Yoga prenatal: ¡tu mejor aliado durante el embarazo!
Descubra Yoga prenatal ¡! Estás embarazada y buscas apoyo y orientación para fortalecer el vínculo con tu bebé, aliviar las náuseas o la piernas pesadas, liberar las tensiones de tu cuerpo?
El yoga es una disciplina con muchos beneficios físicos y espirituales, por eso se ha adaptado para ayudar a las mujeres durante el embarazo. En esta entrada del blog, aprenderás sobre el yoga prenatal, una práctica física, corporal y respiratoria adaptada a las mujeres embarazadas, y puede practicarse a partir del 4º mes de embarazo.
Contenido :
-¿Qué es elyoga prenatal?
-Losbeneficios del yoga prenatal
-¿Cómofunciona una sesión?
-¿Dóndepracticarlo?
-Las3 posturas principales del yoga prenatal
El yoga prenatal fue desarrollado por la doctora Bernadette de Gasquet en los años ochenta. Permite a las mujeresdar a luz de una forma más natural y respetuosa. De hecho, el yoga prenatal se ha hecho cada vez más popular en los últimos quince años, hasta el punto de que ahora lo recomiendan los profesionales de la medicina (matronas, etc.) porque favorece la relajación y ayuda a aprender a respirar mejor.
El objetivo de esta disciplina es trabajar los movimientos pélvicos, para llevar a cabo una fortalecimiento muscular profundo para ayudar a la futura madre a sostener su suelo pélvico… El yoga prenatal ayuda a liberar las tensiones relacionadas con el embarazo a través de diversos ejercicios respiratoriosEs comparable al Hatha Yoga, sólo que el ritmo es más lento y las posturas se adaptan para dejar espacio al vientre de la madre.
Una sesión de yoga prenatal contiene: ejercicios de acondicionamiento, ejercicios de respiración, realización de asanas más o menos dinámicas, posturas de relajación y relajación.
Además, no es necesario tener ya un buen nivel de yoga para practicarlo, es una disciplina complementaria a los cursos de preparación al parto.
No existen contraindicaciones reales, ya que cada ejercicio puede adaptarse a su caso, esta disciplina sólo se desaconseja a las mujeres que tienen el cuello del útero demasiado abierto. El yoga prenatal puede practicarse del tercer al noveno mes.
Debes saber que las sesiones de preparación al parto son reembolsadas por la Seguridad Social cuando las organiza un médico o una matrona.
El yoga prenatal te permite acoger con mayor serenidad los cambios hormonales, físicos y psicológicos de tu embarazo. cambios hormonales, físicos y psicológicos de tu embarazo con mayor serenidad.. De hecho, tiene muchos beneficios:
-Es alivia los dolores del embarazo dolor de espalda, náuseas, varices, ciática…
– Proporciona una sensación de liberación, relajación y libera el estrés y la y la tensión acumulados a lo largo del día.
-Se mejora la circulación sanguínea y la oxigenación de los tejidos celulares.
-Le permite adoptar un un estado de ánimo positivo y mejora la la confianza en uno mismo
– Esto desarrolla tu fuerza mental así como su resistencia física y hace circular la energía en el cuerpo.
-Se previene el desarrollo de diabetes gestacional
-Ayuda a almacenar endorfinas y hormonas analgésicas que necesitarás durante el parto.
– Esto tonifica y relaja tus músculos profundosTonifica y relaja los músculos profundos, especialmente los de la espalda, lo que resulta ideal para la lactancia.
– Aporta una conciencia del perineo.
– Crea y refuerza el vínculo entre la madre y el bebéCrea y refuerza el vínculo entre la madre y el bebé, ya que proporciona un primer contacto con él, favorece los intercambios y permite a la madre estar más atenta a sus sentimientos.
Una clase de yoga prenatal dura aproximadamente 1h30 alrededor de quince participantes, generalmente comienza con un tiempo de tiempo de charla donde cada participante habla de los puntos positivos y negativos de su embarazo para que la profesora pueda el profesor pueda orientar y adaptar la clase a cada madre.
Después de eso, es hora de hacer algunas posturas suaves de yogaEl objetivo no es lograr proezas técnicas ni ir más allá de los propios límites, sino sólo entrar en posturas (sentado, tumbado, etc.) y sentir los beneficios. Y al final del curso, los estudiantes realizan sesiones de relajación.
Es aconsejable practicar yoga prenatal con regularidad: una o dos veces por semana para sentir sus efectos.
Es importante preguntar sobre ¡el papel del padre en la clase de yoga prenatal! De hecho, el padre también tiene un papel que desempeñar en la preparación del nacimiento de su hijo; es un momento único que deben vivir juntos.
Durante las clases de yoga prenatal que se imparten en el estudio, los profesores responden a todas las preguntas (cesárea, epidural, etc.) y permiten a los alumnos profundizar en la situación. conciencia del importante papel que desempeñan el día del parto. Invitan a los futuros padres a escuchar las necesidades de su mujer, a estar disponibles y a comunicarse.
Hay muchos estudios de yoga que ofrecen clases de yoga prenatal, si vives en París incluso puedes ir al
Instituto De Gasquet
.
Pero también es posible hacer cursos de yoga prenatal en línea, que son más baratos y flexibles, pero no tienes el mismo apoyo. Por ejemplo, el canal de youtube
Yoganh
que ofrece vídeos de cursos prenatales, pero también hay plataformas en línea como Olybe que ofrecen suscripciones que permiten a las embarazadas participar en clases en línea o ver vídeos cuando quieran.
