¿Qué cojín de yoga elegir? Zafú de meditación y cojín de yoga
Descubre nuestra guía para elegir tu cojín de yoga y sacar el máximo partido a estos accesorios de yoga y meditación que son el zafu y el bolster.
Cojines de meditación, zafu, fuzen, media luna, bolster, puede que te confundan los muchos accesorios de yoga y meditación que parecen cojines. Cuando se es nuevo en el yoga, la diferencia puede ser sutil. Sin embargo, es muy útil a la hora de considerar la cuestión. Yogom hace balance por ti.
RESUMEN :
1. ¿Qué es un cojín de meditación?
2. ¿Qué es un cojín o almohadilla de yoga?
3. La funda Bolster ¡para llenarla tú mismo!
4. ¿Cuáles son los principales criterios para elegir un cojín de yoga o de meditación?
5. ¿Cuáles son los beneficios de utilizar un Zafu o Bolster de meditación?
6. ¿Cuál es el precio de un cojín de yoga?
7. ¿Qué es la meditación?
¿Qué es un cojín de meditación?
- El cojín de meditación, también llamado Zafu de meditación o Zafu tradicional, es un cojín pequeño, redondo y grueso.
- Su antepasado, el zabuton, procede de la cultura japonesa, y más concretamente del periodo Edo (siglos XVII a XIX). Un día, los sastres optaron por rellenar los cojines con más algodón de lo habitual. Así surgieron los cómodos cojines de meditación que conocemos y utilizamos hoy en día.
- Se rellena con cáscaras de cereales u otro material similar (a veces también sintético). Esto garantiza una larga vida útil sin deformarlo.
- Suele ser de algodón, pero a veces se encuentra en lana (como el Meditation Zafu de lana merina de Yogom. Este último ofrece un tacto suave y es ultradecorativo en su salón).
- El cojín de meditación suele recomendarse para que las sesiones de meditación seanmás cómodas.
- Actúa como asiento de meditación cuando se practica la meditación.
- También nos permiteacceder a posturas que quizá no podríamos hacer si sólo tuviéramos nuestro cuerpo. si sólo tuviéramos nuestro cuerpo.
- Por ejemplo, al meditar en la posición de loto (arrodillado con las piernas cruzadas): es muy importante tener Es muy importante tener la espalda recta y las rodillas tocando el suelo.
- El uso del zafu permite elevar ligeramente las nalgas para quelas rodillas puedan tocar el suelo . Esta posición puede mantenerse durante más tiempo mientras se está sentado cómodamente .
En Yogom hemos diseñado dos zafus, uno de algodón y otro de lana merina. Ambos son extraíbles y están rellenos de cáscaras de trigo sarraceno para un confort óptimo. ¡Pronto entenderás por qué cuando leas el resto de este artículo!
¿Qué es un cojín o almohada de yoga?
- El almohadón es también el mejor cojín de yoga paraestirar la espalda y giros desintoxicantes.
- Puede ser utilizado por cualquier persona con dolor de espalda No es necesario hacer yoga para tumbarse en el cojín durante dos minutos y sentirse mejor.
Al igual que con su primo el Zafu, Yogom ha desarrollado diferentes almohadillas.
- El cojín de yoga de lana Merino y rellenos de cáscaras de alforfón. Se fabrica en Lituania y cuenta con la certificación Oeko-tex. Un accesorio precioso y de gran calidad para tener siempre a mano (o a la espalda ;)) en el salón de casa. También es un bonito regalo para un yogui o un ser querido que tenga dolor de espalda y haga poco o nada de yoga.
La funda Bolster ¡para llenarla tú mismo!
¿Por qué tiene que rellenar usted mismo los formularios? Porque todos tenemos por ahí una caja de ropa sin usar o una manta. Así que podríamos matar dos pájaros de un tiro y reinvertir estos tejidos que ya no sirven para nada. Esta es la magia del upcycling ¡!
Además, un cojín es un accesorio bastante caro, a veces tanto como una esterilla de yoga: ofrecerle una funda de cojín para rellenar es también una alternativa económica.
¿Cuáles son los principales criterios para elegir un cojín de yoga o meditación?
- La forma del cojín de yoga :
- ¿El cabezal debe ser totalmente redondeado o ligeramente rectangular? El cojín redondo es la forma tradicional, pero el cojín rectangular puede ser más adecuado si le falta flexibilidad lumbar.
- El cojín de meditación puede tener dos formas: el fuzen de media luna y el zafu de luna llena. Aunque el fuzen se ajusta perfectamente al cuerpo en la postura del loto, el zafu es más versátil y le permitirá explorar otras posturas de meditación.
