Sirsasana: todo lo que debes saber sobre esta postura atípica
Sirsana, esa es una postura inusual. Conocido Conocida como el “rey de las asanas “, la “postura del rey” o, más comúnmente, el “peral”, Sirsasana es una de las posturas de yoga más impresionantes y difíciles de practicar, pero también refleja una gran espiritualidad.
¿Qué es la postura Sirsasana?
A/ Origen del término Sirsasana
Contracción de las palabras sánscritas ” Sirsa “, que significa “cabeza “, y ” Asana “, que puede traducirse como “postura “, Sirsasana puede definirse como la postura de la cabeza. Sin embargo, aunque el puesto es muy antiguo, su nombre lo es mucho menos.
De hecho, antes de llamarse como hoy, esta postura tenía otros nombres, como “Duryodhanasana”, “Kapalikarana” y “Kapali Asana”. Fue en el siglo XIX cuando se reivindicó su nombre actual en el Srittvanidhi, un tratado sobre la iconografía de las figuras divinas.
B/ La idea de la parada de cabeza
Sirsasana es una postura de inversión, lo que significa que la pelvis de la persona que la realiza está por encima de su cabeza. Su particularidad respecto a otras posturas de este estilo es que su inversión es total. Las dos extremidades del cuerpo están invertidas, los pies a la altura de la cabeza y la cabeza a la altura de los pies. Su significado espiritual es doble.
En primer lugar, representa e inicia una superación de los propios miedos. En efecto, las raíces del hombre, que son sus pies, están continuamente en el suelo, pero aquí hacia el cielo. Esta pérdida de puntos de referencia coloca al hombre en una posición incómoda que aprehende antes de lanzarse. Salir de la zona de confort es esencial para alcanzar esta posición.
Además, Sirsasana implica que el corazón está, en relación con el suelo, por encima del cerebro. Hay aquí un fuerte simbolismo, ya que el Hombre pone su corazón por encima de su ego, superando así su condición humana y actuando según su razón, no según sus emociones.
Si Sirsasana está considerada como la postura reina del yoga, es también por sus beneficios, que muchos expertos consideran innumerables. Pueden dividirse en dos categorías: beneficios físicos y beneficios psicológicos.
A/ Los beneficios físicos de la postura
Sirsasana tiene muchos beneficios para el cuerpo, incluyendo
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Mejor oxigenación del cerebro
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Un aporte energético considerable
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Un estímulo para la glándula tiroides, que permite controlar mejor funciones como el crecimiento, la reproducción, el sueño o el hambre.
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Fortalecimiento del cuerpo, especialmente de los músculos abdominales.
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Un tratamiento para los dolores de cabeza
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Una descongestión de los tejidos de las piernas, muy interesante para las personas con síndrome de piernas pesadas
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Un corazón más fuerte
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Mejor respiración, al reforzar la capacidad pulmonar
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Fortalecimiento de la columna vertebral
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Reducción del estrés
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Libres de estreñimiento, migrañas y cefaleas tensionales
B/ sus beneficios psicológicos
Además de sus beneficios para el cuerpo, Sirsasana también actúa sobre la mente. De hecho, permite :
- Salga de su zona de confort enfrentándose a sus miedos
- Mejorar la concentración y la memoria
- Desarrollar un mejor conocimiento del propio cuerpo
- Desarrollar una mejor coordinación entre el cuerpo y la mente
- Aumentar la capacidad intelectual
A/ Necesidad de formación
Sirsasana, si no se realiza correctamente, puede causar lesiones graves en el cuello. Por eso es importante entrenarse en diferentes puntos antes de intentar esta postura por primera vez. Es imprescindible entrenar la espalda y los músculos abdominales, así como trabajar la respiración. Además, se recomienda no elegir esta postura como primera experiencia de aprendizaje, dominar otras posturas invertidas como la Sarvagansana (también conocida como la “Reina de las Asanas”) ayuda enormemente a realizar la Sirsasana con seguridad. Un calentamiento suficientemente largo y completo (ejercicios corporales y respiratorios) también es esencial antes de cada actuación.
Además, realizar las primeras pruebas contra una pared permite trabajar la postura sin tener que preocuparse por el equilibrio.
Sin embargo, salvo algunas excepciones, la postura considerada como el “Rey de las Asanas” es accesible a todos, siempre que el entrenamiento se realice con regularidad y asiduidad y que el practicante tenga un mínimo de experiencia.
B/ Una postura no accesible a todos
Aunque es mucho más accesible de lo que se podría pensar a primera vista, hay casos en los que definitivamente no se debe realizar esta postura. Estos casos son los siguientes:
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Mareos o epilepsia frecuente
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Trastornos cardíacos
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Cervicales frágiles
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Hombros congelados
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Mujeres embarazadas o con la menstruación
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Fiebre alta o gripe
C/ Precauciones que deben tomarse para lograr esta inversión
Para realizar Sirsasana con seguridad, también es necesario tomar precauciones.
