Yoga terapéutico: ¡Descubre el yoga Iyengar!
¿Ha oído hablar alguna vez del yoga Iyengar? Ashtanga, Vinyasa, Yin yoga, oímos hablar de muchos tipos diferentes de yoga, pero éste es un poco único.
En este artículo :
- Introducción a Iyengar
- Orígenes e historia de Iyengar
- Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar, fundador de Iyengar
- Principios de Iyengar
- Los beneficios de este yoga
- ¿Qué equipo debo utilizar para practicar Iyengar?
- ¿Dónde puedo encontrar un curso de Iyengar?
- ¿A qué profesores seguir?
- Para ir más lejos
- Practicar con música
Introducción a Iyengar
- Iyengar procede del nombre de su fundador: Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar .
- Es el llamado yoga terapéutico, muchas personas han alabado sus beneficios sobre el sistema inmunitario.
- Se basa en asanas (posturas) y pranayama (respiración).
- Sus principios clave sonla alineación, el rigor y la precisión. Se trata de un tipo de yoga especialmente riguroso.
- Debe practicarse con accesorios (ladrillo, correa de cuerda, cabezada, etc.)
Orígenes e historia de Iyengar
Si ha leído nuestro artículo anterior sobre Ashtanga Yoga puede que tenga una idea de los orígenes del yoga Iyengar. ¿Cuál es la relación entre ambas cosas? Es la persona que formó en yoga a los fundadores de ambos tipos de yoga. Tirumalai Krishnamacharya (1888 – 1989), a quien se atribuye el origen del yoga moderno, tuvo tres alumnos que se convirtieron en los fundadores de los tipos de yoga de renombre mundial en la actualidad:
- Sri Krishna Pattabhi Jois, a quien mencionamos en nuestro artículo sobre Ashtanga como fundador de la disciplina
- Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar, el fundador del yoga que lleva su nombre, Iyengar, y que nos interesará aquí.
- su hijo Desikachar que desarrolló el Viniyoga con fines terapéuticos.
¿Quién es Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar, el fundador de Iyengar?
Bellur Krishnamachar Sundararaja (B.K.S.) Iyengar nació en 1918 en la India. Procedía de una familia muy pobre y tenía graves problemas de salud. Sin embargo, a una edad muy temprana (16 años), descubrió el yoga con Sri Tirumalai Krishnamacharya, que entonces era su cuñado. Esto cambió literalmente su vida, ya que le dio las claves para superar sus problemas de salud. En 1973 decidió fundar su propia escuela de yoga, el Instituto Conmemorativo de Yoga Ramamani Iyengar . Su objetivo era transmitir a los demás los beneficios del yoga para la salud. Rápidamente obtuvo reconocimiento mundial.
¿Quiere saber más sobre los distintos tipos de yoga? Ir al artículo “Los diferentes estilos de yoga donde Yogom presenta los diferentes tipos de yoga y sus características y beneficios. Esto también puede ser útil si todavía tienes dificultades para encontrar el adecuado para ti.
Principios de Iyengar
Este método preciso y riguroso consta de diferentes principios:
- Alineación: es esencial tener una posición perfecta en Iyengar para evitar lesiones al realizar las posturas. En efecto, estar alineado significa que todas las partes del cuerpo deben estar correctamente colocadas y bien alineadas entre sí. También es importante que todo el cuerpo esté alineado con los diferentes soportes utilizados, ya sea la pared, la silla o el ladrillo, por ejemplo. No hay que dudar en dedicar más tiempo a la postura para encontrar la alineación, en lugar de hacerlo deprisa pero mal.
- Estiramientos: concentrarse en la respiración ayuda a estirarse más sin hacerse daño. El estiramiento Iyengar tiene como objetivo estirar todas las partes del cuerpo (desde los pies hasta la cabeza), pero también los músculos, los tendones y los ligamentos.