- Diámetro y tamaño del cabezal : Los cojines, al igual que las esterillas de yoga, tienen tamaños estandarizados, es decir, aproximadamente 20-25 cm de diámetro por 60-70 cm de longitud. Sin embargo, los hay de diferentes tamaños. Debe elegirse en función de su propio tamaño. Si eres pequeño, no tiene por qué merecer la pena optar por un cojín muy grande. En cuanto al diámetro, si elige un cabezal desmontable puede quitar o añadir granos. Cuanto mayor sea el diámetro, mayor será el estiramiento de la espalda y más intensa la torsión.
- El grosor del Zafu : El tamaño del zafu está muy estandarizado, los cojines de meditación tienen casi siempre 35 o incluso 40 cm de diámetro. Sin embargo, el grosor es muy importante a la hora de elegir su zafu tradicional. Los grosores de las distintas gamas comerciales de zafu varían entre 10 y 30 cm. Generalmente se recomienda un grosor de 15 cm, pero puede no ser suficiente si no es lo bastante flexible o si es demasiado grueso. En este caso, sería mejor optar por una Zafu con fundas extraíbles, en la que la tapicería también se pueda ajustar para poder añadirla o quitarla. Obviamente, esto es posible con el Zafu de algodón Yogom de 15 cm de grosor, que tiene espacio para un acolchado adicional si es necesario.. El tipo de relleno también puede afectar a la densidad: por ejemplo, un cojín relleno de poliéster tendrá más tendencia a combarse, mientras que un cojín relleno de cereal no. El cojín Yogom y los cojines de meditación, tanto de algodón como de lana merina, están rellenos de cáscaras de alforfón.
¿Cuáles son los criterios secundarios para elegir un cojín de yoga o de meditación?
Para los siguientes criterios, el pensamiento es siempre el mismo, tanto si se trata de un zafu como de un almohadón:
- Revestimiento del cojín de yoga o meditación: puede elegir si prefiere algodón o lana por motivos de comodidad y/o éticos.
- Desmontables o no: algunos cojines de yoga se pueden desmontar y meter en la lavadora, lo que facilita mucho su limpieza. Los cojines de yoga baratos no suelen ser extraíbles.
- Tapicería : desaconsejamos encarecidamente la tapicería de poliéster, poco confortable y de escasa durabilidad en el tiempo, aunque entendemos que su precio puede resultar atractivo. Le recomendamos que elija una tapicería fabricada con materiales naturales. Un relleno de cáscara de grano hará que el cojín de meditación o yoga se adapte a tus movimientos y a tu cuerpo, mientras que un relleno de ceiba será más firme. Un acolchado de casco de alforfón tendrá la ventaja de ser más blando a la vez que ofrece un soporte muy estable. Además, el kapok tiende a encarecerse cada vez más por su carácter “exótico”.
- Bolster vacío para rellenar: ahora también existe un sistema de bolster DIY (Do It Yourself) en el que compras la funda del bolster vacío y la rellenas con materiales de tu elección (manta vieja, ropa en desuso, vainas de cereales, etc.). El hecho de que tengamos control sobre el relleno también nos permite adaptarlo a nuestra práctica y llenar el cojín de yoga según nuestras necesidades y/o deseos.
- Peso: último criterio, que suele depender de los anteriores. Un bolster o un Zafu puede ser más o menos pesado en función de su acolchado, por lo que también debes pensar en su uso antes de comprarlo… ¿Lo traerá al estudio o lo trasladará con regularidad? ¿Se quedará en el salón y sólo pasará del sofá a la alfombra? El peso de los bolsters y zafus disponibles en el mercado oscila entre 800 g y casi 2 kg, lo que supone una diferencia de peso considerable si tienes que moverlo. Tenga en cuenta que el alforfón es más pesado que la ceiba. El poliéster también es uno de los rellenos más ligeros, pero, como ya se ha dicho, no es un material que recomendemos.
- Eco-responsabilidad: también puede ser un criterio muy importante a la hora de elegir tus cojines de meditación y yoga. Hay muchos tejidos con los que se pueden fabricar, así que intenta comprar accesorios de yoga hechos con materiales naturales. Además, como se trata de un objeto que estará en contacto prolongado con su cuerpo, es importante comprobar si hay etiquetas que controlen la composición y la presencia de productos tóxicos, como la etiqueta Oeko-Tex .
- Origen de la fabricación : el país de fabricación también puede ser un factor importante en su elección si es sensible a las condiciones laborales de las personas que crean sus productos. ¿Sabías que toda la gama Yogom Softness se fabrica en Europa y cuenta con la certificación Oeko-tex?
