¿Por qué practicar yoga después de los 50?
¿Tiene más de 50 años y se pregunta si el yoga es adecuado para usted? La respuesta es inequívoca: ¡un gran SÍ!
Y no es el extraordinario Tao Porchon Lynch, que hubiera dicho lo contrario. De hecho, pasó más de 70 años sobre una esterilla de yoga antes de retirarse a los 101 años. También podría mencionar a Dinah Rodríguez, conocida por haber desarrollado el Yoga Hormonal ¡a los 60 años! Hoy, a sus noventa años, sigue practicando yoga a diario con entusiasmo. Estos son sólo dos ejemplos de entusiastas del yoga, ya que hay muchas mujeres y hombres que enseñan y practican yoga para mayores hasta bien entrados los 50.
En este artículo :
¿Por qué practicar yoga a partir de los 50? ¿Cuáles son sus beneficios?
La actividad física es recomendable durante toda la vida para mantener el cuerpo en buen estado de salud. A partir de los 50 años, el metabolismo general empieza a ralentizarse y se notan las fluctuaciones hormonales (tanto en hombres como en mujeres). Aparecen inconvenientes como:
- trastornos del sueño
- sofocos
- aumento de peso, especialmente en el abdomen
- articulaciones dolorosas
- pérdida muscular
- osteoporosis
- ansiedad
- estrés
El ejercicio de yoga para mayores es un valioso aliado en esta etapa de la vida, tanto física como emocional y mentalmente, y le aportará muchos beneficios.
¿Cuáles son los efectos físicos del yoga?
- Practicando una actividad como el yoga para mayores en casa o asistiendo a clases de yoga en un estudio, recuperará gradualmente flexibilidad y flexibilidad en todo el cuerpo, así como un mejor tono muscular.
- Si participa en clases de Hatha Yoga, por ejemplo, el ejercicio de mantener las posturas durante distintos periodos de tiempo permitirá a su cuerpo fortalecer suavemente las distintas cadenas musculares en una buena posición.
- Con ejercicios regulares de yoga para mayores, la columna vertebral, sometida a una tensión constante, y todos los músculos que la rodean recuperan movilidad y flexibilidad. El dolor de espalda se reduce y el cuerpo se endereza, la espalda está recta.
- La práctica regular de ejercicios de yoga para mayores también mejorará la flexibilidad de las articulaciones, reducirá el aumento de peso, incrementará la densidad ósea… pero, sobre todo, aliviará el estrés y la ansiedad.
- De hecho, el yoga para mayores es una actividad que también permite la práctica de ejercicios de respiración y relajación, y sabemos que el estrés es un factor en el origen de muchos trastornos y enfermedades en mujeres y hombres mayores.
-
-
-
New
COMBINACIÓN YOGA SHAKTI (Copie) (Copie)
El precio original era: 49,00€.29,90€El precio actual es: 29,90€. -
Manta de yoga
109,00€ -
COMBINACIÓN YOGA SHAKTI (Copie)
El precio original era: 89,00€.71,20€El precio actual es: 71,20€. -
Blue Mandala Travel Yoga Mat
70,00€
Yoga senior para reducir el estrés después de los 50
Muchas mujeres, a medida que envejecen y entran en el periodo premenopáusico, experimentan niveles de estrés más elevados que antes. De hecho, se ha descubierto que los niveles de cortisol (hormona del estrés) tienden a aumentar con la edad por razones bioquímicas, pero también por motivos relacionados con nuestro estilo de vida moderno.
El aumento del estrés repercute en :
- el ambiente
- aumento de peso
- salud cardiovascular
- osteoporosis
- dolor difuso
- ansiedad…
Practicar yoga después de los 50 años contribuye sin duda al bienestar físico y psicológico gracias al dominio del propio cuerpo, la coordinación de los movimientos, el trabajo sobre la respiración que permite concentrarse y volver a centrarse en uno mismo. El yoga también permite trabajar la postura, tener la espalda recta y menos dolores de espalda, piernas, rodillas, etc. Por último, el yoga para mayores equilibra el sistema nervioso simpático y parasimpático, lo que produce una relajación profunda. Al aumentar también la producción de serotonina (la llamada hormona de la felicidad), el yoga nos ofrece las claves para una mejor calidad de vida, una vida serena y armoniosa.
Isabel Kehr, profesora superior de yoga Isabel Kehr, profesora superior de yoga especializada en yoga hormonal, ofrece un curso de yoga suave en vídeo para las piernas y la espalda:
El yoga es una actividad ideal para las personas mayores
Originario de la India, el yoga hunde sus raíces en la antigüedad, hace más de 4000 años. La raíz de la palabra “yoga” significa conectar o unir, tanto es así que esta disciplina se ocupa de reconectar el cuerpo y la mente. Como forma de superar los momentos difíciles, el yoga pretende ayudar a las personas a encontrar su unidad y desarrollar una sensación de bienestar. Verdadero arte de vivir, el yoga se basa en una filosofía de vida y en la meditación. Coexisten diferentes corrientes de yoga, algunas más dinámicas y físicas, otras más estáticas o más suaves, como el
Hatha Yoga
o el
Yin-Yoga
especialmente indicados para personas mayores.