- Extensiones: la continuación lógica de los estiramientos, también van de la mano de la alineación. Si estamos correctamente colocados (y, por tanto, bien alineados), descubriremos potencialmente o incluso despertaremos ciertas partes del cuerpo que nunca habíamos aprendido a trabajar. ¡Sí! Si llevas mucho tiempo haciendo una postura en una mala posición, ¡puede que no sea el mismo músculo el que esté trabajando! Este yoga corrige este efecto.
- Fidelidad al Yoga Sutra de Patanjali: según B.K.S. Iyengar, el objetivo del yoga (Iyengar o no) sigue siendo en todos los casos“trabajar hacia la autorrealización y la purificación de la mente“.
¿Cuáles son los beneficios de Iyengar?
Este yoga tiene la particularidad de adaptarse a todo el mundo gracias a su enfoque terapéutico. Puede utilizarse para distintos fines:
- Para curar tus dolores: de hecho, a la manera de B.K.S. Iyengar, puedes utilizar Iyengar para aliviar tus dolores y molestias y desafiar suavemente a tu cuerpo. Por supuesto, no sustituye a la atención médica real. Sin embargo, puede ser un excelente aliado en tu recuperación. Al fortalecer tus músculos, articulaciones, tendones y ligamentos, puede que descubras que parte del dolor desaparece.
- Si ya practicas otro estilo de yoga, el Iyengar sigue siendo muy interesante por el trabajo de flexibilidad que permite. También puede ayudarle a variar su práctica. Además, el trabajo de alineación realizado en Iyengar puede ayudarte muy fácilmente en otros tipos de yogas.
- Efectos concretos en el cuerpo: practicar Iyengar ayuda a combatir el dolor de espalda, reducir el estrés y reforzar el funcionamiento de los órganos internos.
- Mejora tu coordinación y equilibrio: Son muchos los beneficios de este yoga Iyengar que, además de aliviar tu dolor, te permitirá trabajar tu equilibrio y la coordinación entre tus diferentes extremidades. Puedes hacer posturas sobre un pie, o incluso sobre las manos, ¿quién sabe?
¿Qué equipo debo utilizar?
Para practicar Iyengar, es imprescindibledisponer de accesorios de yoga. De hecho, como se ha mencionado anteriormente, este estilo de yoga tiene la particularidad de practicarse siempre con la ayuda de accesorios. Ladrillos, correas, almohadilla, silla, cuerda, pared, todo se utiliza para trabajar en profundidad los estiramientos y la alineación.
- Qué esterilla de yoga elegir ?
Para la práctica de Iyengar, la superficie no será muy importante, a menos que tengas tendencia a resbalar rápidamente en tu esterilla. En estos casos, puede considerar una esterilla de la gama Star Yogom para resolver este problema. Esta gama es una de las alfombrillas más antideslizantes del mercado. Pero el criterio principal en Iyengar es la alineación, así que busca esterillas que incluyan el sistema Bodyline.
- El ladrillo de yoga de corcho o EVA: accede a las posturas y trabaja tu flexibilidad
El ladrillo de yoga será tu primer accesorio necesario después de la esterilla. Ya sea de corcho (ecológico) o de EVA (de bajo presupuesto), ¡le permitirá acceder a determinadas posturas o trabajar sus estiramientos más profundamente!
- Correa elástica: Para mejorar tu flexibilidad y llegar más lejos en tus aperturas de cadera.
La correa de estiramiento se utiliza para mejorar la flexibilidad, ¡que también es el objetivo de Iyengar! Será tu tercer imprescindible en tus sesiones. Su ventaja es su precio, relativamente accesible para un accesorio de yoga. Además, al igual que los demás accesorios, no se limita estrictamente a la práctica de Iyengar, por supuesto, puedes utilizarlo en muchos otros tipos de yoga. ¡Buenas noticias! En Yogom hemos desarrollado dos tamaños de tirantes, uno de los cuales es especialmente largo y adecuado para las aperturas de cadera.
