Yoga Nidra: el “yoga del sueño
Yoga Nidra es un yoga suave que es bastante único en comparación con otros tipos de yoga. Pronto entenderá por qué. Este artículo le presentará su historia, sus orígenes, sus características, a quién va dirigido, cómo se practica y en qué se diferencia de la meditación, la sofrología y otras prácticas similares. ¡Disfrute de la lectura!
- Introducción
- Orígenes e historia
- ¿Cuáles son sus ventajas?
- ¿Cuáles son sus principios?
- ¿Para quién es el Yoga Nidra?
- El transcurso de una sesión
- Meditación, Sofrología, Hipnosis, Yoga Nidra, ¿cuál es la diferencia? ¿Cómo elegir?
- ¿Con qué equipo debe hacerse?
- ¿Dónde puedo encontrar un curso de Yoga Nidra?
- ¿A qué profesores seguir?
- Para ir más lejos
Introducción al Yoga Nidra
- Para empezar, se trata de una práctica conocida por ser especialmente tranquila y suave.
- Se trata de un tipo de yoga especialmente antiguo.
- Se pueden encontrar descripciones muy precisas de este tipo de prácticas en obras que se remontan a miles de años atrás.
- Desarrollado de nuevo en los años 50, se ha exportado a Occidente en menor medida que el Vinyasa y el Ashtanga Yoga.
- Basado en la respiración y la visualización, induce a un estado de relajación profunda.
- Nidrā en sánscrito es una palabra femenina que significa “sueño lúcido”. Por lo tanto, es normal oír hablar de Yoga Nidra en femenino. Sin embargo, como Occidente no es sanscritista, es más a menudo en masculino como se oye hablar de este tipo de Yoga.
Pero entonces, ¿de dónde viene?
¿Cuándo y cómo se desarrolló?
¿Y en qué consiste?
¡Vamos a dar una vuelta por Yoga Nidra!
Orígenes e historia del Yoga Nidra
- Sus orígenes son tan antiguos que resulta bastante difícil conocerlos con precisión.
- Sin embargo, se dice que esta técnica procede de antiguas tradiciones similares al Yoga Tantra.
- Originalmente, el primer significado de nidrā significa brotar como se ve en primavera.
- Representa esta capacidad de renovar toda la naturaleza, incluida nuestra riqueza potencial enterrada.
- En la mitología hindú, se asocia al estado constante de Narayana, Vishnu dormido.
- Fue desarrollado por Swami Satyananda Saraswati en la India en 1940. Entonces se enseñaba en la India y en una escuela especializada: la Escuela de Yoga de Bihar y finalmente se exportó al resto del mundo.
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Manta de yoga
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Bolster Yoga Lana
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Cojín de meditación de lana
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¿Cuáles son los beneficios del Yoga Nidra?
De su práctica se derivan muchos beneficios:
- Mejora del sueño: su práctica permite sumergirse en un estado muy similar al sueño ligero de ondas lentas (fases 1 y 2 del sueño de ondas lentas) que te hace sentir mucho más descansado y relajado. Practicarlo durante el día facilita recuperar esta sensación de relajación a la hora de acostarse y, por tanto, permite un sueño más reparador .
- Mejor gestión del estrés y las emociones: centrarse en el interior de uno mismo y en la mente inconsciente hace que sea más fácil enraizarse y alejarse de las preocupaciones del mundo exterior.
- Aumento de la concentración: al igual que en el punto anterior, dirigir tu mente a la conciencia de tu cuerpo y tu mente también te ayuda a mantenerte más concentrado porque eres capaz de alejarte de esas mismas preocupaciones cotidianas.
- Regeneración mental y física: ¿sabías que practicarlo durante 20 minutos tiene el mismo efecto que una siesta de una hora? Ahora tienes algo que hacer para sustituir tu habitual siesta digestiva y evitar el bajón vespertino.
¿Cuáles son los principios del Yoga Nidra?
- Tumbarse : mal llamado“yoga del sueño“, se practica t umbado y conduce a una relajación profunda, ¡no a un estado de sueño!
- Acceder al propio inconsciente : este beneficio es en realidad una consecuencia indirecta de la práctica relacionada con el origen de encontrar y viajar en el propio inconsciente.
Es la recuperación occidental la que lo ha convertido en un“método para dormir mejor por la noche“. Si sólo se practica con este fin, se pierden muchos otros beneficios .
