Yoga Dinámico: ¡Descubre el Vinyasa Yoga!
Vinyasa es sin duda el tipo de yoga del que más se oye hablar. Ha ganado muchos adeptos y ahora se enseña ampliamente en estudios de yoga en todo el mundo y en cursos en línea¡La disciplina Vinyasa tiene mucho éxito! De hecho, este yoga dinámicoSe trata de un deporte muy popular entre los occidentales que buscan prácticas enérgicas y vigorizantes, ya que ofrece una gran variedad de posturas y combinaciones. Este artículo le presentará el Vinyasa Yoga, su historia, sus orígenes, sus características, a quién va dirigido y cómo se practica.

¿Qué es el yoga Vinyasa?
Vinyasa es un estilo de yoga conocido por ser dinámico y más “cardio”, y muy utilizado hoy en día, sobre todo en Europa y Estados Unidos y en las grandes ciudades. Se ha puesto muy de moda en los últimos años y es uno de los más populares tipos de yoga tipos contemporáneos de yoga, pero sin embargo se deriva del yoga tradicional. Pero, ¿de dónde viene esta corriente? ¿Cuándo y cómo se desarrolló? ¿Y en qué consiste? ¡Vamos a dar una vuelta por este ejercicio yóguico!
Sincronización de la respiración
Tn primer lugar, la palabra sánscrita Vinyasa describe la sincronización del movimiento con la respiración. Por ello, Vinyasa le invita a volver a conectar con su inspiración. En otras palabras, subraya el vínculo entre el ritmo del cuerpo y la forma en que respiramos. Siguiendo los principios de la yoga tradicionalInhalar y exhalar son elementos clave en Vinyasa Yoga. La inhalación y la exhalación permiten la circulación del aire.energía vital -el Prana– y favorece la relajación física y mental. Ver un video de Vinyasa en youtube por Cam’s Yoga: Vinyasa Flow Yoga especial tonificación corporal.
Las secuencias de asanas
Vinyasa se basa en una secuencia de posturas (llamadas asanas en sánscrito), de forma fluida y rápida. Tiene la característica de ser muy diversificada y permite variar las posiciones entre cada sesión, ¡lo que la hace accesible y sin límites! A diferencia del Ashtanga Yoga que es una disciplina tradicional y más riguroso con la repetición de secuencias en un orden muy preciso, Vinyasa es menos académico y más variado. También pretende trabajar más las capacidades físicas y mentales que las más blandas como Hatha Yoga o Yin Yoga que tienen como objetivo reenfocar la mente en primer lugar.
Orígenes e historia de Vinyasa
El Vinyasa Yoga es un derivado del Ashtanga Yoga e inspirado en los Yoga Sutras de Patanjali. No existe un único fundador, sino diferentes evoluciones y maestros que han hecho evolucionar las enseñanzas tradicionales y han permitido que surgiera Vinyasa. La práctica de este tipo de yoga comenzó a surgir en el siglo XX gracias a Krishnamacharyaque hacía hincapié en toda la cadencia de una secuencia, es decir, no sólo en las posiciones, sino también en cada transición.
Así, Krishnamacharya ha desarrollado una nueva práctica, basada tanto en la suya propia como en su comprensión de los Yoga Sutras de Patanjali. Lo que propone Krishnamacharya se basa más en una secuencia fluida de asanas, siempre puntuada por inhalaciones y exhalaciones. Más tarde se convirtió en profesor de yoga y fundador del yoga moderno y su popularización en Occidente. Los inicios del Vinyasa van tomando forma: un yoga dinámico, activo y fluido. Dos de sus alumnos, Iyengar y Patthabi Jois, también contribuirán a la evolución y el desarrollo de otras nuevas en todo el mundo (como Iyengar o Ashtanga Vinyasa).

¿Cuáles son los beneficios de esta antigua DISCIPLINA?
- Numerosos beneficios de Yoga dinámico llamado VinyasaEste es el caso tanto de los estudiantes como de los profesores. En primer lugar, la cadencia que proporciona la respiración te permite descansar la conciencia y volver a centrarte en ti mismo, en tus sensaciones y en el momento presente.
- Inspirar y espirar durante las posturas y entre posturas(transiciones) permite que la sangre circule mejor por el cuerpo, por todas las articulaciones y células.
- El ritmo dinámico y rápido aumenta progresivamente el ritmo cardíaco y permite purificarse eliminando toxinas a través de la transpiración. Por lo tanto, una sesión regular aportará energía, fuerza y agilidad al cuerpo y a la mente. Al ser muy activo, ayuda a tonificar todos los músculos para tener un cuerpo sano y ayuda a eliminar calorías y toxinas. Además, inspirar y espirar con cada movimientoaumenta la temperatura corporal.
