Shavasana: todo lo que necesitas saber sobre esta postura

SHAVASANA: ¿has oído hablar de ella? Si tienes experiencia en yoga, lo más probable es que sí. También conocida como la postura de relajación por excelencia, debe realizarse sistemáticamente al final de cada sesión de yoga. Contrariamente a la creencia popular, ésta es una de las posturas más difíciles de dominar y una de las más importantes.

Cuidado, sin embargo, ¡esta postura no debe ser realizada por una mujer embarazada ! En efecto, es una postura larga que se practica sobre la espalda. Esto provoca la compresión del nervio vago y, por tanto, pone en peligro al bebé.

¿Qué es Shavasana?

Shavasana: todo lo que necesitas saber sobre esta postura

A/ Los orígenes de Shavasana

La primera mención de esta postura procede de un tratado del yogui Svatmarama, “Hatha Yoga Pradipika”, escrito en el siglo XV.

Shavasana es un término procedente de una antigua lengua hablada en países indios como la India o Nepal, el sánscrito. Pronunciado “Savasana ” por su “h” muda, suele escribirse así en Occidente. En este artículo, alternaremos entre las dos grafías posibles.

Este término es una contracción de las palabras sánscritas “shava”, que significa “cadáver “, y “asana”, que puede traducirse como “postura “. Shavasana es, por tanto, literalmente “la postura del cadáver “.

B/ La idea de esta postura

La postura del cadáver también se denomina a veces “ Mrtasana “, que significa “la postura del muerto “.

Por tanto, el simbolismo de Savasana está íntimamente ligado al tema de la muerte, pero el enfoque de este tema en la cultura india es muy diferente del occidental. En la India, la muerte no es el final de una existencia. Aunque el cuerpo deje de vivir, el espíritu perdura.

Savasana es, por tanto, una postura cuyo objetivo inicial es colocarse en situación de “muerte física “, para comprender y aprehender mejor este fenómeno. Esto se traduce en una inmovilidad total del cuerpo, aquí sólo permanece la energía vital (o chakra).

En Occidente, la realización de la postura del cadáver está más motivada por un objetivo de meditación y relajación. Suele cerrar las clases de yoga para liberar la mente de sus practicantes, es un paso importante en la formación.

Shavasana: todo lo que necesitas saber sobre esta postura
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C/ Enfoque científico de la shavasana

¿Cómo funciona Savasana a nivel anatómico? ¿Cómo puede aportar tantos beneficios una postura que no requiere ningún movimiento? Son preguntas interesantes que intentaremos responder a partir de ahora.

Para ello, es importante explicar cómo está formado el cerebro. Este último se divide en dos hemisferios, simpático y parasimpático, que se preparan para la actividad y el reposo respectivamente. Como la vida en sociedad es exigente y requiere el procesamiento continuo de multitud de información, el hemisferio parasimpático tiende a predominar.

Por lo tanto, Savasana ayuda a regularlo activando el hemisferio parasimpático, lo que induce a la relajación.

Los beneficios de esta postura

Los beneficios de Shavasana son muchos y de dos tipos. Pueden ser físicas o psicológicas.

A/ Los beneficios físicos del shavasasna

Shavasana actúa a nivel del cuerpo, de hecho esta postura permite :

  • Relajar los músculos

  • Facilitar la circulación de la energía vital en el organismo

  • Facilitar el sueño

  • Reducir la frecuencia e intensidad de los dolores de cabeza

  • Calma todo el sistema nervioso

  • Reducción del sistema cardiovascular

  • Mejor control de la respiración

B/ Los beneficios psicológicos de la shavasana

También actúa sobre la mente, de hecho, Shavasana permite :

  • Liberar la mente dejando de pensar

  • Liberación del estrés y la ansiedad

  • Mejorar la concentración

manta plaid savasana yoga yogom

¿Cómo realizar Shavasana correctamente?

A/ Preparación previa

En la práctica, durante una clase de yoga, es habitual que esta postura sea considerada por muchos como una postura aburridaEsta etapa del curso se interpreta como una siesta para muchos. Una siesta durante la cual pueden dejar volar su imaginación y soñar. A mucha gente le parece extraño que los profesores de yoga dediquen una parte tan importante y regular de su formación a esta postura.

En realidad es mucho más complejo que eso, una buena ejecución de Shavasana implica no pensar en nada, para centrarse en la mente. Despejar la mente para que no surjan pensamientos requiere práctica regular e implicación real, hay que intentar realmente no pensar en nada excepto en la propia respiración. En general, una buena realización de Shavasana requiere 3 semanas de práctica para ejercitar correctamente esta postura de meditación.

cómo utilizar un cojín de yoga

B/ Pasos a seguir para lograr la savasana

Prepara la escena: tu clase de yoga está a punto de terminar, tu esterilla de yoga está desplegada (no se trata de hacer esta postura de yoga en el suelo)

Siga los pasos que se indican a continuación:

  1. Túmbate boca arriba con los brazos a los lados y la barbilla ligeramente inclinada hacia el pecho.
  2. Separa ligeramente los brazos
  3. Separa las piernas, los pies deben estar en los extremos de la colchoneta y los dedos deben caer ligeramente hacia los lados
  4. Inclina las palmas hacia el cielo
  5. Cierra los ojos

Shavasana realmente comienza ahora, durante la postura:

  1. Relajar los músculos del cuerpo
  2. Concéntrese en su respiración
  3. Haz que tu respiración sea cada vez más profunda a medida que pasa el tiempo.
  4. Si te vienen pensamientos, déjalos pasar, forzarte a no pensar en nada es contraproducente. Si tienes dificultades, piensa en tu respiración.
  5. Intenta sentir cada parte de tu cuerpo, de arriba abajo y luego de abajo arriba, como si te estuvieras escaneando a ti mismo.