En el Yoga Nidra, el objetivo es alcanzar y explorar elestado de conciencia Turya, que es la conciencia lúcida. A modo de recordatorio, los diferentes estados de conciencia conocidos son :
- Jagrat (el día anterior),
- Svapna (el estado de sueño),
- Sushupti (sueño profundo).
¿Para quién es el Yoga Nidra?
- Accesibles a todos: los cursos son accesibles a todos y no requieren ninguna forma física particular.
- También es adecuado para personas que puedan tener problemas de salud física, ya que tiene la ventaja de practicarse en quietud.
- El único requisito es encontrar una posición cómoda para tumbarse.
- Por lo demás, déjate guiar por la voz de tu profesor.
- Si estar tumbado te resulta incómodo, no te preocupes, más abajo en este artículo encontrarás soluciones para mejorar las condiciones de tu consulta .
Sin embargo, no se recomienda a las personas con trastornos mentales. En efecto, puede aumentar ciertos síntomas, y a veces incluso provocar una sensación de disociación que puede resultar violenta para el yogui que ya es presa de este tipo de síntomas.
Para descubrir otros tipos de yoga complementario, vaya al artículo “Los diferentes estilos de yoga donde Yogom presenta los diferentes tipos de yoga, así como sus características y beneficios.
Cómo funciona una sesión de Yoga Nidra
Una sesión (normalmente entre 45 minutos y 1h30) se compone de diferentes etapas:
- Instalación: tumbado, con los brazos a los lados
- Intención: se establece una Sankalpa (intención en sánscrito)
- Deseos: identificamos lo que queremos para nosotros mismos, pero también para los demás.
- El escáner corporal : centrándonos atentamente en cada una de nuestras extremidades.
- Respiración: para sentir las energías que circulan por nuestro cuerpo
- Creencias: ser conscientes de ellas, para aprender más sobre nosotros mismos, incluidas nuestras limitaciones (¡las famosas creencias limitantes de las que oímos hablar a menudo en desarrollo personal!)
- Alegría: evocación de recuerdos alegres, para revivir ese sentimiento de alegría.
- El ego: explorarlo para controlarlo mejor
- La salida: una forma suave de volver al mundo que nos rodea
Aunque el esquema de la sesión es el mismo, los profesores pueden utilizar distintos procesos para llevarla a cabo.
- Algunos utilizan instrumentos u objetos sonoros como cuencos tibetanos.
- Otros te contarán al mismo tiempo una historia fantástica y te llevarán de viaje a la selva tropical, la sabana o cualquier otro lugar en el que puedas imaginar sentirte bien.
- Depende de ti ver qué tipo de orientación y ambiente prefieres probando diferentes cursos.
Meditación, Sofrología, Hipnosis, Yoga Nidra, ¿cuál es la diferencia?
Si uno sólo tiene una vaga idea de todas estas prácticas, es muy probable que no sea capaz de identificar la diferencia entre cada una de ellas.
- Meditación: se practica para anclarse en el momento presente. Despierta la conciencia para permitir la observación de los pensamientos, su aceptación. El Yoga Nidra, por su parte, se centra en la mente subconsciente en un estado entre el sueño y la vigilia. Puede practicarse sentado, de pie o incluso caminando, a diferencia del Yoga Nidra. Además, esta última requiere necesariamente orientación, mientras que se puede meditar solo y sin orientación.
- Sofrología: este método mente-cuerpo se basa en técnicas de relajación y activación física y espiritual. Al igual que en el Yoga Nidra, nos centramos en la respiración para entrar en un estado de relajación profunda. Sin embargo, la sofrología tiene una dimensión más física, ya que se centra en las emociones, pero también en las tensiones corporales . También tiene una dimensión psico-médica que el Yoga Nidra no tiene.
- Hipnosis: al igual que la hipnosis, puede utilizarse para influir en la mente. Sin embargo, la práctica y los objetivos son muy diferentes, aunque ambos comienzan con una meditación guiada. Permaneces despierto y consciente, te mantienes activo y puedes recuperar el control en cualquier momento. Esto no siempre ocurre en la hipnosis, donde se suprime la conciencia y es posible que no recuerde en absoluto lo que ha experimentado. En el Nidra se busca el estado profundo de conciencia, mientras que en la hipnosis el terapeuta toma el control de la mente consciente para explorar el subconsciente.
Todos los yoguis, avezados o no, conocen Savasana, la postura reclinada (también llamada a veces postura del cadáver), que suele practicarse al final de una sesión para calmarse, volver a concentrarse y marcar el final del ejercicio. En Yoga Nidra, se utiliza desde el principio y durante toda la sesión. Es importante sentirse cómodo en esta posición.
