LE HATHA YOGA : LE YOGA QUE NOUS DEVRIONS TOUS PRATIQUER !
Vous entendez beaucoup parler du Hatha Yoga mais cette pratique millénaire reste encore un mystère pour vous ? Cet article de Yogom est fait pour vous ! Vous y apprendrez tout sur cette discipline qui mélange plusieurs types de pratiques afin de travailler votre corps mais aussi votre esprit !
Qu’est-ce que le Hatha Yoga ?
Hatha signifie “force, violence”. Cela fait écho aux techniques utilisées qui exercent des contraintes qui agissent avec force sur le corps et l’organisme des pratiquants dans cette pratique. Le Hatha Yoga est aujourd’hui une des dénominations les plus populaires du yoga postural moderne. On peut notamment simplifier l’évolution de la discipline en trois phases importantes :
- la phase de formation et de développement de la pratique qui correspond à la réalisation des premiers répertoires entre le 11ème et le 14ème siècle.
- la phase de synthèse qui correspond au rassemblement des techniques entre le 14ème et le 15ème siècle.
- la phase de diversification pendant laquelle les pratiques et notamment les postures se multiplient, entre le 15ème et le 18ème siècle.
Le Hatha Yoga trouve son origine dans des techniques millénaires qui n’appartiennent pas forcément au monde yoguique mais plutôt à la culture indienne. Peu importe l’origine et l’ancienneté de toutes ces techniques, c’est uniquement depuis la conception de textes de Hatha Yoga qu’elles sont décrites méthodiquement et qu’elles deviennent alors de véritables techniques de yoga.
Une interprétation symbolique donnée au Hatha Yoga est que la syllabe ha signifie “soleil” et la syllabe tha signifie “lune”, il est ainsi défini comme ‘le yoga du Soleil et de la Lune”. Cette signification renvoie alors à l’utilisation de ces deux astres comme symboles dans la description des différents exercices. Une autre symbolique est également de dire que la Lune représente le récipient du nectar d’immortalité qui se situe alors dans notre tête. De la même façon, le Soleil représente le feu digestif de notre abdomen.
Le Hatha Yoga demande un effort physique soutenu avec des postures délicates. Le but est de réveiller et stimuler l’énergie vitale, d’activer le feu digestif et de retenir les fluides sexuels afin d’allonger la vie.
Le Hatha Yoga en occident et en France
Le Hatha Yoga jouit d’une grande popularité puisque c’est la discipline la plus pratiquée en Occident. Néanmoins, selon certains experts, la forme qui est exercée en Occident est en réalité une forme modifiée de la pratique originale. En effet, les techniques les plus compliquées ainsi que les différentes méthodes de concentration et de méditation sont moins importantes. C’est donc une forme plus simplifiée du véritable Hatha Yoga.
En France, la discipline est arrivée vers la moitié du 20ème siècle. En 1945, la première école dédiée au Hatha Yoga est ouverte à Paris. Enfin, en 1947, Shri Mahesh Ghatradyal est le premier grand maître d’Inde à s’installer dans l’hexagone pour donner des cours de la version occidentalisée de la pratique. Il fonde la Fédération Française de Hatha Yoga (FFHY) et l’Ecole Internationale du Yoga Traditionnel (EIDYT).
Les bienfaits du Hatha Yoga
Vous vous en doutez, ce yoga offre de nombreux bienfaits, autant sur le plan physique que psychologique. En effet, le mélange de pratique dynamique, de technique de respiration et de méditation est une excellente façon de garder la forme physique et morale.