El yoga requiere poco equipamiento y es accesible a todos. Sin embargo, un traje suave y elástico es esencial para garantizar la comodidad y la mejor amplitud de movimiento posible. También debería pensar en adquirir una
esterilla de yoga antideslizante
preferiblemente antideslizante para evitar caídas y fácil de transportar (ligera y fácil de enrollar) para llevarla a todas partes sin problemas. Durante las sesiones de yoga, la atención se centra en la respiración y el cuerpo, en diversos ejercicios y posturas. Verdadera cura de rejuvenecimiento, el yoga permite actuar suavemente tanto sobre el físico como sobre la moral con beneficios reales para la salud de las personas mayores.
Ejemplos de posturas de yoga para mayores:
- Tumbado contra la pared. Te tumbas y subes las piernas contra la pared para trabajar la flexibilidad. Mantén la posición durante 5-10 respiraciones. Los hombros deben estar bien alejados de las orejas. Una variación: puedes mantener las rodillas flexionadas y apoyar los pies en la pared.
- La postura del perro hacia abajo. Te colocas erguido y recto, y luego vienes y te agachas, manteniendo las piernas en posición recta.
- Curvatura hacia delante. Mientras estás sentado, te inclinarás hacia delante hasta que idealmente tus manos toquen el suelo cerca de tu pie. Mientras permanece sentado. El pecho debe tocar los muslos.
- Colocación del triángulo. Delante de una silla, vamos a poner la mano derecha sobre la silla, adelantar el pie derecho y levantar la mano izquierda hacia el cielo, para estirarnos durante 3 a 5 respiraciones.
- La postura del guerrero 2. Todavía sentado en una silla con la espalda recta, apunta con la pierna derecha hacia la derecha y extiende ambos brazos mientras miras hacia tu derecha. La pierna izquierda permanece en posición neutra. Este es un buen ejercicio de estiramiento y ablandamiento que debes mantener durante 3-5 respiraciones.
Envejecer mejor con el yoga para mayores
El ejercicio es esencial para envejecer con salud, y el yoga para mayores es un ejemplo excelente. La práctica del yoga para mayores permite gestionar mejor el estrés aprendiendo a respirar bien, pero también ayuda a suavizar el cuerpo y a tonificar la figura, así como a mantener la espalda recta.
He aquí varios ejemplos de los beneficios del ejercicio de yoga para mayores:
- Gracias a sus estiramientos avanzados, las clases de yoga para mayores permiten trabajar la rigidez de las articulaciones, este yoga ayuda a mantenerse erguido y a ganar movilidad pero también a aliviar ciertos dolores crónicos (piernas, rodillas, espalda, pies, hombros, brazos, etc…) que se dan sobre todo en ciertas patologías en hombres y mujeres ligadas a la edad como la artritis o la osteoporosis, trabajando los músculos de las piernas y fortaleciendo las rodillas por ejemplo.
- Como aliviador de tensiones, las clases colectivas de yoga para mayores ayudan a reducir los trastornos del estado de ánimo y mejoran la calidad del sueño,
- La práctica suave del yoga para mayores ayuda a reducir los factores de riesgo de la hipertensión arterial, como el estrés o la ansiedad,
- Con numerosos ejercicios respiratorios, el yoga senior, una disciplina zen, optimiza la función respiratoria, que tiende a deteriorarse con la edad.
- Gracias al fortalecimiento muscular en el suelo y al trabajo de las posturas practicadas durante una clase de yoga para mayores, éstos recuperan el sentido del equilibrio y la estabilidad en el suelo, esenciales para prevenir el riesgo de caídas.
- Por otro lado, también observamos que la práctica de la actividad que es el yoga senior en clase permite abrir a las personas mayores aisladas, todavía demasiado numerosas, y ayuda a recrear vínculos sociales.
- Las clases colectivas de yoga para mayores son una actividad esencial para combatir los trastornos del estado de ánimo, y la estimulación social también tiene un efecto beneficioso sobre la cognición y la memoria al proyectar imágenes agradables.
- En Francia, muchos estudios de yoga ofrecen clases de yoga en grupo adaptadas a las personas mayores, es una oportunidad y no debe dudar en pedir información en un estudio de yoga cercano.
- La literatura sobre yoga puede profundizar tu comprensión del yoga y los libros pueden incluso ayudarte a mejorar muchas áreas de tu vida. Los libros sobre nutrición del yoga, los libros de meditación y los libros sobre la historia del yoga son inversiones a tener en cuenta.
Experiencia, cultura, sabiduría… aunque ser mayor tiene muchas ventajas, a veces hay que lidiar con un cuerpo envejecido: dolor de espalda, rigidez en las articulaciones, dificultad para moverse… La actividad física es muy recomendable para las personas que envejecen. Combinando estiramientos, trabajo del equilibrio y respiración, la práctica del yoga (en clases y en el estudio en particular) permite recuperar la flexibilidad, fortalecer los músculos y prevenir las caídas, pero también recuperar el bienestar moral. Ventajas reales para las personas mayores. Las clases de yoga para mayores ayudan a reconectar con el deporte y el ejercicio físico mientras se practica de forma segura bajo la dirección de un profesor formado. También puede tomar clases de vídeo en casa para complementar un curso en un estudio.
No dude en practicar los ejercicios de yoga para mayores con un profesor de formación de yoga para mayores en un estudio de yoga, por ejemplo. Podrás compartir un momento de convivencia en grupo con gente que quiere compartir su pasión por el yoga.
Para descubrir todos los beneficios del yoga, ¡vaya aquí!
