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LE HATHA YOGA : LE YOGA QUE NOUS DEVRIONS TOUS PRATIQUER !

Le Hatha Yoga fait de plus en plus parler de lui, mais vous vous demandez encore ce qu’il cache vraiment ? Cet article est fait pour vous ! Vous y découvrirez tout ce qu’il faut savoir sur cette pratique millénaire, qui allie postures, respiration et méditation pour harmoniser à la fois le corps et l’esprit. Prêt à percer le mystère du Hatha Yoga ?

Tapis de yoga mix ambiance yoga à deux

Qu’est-ce que le Hatha Yoga ?

Le terme “Hatha” provient du sanskrit et signifie à la fois “force” et “violence”. Ce nom fait référence aux techniques de la pratique, qui exercent une pression physique et énergétique sur le corps et l’esprit pour créer un équilibre harmonieux. Le Hatha Yoga est l’une des formes les plus populaires de yoga postural moderne, mais il possède une histoire riche qui s’étend sur plusieurs siècles.

La pratique du Hatha Yoga s’est développée en trois grandes phases :

  1. La phase de formation (11e au 14e siècle) : C’est durant cette période que les premières techniques et postures ont été codifiées.
  2. La phase de synthèse (14e au 15e siècle) : Les différentes pratiques de yoga ont été rassemblées, formant une méthode cohérente.
  3. La phase de diversification (15e au 18e siècle) : Les techniques se sont enrichies, avec une multiplication des postures et des pratiques associées.

Le Hatha Yoga trouve ses racines non seulement dans les traditions yogiques, mais aussi dans la culture spirituelle et physique de l’Inde ancienne. Ce n’est que plus tard, avec l’écriture des premiers textes sur le Hatha Yoga, qu’il est devenu une discipline systématisée et codifiée.

D’un point de vue symbolique, “Ha” représente le Soleil, l’énergie active et chaude, tandis que “Tha” symbolise la Lune, la fraîcheur et la passivité. Ainsi, le Hatha Yoga est souvent décrit comme le Yoga du Soleil et de la Lune, un parfait équilibre entre les forces opposées mais complémentaires.

Cette pratique exige de l’effort physique, tout en recherchant la souplesse et l’endurance. L’objectif ? Réveiller l’énergie vitale, stimuler le feu digestif, et maintenir un équilibre énergétique au sein du corps et de l’esprit, contribuant ainsi à prolonger la vie et améliorer la santé.

Le Hatha Yoga en occident et en France

Le Hatha Yoga connaît une immense popularité, étant la forme de yoga la plus pratiquée en Occident. Cependant, certains experts soulignent que la pratique du Hatha Yoga en Occident s’éloigne de sa forme traditionnelle. En effet, les méthodes de concentration approfondie, les techniques avancées et les pratiques méditatives, qui font partie intégrante du Hatha Yoga original, sont souvent mises de côté. Ainsi, ce que l’on retrouve en Occident est une version simplifiée, centrée principalement sur les postures physiques, tandis que les aspects plus subtils de la pratique, comme la gestion de l’énergie et la méditation, sont souvent moins développés.

En France, la discipline est arrivée vers la moitié du 20ème siècle. En 1945, la première école dédiée au Hatha Yoga est ouverte à Paris. Enfin, en 1947, Shri Mahesh Ghatradyal est le premier grand maître d’Inde à s’installer dans l’hexagone pour donner des cours de la version occidentalisée de la pratique. Il fonde la Fédération Française de Hatha Yoga (FFHY) et l’Ecole Internationale du Yoga Traditionnel (EIDYT).

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Les bienfaits du Hatha Yoga

Le Hatha Yoga ne se contente pas d’être une pratique physique ; il offre une multitude de bienfaits, aussi bien pour le corps que pour l’esprit. En combinant des postures dynamiques, des techniques de respiration et des moments de méditation, cette discipline permet d’atteindre un équilibre global et d’améliorer le bien-être au quotidien. Voici quelques-uns des principaux bienfaits que vous pouvez attendre d’une pratique régulière du Hatha Yoga :

Bienfaits physiques :

  • Amélioration de la souplesse : Les postures variées étirent et assouplissent progressivement les muscles, ce qui favorise une plus grande flexibilité.
  • Renforcement musculaire : Le travail sur les asanas (postures) sollicite les muscles profonds, en particulier ceux de l’abdomen et du dos, contribuant à un renforcement général du corps.
  • Diminution des douleurs dorsales : En alignant et en étirant les muscles du dos, le Hatha Yoga aide à soulager les tensions et à prévenir les douleurs chroniques.
  • Relaxation profonde : La pratique régulière aide à relâcher les tensions physiques et à apaiser les muscles après l’effort.
  • Oxygénation du corps : Le travail respiratoire associé aux postures améliore la circulation de l’oxygène dans tout le corps, augmentant ainsi la vitalité.
  • Amélioration des capacités pulmonaires : Les exercices de respiration (pranayama) contribuent à développer la capacité respiratoire et à augmenter l’endurance.
  • Équilibre et posture : L’accent mis sur l’alignement du corps et les postures statiques renforce l’équilibre et améliore la posture au quotidien.
  • Amélioration de la circulation sanguine : La pratique favorise une meilleure circulation sanguine, ce qui peut avoir un impact positif sur la santé cardiovasculaire.
  • Réduction de la tension artérielle : Les techniques de respiration et la relaxation contribuent à réguler la tension artérielle.

