Le Hot Yoga : le yoga qui donne chaud !
Connaissez-vous le hot yoga ? Non ? Pourtant, tout est dans le titre ! Cependant, vous avez peut-être déjà entendu parler du Bikram yoga, une forme chaude de yoga ? Si ce n’est toujours pas le cas alors vous trouverez dans cet article tout ce que vous devez savoir sur le hot yoga, la famille de yoga qui donne extrêmement chaud ! Préparez-vous à faire de nombreuses découvertes aujourd’hui !
Introduction au Hot Yoga
Le hot yoga est un terme utilisé pour parler d’une famille de disciplines regroupant des pratiques très particulières de ce sport. Celles-ci sont pratiquées dans des salles très chauffées –jusqu’à 40°C– et un taux d’humidité nettement supérieur à la moyenne de quoi mouiller la chemise. Cette famille peut être divisée en deux parties : d’une part, les pratiques uniquement chaudes, ces derniers ne peuvent être réalisés que dans les conditions traditionnelles du yoga chaud –chaleur et humidité– et d’autre part les styles dits classiques c’est-à-dire qu’elles existaient avant l’apparition du mouvement chaud et peuvent à ce jour, être suivis sans prendre place dans un studio chauffé. Parmi ces formes chaudes de yoga, on retrouve notamment la plus connue, le Bikram, mais aussi le Yin, le Power, le Forrest ainsi que le Moksha. Certaines sont plus douces, d’autres plus dynamiques. La réalisation de ce sport se démocratise au début des années 1980 notamment grâce à la création de sa branche principale en 1973 aux États-Unis : le Bikram.
Contrairement à des séances qui seraient réalisées dans des studios, le hot yoga aurait des propriétés étonnantes lui permettant de décupler ses avantages. À ce jour, on compte près de 600 centres spécialisés dans le monde.
Le Bikram Yoga
Le Bikram est la forme la plus répandue qu’il soit de cette famille de styles. Elle est même la discipline à l’origine de l’activité ! En effet, le Bikram inventé par Bikram Choudhury en 1973 afin de guérir d’une blessure du genou, emprunte des exercices dérivés du hatha yoga. Le Hatha, tel qu’on le connaît maintenant est une forme datant du XVe siècle alliant travail intense ainsi que l’effort mental, c’est aujourd’hui un pilier dans le marché du bien-être et de la santé. Les cours se déroulent dans des conditions simples : elles se résument en 26 postures qui doivent être enchaînées tout en gardant le contrôle de sa respiration le tout dans des pièces dont les thermostats sont réglés à une chaleur de 40°C dans un studio très humide. Cette chaleur permettrait d’éliminer toutes les mauvaises toxines. Il fait son apparition en France pour la première fois il y a 21 ans avec l’ouverture en 2001 d’un centre à Marseille.
Bikram Choudhury ainsi que sa création est aujourd’hui très controversé car il est considéré comme un produit marketing plutôt qu’un enseignement de qualité.
Le Hot Power Yoga
Le Power Yoga chaud est un mélange entre l’Ashtanga et le Hatha. La température avoisine les 30°C -légèrement moins que le Bikram- et synchronise respiration et mouvements. Les postures sont nombreuses et différentes lors de chaque cours puisque c’est l’instructeur qui les choisit. Sa pratique est notamment conseillée aux personnes rencontrant des raideurs dans les épaules, hanches, nuques et dos. Le but de chaque exercice est d’ouvrir le corps et l’esprit. Il est important de garder sa concentration sur sa respiration afin de ne pas se sentir dépassé par les efforts physiques.
Le Hot Yin Yoga
Le Yin yoga peut se pratiquer chaud ou non, c’est probablement le plus doux de cette liste. Son nom provient du Yin et Yang à la fois opposés et complémentaires, il est décrit comme stable, immobile et passif. Il est à l’origine pratiqué dans des conditions thermiques dites normales, mais c’est adapté à cette nouvelle discipline. Créé dans les années 1970, il allie à la fois yoga et méditation. Sa réalisation chaude est basée sur le calme pratiquée dans une salle chauffée à 35°C dans laquelle les postures sont tenues pendant 3 à 5 minutes afin de proposer un relâchement total du corps et de l’esprit et ainsi favoriser la méditation. La tenue de ses 18 à 24 postures facilite un étirement en profondeur faisant travailler les ligaments et les tendons.
