular. Y tus músculos lo sabrán, porque se verán desafiados en profundidad y en toda la amplitud de movimiento. Darán lo mejor de sí mismos y, poco a poco, notarás cómo se hacen más fuertes.
Esto fortalece todo el cuerpo y la columna vertebral se mantiene mejor. Es más móvil y más fuerte, y duele menos, ¡y eso son muy buenas noticias!
-
Trabajo postural permanente en método PILATES
Aunque los últimos estudios demuestran que la relación entre postura y dolor no es evidente, conviene recordar laimportancia de la postura en la vida cotidiana.
La postura “anatómica” teórica se describe con la columna vertebral estirada hacia arriba, el cuello largo y la cintura escapular abierta con los hombros hacia abajo y hacia atrás. En el método Pilates, este autocrecimiento se estimula constantemente y poco a poco los músculos se entrenan y fijan las articulaciones en esta teórica posición ideal”.
Y esta posición erguida y “adulta” también es importante en nuestra vida cotidiana.
Saber comportarse significa saber presentarse. Rápidamente, en una fracción de segundo, nuestra forma de estar de pie también representará quiénes somos y qué información queremos transmitir…
Ni que decir tiene que Joseph Pilates estaba estupendo.
-
¡Una faja abdominal infalible!
Aquí también es importante el principio fundamental del centrado descrito anteriormente, esta capacidad de involucrar los abdominales Esta capacidad de utilizar los músculos abdominales de forma global y protectora marca realmente la diferencia.
En Pilates, se fortalecen los músculos abdominales sin aplastar la columna vertebral, se respetan al máximo su anatomía y sus curvas y se preserva la espalda. También se conserva el suelo pélvico. Al exhalar con el vientre recogido, la presión directa sobre el vientre se limita al mínimo y, al ser necesaria una contracción voluntaria antes de cada espiración, el vientre se fortalece y se evitan las molestias asociadas a un perineo debilitado (incontinencia urinaria, etc.).
En resumen, ¡nos respetamos! Y los abdominales cumplirán su función de soporte anterior de nuestra espalda, ¡todo sin dañarse!
¿Cuál es la diferencia entre PILATES y el yoga?
-
Los orígenes
Mientras que el Pilates nació en el siglo XIX con, como se ha descrito anteriormente, una finalidad más bien terapéutica, el origen del yoga es mucho más antiguo… Podemos remontarnos 5000 años antes, a la India, para encontrar los primeros textos fundacionales del yoga. No se trata sólo de ejercicios físicos, sino de toda una filosofía, que abarca el cuerpo, el ser, el universo…
-
Los objetivos
Se puede decir que una clase de Pilates se vive sobre todo durante la sesión, es ante todo un esfuerzo físico. Los beneficios posturales, musculares y de otro tipo continuarán en la vida cotidiana.
En cambio, una sesión de yoga forma parte de todo un estilo de vida. En esta práctica se invita a la autoconciencia, la conciencia del mundo y la meditación.
En resumen, estas dos disciplinas conectan el cuerpo y la mente , pero una es más corpórea que la otra. El pilates se centra en el cuerpo, mientras que el yoga exige cierta capacidad de reflexión/meditación, percepción del universo…
-
Diferencias en la respiración
El método Pilates, como se ha explicado anteriormente, requiere una respiración muy precisa. Se localiza principalmente en la región torácica. Esto permite que el estómago esté metido hacia dentro la mayor parte del tiempo y, por lo tanto, mantiene la cincha abdominal profunda (músculo transverso) ocupada.
En yoga, dependiendo de la práctica, la respiración será diferente y más variada (respiración abdominal, torácica, sobre tiempos específicos, garganta abierta…). Hay muchas formas de respirar en esta disciplina.
En cualquier caso, el Yoga y el Pilates hacen de la respiración una parte esencial de la práctica, y ambas disciplinas requieren un trabajo de respiración consciente, necesario para la concentración.
-
PiLÂTES y Yoga, estos dos “amigos” que te hacen bien
Y sí, lo que tienen en común estas dos prácticas deportivas es que ¡favorecen el bienestar!
Centrándose en el cuerpo, la mente, los movimientos controlados, realizados con plena conciencia, uno cuida de sí mismo. Activas tu cuerpo, casi se puede decir que lo “curas”, y esto sin medicación.
Qué equipo utilizar tanto para yoga como para PILATES?
Tanto en yoga como en pilates, la esterilla es el equipamiento básico y es importante elegir una que se adapte a nuestras necesidades y práctica.
Tendencia a sudar
Si sueles sudar mucho y/o tienes una práctica muy regular, el esteras de caucho natural del La Gama Performance sería más adecuada para usted: ofrece un funda textil suave con la adherencia se activa por contacto con la transpiración. Agradable al tacto y natural y gracias a su base de caucho, esta gama proporciona una gran estabilidad sobre el terreno.
Si practica regularmente y busca una esterilla antideslizante te recomendamos la gama de alfombrillas Star. Esta gama está diseñada para quienes no sudan o sudan muy poco y/o buscan una gran estabilidad en todas las circunstancias, en todas las prácticas. Su base de goma, similar a la de la alfombrilla Performance Range, ofrece un agarre perfecto al suelo.
Rodillas débiles
Para las personas con rodillas débiles, recomendamos la mini almohadilla de lana merina. Se añade a la esterilla y es útil sobre todo en las posturas de pilates que requieren mucho equilibrio y, por tanto, apoyo en el suelo.
Por último, ya sea Pilates, gimnasia o yoga, lo que se exigirá al practicante es sobre tododiligencia, fuerza de voluntad y tiempo. Lo sé, suele ser complicado para la mayoría de nosotros, pero al final, ¿no deberíamos empezar por ahí?
Dedícate tiempo a ti mismo. Un aplauso…
Audrey, Cofundadora e- Pilates
Entrenador Pilates y Fisioterapeuta