Bienfaits mentaux et émotionnels :

  • Apaisement du mental : Le Hatha Yoga aide à calmer l’esprit, réduisant le stress et l’anxiété grâce à la concentration sur la respiration et le corps.
  • Amélioration de la gestion des émotions : En favorisant la prise de conscience de soi, il aide à mieux comprendre et gérer ses émotions.
  • Augmentation de la sérénité et du bien-être : La pratique régulière crée un état de relaxation profonde qui procure une sensation générale de calme et de bien-être.
  • Renforcement de la concentration : Le maintien des postures dans le temps améliore la concentration et l’attention, en ancrant l’esprit dans l’instant présent.
  • Réduction des troubles du sommeil : La relaxation induite par le Hatha Yoga est un excellent moyen de lutter contre les insomnies et les troubles du sommeil.

En résumé :

Le Hatha Yoga est bien plus qu’une simple activité physique. C’est un outil puissant pour renforcer le corps, apaiser l’esprit et retrouver un équilibre intérieur. Si vous recherchez une pratique complète qui allie travail physique, relaxation et développement personnel, le Hatha Yoga est fait pour vous !

Comment se déroule un cours de Hatha Yoga ?

Si vous n’osez encore pas franchir le pas de vous inscrire pour une séance de Hatha Yoga, voici à quoi ressemble une séance classique.

Tout d’abord, bien que le Hatha Yoga soit assez physique, il s’adresse aussi bien aux débutants qu’aux yogis les plus expérimentés. Effectivement, contrairement à ce qu’on peut penser, la souplesse et la pratique sportive régulière ne sont pas une nécessité pour participer à un cours de Hatha Yoga. N’ayez donc pas peur de rejoindre un cours, même si vous n’avez jamais pratiqué ! 

D’ailleurs, les professeurs et studios organisent généralement différents cours qui ciblent plusieurs niveaux afin que les séances correspondent aux attentes et aux capacités de chacun. La difficulté varie principalement au niveau des postures réalisées. D’un autre côté, il n’y a aucune contre-indication ou âge minimum requis, les femmes enceintes et les enfants peuvent donc aussi pratiquer ce yoga. 

Si vous êtes débutant, nous vous conseillons de commencer avec une séance par semaine pour vous familiariser et vous habituer, vous pourrez ensuite intensifier votre pratique en augmentant votre nombre de séances par semaine.

En ce qui concerne la séance, elle dure généralement une heure et demie. Chaque cours débute alors par un échauffement musculaire en synchronisation avec des exercices de respiration. L’échauffement peut néanmoins varier en fonction de votre professeur. Certains aiment par exemple ajouter des salutations au soleil dans le but de stimuler l’énergie dans tout le corps des pratiquants.

Après l’échauffement, le cœur de la séance peut commencer. Une des particularités des cours de Hatha Yoga est qu’il se compose d’asanas qui doivent être tenus sur des durées plus longues que dans d’autres types de yoga. C’est cet étirement des muscles en douceur et en profondeur ainsi que l’enchaînement des différentes postures qui va vous permettre de lâcher-prise. Vous y trouverez alors une sensation de bien-être et d’apaisement.

Enfin, le cours se termine toujours par une période dédiée à la relaxation avec de la méditation et des étirements.

Avec quel matériel pratiquer le Hatha Yoga ?

Le Hatha Yoga nécessite une pratique régulière pour ressentir tous ses effets positifs et progresser. De plus, c’est un yoga dynamique qui mélange plusieurs disciplines. Le choix d’un matériel polyvalent est alors essentiel. En effet, un équipement adapté à la discipline que vous pratiquez peut vous aider à progresser sans vous blesser. En ce qui concerne l’Hatha Yoga, nous vous recommandons les critères suivants : un tapis antidérapant pour ne pas glisser pendant vos asanas les plus compliqués, un tapis pas trop épais pour faciliter vos asanas en équilibre mais assez épais pour être confortable pendant vos méditations.

Plusieurs tapis Yogom peuvent alors vous convenir :

Le tapis de yoga Star :

Le tapis de la Gamme Star saura vous accompagner dans toutes vos séances ! Il est idéal pour toutes les pratiques dynamiques, peu importe votre niveau de pratique. Le tapis Star est également adapté aux personnes qui transpirent comme à celles qui ne transpirent pas. De plus, ce tapis a une face antidérapante évaluée à 3/3, de quoi ne plus glisser et vous protéger pendant vos asanas ! D’autre part, il s’adapte très bien aux yogas doux et à la méditation. Enfin, son revêtement permet  une pratique en intérieur comme en extérieur pour vous suivre partout !

