Bolster Yoga

CARACTÉRISTIQUES DU BOLSTER YOGA

• Coussin Bolster Yoga 100% naturelen laine de mérinos
• Dimensions : 25 x 60 cm
• Poids : 3,6 kg
• Garni de cosses de sarrasi
• Déhoussable avec un système de fermeture éclaire
• Une première housse en coton dans laquelle est contenu le sarrasin
• Une deuxième housse extérieure en laine lavable en machine à 30°
• Facile à transporter grâce à la poignée présente sur la housse
• La laine favorise la détente et améliore la capacité à purifier l’air des ions positifs nocif
• Certification OEKO-TEX: 1er label visant à garantir les qualités humano écologiques des textiles : exempt de produit toxique pour le corps et pour l’environnement. (il n’existe pas de standard bio pour ce type de produit).
• Fabriqué en Europe (Lituanie)

 

QU’EST CE QU’UN BOLSTER YOGA ?

• Bolster signifie traversin en anglais, il s’agit d’un coussin rectangulaire ou cylindrique se plaçant généralement sous la colonne vertébrale ou sous le buste. 
• Il mesure généralement 60cm de long et 25cm de diamètre, afin d’accueillir tout le haut du corps. 
• Le bolster yoga est un accessoire de yoga et de relaxation qui vous accompagne durant votre pratique des asanas (postures de yoga) au même titre qu’une sangle ou une brique de yoga. Il fait partie du matériel à avoir pour compléter son kit du parfait yogi !
• Cet oreiller est parfaitement adapté au sport : il est souvent utilisé pour le yoga doux (Yin Yoga), la relaxation, la méditation, le restorative yoga et le yoga prénatal car il permet de réaliser des positions d’ouvertures et d’étirements avec plus de précision et de confort. Les yoga dynamiques utilisent aussi les bolsters en fin de séance, pendant les exercices de relaxation. Le Bolster Yogom permet aux yogis débutants comme aux confirmés une pratique confortable et à l’écoute de ses sensations corporelles. 
• En effet, ce coussin est parfaitement adapté à tous : il permet d’ajuster son positionnement lors de ses exercices, sans se blesser. 
• L’utilisation du traversin de yoga est comparable à celle du zafu !
• Les bolsters de yoga, rectangulaire ou cylindrique peuvent exploiter différents rembourrages :  graines de sarrasin, d’épeautre ou de kapok ou même des vêtements ou du linge…
• Si vous souhaitez choisir le rembourrage de votre Bolster de yoga vous-même, choisissez la housse bolster à remplir Yogom.
  

 

LES RAISONS D’UTILISER UN COUSSIN BOLSTER

 

Yin Yoga : atteindre des étirements plus profonds

• Utiliser le coussin Bolster aide à améliorer sa posture et compenser la raideur du corps et le manque de souplesse.
• Le bolster de yoga compense la souplesse dans les postures, notamment lors d’une séance de Yin Yoga. 
• Il permet de tenir les postures plus longtemps. 
• Lorsque vous vous appuyez sur ce coussin stable et confortable, vous êtes plus à l’aise, plus équilibré et moins gêné par la dureté du sol, vous pouvez entrer en état de relaxation et laisser la gravité agir. 
• Petit à petit vous allez vous rendre compte que vous allez aller un peu plus loin dans un étirement.
• Si vous pratiquez le Yin Yoga, c’est l’un des accessoires indispensable de ce type de yoga aussi doux qu’intense. Le bolster de yoga est utilisé dans de très nombreuses positions allongées sur le dos, en torsion allongé sur le bolster, placé sous les genoux en position de relaxation, ou encore sous le bassin pour étirer le psoas, ou encore pour appuyer votre tête dessus dans toutes les postures au sol penchées vers l’avant. Il vous permettra de corriger votre posture et d’approfondir vos étirements.

Soulager le mal de dos

• Ce coussin est un support indispensable, surtout lorsque vous avez mal au dos. 
• Même si vous ne pratiquez pas encore le Yin Yoga vous pouvez vous allonger sur le bolster yoga ne serait-ce que 2 à 3 minutes (voir plus) par jour. 
• Allongé sur le dos avec le bolster de yoga le long de la colonne vertébrale. Effet d’étirement et de détente garanti ! 
• Le bolster peut vous aider à détendre la colonne vertébrale, les cervicales, les lombaires…
  
  

Relaxation et Yoga restorative

• S’étirer et se relaxer dans les positions de relaxation

• Le bolster de yoga est l’allié indispensable des séances d’échauffement et d’étirement, il permet d’étendre les membres du corps, et de gagner en souplesse sans se blesser. 
• Vous pratiquez la relaxation et/ou le yoga restorative ? Tout comme dans les exercices de Yin Yoga les postures de relaxation, de méditation, de pilâtes et de yoga restauratifs utilisent beaucoup le bolster qui peut permettre une détente du corporelle plus globale. (posture allongée de savasana avec le traversin sous les pieds, sous les genoux ou sous le bassin).
  