Hay momentos en los que esta posición no es adecuada, como al menos 3 horas después de una comida y 30 minutos después de un esfuerzo violento. También hay que tener en cuenta el entorno, y procurar que el mobiliario circundante no interfiera en una posible caída. Por último, esta posición requiere un equipamiento adecuado; se desaconseja encarecidamente realizarla sobre un colchón (clásico o relleno de aire) o sobre un somier metálico.
Pero, ¿qué equipamiento es el adecuado ? Esta es la pregunta que intentaremos responder a continuación.
1/ La alfombrilla YOGA YOGOM
La alfombrilla más versátil de YOGOM, la alfombrilla Performance es a la vez eficaz, ecológica y duradera. Puede utilizarse en todo tipo de suelos y con o sin baloncesto. Fabricado en caucho natural y microfibra textil, tiene una excelente estabilidad en el suelo.
Su tamaño extragrande (183×68 cm) es ideal para todo tipo de deportes, ya sean tus posturas de yoga o el fortalecimiento muscular (envolturas, flexiones, etc.), ¡muy importante para conseguir Sirsasana! Sin embargo, no es engorroso, ya que se puede enrollar o plegar y se transporta fácilmente gracias a la correa de transporte incluida.
2/ LADRILLOS DE APOYO YOGOM
Actuando como extensión de los brazos o como soporte del cuerpo durante posturas exigentes como Sirsasana, tener ladrillos de yoga es muy útil para practicar con serenidad.
YOGOM ofrece ladrillos de corcho individualmente o en lotes de 2 con descuento. Se recomienda encarecidamente comprar 2 ladrillos.
Colocarlos debajo de los hombros mientras se realiza la postura contra una pared hace que Sirsasana sea más fácil de realizar y más accesible.
3/ Los bancos de apoyo para Sirsasana
Para apoyar el cuerpo durante la postura, especialmente las vértebras cervicales, también existen bancos especializados en sirsasana, aunque por el momento no están disponibles en YOGOM.
Este banco mejora el equilibrio durante la postura, pero también distribuye el peso sobre una superficie mayor. Es ideal, en particular, para realizar sus primeras pruebas con seguridad.
¡Yogom presenta aquí los diferentes pasos a seguir para conseguir el Rey de las Asanas! Para visualizar mejor la posición, también le ofrecemos un vídeo ¡realizado por nosotros!
Pasos a seguir :
- Ponte a cuatro patas, los codos deben estar bajo los hombros y las rodillas bajo las nalgas
- Cruza los dedos, ambos meñiques deben tocar el suelo
- Coloca la parte superior de la cabeza en el suelo entre las manos
- Las vértebras cervicales deben estar bien alineadas
- Empuja con los codos como si quisieras levantar la cabeza, la cabeza debe permanecer en el suelo
- Mientras empujas, estira las piernas, los dedos de los pies deben estar enganchados
- Manteniendo las piernas estiradas, lleva los pies hacia los codos en un movimiento de “caminar”, luego hacia atrás, repite 2 veces.
- Levantar una pierna en línea con el cuerpo, luego volverla a su posición original.
- Haz lo mismo con la segunda pierna
- Vuelve a levantar una pierna y lleva lentamente la segunda a la misma posición
- Mantener la posición como tal
- Después de 5 minutos, o antes si no puedes aguantar más, lleva las piernas a su punto original y deconstruye suavemente la postura.
Es aconsejable seguir esta postura con la luz de las velas, luego shavasana (posición de recuperación sobre la espalda) y descansar hasta que la respiración y el ritmo cardíaco vuelvan a la normalidad.
Para beneficiarse de los efectos de la postura, se estima que debe realizarse 3 veces al día durante 5 minutos, o 15 minutos en total. Si no puedes aguantar tanto, no hay problema, lo más importante esir a tu ritmo para no hacerte daño.
EN RESUMEN :
Sirsasana, o la postura de la cabeza, es por tanto una postura muy atípica. Se le conoce como el “Rey de las Asanas” por sus numerosos beneficios físicos y psicológicos (mejor oxigenación del cerebro, mejora de la concentración, etc.), pero también por lo difícil que es de realizar. Espiritualmente, esta postura implica superar los miedos y anteponer las emociones a la razón. Aunque la mayoría de la gente puede hacerlo con práctica, hay excepciones y hay que tomar precauciones para hacerlo con seguridad. También se necesita un equipo adecuado para evitar lesiones.
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