Posturas de hatha yoga: 10 asanas esenciales y sus beneficios
La principal virtud del Hatha yoga es que aporta armonía al cuerpo y a la mente. En este artículo, descubrirás qué es el Hatha yoga, sus beneficios, consejos para su práctica y posturas básicas de Hatha yoga.
Contenido :
El hatha yoga es una forma de yoga que se centra principalmente en las posturas físicas y la respiración. Su objetivo es equilibrar el cuerpo con la mente. Este ayudará a prepararse para la meditación.
No es realmente un estilo de yoga, sino más bien una categoría de yoga por derecho propio. Puede incorporar muchos otros estilos de yoga, como Vinyasa yoga o Ashtanga yoga.
También es un enfoque muy bueno para quienes se inician en el yoga. Esta práctica consiste en 84 posturas básicas de yoga, llamadas asanas, con muchas variaciones. Los ejercicios de respiración son tan importantes como las posturas, ya que ayudan a trabajar la respiración. Además, durante tu clase de Hatha yoga, tienes la oportunidad de recitar mantras que tienen un efecto sobre tu cuerpo y tu mente, lo que te permitirá regular tu energía.
Los beneficios del Hatha yoga
Practicando Hatha yoga con regularidad, verás aparecer muchos beneficios físicos y mentales en tu cuerpo.
A nivel físico, las posturas de Hatha yoga ayudan a mantener la flexibilidad, aumentan la fuerza y mejoran el equilibrio, alivian el dolor lumbar, trabajan la alineación y pueden ayudar a reducir la tensión arterial. Además, las posturas y técnicas de respiración del Hatha yoga le ayudarán a mejorar su inmunidad, reducir los signos del envejecimiento, regular sus hormonas y favorecer una buena circulación sanguínea. Y si sufres dolor de espalda, algunas de las posturas de Hatha yoga pueden proporcionarte un alivio suave.
A nivel de tu mente, el Hatha yoga puede ayudarte a reducir el estrés y la ansiedad, aliviar la tensión, conectar el cuerpo y la mente, aumentar su sentimientos de felicidad y bienestar, liberar tu tristeza, y promover la concentración mental. tristeza, y promover su concentración mental.
Así, tienes la oportunidad de utilizar tu práctica de yoga para estar más conectado contigo mismo y estar más comprometido con el mundo en el que vives. ti mismo, y estar más comprometido con el mundo en el que vives.
¿Cómo practicar Hatha yoga?
El hatha yoga puede practicarse en cualquier momento del día, cuando se necesita un descanso, un poco de energía o calma interior. Pero el Hatha yoga también es ideal por la noche, para liberar la tensión acumulada durante el día.
Para practicar tu clase de Hatha yoga, tienes la opción de hacerlo en un estudio de yoga cercano. Además, muchos profesores ofrecen una sesión de prueba, así que aprovecha la oportunidad para asegurarte de que te gusta el yoga. Tu presencia física en una clase de yoga permitirá a tu profesor corregir tus posturas y adaptar la sesión a tu nivel. Tu progreso en la práctica del Hatha yoga será tanto más agradable.
mejor y más gratificante.
También puedes practicar Hatha yoga en casa, probando vídeos que encontrarás en YouTube, o clases en línea y en directo. No dudes en consultar las redes sociales, repletas de profesores de yoga que ofrecen clases para todos los niveles.
Además, para practicar tu clase de Hatha yoga, necesitarás varias cosas:
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Una esterilla
Elige una esterilla cómoda de al menos cinco milímetros
espesor. - Ladrillos de yoga/correa de yoga : para ayudarte a realizar determinadas posturas.
- Un cojín Un cojín: para elevar los glúteos y ayudar en algunas posturas.
- Un atuendo cómodo Para la parte inferior, elige shorts, corsarios o pantalones, de algodón o de un material elástico y transpirable que permita el movimiento. Y para la parte de arriba, te aconsejamos una camiseta de tirantes o una camiseta, que te acompañará en tus movimientos.
- Un jersey/manta : para tus fases de relajación.
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¿Quién puede practicar Hatha yoga?
El hatha yoga está abierto a todos. Todas las personas que quieran introducir el deporte en sus vidas son bienvenidas. No se requiere edad ni condición física para iniciarse en este tipo de yoga. En efecto, practicas a tu ritmo y adaptado a tu nivel, sin hacerte daño.
Además, este yoga es una buena introducción al tema, pero no es un yoga fácil de practicar. Puede ser difícil, tanto física como mentalmente. Pero a medida que avances, progresarás muy rápidamente y ganarás en flexibilidad, concentración y serenidad.
Y, hay tantas formas de practicar Hatha yoga, como profesores que lo practican. Así que no dudes en probar varias clases, ya sea en línea o en el estudio, antes de encontrar la que más te atraiga. antes de encontrar la clase de Hatha yoga que más te atraiga y mejor se adapte a ti.
Puede visitar el sitio web de teachizi para encontrar tu profesor de yoga, o para más información sobre el Hatha Yoga.
