Yoga infantil: guía de esta divertida actividad
El yoga es una actividad milenaria que ahora es muy conocida entre los adultos. ¿Sabías que también puedes practicar yoga con tus hijos? De hecho, ¡hoy en día hay muchas clases adaptadas a los más pequeños y a los más jóvenes! ¡ Descubre el yoga para niños con Yogom!
En este artículo :
- ¿Cuáles son los beneficios del yoga para los niños?
- ¿A qué edad se puede empezar con el yoga infantil?
- Hacer que el yoga para niños sea divertido
- Posturas para una sesión de yoga infantil
- Desarrollo de una sesión de yoga para niños
- Materiales para una sesión de yoga infantil
- ¿Dónde puedo encontrar clases de yoga para niños?
¿Cuáles son los beneficios del yoga para los niños?
El yoga para niños tiene muchos beneficios. El primero esenseñar al niño a canalizar su energía y a aceptar mejor sus emociones. Sin embargo, hay muchos otros como :
- Estira los músculos y tonifica todo el cuerpo
- Suaviza las articulaciones y aumenta la movilidad
- Alivia los problemas respiratorios y mejora la función cardiaca
- Mejora los trastornos digestivos y del sueño
- Ayuda a concentrarse, a calmar los pensamientos
- Reduce el estrés y la ansiedad (hay ejercicios específicos para hacer antes de ir a dormir para reducir la ansiedad a la hora de dormir).
En cualquier caso, si has conseguido que a tu hijo le guste el yoga, al menos es un buen hábito que habrás integrado en su rutina. Seguro que cuando sea adulto te agradecerá que le hayas inculcado hábitos tan saludables.
¿A qué edad se puede empezar con el yoga infantil?
Contrariamente a lo que se pueda pensar, no hay edad para empezar con el yoga infantil . Incluso hay quien dice que se puede empezar desde los primeros meses de vida del niño. Sin embargo, los ejercicios serán muy diferentes si se hacen con un niño de 3 años o con uno de 10, ¡por supuesto! Puedes empezar con posturas y movimientos muy sencillos para los más pequeños. En cualquier caso, la búsqueda de la alineación y la “perfección” en las posturas viene mucho más tarde. ¡La idea principal es hacer esta práctica a través del juego para dar al niño el deseo de practicar y de continuar! Hay muchas maneras de hacerlo, que veremos en el resto de este artículo.
Hacer divertido el yoga para niños
Es importante hacer que el yoga infantil sea divertido para que disfruten de la actividad. Si el niño se aburre durante la práctica, no querrá continuar ni sacará nada positivo de ella.
Así que hay diferentes maneras de hacer que el yoga infantil sea divertido:
- Ofrecer un cuento: Lo primero que hay que hacer en el Yoga para niños es presentar la práctica como un cuento. Se ayuda al niño a concentrarse y a visualizar lo que debe hacer. Automáticamente es más divertido decirle que imite a un árbol que recibe una ráfaga de viento muy grande que pedirle simplemente que estire el costado de su cuerpo.
- Imitar animales: el yoga está lleno de posturas con nombres de animales, así que pedirle a tu hijo que las haga imitando a su animal favorito es una opción estupenda. También puede ser una forma estupenda de descubrir los diferentes animales (del bosque, de la sabana, de la granja, etc.) y sus llamadas. (Le prometo que su hijo no estará sobreexcitado después de esta actividad, ¡la vuelta a la calma está prevista en cada sesión!)
- Practica con otras personas: Si practicas yoga, puede que estés acostumbrado a hacerlo solo. Pero para un niño, esto puede ser extremadamente desestabilizador. Aprovecha este tiempo para hacer una actividad para 2 personas o más incluyendo al otro padre o hermanos. ¡Risas y buenos recuerdos garantizados! ¿Hijo único? No hay problema, puede ofrecer fácilmente esta actividad a los amigos de su hijo, ¡que sin duda guardarán un buen recuerdo de ella! Y quién sabe, quizá les guste tanto que se convierta en su rutina semanal.
Posturas de yoga para una sesión de yoga infantil
Para empezar, hay muchas posturas de yoga sencillas que pueden adaptarse perfectamente a la práctica del yoga para un niño. Encontramos por ejemplo la famosa postura del perro cabeza abajo, ¡pero no sólo!
Para los niños, muchas de las posturas son realmente muy accesibles, y algunas sin duda les harán reír mucho:
- La postura del gato (espalda redonda y espalda hueca)
- La pose del león (te garantizamos que te hará reír si les pides que hagan el rugido del león como extra).
- El perro cabeza abajo, ¡pero también su variante con el perro estirado!
- El camello
- La rana
- El barco (¡y su variante para 2 personas!)