- Por último, a nivel mental, el ritmo de Vinyasa entre inhalación, exhalación y movimiento fomenta la coordinación y la concentración, lo que a su vez ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, a pensar en la propia práctica y a no dejarse abrumar por corrientes de pensamiento.
- Desde el punto de vista de los profesores, es un tipo de yoga que permite una gran libertad y creatividad en la creación de secuencias y secuencias. Esta dinámica y variedad también significa que los estudiantes nunca se aburren, lo que hace que Vinyasa sea muy popular tanto entre los principiantes como entre los yoguis avanzados. Además, es esencial comprender que Vinyasa implica estar en constante movimiento, sin pausa. No es sólo la postura lo que cuenta, sino todos los pasos entre cada asana. El cuerpo está constantemente en acción, constantemente exigido, lo que moviliza tanto los músculos como la mente.
Para saber más sobre esta disciplina, sus beneficios, cómo practicarla y para iniciar o profundizar en su práctica, puede consultar el libro de Arnaud Gérard Este es el libro de referencia sobre la corriente Vinyasa, con explicaciones de las posturas, fotos ilustradas y secuencias para realizar en casa, de forma autónoma. También puede encontrar varios libros sobre yoga en la E-shop Yogom (yin yoga, historia del yoga, posturas…).
Principios de este yoga dinámico
- La respiración es fundamental en Vinyasa Yoga, ya que permite volver a centrar la conciencia, la presencia y beneficia tanto a la mente como al cuerpo al estar coordinada con las posturas. La transición de una postura a otra es fluida y está regulada por la respiración. Así, el Vinyasa no es una disciplina fija sino fluida, menos estricta, menos rigurosa y menos académica que el Ashtanga Yoga.
- Revela tener muchas facetas: dependiendo del profesor, de la sesión o de tus propios gustos y secuencias de yoga, el Vinyasa Yoga puede hacer hincapié en el lado creativo, bailable, muy dinámico o, por el contrario, más tradicional del yoga. Esto suele denominarse Flow o incluso un Vinyasa para hablar de una clase (que retoma la idea de ritmo y fluidez). De hecho, aquí todo el mundo es libre de probar, explorar y dar forma a su práctica. Permite una gran libertad y es especialmente apreciado por el aspecto “no rutinario” que proporciona en las sesiones en interior, ¡y está destinado tanto a principiantes como a yoguis experimentados!

Transiciones entre posturas de yoga
Las transiciones también son fundamentales aunque no obligatorias, porque Vinyasa valora cada movimiento, es decir las posturas -asanas- pero también las transiciones entre cada postura.
- Cada movimiento lleva asociada una inhalación y una exhalación, lo que aumenta el calor corporal y puede resultar exigente, ya que requiere un ritmo y una coordinación constantes.
- A menudo hay variaciones en las transiciones, por lo que depende de cada persona elegir qué transición utilizar en función de su energía y sus deseos. Dominar las transiciones y centrarse en ellas también ayuda a evitar lesiones.
Evitar lesiones
Si uno tiende a “precipitarse” o a ir rápido en las transiciones para alcanzar rápidamente la siguiente postura, corre el riesgo de lesionarse. En Vinyasa Yoga, la transición es importante porque al centrarse en la transición, cronometrar las inhalaciones y exhalaciones y ser consciente de cada movimiento, la mente se centra y se calma y el riesgo de lesiones disminuye. En una lógica de fluidez, el flujo, la transición permite el enlace entre las poses.
Las secuencias Vinyasa suelen estar diseñadas para trabajar una parte del cuerpo y luego la otra, con posturas de yoga, transiciones y contraposiciones.
¿Para quién es el Vinyasa Yoga?
- El sesiones Vinyasa son accesibles a todos, pero requieren un cierto nivel de forma física. Este yoga dinámico, por su libertad de movimientos, sus secuencias y la variedad que permite, es popular entre la mayoría de las personas, sea cual sea su nivel. Por lo tanto, es un tipo de yoga accesible a todos, que ofrece más libertad que los tipos tradicionales de yoga (como el Ashtanga). Vinyasa es especialmente popular en Europa y Estados Unidos por su carácter dinámico-deportivo y creativo. Los practicantes de danza también aprecian especialmente Vinyasa porque encuentran cierta fluidez. A algunos yoguis les encanta “bailar” en su esterilla, lo cual es posible con este tipo de yoga.
- Vinyasa es especialmente adecuado para las personas que buscan tonificarse y aliviar el estrés y la tensión. Se dice que es “dinámico”, pero también puede ser adecuado para practicantes menos experimentados, ya que la libertad de movimientos y transiciones permite a cada persona adaptarse a su estado, energía y flexibilidad. Es una disciplina que permite una evolución real y la hace accesible a todos. Los profesores suelen ofrecer variaciones más suaves o más dinámicas para adaptarse a las necesidades individuales.