La postura de la vela: Sarvangasana
- Túmbate boca arriba, junta los pies y coloca los brazos a los lados .
- Mantenga el cuello y la espalda apoyados en el suelo y eleve las piernas a 90 grados.
- Y levanta las caderas colocando las manos detrás de ellas. Luego levanta las piernas se extendía hacia el techo.
Postura del hombre muerto: Savasana
Para ello, debe :
- Túmbate en el suelo con las piernas estiradas y los brazos separados del cuerpo.
- ¡Y suelta!
Además, tu cuerpo tiende a ponerse tenso por todas tus actividades diarias y más aún si tienes dolor. Por eso, cuando aprendes a relajarte, todos tus músculos, tu energía y tu mente se recuperan como de un merecido descanso.
La postura del arado: Halasana
También se enseña a menudo la postura del arado. Se trata de un ejercicio que estira la columna vertebral, aumenta la flexibilidad y reduce el dolor de espalda.
- Levanta las piernas hacia arriba.
- Y baja los pies por detrás de la cabeza y pon los pies en el suelo.
La postura de la pinza: Paschimottanasana
- Colóquese en posición sentada. Junta las piernas delante de ti, mantén la columna recta y coloca las manos en el suelo junto a las caderas.
- Dobla los pies y levanta los brazos.
- Y tócate los muslos con la barriga, y agárrate los dedos de los pies.
Postura de la cobra – Bujangasana
La postura de la cobra es un ejercicio de yoga muy conocido por los yoguis. Suele utilizarse para relajar los músculos abdominales después de un entrenamiento.
Estos son los pasos a seguir para conseguir esta postura:
- Túmbate boca abajo y presiona la pelvis contra el suelo.
- Dobla los brazos, colocando las manos bajo los hombros, con las piernas estiradas y los pies juntos.
- Levanta la barbilla y estira la columna vertebral.
- Y levanta el pecho, sin utilizar los brazos, que permanecen flexionados.
La postura de pinza de pie: Uttanasana
La postura del pellizco de pie es una postura básica que permite calmar la mente. La sangre vuelve a la cabeza, el cerebro se oxigena, el ritmo cardíaco disminuye y se reducen los dolores de piernas, espalda, estómago y cabeza.
Para lograr esta postura, debes :
- Colóquese de pie con la espalda recta.
- Baja gradualmente hasta los pies, de modo que los toques.
- Y envuelve el cuello y la cabeza de modo que toquen la parte inferior del cuerpo.
Postura del saltamontes: Shalabasana
La postura del saltamontes es una de las posturas más complejas, que fortalece la espalda y flexibiliza la columna vertebral.
El backbend es intenso y trabaja la parte baja de la espalda. También activa la energía y se recomienda a todas las personas que sufren insomnio, estreñimiento y anemia.
Para alcanzar este puesto, debe :
- Túmbate en el suelo boca abajo.
- Mantén la cabeza en el suelo.
- Coloca los brazos a los lados.
- Levanta la parte inferior del cuerpo de modo que los pies queden por encima de la cabeza.
La postura del arco: Dhanurasana
Desde un punto de vista físico, es una postura de torsión difícil de conseguir. Consiste en un contrapeso completo de la columna vertebral.
Estos son los pasos a seguir para conseguir esta postura:
- Túmbate boca abajo, apoya la cabeza en el suelo y dobla las rodillas hacia atrás.
- Levanta el pecho y agarra las bolas de cada uno de tus pies con una de tus manos.
- Intenta estabilizar la postura, manteniendo el ángulo creado.
Esta postura fortalecerá la espalda, estirará el abdomen, hará circular la energía y tonificará la columna vertebral.
Postura del Perro Cabizbajo: Adho mukhasvasana
La postura del perro cabeza abajo es uno de los ejercicios más famosos del mundo del yoga. La práctica de esta postura se recomienda a todas las personas que sufren problemas de espalda o trastornos del sueño.
Estos son los pasos a seguir para conseguir esta postura:
- Ponte a cuatro patas, manteniendo las rodillas debajo de las caderas y las manos sobre los hombros.
- Eleva la pelvis, estira las piernas al máximo y relaja el cuello y la cabeza.
- Abre ligeramente las piernas.
- Pega los talones al suelo.
- Abre el torso hacia fuera.
Postura del triángulo – Trikonasana
La postura del triángulo estirará tus vértebras en un movimiento de flexión lateral a cada lado del cuerpo. Se trata de una postura de anclaje, con los pies apoyados en el suelo.
Estos son los pasos a seguir para conseguir esta postura:
- Colócate de pie con las piernas separadas al menos un metro.
- Estira los brazos a lo largo de la línea de los hombros y gira las palmas hacia el suelo.
- Dirige el pie derecho hacia dentro y el izquierdo hacia fuera.
- Flexiona el pecho y la pelvis hacia la derecha.
- Extiende la pierna y toca el pie con la mano derecha.
Acaba de entrar en el mundo del Hatha yoga . Has descubierto las posturas que puedes practicar. Ahora depende de ti si quieres asistir a una clase de yoga.