  

Outil de progression 

• Le bolster de yoga est parfait pour progresser et évoluer dans la pratique du yoga. 
• Il fait partie des accessoires de yoga qui facilitent l’exécution de certaines postures de yoga en offrant une aide de départ ou de réception selon l’asana réalisé.
• Il permet aussi de gagner en souplesse sans se blesser . 
• Si vous placez votre bolster au bon endroit, il activera les muscles profonds de votre corps.

Se régénérer

• Le bolster est un accessoire de yoga qui permet au corps de retrouver de l’énergie vitale mais aussi d’augmenter le métabolisme de son corps.

• Il procure une détente et des ouvertures thérapeutiques qui stimulent la circulation des énergies.  

• Il facilite la digestion et détend le système nerveux, soulage les lombaires et libère le corps des émotions négatives. 

• Le coussin de yoga participe également à dynamiser la circulation du sang dans l’organisme et ainsi de mieux alimenter les organes avec du sang bien oxygéné.
  
  

COMMENT CHOISIR SON BOLSTER DE YOGA ?

Il existe plusieurs critères d’achat pour un bolster de yoga : 

• La qualité : le coussin de yoga doit être fabriqué avec des matériaux de qualité afin qu’il ne s’affaisse ou ne se déchire pas et qu’il n’irrite pas la peau.

• La stabilité et l’ergonomie : le rembourrage doit assurer le confort et la durabilité du coussin, il peut être en cosses de sarrasin, en balle d’épeautre ou en kapok. Privilégiez un rembourrage fait avec des produits écologiques et durables, ou fabriquez vous même votre bolster grâce à la housse bolster à remplir Yogom. 

• Lavable et résistant : la housse du coussin doit pouvoir être enlevée afin d’être lavée mais aussi ajustée en termes d’hauteur ou de fermeté. Il est important de choisir un oreiller de bonne qualité, afin d’éviter d’avoir à le changer régulièrement.

• Sa forme : il existe plusieurs types de bolsters. Le coussin de yoga peut être cylindrique ou rectangulaire. Le bolster de yoga cylindrique est également appelé traversin de yoga en raison de sa forme. Il est l’accessoire idéal pour réaliser facilement des postures d’ouverture, d’étirement ou restorative. Vous pouvez le placer sous vos jambes pendant la position Savasana ou le long de votre colonne vertébrale : il épouse parfaitement la forme de votre corps.

• Le bolster de yoga rectangulaire peut être utilisé sur les 2 tranches : posé à plat ou sur le côté,  en fonction de votre souplesse ou du type de posture. Il peut également être utilisé comme un coussin de méditation en fin de séance de yoga. 

• Sa fabrication : il est important de choisir un coussin de yoga réalisé à partir de matériaux respectueux de l’environnement et fabriqué en Europe, afin d’éviter les émissions de gaz polluants lors de la livraison du produit.

 

3 exemples de postures à réaliser avec un  Bolster de Yoga :

Posture du cadavre ou Savasana

1. Allongez-vous sur votre tapis de yoga en écartant légèrement vos jambes, les pointes de vos pieds tournées vers l’extérieur.
2. Reposez vos bras le long de votre corps, les paumes de vos mains tournées vers le haut.
3. Placez un oreiller de yoga sous vos genoux pour favoriser l’ouverture de vos hanches et pour relâcher la partie basse de votre corps.
4. Respirez lentement tout en fermant les yeux.

Posture du papillon sur le dos ou Supta-baddha-konāsana

1.Asseyez-vous sur votre tapis de yoga, fléchissez les genoux et posez vos pieds à plat sur le sol.
2. Placez un oreiller de yoga derrière vos ischions
3. Allongez vous sur le dos lentement en vous assurant que votre tête et votre dos soient soutenus par le bolster.
4. Placez vos jambes dans  la posture du lotus : repliez vos jambes et ouvrez-les (en forme de V) , collez la plante de vos pieds l’une contre l’autre).
5. Effectuez une série de respirations yogiques tout en laissant  vos bras détendus sur les côtés, les paumes tournées vers le sol.

Posture de la Chandelle ou Sarvangâsana

1. Allongez vous sur votre tapis de yoga, et adoptez la posture du demi-pont.
2. Inspirez et soulevez vos jambes lentement, tendez-les tout  en appuyant vos mains sur le tapis.
3. Soulevez votre tronc et placez un bolster (rectangulaire de préférence) sous vos fesses et votre dos pour soutenir vos lombaires.
4. Effectuez de lentes et profondes respirations.

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