¿Qué yoga para adelgazar? 3 yogas para ganar músculo y perder peso

Hatha Yoga: una disciplina para desarrollar la musculatura con suavidad

El Hatha Yoga es el yoga más clásico y popular. Es la más tranquila y la más practicada en Francia. Su nombre puede traducirse como “yoga del esfuerzo”. La práctica de este deporte requiere la combinación de respiración y posturas. A esto hay que añadir la meditación, que conduce al despertar espiritual.

El Hatha Yoga es también el tipo de yoga más zen y tradicional. No necesitas mucho equipo para practicarlo. Sólo necesitas una alfombrilla grande. Sobre todo, tienes que crear un lugar muy tranquilo.

Al igual que el Vinyasa, este tipo de yoga es apto para todo el mundo. Sin embargo, las posturas deben realizarse con concentración. Este es el requisito previo para que su cuerpo se alinee perfectamente. Manteniendo las distintas posturas durante un tiempo determinado, verás que tu cuerpo se tonifica profundamente y tu mente se disciplina. Pero eso no es todo. Sus músculos se tonificarán aún más y esto de una forma muy suave. Sólo hay que recordar que los múltiples beneficios de esta actividad deportiva se dejan sentir en el cuerpo y en la mente.

Ashtanga Yoga: una práctica para adelgazar y muscular intensamente

El Ashtanga Yoga es una disciplina deportiva desarrollada en la década de 1930. Fue diseñado por el maestro Yogi Krishnamacharya. Este último aprendió del maestro Sri Ramamohan Brahmachari en el Himalaya. Este tipo de yoga toma su nombre de la palabra sánscrita “ashtau”, que significa “ocho (8)”, y de la palabra “anga”, que se traduce como “miembros”. El número 8 se refiere al número de posturas que se encuentran en la práctica de este yoga. También se refiere a 8 reglas, 8 tipos de filosofía de vida. El siguiente cuadro enumera estas normas con su significado en francés.

Reglas Significado Yamas Regla de comportamiento Niyamas Autodisciplina Asanas Posturas corporales Pranayama Respiración Pratyahara Control de los sentidos Dharana Concentración Dhyana Meditación Samadhi Iluminación

Las posturas del Ashtanga Yoga son precisas. Deben enlazarse en un orden específico. Aunque este yoga ofrece secuencias complejas y de ritmo rápido, es necesario ser disciplinado para tener éxito en los entrenamientos. Para ser más explícito, no se debe realizar la siguiente postura hasta que la anterior se haya ejecutado a la perfección. Por lo tanto, también podría decirte que practicar Ashtanga Yoga requiere paciencia y humildad.

En cuanto a los beneficios de este tipo de yoga, cabe destacar que actúa sobre la respiración y el buen tono del cuerpo. Es un yoga para adelgazar y fortalecer los músculos de forma intensa. A través de este deporte aprenderás a ser perseverante y paciente en la consecución de tus objetivos. Desarrollarás una actitud de humildad a lo largo de tu aprendizaje.

Además, el Ashtanga te enseña a superar tus límites y a minimizar los riesgos. Ante la aparición de dolor, es habitual detener el movimiento y reanudarlo hasta que se realice sin dolor. Otro aspecto importante de este yoga es que elimina la presión sobre las articulaciones. Reduce la ansiedad y el estrés y aumenta la resistencia y la flexibilidad.

¿Cuáles son las diferencias entre los tipos de yoga?

Las diferencias entre las tres formas de yoga mencionadas se refieren, en primer lugar, a la velocidad de la secuencia. Así, el hatha yoga es más lento. En una clase de Hatha, las posturas suelen mantenerse durante más tiempo que en los otros dos tipos de práctica. Cuando el alumno adopta una postura, el profesor aprovecha para enseñarle a respirar correctamente. Le indicará lo que debe hacer para mantener esta postura correctamente.

Además, en una secuencia Hatha, es posible pasar a la postura siguiente con más calma. No ocurre lo mismo con otros tipos de yoga. Esto es lo que hace que el Hatha yoga sea adecuado para principiantes. Esto es especialmente cierto para quienes no siempre tienen la resistencia y la energía necesarias para realizar secuencias más dinámicas.

La diferencia entre los tres tipos de yoga también se aprecia en la estructura. El Ashtanga yoga es probablemente la práctica más estructurada. Sigue una secuencia definida de secuencias. Esto hace que las clases de Ashtanga sean monótonas. Normalmente, el alumno empieza por encontrar la respiración. Luego pasa a los saludos al sol y a las posturas de pie. Al final, debe ejecutar las posturas y concluir con un remate. Aunque esto pueda resultar aburrido para muchos, hay belleza en la repetición. El cuerpo, la energía y el estado de ánimo del estudiante nunca son los mismos todos los días.

Por último, Ashtanga, Hatha y Vinyasa se consideran diferentes en términos de dificultad. De hecho, el Ashtanga se considera más difícil. Es más dura y físicamente más exigente que las otras dos. Lo que hace que este tipo de yoga sea más desafiante es el énfasis en el método Tristana.

Conclusión

En última instancia, los tipos de yoga más populares en Francia son el Hatha, el Vinyasa y el Ashtanga. La elección de la forma más adecuada para usted debe basarse principalmente en sus preferencias personales y en los objetivos que se haya fijado. Para los entusiastas del yoga que no quieren practicar mucho, el Hatha yoga puede ser más adecuado. Sin embargo, quienes tengan un buen nivel de forma física se sentirán más cómodos con el Ashtanga Yoga o el Vinyasa Yoga. Si lo que busca es relajarse, puede practicar Hatha yoga. Si, por el contrario, te gustan los retos, quizá prefieras las clases de yoga Vinyasa o Ashtanga.

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