¿Qué equipo debo utilizar para practicar Yoga Nidra?
No necesitas mucho equipo para practicarlo. Sin embargo, hay una serie de piezas de equipamiento que pueden ser útiles para tu práctica y que te permitirán tumbarte más cómodamente. Una esterilla de yoga cómoda que se adapte a tu perfil es la base para empezar a practicar. El cojín, la manta y la venda pueden ser entonces excelentes activos.
- Qué esterilla de yoga elegir ?
Tu primer criterio para comprar una esterilla de yoga si quieres iniciarte en el Nidra es la comodidad. La mejor esterilla de yoga será una gruesa y suave .
¿Has pensado alguna vez en una esterilla de lana? Además de su suavidad, también te aislará del suelo y te dará una sensación de calor que se agradece mucho cuando se practica este tipo de yoga. La esterilla de yoga de lana Yogom está fabricada con lana merino certificada norma Oeko-Tex 100 ¡y te promete un momento cocooning sólo para ti!
- El cojín de lana: para una posición tumbada cómoda
Si estar tumbado no te resulta muy cómodo, puede que tengas que elevar un poco las rodillas. El cojín de yoga está perfectamente adaptado a este propósito para no tener dolor de espalda. Puedes optar por un cojín de lana como el de la gama gama Yogom Softness.
- La funda de cojín DIY: la solución especial de bajo presupuesto
¿Presupuesto reducido? ¿Qué tal una funda de almohadón de bricolaje? A solución ecológica que potencia el reciclaje pero también económicoque hace que el bolster al mayor número de personas posible.
- Manta de yoga: para que no te moleste el frío
Cuando permaneces inmóvil pero consciente durante tanto tiempo, puedes sentir frío. De hecho, si alguna vez lo has practicado en el estudio, es muy probable que tu profesor ya te haya ofrecido una tapa. ¿Y si decidieras tener el tuyo propio? La manta de lana Yogom le ayudará a relajarse profunda y suavemente.
¿Dónde puedo encontrar un curso de Yoga Nidra?
- Se enseña en estudios de yoga, así que puedes informarte en tu estudio local.
- También existe la opción de los cursos en línea, como ya se ha mencionado. Enciende el ordenador, inicia el vídeo, túmbate y déjate guiar por la voz del profesor.
- Los talleres pueden impartirse al aire libre, lo que puede resultar una experiencia muy interesante.
Descubre un curso online gratuito de yoga nidra disponible en repetición en el canal youtube de Yogom:
¿Qué profesores de yoga nidra seguir?
- La referencia en Francia es Sr. Philippe Beer Gabel Ofrece regularmente talleres y cursos de formación en varias ciudades francesas. Para quienes no lo conozcan, P. Beer Gabel es un pilar del Yoga Nidra en Francia. Descubrió el yoga en 2009 y todo le siguió rápidamente. Se formó en Hatha Yoga y Ashtanga Yoga en 2013 en Rishikesh, India. Posteriormente se formó en Yoga Restaurativo en Canadá con Bernie Clark . Fue finalmente en el Yoga Nidra donde se encontró a sí mismo, cuando llegó a Irlanda para formarse con Uma Dinsmore Tuli. Gracias a su experiencia, se hizo profesor y creó su propia pedagogía. No está apegado a ninguna escuela en particular, P. Beer Gabel simplemente prefiere explorar los diferentes linajes del Yoga Nidra como mejor le parezca. Actualmente es el mayor representante del Yoga Nidra en Francia.
En Yogom hemos tenido la suerte de trabajar con dos profesores que recomendamos encarecidamente y que puedes encontrar en Instagram.
- @olivia. lines Profesora de Yin yoga, Nidra y yoga para mujeres
- @naturappiness profesora de yoga
Para ir más lejos
¿Le ha gustado este artículo pero aún tiene hambre? Yogom te ofrece algunas ideas para ir más allá. Lectura, jubilación, ¡pero también formación para ser profesor!
- Lea sobre Yoga N idra : descubra el libro Yoga Nidra, una técnica de transformación escrito por Swami Satyananda Saraswati, que le explicará todo lo que hay que saber sobre él.
- Retiro de Yoga Nidra: P. Beer Gabel ofrece retiros de Yoga Nidra retiros para todos los niveles en toda Francia (y a veces internacionalmente).
- Aprenda a enseñar Yoga Nidra: descubra los cursos impartidos por Philippe Beer Gabel (50h o 100h si se combina con su curso de Yin Yoga) o Ram Jain (50h)