Para practicar con seguridad desde casa, es aconsejable taparse, utilizar cojines, sillas o una pared para adaptar las posturas y hacerlas más accesibles. También es muy importante respirar lenta y profundamente, no sobrepasar los límites físicos e hidratarse bien antes, durante y después de la sesión.
Si padece ciática, debe realizar la cabeza de vaca así como el medio pellizco. Para aliviar el dolor de espalda, nada mejor que la La postura del niño arrodillado y el medio puente móvil. Y para aprender a respirar y reforzar el vínculo con el bebé: la vela, las piernas contra la pared, la mariposa son muy eficaces.
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- Postura para mejorar la circulación sanguínea en los miembros inferiores:
- Túmbese boca arriba, doble las rodillas y apoye los pies en el suelo.
- Levanta la pierna derecha hacia arriba: por encima de la cadera, mientras inspiras profundamente.
- Empuja el talón derecho hacia arriba mientras soplas por la boca.
- Levanta la pierna mientras inspiras
- Apoya la pierna en el suelo suavemente sin arquear la espalda, espirando
- Haz lo mismo con la pierna izquierda
- Coloca las manos sobre el vientre para estar en contacto con el bebé.
- Repita el ejercicio de 3 a 5 veces por cada lado.
Consejos Procura no arquear la espalda, apóyate en los pies y sincroniza el movimiento con la respiración.
- La postura para abrir la pelvis y flexibilizar las caderas:
- Túmbate boca arriba sobre tu esterilla de yoga
- Coloca las cintas de yoga bajo los pies y agarra ambos extremos con las manos.
- Levanta las piernas hacia el cielo, mientras sujetas las correas
- Respira hondo
- Exhala mientras separas las piernas, que deben permanecer rectas.
- Deja que los pies caigan suavemente hacia los lados, las manos se separan y los brazos se extienden.
- Siente cómo se estiran los aductores y se abre la pelvis
- Inhala profundamente mientras doblas las piernas, lleva las rodillas hacia el pecho para estirar la parte baja de la espalda.
- Tómate un descanso, pon los brazos a los lados y las manos sobre el estómago.
- Repita este movimiento de 3 a 5 veces según sea necesario.
Consejo Utiliza dos cintas de yoga para evitar tirones en la zona lumbar, escucha tus sentidos y no bloquees la respiración.
- La postura para tonificar los muslos, las nalgas y el perineo: la postura del medio puente
- Túmbate boca arriba sobre tu esterilla de yoga, apoyándote sobre los omóplatos, con los hombros hacia abajo y la barbilla hacia dentro.
- Inspire y espire varias veces
- Inhala mientras levantas las nalgas: levanta las vértebras de la columna del suelo una a una empezando por el coxis, apóyate con los pies, los hombros y los brazos.
- Apoya las vértebras una a una en el suelo hasta llegar al sacro
- Repite este movimiento tantas veces como quieras en función de cómo te sientas
Consejo: Asegúrate de mantener de 1 a 3 ciclos respiratorios cuando las nalgas estén levantadas y vuelve a bajar siempre al exhalar.
Para practicar yoga prenatal en las mejores condiciones, es esencial contar con el equipo de yoga adecuado. De hecho, existen varios accesorios de yoga que aportarán suavidad a tu práctica y te permitirán sentir los beneficios respetando tus límites físicos.
Con respecto a la esterilla de yogaPara practicar con comodidad y proteger las articulaciones, es aconsejable elegir una esterilla cómoda, suave y gruesa. El yoga prenatal implica posturas suaves y lentas, por lo que no es imprescindible que la esterilla sea muy antideslizante.
La esterilla de yoga de la gama Performance se adapta perfectamente, con su grosor de 4 mmde grosor, un peso de 2,8 kg y unas dimensiones de 183 cm x 68 cm. Se fabrica a partir de caucho natural estable y una base de microfibra muy suave efecto piel de melocotón.
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Un ladrillo de yoga mejora y facilita la realización de muchas asanas, permite mantener el equilibrio, actúa como una extensión del cuerpo. Esto le facilita el apoyo y evita lesiones si no es lo suficientemente flexible. Aporta comodidad en las posturas complejas a realizar, permite relajarse pero también comprobar la alineación sobre la esterilla de yoga, y así progresar con total seguridad.
La almohada de yoga proporciona el apoyo y la comodidad esenciales para las clases de yoga prenatal. Es un cojín cilíndrico, aliviará tu espalda colocándolo a lo largo de tu columna vertebral cuando estés en posición savasana, y tus piernas colocándolo bajo tus rodillas.
La correa de yoga te permite hacer tus posturas con más facilidad, te permite alcanzar tus pies más fácilmente, especialmente durante tus últimos meses de embarazo.
Una manta de yoga
evitará que tu cuerpo se enfríe durante las sesiones de relajación y meditación al final de la clase.
Una vez que hayas dado a luz, ¿te apetece practicar otros estilos de yoga? Averígüelo ya todos los tipos de yoga que existen ¡en nuestro archivo especial!
Además, es importante equiparse con material de yoga adaptado a tu práctica, tus necesidades y tus deseospara aprovechar todos los beneficios de esta disciplina.
