Relajación guiada
Descubre en este artículo la relajación guiada. Cuáles son los orígenes de esta práctica, cuáles son sus beneficios para la salud y la mente, cuál es la diferencia entre los distintos tipos de relajación y su vínculo con el yoga. Por último, si esta práctica te atrae, ¡te ofrecemos una sesión al final del artículo! Descubra
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Contenido
- Qué es la relajación guiada
- ¿Cuáles son los orígenes de esta práctica?
- ¿Cuáles son sus ventajas?
- ¿Cuál es la diferencia entre una simple práctica de relajación y una relajación guiada?
- ¿Cómo integrar la relajación guiada en una sesión de yoga?
- Vídeo de relajación guiada
¿Qué es la relajación guiada?
La relajación guiada es una técnica de bienestar, relajación física y mental que permite liberar tensiones en el cuerpo y la mente. Los ejercicios están pensados para tomar conciencia del propio cuerpo y de los propios pensamientos.
Existen diferentes ejercicios de respiración y visualización:
La respiración calma, regula los latidos del corazón y aporta relajación general.
La visualización es una forma eficaz de escapar del estrés de la vida cotidiana.
Las preocupaciones constantes, las tensiones, el estrés o la agitación cotidiana invaden nuestro cuerpo y nuestra mente y los saturan hasta el punto del cansancio y, a veces, del agotamiento. La relajación guiada producirá una relajación profunda y liberará nuestra mente y nuestro cuerpo de todos estos elementos negativos. Gracias a las sesiones de relajación guiada, la tensión, el estrés y el cansancio mental y físico se reducen hasta desaparecer.
La relajación es una herramienta excelente para recuperar toda la energía y los recursos que están presentes en nosotros.
En una sesión de relajación guiada, no estamos dormidos, seguimos siendo conscientes de nuestro entorno y nuestras sensaciones y entramos en una relajación profunda. Todo el cuerpo y el cerebro se relajan completamente en plena conciencia. El cuerpo está más relajado. Nuestra mente se aclara y los pensamientos son más fluidos y tranquilos.
La relajación guiada también funciona después de la sesión. Nos permite controlar mejor determinadas situaciones de estrés y gestionar mejor nuestras emociones.
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¿Cuáles son los orígenes de la relajación guiada?
Las relajaciones guiadas tienen muchos orígenes y las hay de todo tipo en todo el mundo. Proceden de tradiciones orientales y occidentales, entre otras. Hay relajaciones que proceden del yoga, los métodos de meditación, el budismo y otras tradiciones milenarias.
La relajación occidental comenzó a principios del siglo XX, principalmente en los ámbitos médico y psicológico. En 1910, el profesor Johannes Heinrich Schultz, neurólogo y psiquiatra alemán, desarrolló un método basado en la autosugestión denominado “entrenamiento autógeno”. Es una técnica de relajación terapéutica inspirada en el Hatha Yoga y la autohipnosis. En 1928, el profesor Edmund Jacobson, médico estadounidense, desarrolló otro enfoque basado en la fisiología y menos en la psicología, denominado psicoterapia fisiológica. En su enfoque, se mejora el tono muscular para actuar sobre el tono psíquico y las emociones.
Fue a partir de los años 60 cuando se popularizaron en Europa relajaciones más tradicionales (como las del yoga o la meditación).
En estos años, los beneficios de las técnicas de relajación en la reducción del estrés y la tensiones físicas. Fue entonces cuando la relajación se popularizó entre el gran público como medio para alcanzar el bienestar general.
Los orígenes y la evolución de la relajación son muy ricos y aún más extensos y hay mucho más que decir al respecto.
¿Cuáles son los beneficios de la relajación guiada?Los beneficios de la relajación son numerosos, tanto a nivel psicológico como físico.
A nivel psíquico :
La relajación guiada reduce el estrés y permite gestionarlo mejor en la vida cotidiana (como la meditación). Las sesiones regulares de relajación ayudan a mantener la mente y los pensamientos despejados. A largo plazo, esto le permite gestionar mejor su toma de decisiones al dar un paso atrás en determinadas situaciones. La relajación es una práctica que permite mejorar la concentración, el aprendizaje y la memorización.
La relajación guiada también es una práctica maravillosa para gestionar las emociones (ansiedad, ira, miedo, tristeza, angustia). En nuestra vida cotidiana, ciertas emociones nos invaden sin que tengamos las herramientas para controlarlas mejor, y en este contexto, la relajación guiada es una ayuda preciosa.
En el aspecto físico :
La relajación guiada ayuda a liberar las tensiones musculares y articulares que aprisionan el cuerpo. En la vida cotidiana, la relajación hace que el cuerpo esté más relajado. Los movimientos del cuerpo se vuelven más fluidos y fáciles. El cuerpo se libera de bloqueos físicos. El cuerpo recupera toda su energía.
La relajación mejora la calidad del sueño reduciendo los trastornos del sueño y el insomnio.
La relajación guiada mejora la salud general.
¿Cuál es la diferencia entre una relajación simple y una relajación guiada?
En la relajación simple (es decir, no guiada), se aplican diversos métodos de relajación. Sin embargo, no necesariamente sabrá si los ejercicios o técnicas que está realizando se están haciendo correctamente. Algunos elementos, como el trabajo respiratorio, requieren una atención especial. De hecho, cuando se practica en solitario, es difícil darse cuenta de si se están aplicando correctamente las distintas técnicas. Por todo ello, es probable que al ir acompañado de un profesional en la materia consigas una relajación con beneficios más pronunciados. La relajación guiada consiste en ser guiado por un profesional de la relajación que le acompañará durante toda la sesión para lograr una relajación profunda. Paso a paso, los ejercicios de respiración y visualización te permitirán soltarte. Los ejercicios de visualización que se te propondrán están estudiados para encontrar la calma interior. El profesor te ayudará a colocar tu respiración de forma que sea lento y profundo. Mediante ejercicios de relajación muscular, verá cómo se reducen las tensiones de su cuerpo.
¿Cómo integrar la relajación guiada en una sesión de yoga?
Puedes incorporar una sesión de relajación al principio y al final de tu sesión de yoga. Si no tienes mucho tiempo, te recomiendo que lo incluyas al final de tu sesión de yoga.
Una relajación al principio de la sesión de yoga permite que el cuerpo y la mente se relajen y comiencen las posturas de yoga suavemente. Esto permite empezar a despejar la mente de pensamientos negativos, calmar la mente y centrarse en la ejecución de las posturas. La relajación guiada te permite tomar conciencia de tu cuerpo y tu respiración. Esto te ayudará a conectar con cada parte de tu cuerpo para sentirlas mejor durante la sesión de yoga.
Añadir una relajación al final de la sesión es muy interesante para añadir un trabajo más profundo de relajación.
Vídeos de relajación guiada
Te propongo una sesión de relajación guiada en este vídeo
Más información sobre esta relajación y cómo configurarla en el sitio web de Lynda
Para ir más allá en las técnicas de relajación, puedes plantearte practicar la meditación e incluso la meditación guiada. También hay ejercicios de meditación con música, en los que la música le ayudará a centrarse en un elemento concreto para lograr un mayor conocimiento de sí mismo. Estas técnicas tendrán efectos similares en tu gestión emocional y del estrés, pero son diferentes en su enfoque y deben considerarse como una sesión completa de meditación.
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