Yoga restaurativo: ¡el yoga más relajante!
¿Abrumado, estresado por el trabajo? ¿No tienes tiempo para practicar yoga o no te gusta el yoga dinámico? En este artículo descubrirás el yoga restaurativo, el yoga que se toma el tiempo de hacer las cosas bien para relajarse al máximo.

Yoga Restaurativo, un yoga restaurativo
¿Busca una forma de mejorar su gestión del estrés, de tomar conciencia de sus emociones? Durante una sesión -que dura entre 60 y 75 minutos- podrá evadirse del estrés de su vida cotidiana.
Esta disciplina es muy recomendable para las personas que sufren trastornosde ansiedad y depresión. ¿Puede aguantar el ajetreo diario y tomarse un respiro sin tener que correr de un lado para otro? Esto es posible con el yoga restaurativo. Este primo lejano del Yin Yoga permite una práctica que es a la vez relajante y… ¡vacía!
Al igual que el Yoga Iyengar, el Yoga Restaurativo tiene propiedades terapéuticas y su objetivo es mejorar la salud de los yoguis que lo practican. De hecho, este yoga no le permitirá ganar flexibilidad, ni fortalecer sus músculos, sino simplemente relajarse profundamente.
Orígenes e historia del yoga restaurativo
El yoga restaurativo fue creado por una antigua alumna de Sri B.K.S Iyengar, el famoso creador del yoga Iyengar, llamada Judith Hanson Lasater. Tiene varios nombres, entre ellos restorative, restaurateur y restoratif.
El yoga restaurativo tiene sus raíces en el Vishranta, un antiguo sistema de yoga que suele practicarse en el suelo para relajar la conciencia. A menudo se asocia con el nidra, que se ejerce en un estado de semisueño y semidespertar. También es primo lejano del Yin Yoga, que también se basa en la relajación y mejora el equilibrio, pero también en la meditación.
A diferencia de la Restaurativa, la Yin tiene propiedades de fortalecimiento muscular, ya que mejora la flexibilidad mediante estiramientos profundos. Esta forma de yoga está abierta a todo el mundo, ya que no hay actividad dinámica ni intensa y los estiramientos son de bajo impacto.


Principios del yoga restaurativo
El objetivo de esta práctica… ¡es no hacer nada en absoluto! Su principio fundamental es soltar, liberar todo el cuerpo de las tensiones acumuladas.
Esta disciplina tiene principios sencillos:
- Descanso físico y mental para descansar eficazmente : interrumpe tus actividades diarias y tómate un tiempo para descansar de la máquina infernal que puede ser la vida para recargar las pilas.
- Cuidarse también significa no hacer nada: poder tomarse un respiro para recargar las pilas y descansar durante una secuencia también significa poder cuidarse espiritual, mental y emocionalmente.
- Relajarse para aliviar la presión: permitir la liberación de todas las emociones y el estrés acumulado practicando la relajación mental.
Si te preguntas por la dificultad de esta disciplina, debes saber que está abierta a todos los que quieran relajarse. La facilidad con la que puede practicarse y las posiciones en las que puede utilizarse la convierten en el medio de relajación preferido por jóvenes y mayores.
¿Qué equipo debo utilizar para practicar Yoga Restaurativo?
¡A menudo apodado yoga apoyado por su uso de muchos apoyos, todo es bueno para asegurar una relajación óptima y deshacerse de la mala energía! ¡Todos los accesorios son buenos para tomar y utilizar durante su práctica! Veamos qué son estos accesorios y cómo se utilizan.
Una esterilla blanda para practicar ?
Restaurativa es una práctica muy suave, por lo que necesitas una esterilla adecuada para practicarla. Para proporcionar a su cuerpo el confort y la suavidad que necesita, Yogom ha desarrollado la gama Gentle. Aquí encontrará una alfombra XXL de lana merina europea, ideal para relajarse. En esta gama puedes encontrar otros accesorios que también puedes utilizar para este tipo de discípulos como una manta, una rodillera, perfecta para la meditación y un cojín. Esta esterilla no es sólo para esta práctica, también puedes utilizarla para nidra, yin y otros yogas suaves. Si desea la lista de reproducción Yogom “ Clases de yoga suave ” ¡Las clases de yoga suave, de 30 a 60 minutos de duración, te están esperando!