¿Cuáles son los beneficios de utilizar un zafu o almohada de meditación?
5 ventajas de utilizar un zafu de meditación
- Comodidad para sentarse con las piernas cruzadas o en la postura del loto: la primera y más importante ventaja de utilizar un zafu es la comodidad que puede aportar a la práctica. De hecho, si sentarse con las piernas cruzadas le resulta incómodo cuando medita o realiza ejercicios de respiración, también llamados Pranayama, el cojín de meditación será más que bienvenido. Ya sea por mala circulación, falta de flexibilidad ohuesos protuberantes, nunca verás la postura del loto de la misma manera una vez que empieces a usarla. Imagina meditar durante más de 10 minutos en el suelo (duro), ¡un cojín de meditación pronto te parecerá esencial!
- Buena posición de la espalda El segundo beneficio viene inducido por el primero, al hacer las posturas más cómodas y al hacer que tus rodillas toquen el suelo, te será más fácilincorpore una buena alineación a su posición. Todo el reduce el estrés y el riesgo de lesiones a largo plazo. En efecto, no es muy bueno para la espalda meditar con la espalda encorvada, el zafu puede ayudarte a mantenerte más erguido.
- Un accesorio de yoga (soporte idéntico al lad rillo de yoga): el zafu puede ayudarte como un ladrillo de yoga. Por ejemplo, puedes apoyarte en tu zafu como lo harías en el ladrillo de yoga. Por ejemplo, puedes apoyar la cabeza en el zafu como si fuera un cojín en savasana. Otra postura: la estocada baja (el zafu puede colocarse bajo la rodilla para amortiguar las articulaciones).
- Un accesorio de yoga (el mismo soporte que el almohadón): ¿quién no se ha sentido alguna vez muy incómodo en las torsiones en decúbito prono? Si no eres tan flexible como un contorsionista, esta posición puede ser muy incómoda porque tus rodillas no tocarán el suelo. Colocar un zafu bajo las rodillas puede ser una excelente opción. Esto permite disfrutar de los beneficios de la postura y el estiramiento sin que resulte demasiado incómodo o doloroso.
- Otro beneficio completamente fuera de la práctica del yoga o la meditación, el zafu se puede utilizar como un pequeño reposapiés en su sala de estar, de nuevo lo que le permite tener una espalda más recta que si estuviera sentado con las piernas cruzadas en el suelo. Se convierte en un elemento decorativo que puede añadir encanto a tu interior.
4 ventajas de utilizar un cojín o almohada de yoga
Para la almohadilla, sus beneficios son más técnicos:
- Soporte para facilitar la realización de ciertas asanas: por ejemplo, la postura del niño, llamada balasana, puede ser más reparadora con un almohadón a lo largo del vientre, para que te apoyes en él. En el yoga, las posturas pueden enfocarse de forma yang (músculos comprometidos) o yin (músculos relajados). El bolster se utiliza mucho en Yin Yoga porque todas las asanas se realizan de forma yin, es decir, buscamos una relajación profunda.
- Ayuda al estiramiento profundo: de hecho, permite prolongar el estiramiento, permitiendo una mejor relajación del cuerpo. En el caso del Yin Yoga, por ejemplo, hace que las posturas de torsión resulten cómodas durante varios minutos, posturas que serían increíblemente incómodas o incluso dolorosas y peligrosas sin el cojín.
- Apoyo de la rodilla durante la relajación El cojín suaviza tus relajaciones facilitando la postura de savasana llamada postura del cadáver: en efecto, las personas que tienen dolores lumbares o que han estirado demasiado las vértebras lumbares durante la práctica, apreciarán mucho deslizar el cojín bajo las rodillas. Esto les permite llenar el hueco de la parte inferior de la espalda y relajarse realmente después de su práctica de yoga.
- Apoyo para la espalda: si no practicas yoga, ¿sabías que tumbarte en un cojín de yoga durante 2-3 minutos al día puede relajar la columna y aliviar el dolor de espalda?
¿Cuánto cuesta un cojín de yoga?
- ¿Cuál es el precio de un zafu de meditación? El precio de un cojín de meditación puede variar entre 20 y 80 euros. Dependiendo de si el cojín está fabricado en Asia o relleno de material sintético, o si está hecho a mano con algodón orgánico y relleno de grano orgánico, por ejemplo.
- Cuál es el precio de un cojín: El precio de un cojín de yoga puede variar entre 30€ y 90€. Por las mismas razones que el cojín de meditación, el almohadón costará más o menos dependiendo principalmente de si está relleno de material sintético o natural.