Voici tout d’abord une liste de bienfaits physiques dont vous bénéficierez en pratiquant le Hatha Yoga :
- Amélioration de la souplesse
- Renforcement des muscles de l’abdomen et du dos
- Diminution des douleurs dorsales
- Relaxation du corps
- Amélioration de la concentration grâce au maintien des postures
- Oxygénation du cerveau grâce au travail respiratoire
- Amélioration de la capacité pulmonaire
- Travail de toutes les zones du corps grâce aux différents asanas
- Amélioration de la tension artérielle
- Augmentation de la résistance à la fatigue
- Simulation de hormones
- Amélioration des capacités cardio-vasculaires
Enfin, voici les bienfaits sur la plan de la santé mentale que vous apportera une pratique régulière du Hatha Yoga :
- Discipline de l’esprit grâce aux méditations
- Amélioration de la sensation de bien-être mental
- Meilleure gestion du stress et de l’anxiété
- Relaxation mentale intense
- Meilleure gestion des émotions au quotidien
- Augmentation de la sensation de force
- Aide à retrouver la sérénité mentale
- Réduction des troubles du sommeil
Comment se déroule un cours de Hatha Yoga ?
Si vous n’osez encore pas franchir le pas de vous inscrire pour une séance de Hatha Yoga, voici à quoi ressemble une séance classique.
Tout d’abord, bien que le Hatha Yoga soit assez physique, il s’adresse aussi bien aux débutants qu’aux yogis les plus expérimentés. Effectivement, contrairement à ce qu’on peut penser, la souplesse et la pratique sportive régulière ne sont pas une nécessité pour participer à un cours de Hatha Yoga. N’ayez donc pas peur de rejoindre un cours, même si vous n’avez jamais pratiqué !
D’ailleurs, les professeurs et studios organisent généralement différents cours qui ciblent plusieurs niveaux afin que les séances correspondent aux attentes et aux capacités de chacun. La difficulté varie principalement au niveau des postures réalisées. D’un autre côté, il n’y a aucune contre-indication ou âge minimum requis, les femmes enceintes et les enfants peuvent donc aussi pratiquer ce yoga.
Si vous êtes débutant, nous vous conseillons de commencer avec une séance par semaine pour vous familiariser et vous habituer, vous pourrez ensuite intensifier votre pratique en augmentant votre nombre de séances par semaine.
En ce qui concerne la séance, elle dure généralement une heure et demie. Chaque cours débute alors par un échauffement musculaire en synchronisation avec des exercices de respiration. L’échauffement peut néanmoins varier en fonction de votre professeur. Certains aiment par exemple ajouter des salutations au soleil dans le but de stimuler l’énergie dans tout le corps des pratiquants.
Après l’échauffement, le cœur de la séance peut commencer. Une des particularités des cours de Hatha Yoga est qu’il se compose d’asanas qui doivent être tenus sur des durées plus longues que dans d’autres types de yoga. C’est cet étirement des muscles en douceur et en profondeur ainsi que l’enchaînement des différentes postures qui va vous permettre de lâcher-prise. Vous y trouverez alors une sensation de bien-être et d’apaisement.
Enfin, le cours se termine toujours par une période dédiée à la relaxation avec de la méditation et des étirements.
Avec quel matériel pratiquer le Hatha Yoga ?
Le Hatha Yoga nécessite une pratique régulière pour ressentir tous ses effets positifs et progresser. De plus, c’est un yoga dynamique qui mélange plusieurs disciplines. Le choix d’un matériel polyvalent est alors essentiel. En effet, un équipement adapté à la discipline que vous pratiquez peut vous aider à progresser sans vous blesser. En ce qui concerne l’Hatha Yoga, nous vous recommandons les critères suivants : un tapis antidérapant pour ne pas glisser pendant vos asanas les plus compliqués, un tapis pas trop épais pour faciliter vos asanas en équilibre mais assez épais pour être confortable pendant vos méditations.
Plusieurs tapis Yogom peuvent alors vous convenir :
Le tapis de yoga Star :
Le tapis de la Gamme Star saura vous accompagner dans toutes vos séances ! Il est idéal pour toutes les pratiques dynamiques, peu importe votre niveau de pratique. Le tapis Star est également adapté aux personnes qui transpirent comme à celles qui ne transpirent pas. De plus, ce tapis a une face antidérapante évaluée à 3/3, de quoi ne plus glisser et vous protéger pendant vos asanas ! D’autre part, il s’adapte très bien aux yogas doux et à la méditation. Enfin, son revêtement permet une pratique en intérieur comme en extérieur pour vous suivre partout !