Le Forrest Yoga
Quel nom particulier… Est-il à faire uniquement dans la forêt ? Quel rapport avec la chaleur me direz-vous… Il y en a bien un, le terme Forrest est en réalité le nom de la créatrice de ce style, rien à voir donc avec l’humidité et la verdure d’une balade en forêt ! Conçue par Ana T. Forrest en 1982, cette instructrice de yoga alliait de manière fréquente l’utilisation d’accessoire que l’on voit dans le Iyengar, l’alignement que l’on retrouve dans le Sivananda le tout entremêlé avec le flow de l’Ashtanga et du Vinyasa. Sa pratique est plus adaptée au débutant, car légèrement moins éprouvante que ces collègues puisque celle-ci se fait dans une pièce chauffée à 29°C. Une séquence débute par des un enchaînement respiration avant d’avancer vers d’autres semblables à du pilates faisant travailler les muscles de la ceinture abdominale et pour finir un enchaînement d’asanas. Il s’illustre par son long temps d’attente lorsque l’on atteint les poses demandées. D’après le site web de sa créatrice, il permet de renouer avec la force corporelle, mais aussi la concentration interne et de l’esprit.
Le Yoga Moksha
Celui-ci est peu connu car tout récent, en effet, le petit dernier de cette grande famille à moins de 20 ans ! Créé en 2004 par deux professeurs canadiens, ce yoga se veut évolutif, car il possède trois niveaux d’1h à 90 minutes. Le but de sa création était avant tout de réunir un groupe d’individus autour de l’activité afin de former une sorte de communauté. Son déroulé est similaire au Forrest mais il ne se concentre pas sur les abdominaux, mais plutôt sur le renforcement musculaire du bas du corps. Moksha est un mot sanskrit qui signifie “libération”. Tout comme le Vinyasa face à l’Ashtanga, le Moksha est un peu plus libre sur l’enchaînement entre les séquences par rapport au Bikram. Il existe peu de centres de moksha en France, mais on en trouve un dans les villes suivantes : Rennes, Bordeaux, Nice et Rouen, il y en a également quelques uns en région parisienne.
Vous désirez en savoir plus sur les différents types de yoga ? Sur notre blog vous trouverez l’article “Quel style de yoga pratiquer ?”, où Yogom présente tout ce que vous devez savoir sur les différents types de cette famille : leurs caractéristiques et avantages. Cela peut également vous aider à décider si cet enseignement est fait pour vous et trouver lequel vous correspond le mieux.
Quels sont les bienfaits du Hot Yoga ?
Cette pratique est beaucoup plus intense et physique qu’on ne le croit. Si certains lui promettent des bienfaits exceptionnels sur son bien-être, il ne faut pas oublier que ces séquences extrêmes ne peuvent pas être adaptées à tout le monde ! Ainsi, si vous êtes une femme enceinte, que vous avez un système immunitaire fragile ou que vous présentez des risques cardio-vasculaire alors ce style particulier n’est peut-être pas fait pour vous à cause des risques de chute de pression artérielle pouvant causer des malaises, car vous subissez des entraînements intenses et à cause de la température, vous ne pouvez pas réguler votre chaleur corporelle.
Selon une étude réalisée à propos du stress, dans une période de 8 semaines sur un panel de 51 personnes âgées de 20 ans à 54 ans a démontré qu’à la fin, une majorité à ressenti une baisse de leur niveau de stress et une meilleure qualité du sommeil. Il est également recommandé pour ses bénéfices musculaires puisqu’il fait travailler le haut ainsi que le bas du corps grâce à des étirements en profondeur et augmente également l’équilibre des pratiquant.
Ces entraînements chauds favorisent la perte de poids puisque la salle chauffée agit tel un sauna ajoutant à cela l’effort, c’est un parfait détoxifiant permettant d’éliminer toutes les mauvaises toxines et faire un plein d’énergie.
Avec quel matériel pratiquer le Hot Yoga ?
Pour pratiquer le yoga dans ces conditions, il est nécessaire d’avoir du matériel de yoga adapté et d’être aussi équipé d’une bonne bouteille d’eau, voire plusieurs. En effet, comme dit plus haut, ce style de yoga a la particularité de toujours se pratiquer à l’aide de matériel. Briques, sangles, bolster, chaise, corde, mur tout y passe pour travailler en profondeur son étirement et son alignement
Quel tapis de yoga choisir pour le hot Yoga ?