- El árbol
- El guerrero (hacer como mamá y papá)
- etc
Desarrollo de una sesión de yoga para niños
Una sesión de yoga para niños se divide en diferentes etapas, del mismo modo que una sesión para adultos. La diferencia más significativa entre ambos es el tiempo dedicado a la práctica. De hecho, en el caso de los niños, evitamos sesiones de más de 45 minutos (podemos aumentar a una hora cuando crezcan y disfruten de la práctica). En términos generales, una sesión de yoga para niños puede ser algo así:
- paso 1) Entrada a la práctica: breve presentación de cada uno de los niños participantes, luego un momento de relajación con música para calmarse antes de empezar las posturas.
- Etapa 2) Posturas: a través de un cuento, se llevará al niño a realizar diferentes posturas. Pueden introducirse de diferentes maneras. Mediante un sistema de juego de cartas, mímica u otro.
- Paso 3) La meditación final: tras un momento de realización de posturas ricas en excitación y energía, llega el momento de la vuelta a la calma. La meditación final, como en el yoga para adultos, ayuda a calmarse, volver a centrarse y darse cuenta de todo lo que se ha sentido durante la práctica.
¿Qué materiales debo utilizar para practicar yoga infantil?
- Qué esterilla de yoga elegir para practicar yoga con tu hijo?
Para practicar Yoga para niños, el niño necesitará una esterilla cómoda y gruesa para evitar lesiones. Una alfombra de la gama Yomad puede ser más que suficiente. Su bajo precio lo hace especialmente asequible. Sin embargo, si buscas una esterilla para ti, dependerá de tu práctica y del tipo de yoga que practiques aparte del yoga infantil. Si no sabes cuál elegir, no dudes en leer el artículo dedicado a cómo elegir tu alfombra en el blog . ¿Aún no ha encontrado respuesta? Pruebe la Guía de compra de esterillas de yoga Yogom y responde al Cuestionario Yogom para averiguar cuál es la esterilla adecuada para ti según tu práctica y tus necesidades.
-
Pack Yoga Start
76,20€ -
Esterilla de yoga Yomad Samadhi Sage
El precio original era: 68,00€.47,60€El precio actual es: 47,60€. -
-
- El ladrillo de corcho para yoga: una ayuda para acceder a las posturas y trabajar el equilibrio
También puedes practicar con ladrillos cuando hagas yoga con tu hijo. También puede ejercitar su agarre a los objetos y su equilibrio.
- El ladrillo de yoga EVA: el ladrillo de bajo presupuesto
¿Tienes miedo de estropear tus bonitos ladrillos de corcho con tu hijo? Coge los ladrillos EVA en su lugar. Es la versión económica del ladrillo de corcho y también es más ligero. Esto también puede resultar práctico si tu hijo es aún muy pequeño.
Botón : Descubro los ladrillos Yogom EVA
-
-
Manta de yoga
109,00€ -
Cojín de meditación de lana
80,00€ -
Bolster Yoga Lana
90,00€
¿Dónde puedo encontrar clases de yoga para niños?
- A veces se organizan sesiones especiales para niños o adolescentes en los estudios de yoga. Suelen celebrarse los miércoles o sábados por la mañana. Si ya practicas en un estudio, no dudes en preguntar a tu profesor si ofrece este tipo de cursos.
- También puedes plantearte hacer cursos online si no te apetece salir de casa para practicar con tu hijo en casa. En la era postcovida, hacer yoga en casa nunca ha sido tan fácil. Aparte de los estudios en línea, ahora hay un recurso casi infinito de clases gratuitas de yoga en línea en YouTube. El canal Yogom de YouTube te ofrece más de 150 cursos gratuitos.
- Si hace buen tiempo, es habitual encontrar clases de yoga al aire libre, en parques u otros lugares, así que no dudes en explorar esta opción si es algo que te interesa. Esta puede ser una forma estupenda de conseguir que tu hijo practique yoga, ¡y por qué no sus amigos también!
Descubra una clase de yoga en línea gratuita para niños disponible en repetición en el canal youtube de Yogom:
Descubre todos los estilos de yoga que existen para elegir el que más te convenga: ¡consulta nuestro dossier especial!
Para ir más lejos
¿Te ha gustado este artículo pero sigues teniendo hambre? Yogom te ofrece algunas ideas para ir más allá. Se han publicado muchos libros sobre Yoga para niños, ¡aquí tienes algunos de ellos!
- Mi libro de yoga, 30 posturas lúdicas de la A a la Z por Shobana R. Vinay : Te encantará este conjunto de bonitas tarjetas ilustradas especialmente para niños. Se presentan 30 posturas de yoga adecuadas para niños.
- ¡1, 2, 3 yoga! El primer yoga para niños de Geneviève Devinat y Michèle Desrues : ¡Inicie a su hijo en el yoga con el sistema de la gallina de los huevos de oro! Es difícil hacerlo más lúdico y divertido para un niño
- El libro de yoga más fácil del mundo, especial para niños de 5 a 10 años, de la colección Simplissime, de Isabelle Koch: descubre una veintena de posturas para grandes y pequeños, ¡para que toda la familia se aficione al yoga!