Le tapis de yoga Performance :
Le tapis de la Gamme Performance est lui aussi une excellente solution pour pratiquer le Hatha-Yoga ! En effet, il est adapté aux pratiques dynamiques ainsi qu’aux pratiques douces avec son revêtement en microfibres, très agréable au toucher, qui vous aidera à vous détendre. De plus, le tapis Performance est fait pour des pratiques en intérieur mais aussi en extérieur et il est également pliable comme une serviette pour plus de praticité. Enfin, le tapis Performance est la référence pour les yogis qui ont tendance à transpirer puisque son revêtement en microfibres est très adhérant au contact de la transpiration, ce qui vous évite de glisser et vous protège. Pour les personnes qui transpirent peu mais qui ont craqué sur son fini doux, pas de panique ! Humidifiez simplement votre tapis avant chaque cours pour déclencher son adhérence. N’hésitez pas à l’humidifier de nouveau tout au long de la séance lorsque nécessaire.
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Enfin, nous vous recommandons la combinaison de Yoga Shakti. Cette combinaison ample en matière fluide vous empêchera d’être restreinte dans votre pratique. Vous pouvez désormais dire au revoir aux vêtements trop serrés qui limitent vos mouvements !
De plus, la combinaison Shakti permet à tout votre corps de respirer pendant la pratique afin de mieux évacuer la transpiration dans une discipline aussi physique que le Hatha-Yoga. Vous pouvez également la porter au quotidien pour une tenue chic et simple ! Il ne vous reste plus qu’à choisir parmi les deux coloris disponibles !
Quelques exemples d’exercices du Hatha Yoga
Maintenant que vous savez à quoi ressemble une séance de Hatha-Yoga, voici cinq exercices que vous retrouverez très fréquemment dans cette discipline.
- La posture du cobra, ou Bhujangasana, qui consiste à s’étendre sur l’abdomen. Avec vos jambes allongées, placez vos mains à plat sur le sol dans la continuation de vos épaules. Il vous suffit ensuite d’inspirer et de soulever votre poitrine. La position est maintenue sur plusieurs respirations. N’oubliez pas d’expirer lors de la descente de votre buste !
- La posture du bateau ou Paripurna-navâsana qui est une posture fondamentale qui consiste à s’allonger sur le dos en tendant les jambes. Vous devez ensuite inspirer tout en soulevant vos jambes tendues. Il ne vous reste plus qu’à saisir vos mollets. Toutefois, il est important de maintenir son dos bien droit !
- La posture de la planche ou Kumbhakâsana-dandâsana. Dans cette posture, vous devez placer vos mains sur le sol en tendant vos bras, cela dans la continuation de vos épaules. Vous devez ensuite réaliser une flexion avec vos bras pour soulever votre corps. L’objectif est de garder votre corps dans une position rectiligne, comme une planche;
- La posture de la libération des vents ou Pavanamuktasana qui consiste à s’allonger sur le dos en ramenant les genoux vers le buste. Vous devez ensuite encercler vos genoux avec vos bras en exerçant une pression au niveau de l’abdomen. Ensuite, tentez de joindre votre menton à vos genoux lors d’une expiration.
- La posture de l’arc ou Dhanurasana qui consiste à vous allonger sur votre abdomen en tentant d’attraper vos chevilles avec vos mains, le tout en pliant vos genoux. Lors d’une inspiration, relevez votre tête et fixez votre regard vers l’avant.
Si le Hatha Yoga n’a pas su vous convaincre, rendez-vous sur Notre article quel type de yoga pratiquer pour trouver la discipline qu’il vous faut !