Le hot yoga englobe des styles de yoga très dynamique de plus les conditions dans lesquelles il est organisé, fait que les yogis adeptes de ces pratiques ont tendance à beaucoup transpirer. Pour cela, il est donc nécessaire de prendre un tapis de qualité adapté que le tapis ne glisse pas et même que vous ne glissiez pas. Un tapis à base de caoutchouc naturel permet une parfaite adhérence. S’il est doté d’un revêtement en microfibre c’est encore mieux ! La microfibre au contact de la transpiration bloque les mains sans les freiner permettant de garder une certaine fluidité entre les mouvements lors des changements de postures. Celui de la Gamme Performance de chez Yogom est le tapis parfait pour les pratiques intenses !
Les accessoires : briques, sangles et bolsters
Nous avons vu que le Forrest était une disciple qui prend exemple sur le Iyengar en termes d’utilisation d’accessoires. Si vous n’êtes pas familier avec le yoga, vous ignorez sûrement qu’il existe plusieurs types d’accessoires : briques, sangles ou encore bolster ! Qui a dit que le yoga ne se limitait qu’au tapis ? La plupart des enseignants de cette pratique vous conseillerons de ne pas utiliser de sangle, en effet avec la chaleur des pièces, il est très facile de faire progresser sa souplesse voir trop et les blessures peuvent être nombreuses. Il est donc préférable de réaliser des étirements en douceur, sans trop forcer sur les articulations et les muscles.
En revanche, les briques peuvent être de très bonne aide afin de passer de posture en posture sans trop de difficulté. En effet, si la souplesse n’est pas au rendez-vous, les briques, vous permettront d’atteindre les positions plus facilement. Elles existent en différentes matières comme le liège ou l’EVA afin que tout le monde puisse trouver son bonheur ! Si vous ne savez pas comment vous en servir, l’article “Le guide d’utilisation de la brique” est là pour vous aidez !
Un bolster est un traversin se plaçant généralement sous la colonne vertébrale totalement adapté aux styles doux comme le Yin. Il est le parfait accessoire pour aider le yogi dans sa méditation ou sa relaxation. Il peut être utilisé dans d’autres formes de yoga notamment le restauratif ou le prénatal. Il apporte plus de confort au niveau des étirements.
La tenue : pratiquez en tout confort
La tenue de yoga est toujours un sujet important et subjectif. Débardeur ample ou près du corps, brassière, combinaison, legging … Comme il est mentionné plus haut, lors des leçons de hot yoga quel qu’il soit, la transpiration est au rendez-vous ! Le must c’est donc avant tout d’avoir une tenue de rechange, car tous les participants finissent le cours en nage ! La tenue idéale est donc une tenue à la fois légère et confortable, une brassière, un t-shirt -que vous pourrez toujours enlever plus tard si vous avez trop chaud -ainsi qu’un short ou legging. Une combinaison ample en matière de type modal qui est un tissu écologique est plus d’être très doux et fluide ce qui le rend très agréable à porter, permettant au yogis de réaliser ses mouvements en toute liberté.
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Comment pratiquer le hot Yoga ?
Il s’avère être assez compliqué à pratiquer chez soi en vue des conditions. En France, des centres au 4 coins de l’hexagone proposent des séances, mais les studios chauffés restent difficiles à trouver. Des cours variant de une heure à une heure trente suivant le type de séance peuvent être dispensés par un professeur certifié car c’est obligatoire, afin d’enseigner cette pratique, le professeur doit d’avoir suivi une formation spécialisée. Les meilleurs conseils que nous pouvons vous donner est de rester hydraté que ce soit pendant ou après le cours puisque vous transpirez ce qui veut dire que vous perdez l’eau et d’écouter son corps afin de ne pas le pousser, si vous n’êtes pas un habitué des sports intenses ou extrêmement physiques et que vous ne sentez pas bien lors du cours alors il serait préférable d’écourter votre séquence. Il existe plusieurs centres proposant des cours dans des studios spécialisés en France, à Paris et ses alentours, comme Ivry.
Cet article vous a plu, mais vous souhaitez plus d’informations ? Yogom vous propose son article sur le Bikram yoga, la forme de hot yoga la plus répandue. Si vous souhaitez en apprendre plus sur le Yoga, rendez-vous sur la page Youtube de Yogom