Una vez más, te recomendamos que no te decantes por las primeras ofertas de precios, que muy a menudo son de gama baja, aunque ello suponga esperar más tiempo para equiparte. En efecto, a menudo se trata de productos poco duraderos en el tiempo o que ofrecen un mal ajuste (deformación, etc.). O si el precio es realmente un freno para usted, ¡esta es la oportunidad de equiparse con la funda de almohada para llenarla usted mismo! Divertido, económico y ecológico
¿Ya sabe si necesita un almohadón o un zafu de meditación? Consulta nuestra Guía de compra de material de yoga para saber qué otros accesorios puede necesitar: quizás una esterilla de yoga, una correa de estiramiento, ladrillos, una bolsa de transporte, etc.
¿qué es la meditación?
La meditación, en particular la meditación de atención plena, es una práctica mental que consiste en centrar la atención en el presente o en un elemento específico. Para muchas personas, meditar significa cerrar los ojos y ahuyentar todos los pensamientos, pero es mucho más complejo que eso. Se trata más bien de acogerlos, de verlos pasar, incluso de enfrentarse a ellos en lugar de ocultarlos. Permite alcanzar una forma de relajación profunda favorable a la reducción del estrés o la ansiedad.
Existen muchas formas de meditación:
- Repitiendo un mantra
- Centrarse en la llama de una vela
- Centrarse exclusivamente en la respiración (que se originó en vipassana)
- etc
Si eres principiante, la práctica de la meditación es muy accesible. La meditación tiene pocas limitaciones materiales. Lo único que tienes que hacer es encontrar un lugar tranquilo donde no te molesten, ropa con la que te sientas cómodo y que no te dé frío, y una postura cómoda para sentarte (con las piernas cruzadas, en el suelo, en una silla, en un zafu, etc.). Mantente erguido y concéntrate en tu respiración. Deja que tus pensamientos vaguen, como si miraras las nubes en el cielo. Al hacer esto ya estás en una forma de meditación.
Posturas de meditación
En la meditación hay dos posturas principales:
- La postura del diamante (Vajrasana) y la postura del loto (Padmasana). La primera consiste en sentarse sobre los tobillos con un pie debajo de cada nalga. Las rodillas están adelantadas y las manos apoyadas sobre ellas. Aunque es fácil de realizar, puede ser difícil de mantener en el tiempo si se tienen problemas circulatorios o articulares.
- La postura del loto es más difícil si te falta flexibilidad, pero más agradable con el tiempo si tienes una circulación sanguínea difícil. Consiste en sentarse con las piernas cruzadas, los pies sobre los muslos y las manos sobre las rodillas. En esta posición es mejor que las rodillas toquen el suelo para que la espalda esté recta y la postura bien alineada.
Aquí es donde entra en juego el zafu: elevar las nalgas en forma de loto con el cojín de meditación permite que las rodillas toquen el suelo y mantener una alineación correcta (espalda recta) y cómoda. (Porque no podemos entrar en meditación si estamos en una postura incómoda o dolorosa).
¿Qué es el Yin Yoga?
Originario del yoga taoísta, el Yin Yoga es un yoga suave pero profundo que utiliza las posturas clásicas del yoga indio para permitir un profundo dejarse llevar. Puede reconocerse por varias características:
- La mayoría de las posturas se realizan en el suelo para evitar tensiones en los músculos de sostén. De hecho, es la relajación muscular total lo que se busca en el Yin.
- Las posturas se mantienen durante varios minutos (entre 3 y 5 minutos, o incluso más) para permitir esta relajación profunda y dar al cuerpo todo el tiempo que necesita para relajarse.
- El Yin Yoga suele practicarse en una esterilla gruesa, cómoda y muy suave (a veces incluso de lana) y con un cojín de yoga para acompañar la práctica. Una manta de yoga también es muy popular para la relajación final, ya que el cuerpo puede enfriarse rápidamente una vez relajado.
En el Yin Yoga encontramos posturas que también son conocidas de otros tipos de yoga, como por ejemplo la postura del niño, la del caracol, la de la esfinge o la de la rana. Estas posturas se readaptan ligeramente en Yin para favorecer la relajación del cuerpo.
Los beneficios de practicar Yin Yoga son numerosos:
- Mayor movilidad y flexibilidad,
- Calmar la mente,
- Desintoxicación del organismo,
- Mejora el sueño,
- Liberación de emociones bloqueadas y tensiones musculares, etc.
¿Quiere saber más sobre el Yin Yoga?
Descubre La Guía Práctica del Yin Yoga Yogom.
Así como nuestros 3 artículos especiales dedicados al Yin Yoga:
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