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Le tapis de yoga Performance :

Le tapis de la Gamme Performance est lui aussi une excellente solution pour pratiquer le Hatha-Yoga ! En effet, il est adapté aux pratiques dynamiques ainsi qu’aux pratiques douces avec son revêtement en microfibres, très agréable au toucher, qui vous aidera à vous détendre. De plus, le tapis Performance est fait pour des pratiques en intérieur mais aussi en extérieur et il est également pliable comme une serviette pour plus de praticité. Enfin, le tapis Performance est la référence pour les yogis qui ont tendance à transpirer puisque son revêtement en microfibres est très adhérant au contact de la transpiration, ce qui vous évite de glisser et vous protège. Pour les personnes qui transpirent peu mais qui ont craqué sur son fini doux, pas de panique ! Humidifiez simplement votre tapis avant chaque cours pour déclencher son adhérence. N’hésitez pas à l’humidifier de nouveau tout au long de la séance lorsque nécessaire. 

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Enfin, nous vous recommandons la combinaison de Yoga Shakti. Cette combinaison ample en matière fluide vous empêchera d’être restreinte dans votre pratique. Vous pouvez désormais dire au revoir aux vêtements trop serrés qui limitent vos mouvements ! 

De plus, la combinaison Shakti permet à tout votre corps de respirer pendant la pratique afin de mieux évacuer la transpiration dans une discipline aussi physique que le Hatha-Yoga. Vous pouvez également la porter au quotidien pour une tenue chic et simple ! Il ne vous reste plus qu’à choisir parmi les deux coloris disponibles !

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Quelques exemples d’exercices du Hatha Yoga

Maintenant que vous savez à quoi ressemble une séance de Hatha-Yoga, voici cinq exercices que vous retrouverez très fréquemment dans cette discipline.

  • La posture du cobra, ou Bhujangasana, qui consiste à s’étendre sur l’abdomen. Avec vos jambes allongées, placez vos mains à plat sur le sol dans la continuation de vos épaules. Il vous suffit ensuite d’inspirer et de soulever votre poitrine. La position est maintenue sur plusieurs respirations. N’oubliez pas d’expirer lors de la descente de votre buste ! 
  • La posture du bateau ou Paripurna-navâsana qui est une posture fondamentale qui consiste à s’allonger sur le dos en tendant les jambes. Vous devez ensuite inspirer tout en soulevant vos jambes tendues. Il ne vous reste plus qu’à saisir vos mollets. Toutefois, il est important de maintenir son dos bien droit ! 
jeune femme en position du bateau avec une sangle d'étirements yogom sur un tapis en liège et caoutchouc yogom
  • La posture de la planche ou Kumbhakâsana-dandâsana. Dans cette posture, vous devez placer vos mains sur le sol en tendant vos bras, cela dans la continuation de vos épaules. Vous devez ensuite réaliser une flexion avec vos bras pour soulever votre corps. L’objectif est de garder votre corps dans une position rectiligne, comme une planche;
jeune femme en position de la planche avec brique de yoga sur un tapis de yoga yogom
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  • La posture de la libération des vents ou Pavanamuktasana qui consiste à s’allonger sur le dos en ramenant les genoux vers le buste. Vous devez ensuite encercler vos genoux avec vos bras en exerçant une pression au niveau de l’abdomen. Ensuite, tentez de joindre votre menton à vos genoux lors d’une expiration.


  • La posture de l’arc ou Dhanurasana qui consiste à vous allonger sur votre abdomen en tentant d’attraper vos chevilles avec vos mains, le tout en pliant vos genoux. Lors d’une inspiration, relevez votre tête et fixez votre regard vers l’avant.

Le Hatha Yoga est une pratique millénaire qui, loin d’être une simple tendance, offre une multitude de bienfaits à la fois physiques et mentaux. En alliant postures, respirations et méditation, il permet de renforcer le corps, de stimuler l’énergie vitale et d’apaiser l’esprit. Que vous soyez débutant ou yogi expérimenté, le Hatha Yoga vous accueille sans préjugés, offrant un chemin vers un mieux-être global, un corps plus souple et une sérénité retrouvée.

Si vous recherchez une discipline qui équilibre harmonieusement effort et relaxation, et qui vous aide à vous reconnecter avec vous-même, le Hatha Yoga est sans aucun doute une voie à explorer. Prenez le temps de vous initier, et laissez cette pratique douce mais profonde transformer votre quotidien.

Prêt à vous lancer sur le tapis ? Le Hatha Yoga vous attend pour vous guider sur ce chemin de bien-être et de découverte de soi.

Si le Hatha Yoga n’a pas su vous convaincre, rendez-vous sur Notre article quel type de yoga pratiquer pour trouver la discipline qu’il vous faut !

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