- El cojín: estirarse con comodidad
El almohadón es ese cojín que parece un pequeño almohadón. Se utiliza mucho para prolongar los estiramientos permaneciendo en posiciones relativamente cómodas. Esto es muy común en el Yin Yoga, donde las posturas se mantienen durante varios minutos. ¿Lo sabías? Yogom ha desarrollado dos tipos de almohadones, el primero es un almohadón de lana merino certificado por la etiqueta Oeko-Tex y fabricado en Europa. La segunda es una funda de almohada vacía, que se rellena con ropa vieja u otros artículos para promover el reciclaje. Esta última es una solución muy económica, ya que comprar fundas de almohada puede resultar muy caro.
¿Necesita ayuda para elegir su almohada? En Yogom, respondemos a todas tus preguntas con un artículo dedicado: Meditación zafu o bolster, ¿cómo elegir?
Es mucha información para elegir cuando se trata de accesorios. Es normal que no tengas ni idea de qué elegir. No hay problema, Yogom lo tiene todo previsto y te invita a leer la guía especial sobre Cómo elegir tus accesorios de yoga según tu práctica y tus necesidades. Déjese guiar.
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Correa de estiramiento
El precio original era: 11,00€.7,70€El precio actual es: 7,70€. -
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Pelota de masaje
12,00€
¿Dónde puedo encontrar un curso de Yoga Iyengar?
- El Iyengar no se practica mucho en los estudios, ¡pero eso no significa que no lo encuentres! Acuda a estudios especializados, hay al menos algunos en todas las grandes ciudades.
- Si no tienes un estudio cerca y dispones de todo el equipo necesario, puedes practicar en casa. Pero ¡ten cuidado! Practicar en casa no significa hacerlo solo y sin ningún tipo de orientación. Ahora hay muchos estudios de yoga en línea que ofrecen clases de Iyengar. En la era postcovida, hacer yoga en casa nunca ha sido tan fácil.
- Aunque no sea muy adecuado por todos los accesorios necesarios para su práctica, puedes plantearte clases al aire libre. Algunos estudios o profesores independientes ofrecen a veces cursos al aire libre en parques. No dude en explorar este tema si le interesa.
¿A qué profesores seguir?
- En Francia, la Asociación Francesa Iyengar está haciendo un trabajo notable. Reúne toda la información necesaria sobre la práctica del Iyengar en Francia. Encontrará un directorio de todos los profesores miembros de la asociación, así como las formaciones y cursos que ofrecen.
- ¿Cómo puedo hablarte de un profesor Iyengar a seguir sin hablarte del mítico Eyal Shifroni ? En un principio fue el traductor al hebreo de B.K.S. Iyengar y más tarde se convirtió en profesor en Israel, su país natal. Ha dirigido el Centro de Yoga Iyengar de Zichron-Ya’akov en Israel. Ahora viaja por todo el mundo impartiendo formación y cursos. También puedes seguir algunos de sus cursos a través de la plataforma Zoom. Deberá tener un mínimo dominio de la lengua de Shakespeare para poder seguirla.
Para ir más lejos
¿Le ha gustado este artículo pero aún tiene hambre? Yogom te ofrece algunas ideas para ir más allá. Lecturas, eventos, pero también direcciones de cursos de formación para convertirse, por qué no, ¡en profesor de Iyengar!
- En cuanto a la lectura: Ediciones Laplage publicó un excelente libro sobre Iyengar que puede servir claramente de biblia sobre el tema. El autor Eyal Shifroni ha escrito otros 5 libros dedicados a Iyengar, por si desea saber más al respecto.
- Acontecimientos : La Asociación Francesa de Yoga Iyengar organiza las convenciones anuales Iyengar en Francia. Estas convenciones son ideales para conocer a otros practicantes de este tipo de yoga o también a otros profesores.
- Formación: En Francia, puede ponerse en contacto con la Asociación Francesa de Yoga Iyengar mencionada anteriormente. Si no le importa salir del país, puede ir directamente al Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute de Pune para formarse con la familia Iyengar. Sin embargo, ten cuidado, la lista de espera es larga, y necesitarás tener un muy buen nivel en la práctica y filosofía del yoga, ¡así como en inglés! (todo el curso se imparte en inglés)
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