El almohadón: un verdadero apoyo
El cojín de yoga es un pequeño cojín que suele utilizarse en prácticas suaves y es muy frecuente en sesiones de Yin Yoga, por ejemplo. Su uso es diverso y variado, puede utilizarse durante las meditaciones o los estiramientos para prolongarlos suavemente. Se puede utilizar en muchas posturas diferentes y ofrece una comodidad y un apoyo óptimos al mantener posturas que permiten una relajación completa del cuerpo y la mente. Al igual que la alfombra, el almohadón está disponible en distintos materiales y formas. Por ejemplo, en lana merina fabricada en Europa y con certificado Oeko-Tex de la línea de suavidad o simplemente la funda que puedes rellenar tú mismo y elegir así su densidad. La Guía del cojín está disponible en el blog de Yogom, y te ofrece 20 posturas que puedes hacer con estos accesorios para relajarte.
Ladrillo: ayuda a mantener el equilibrio
Los ladrillos de yoga son soportes perfectos para sostenerte en posturas que te resultan difíciles de mantener. Aunque este estilo de yoga no es muy físico, ni siquiera acrobático, mantener una postura durante mucho tiempo puede ser complicado y los ladrillos están ahí para sujetarte.
Están disponibles en EVA, un material fabricado a partir de espuma reciclada no tóxica y reciclable, y en corcho producido en Portugal.


¿Cómo practicar Yoga Restaurativo?
La ventaja de esta disciplina es que puedes practicarla en un estudio o solo en casa, ¡según te apetezca! Una sesión comienza con ejercicios de respiración denominados pranayama. A continuación, la sesión puede dividirse en unas cuantas posturas sencillas, sentados o tumbados, que se mantienen durante unos diez minutos cada una. Algunas de las posturas que pueden tener lugar durante una sesión son la postura de la montaña, la diosa del sueño, en la que el yogui se tumba sobre un almohadón con las piernas relajadas. También se practica a menudo la posición de Savasana. Entre cada postura se mantiene un momento de inmovilidad para eliminar todas las tensiones acumuladas. Las clases de la profesora Cyndi Lee son sesiones cortas de seis posturas, con el mayor apoyo posible. Muy poco presente en Francia, donde muy pocos centros ofrecen cursos de restauración, el “yoga restaurativo“ya ha ganado muchos adeptos al otro lado del Atlántico por sus efectos saludables y bienestar de la vida. En la era del teletrabajo, cabe imaginar que cada vez se abren más estudios en todo el mundo.
¿Dónde practicar yoga restaurativo?
Audrey Favreau, profesora de yoga, forma cada año a unas 120 personas en los beneficios del yoga. En su sitio web ofrece un curso de formación de cuatro módulos disponible en Francia, Bélgica y Suiza. Sus módulos primero y último están disponibles en formato e-learning y están reservados a quienes deseen practicar, compartir y responder a los problemas de los alumnos, ya sean dolores de espalda, cáncer o hipertensión. El segundo y el tercer módulo se imparten durante 5 días cada uno, la segunda formación para los estudiantes que desean convertirse en profesores titulados y la tercera formación para los que desean que su enseñanza sea terapéutica. También ofrece cursos en línea directamente desde su sitio web.
En Francia, 34 centros ofrecen cursos de yoga reconstituyente en forma de retiros de varios días. A lo largo de un periodo que oscila entre De 3 a 8 díasDe este modo, podrá escaparse a un entorno neutro en plena naturaleza, donde podrá participar en excursiones y tomar parte en cursos de diferentes estilos de la disciplina, tales como nidra o yin, incluida la reparadora. En vista de la creciente demanda e interés por esta práctica, se espera que cada vez más estudios ofrezcan cursos en un futuro próximo.


¿Los beneficios del Yoga Restaurativo?
Como se ha visto en el artículo hasta ahora, este estilo de yoga es muy pasivo, por lo que cabe preguntarse cuáles son los beneficios en este caso. Por qué practicarlo si no tiene sentido? Es la mejor solución para la gestión de crisis. De hecho, los resultados sobre el cuerpo son a primera vista inexistentes, sin embargo, el yoga restaurativo es muy recomendable para las personas que sufren estrés,ansiedad y depresión. Le permite hacer una verdadera pausa en su día o semana para liberarse de toda la presión acumulada por el trabajo y la vida cotidiana. Sus ejercicios respiratorios ayudan con todos los trastornos del estrés y aceleran el proceso de relajación. La liberación de tensiones y la restauración de órganos y músculos también mejoran la calidad del sueño. Al igual que otras formas de Yoga, permite realinear diferentes factores como el espiritual, el físico, el mental y el emocional para liberarse de posibles bloqueos emocionales con el fin de encontrar la paz interior. Después de una sesión, es normal e incluso habitual sentir un desbordamiento de emociones porque el cuerpo y la mente han experimentado verdaderos cambios. Es un verdadero estímulo para su salud mental y su vida cotidiana.
Si desea descubrir otros estilos de yoga, le invitamos a leer el artículo “ ¿Qué estilo de yoga practicar? ” en nuestro blog.