Cuando hayan pasado 20 minutos, la sesión de yoga no ha terminado del todo, sigue los pasos que se indican a continuación para salir de savasana, ¡no debes salir de este estado de reposo total de repente!

  1. Lleva las rodillas al pecho
  2. Incline suavemente hacia el lado derecho
  3. Respira hondo
  4. Cuando se sienta preparado, colóquese lentamente en posición sentada.
  5. Permanezca en esta posición durante unos segundos
  6. Abre los ojos lentamente
  7. Levántate

¡Acabas de realizar Shavasana correctamente! Con una práctica regular, tus sesiones de yoga serán más fáciles y relajantes.

Sin embargo, ten cuidado, ya que es posible que durante la postura del cadáver te sientas abrumado por tus emociones. Esta reacción natural a tu autointrospección es normal y te permite desahogar algunas emociones, pero si se vuelve desagradable, abre los ojos.

El material que se utilizará para lograr esta postura

Aquí tienes una lista de materiales muy útiles para practicar savasana.

A/ Una esterilla de yoga cómoda

Accesorio esencial para casi todas las posturas de yoga, especialmente Shavasana, Yogom ofrece diferentes tipos de esterillas de yoga en función de lo que estés buscando. Las dos alfombrillas que proponemos aquí tienen la característica común de ser extra grandes sin ser voluminosas. En efecto, son enrollables o plegables y fácilmente transportables gracias a la correa de transporte que llevan incluida.

Si buscas una esterilla polivalente, para realizar shavasana pero también muchas otras posturas, te recomendamos la esterilla Performance.

Esterilla de yoga Amazonia Yogom performance desenrollada

De alto rendimiento, ecológico y duradero . Se puede utilizar en todo tipo de suelos, con o sin baloncesto. Fabricado en caucho natural y microfibra textil, tiene una excelente estabilidad en el suelo.

Para una alfombra más confortable, ¡elija la alfombra de lana ecológica de la gama Douceur de Yogom!

Shavasana: todo lo que necesitas saber sobre esta postura

Además de su comodidad inigualable, está fabricada con lana en Europa y cuenta con el certificado Oeko-Tex, que significa que no es nociva para la piel ni para la salud.

almohadilla de lana merina y cáscaras de alforfón

B/ El cojín de lana Yogom

Cojín cilíndrico, el cojín de lana de YOGOM es extremadamente cómodo y un elemento imprescindible para relajarse. Es ideal para practicar Shavasana y suele colocarse bajo las rodillas o la columna vertebral.

Este objeto permite, además de su función principal que es relajar a su usuario, recuperar energía y facilitar la digestión, al tiempo que refuerza el metabolismo.

Al permitir ajustar la posición durante los ejercicios de yoga sin lesionarse, se adapta perfectamente a esta práctica. También es fácilmente transportable y lavable.

Para las personas que quieren hacer su propio relleno, YOGOM también ofrece una funda de almohada para rellenar (con ropa sin usar, por ejemplo).

C/ Los ladrillos de apoyo YOGOM

Actuando como extensión de los brazos o como soporte del cuerpo, tener ladrillos de yoga es muy útil para practicar con serenidad. YOGOM ofrece ladrillos de corcho o 100% EVA (material reciclable) individualmente o en juegos de 2 con descuento.

Aunque para shavasana sólo se necesita uno, para colocarlo detrás de la cabeza como apoyo, se recomienda encarecidamente conseguir 2 ladrillos, ya que las partes del cuerpo que se apoyan en ellos suelen ir de dos en dos (brazos, rodillas…etc) para otras posturas como Sirsasana .

D/ La manta de yoga y meditación YOGOM

Durante la postura del cadáver, el cuerpo se enfría de forma natural. Para contrarrestarlo, puede ser conveniente disponer de una manta para que no le molesten durante su autointrospección. El catálogo YOGOM contiene una manta extremadamente suave y cómoda que le permitirá practicar Shavasana con la mayor serenidad posible

100% natural y de lana merina, también está certificada según la norma OEKO-TEX, por lo que no es nociva para la piel ni para la salud. Se fabrica en Europa y es lavable.

EN RESUMEN :

Shavasana (o savasana), literalmente “postura del cadáver ” en sánscrito, es una postura de yoga mucho más exigente de lo que parece. De hecho, se necesitan 3 semanas de práctica para empezar a hacerlo correctamente. Esta postura sobre la espalda se concibió originalmente en la India con el objetivo de aprehender mejor la muerte (aprendiendo a conocer el propio espíritu), pero en la actualidad su uso está motivado por el deseo de relajarse y beneficiarse de sus muchas otras ventajas físicas y psicológicas. Shavasana es una postura que requiere material adaptado, ¡que puedes encontrar en la página web de YOGOM!

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