Contraindicaciones para realizar las asanas
Por último, la falta de flexibilidad, la edad o la capacidad física no son obstáculos para practicar Vinyasa. Sin embargo, a las embarazadas no se les aconseja hacer ciertas posturas, como las invertidas, y siempre es aconsejable pedir consejo a un profesor si no estás segura y si tienes alguna lesión o dolor particular antes de la sesión de yoga.
Para descubrir otros tipos de yoga complementarios al Vinyasa, vaya al artículo “Los diferentes estilos de yoga donde Yogom presenta los diferentes tipos de yoga y sus características y beneficios.
El lugar de la alineación en Vinyasa Yoga
Aunque este tipo de yoga es especialmente libre, creativo, dinámico y fluido en sus transiciones, tanto la alineación como la respiración son esenciales en Vinyasa. Efectivamente, tenemos tendencia, sobre todo cuando practicamos, a ir deprisa (¡demasiado deprisa!), y a veces estropeamos las transiciones o las posiciones para mantener un ritmo determinado. Cuidado, la libertad y la creatividad no significan que debas descuidar tu posicionamiento y posturas durante la sesión, ¡a riesgo de hacerte daño!
- De hecho, es importante ajustar las posturas durante el Flujo y prestar atención a la alineación para evitar lesiones. La posición correcta es esencial y va de la mano de la respiración. Además, una buena alineación también te aportará más beneficios, tanto físicos como mentales, ya que una buena alineación permitirá que la energía vital fluya mejor.
- Para garantizar una alineación correcta durante la sesión, también puedes elegir una esterilla de yoga con la opción Bodyline . En otras palabras, la opción Bodyline significa marcas y líneas en la esterilla. Estas marcas le indican dónde situarse y le permiten percibir mejor su posición para que pueda posicionarse con precisión. Las esterillas Bodyline de Yogom tienen una línea central (muy útil para las posturas del guerrero y las estocadas), así como líneas y marcadores para los pies y las manos. Con los Bodylines, tu alineación es más exacta, más precisa, ¡y te permite concentrarte más en tu práctica! En conclusión, las Bodylines te facilitan la sesión, te permiten tomar los reflejos adecuados en tus posturas y transiciones y te permiten disfrutar más de los beneficios de cada secuencia.
- Para aprender los fundamentos de la alineación en Vinyasa Yoga, apúntate a los cursos online de Yoga Mountains, que ha creado un curso específico sobre iniciación y alineación.

¿Qué equipo debo utilizar para hacer Vinyasa?
¡No necesitas mucho equipo, sin embargo, algunos equipos pueden ser útiles para tu práctica, aprendizaje y progresión en Vinyasa! A Esterilla de yoga Performance y adaptado a tu perfil es la base para empezar a practicar, así como la correa de estiramiento y el ladrillo de corcho ¡!
Qué esterilla de yoga para Vinyasa?
Cuando quieras empezar con Vinyasa, es importante que elijas tu esterilla con cuidado porque no todas las esterillas son adecuadas para esta disciplina.
- En concreto, para lograr transiciones suaves, la esterilla ideal para Vinyasa debe ser blanda, con una superficie “lisa” que te permita moverte y realizar todos los ejercicios de forma suave y fluida. A esterilla de yoga con un revestimiento de efecto “piel de melocotón” que te permite ejercitarte libremente sin que la esterilla te bloquee ni te frene demasiado. Yogom ha desarrollado la esterilla de yoga perfecta: una esterilla de yoga fabricada con caucho natural que proporciona una gran estabilidad en el suelo (sin riesgo de que la esterilla se mueva o resbale bajo los pies) combinada con una suave funda de microfibra (ante) que no bloquea ningún movimiento pero permite frenar la transpiración de manos y pies. Esto le permite mantener una fluidez en sus secuencias, al tiempo que se ralentiza ligeramente en ciertas posiciones (para no deslizarse completamente hacia abajo en un perro cabeza abajo, por ejemplo). También puede asegurarse de elegir un esterilla de yoga ecológica (fabricada con materiales naturales, reciclados o reciclables).
- Por el contrario, evita las esterillas muy antideslizantes, que te impedirán realizar transiciones suaves entre las posturas. También es importante que la esterilla sea muy estable en el suelo (que no se despegue ni “rebote”) para evitar lesiones. El ritmo dinámico y las posiciones de equilibrio que se realizan en Vinyasa Yoga requieren una estabilidad perfecta en el suelo.
- Descubra las especificidades de la Esterilla de Yoga Yogom Performance especialmente diseñada para Vinyasa.
- Estas esterillas también son muy adecuadas para todos los yogas suaves y de relajación gracias a la suavidad de su revestimiento
Llevar la esterilla de yoga
Por último, considere la posibilidad de adquirir una bolsa de yoga para llevar tu esterilla de yoga.
Las esterillas de yoga de calidad (muy buena estabilidad en el suelo, grosor y densidad suficientes para no hundirse) suelen ser también bastante pesadas (unos 2,5 kg). En este caso, la bolsa para esterilla te facilitará su transporte, ya sea en el estudio, de vacaciones, practicando al aire libre o en bicicleta. No olvides llevar una bolsa de transporte para esterilla de yoga con las dimensiones adecuadas para tu esterilla.
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La opción Bodyline para una colocación precisa
La opción Bodyline es un diseño especial en esterillas de yoga: son esterillas de yoga con alineación (es decir, marcadores y líneas) que te acompañan en tu colocación. Una esterilla de yoga con alineación te permite posicionarte mejor, tener los reflejos adecuados en términos de alineación, realizar transiciones sin lesionarte y concentrarte más en tu práctica y tu respiración.
De este modo, se facilita la práctica (colocación óptima del cuerpo, las manos y los pies) y se evitan lesiones (las asanas no son necesariamente difíciles de realizar, pero requieren una colocación muy precisa para hacerlas sin dolor). En tercer lugar, su atención se centrará en la respiración y se beneficiará plenamente de las posturas, tanto física como psicológicamente. Dado que la alineación es igual de importante en Vinyasa Yoga (y esencial para evitar lesiones en una práctica físicamente exigente), elegir la opción Bodyline te ayudará mucho.
El ladrillo de yoga: la herramienta de yoga indispensable
El ladrillo del yoga es un accesorio muy útil que proporciona apoyo en la realización de muchas posturas de yoga (ya sea para posturas de equilibrio, para comenzar una sesión suavemente cuando el cuerpo está rígido y sin calentar, para meditación, yoga restaurativo o para ganar flexibilidad gradualmente). Es mejor coger 2 ladrillos de yoga, ya que uno no es suficiente para realizar algunas posturas (por ejemplo, Chaturanga). El ladrillo es el accesorio básico indispensable para progresar en yoga y, en particular, en vinyasa yoga.
Según sus preferencias, puede encontrar ladrillos de yoga de corcho naturales, ligeros y resistentes o ladrillos de EVA (un material reciclado y reciclable), ¡que son igual de eficaces!


La cinta de estiramiento: el accesorio para la flexibilidad
La correa de estiramiento es un accesorio que se utiliza para mejorar la flexibilidad, estirar y también para acompañar ciertas posturas de yoga. Es un accesorio que le permite desarrollar su flexibilidad de forma suave y progresiva y puede ayudarle a conseguir determinadas posturas que requieren una gran flexibilidad (la correa actúa como una extensión de los brazos). Por último, la correa permite alinearse mejor, ganar soltura en las asanas y calentar antes de una sesión.
¿Dónde puedo encontrar una clase de Vinyasa yoga?
Ya estás preparado y motivado para empezar Vinyasa, pero aún tienes que encontrar la sesión que se adapte a ti. ¿Prefieres practicar en casa con un profesor a domicilio o en línea, en persona de forma regular durante una franja horaria cada semana, por tu cuenta? Éstas son sólo algunas de las preguntas que debe hacerse para encontrar la sesión de Vinyasa Yoga adecuada para usted.
- En primer lugar, infórmate en las asociaciones deportivas sobre los cursos de yoga que se imparten en tu ciudad. Para personas que viven en grandes ciudades, OlyBe ofrece varios cursos con distintos profesores y en diferentes lugares (OlyBe también ofrece sesiones en línea). Si busca flexibilidad, las tiendas de deportes como Neoness o Swedish Fit entre otros, permiten una gran flexibilidad en los horarios de las clases y funcionan mediante suscripción, con una mezcla de clases de yoga, fitness y otras disciplinas.
- En línea, Cursos de Yoga en la Montaña (Estelle) son muy completas y te permiten elegir en función de tu nivel, tu práctica y tus necesidades. Ideal para progresar y profundizar en el conocimiento del yoga. Estelle también ofrece cursos presenciales en la región de Annecy. Para ver un resumen de sus cursos, vea una repetición gratuita de su Power Vinyasa ¡!
Por último, no dudes en hacer la pregunta en el grupo de yoga en facebook para encontrar un profesor, una sesión y consejos para empezar.
¿Qué profesor de Vinyasa seguir?
Muchos profesores se han formado en este yoga dinámico, por lo que es muy fácil encontrar un buen profesor de Vinyasa Yoga, vivas donde vivas.
Por nuestra parte, te recomendamos encarecidamente que sigas Montañas del Yoga (¡y sus estupendos retiros de yoga!) y a Mathieu Boldron (creador del YinYasa (una mezcla entre Yin Yoga y Vinyasa). Son profesores inspiradores que tienen mucho que compartir sobre el yoga.