La relaxation guidée

Découvrez dans cet article la relaxation guidée. Quelles sont les origines de cette pratique, quels sont ses bénéfices pour la santé et le mental, quelle est la différence entre les différents types de relaxation et son lien avec le yoga. Enfin si cette pratique vous attire nous vous offrons une séances en bas de l’article ! Découvrez les tapis de yoga et accessoires de méditation pour pratiquer la relaxation dans les meilleures conditions.

Sommaire

1. Qu’est-ce que la relaxation guidée
2. Quelles sont les origines de cette pratique ?
3. Quelles sont ses bienfaits ?
4. Quelle différence entre une simple pratique de relaxation et une relaxation guidée
5. Comment intégrer une relaxation guidée à une séance de yoga ?
6. Relaxation guidée en vidéo

Qu’est ce que la relaxation guidée?

La relaxation guidée est une technique de bien-être, de détente physique et mentale permettant de libérer les tensions de l’ensemble du corps et de l’esprit. Des exercices sont mis en place visant à prendre conscience de son corps et de ses pensées.

Il y a différents exercices de respirations et de visualisations :

La respiration apaise, régule le rythme cardiaque et apporte une détente globale.

La visualisation permet de s’évader de façon efficace du stress de la vie quotidienne.

Les préoccupations permanentes, les tensions, le stress ou l’agitation quotidienne envahissent notre corps et notre esprit et les saturent jusqu’à la fatigue et parfois l’épuisement. La relaxation guidée va installer une profonde détente et apporte une libération au sein de notre esprit et notre corps de tous ces éléments négatifs. Grâce aux séance de relaxation guidée les tensions, le stress, la fatigue mentale et physiques diminuent jusqu’à disparaître.

La relaxation est un excellent outils pour récupérer toute l’énergie et les ressources qui sont présentes en nous.

Dans une séance de relaxation guidée, nous ne sommes pas endormi, nous restons conscient a ce qui nous entoure et à ce que nous ressentons pour rentrer en profonde relaxation et détente. L’ensemble du corps et du cerveau se relâchent complètement en pleine conscience. Le corps est plus apaisé. Notre esprit devient plus claire et les pensées sont plus fluides et calmes.

La relaxation guidée agit également après la séance. Elle nous permet de mieux contrôler certaines situations de stress et de mieux gérer nos émotions.

Quelles sont les origines de la relaxation guidée ?

Les relaxations guidées ont beaucoup d’origines et il en existe de toutes sortes à travers le monde. Elles sont entre autres issues de tradition orientales ou occidentales. Il y a des relaxations qui viennent du Yoga, des méthodes de méditation, du bouddhisme et autres traditions millénaires.

Les relaxations occidentales ont commencé au début du 20éme siècle principalement dans les domaines médicaux et psychologiques. En 1910, le professeur Johannes Heinrich Schultz, neurologue et psychiatre allemand, met en place une méthode basée sur l’autosuggestion qui s’appelle «le Training autogène». Il s’agit d’une technique de relaxation thérapeutique inspirée du Hatha Yoga et de l’auto-hypnose. En 1928, le professeur Edmund Jacobson, médecin américain, met en place une autre approche basé sur la physiologie et moins sur la psychologie, que l’on appelle la psychothérapie physiologique. Dans son approche on améliore le tonus musculaire pour agir sur le tonus psychique et les émotions.

C’est à partir des années 1960 que les relaxations plus traditionnelles (comme celle venant du Yoga ou de la méditation) deviennent populaires en Europe.

Dans ces années on découvre les bienfaits des techniques de relaxation sur la diminution du stress et  des tensions physiques. C’est alors que la relaxation se popularise auprès du grand public pour apporter un bien-être général.

Les origines et les évolutions de la relaxation sont très riche et encore plus vaste et il y aurait encore beaucoup plus à dire a leur sujet.

Quels sont les bienfaits de la relaxation guidée ?

Les bienfaits de la relaxation sont nombreux aussi bien sur le plan psychique que physique.

Sur le plan psychique :

La relaxation guidée diminue le stress et permet de mieux le gérer  au quotidien (comme la méditation). Faire régulièrement une séance de relaxation permet d’avoir les idées et les pensées claires. Cela permet sur le long terme de mieux gérer les prises de décisions en prennent du recul face à certaines situations. La relaxation est une pratique qui permet une meilleure concentration, un meilleur apprentissage ainsi qu’une meilleure mémorisation.

La relaxation guidée est également une merveilleuse pratique pour la gestions des émotions (angoisse, colère, peur, tristesse, anxiété). Au quotidien certaines émotions nous envahissent sans que nous puissions avoir les outils pour mieux les contrôler et dans ce contexte la relaxation guidée apporte une aide précieuse.

Sur le plan physique :

La relaxation guidée aide à libérer les tensions musculaires et articulaires qui emprisonnent le corps. Au quotidien grâce à la relaxation le corps devient plus détendu et relaxé. Les mouvements du corps deviennent plus fluides et plus faciles. Le corps se libère des blocages physiques. Le corps retrouve toute sont énergie.

La relaxation permet d’améliorer la qualité du sommeil en diminuant les trouble du sommeil et les insomnies.

La relaxation guidée améliore l’état de santé général.

 

Quelle différence entre une simple relaxation et une relaxation guidée ?

Dans une relaxation simple (comprendre non guidée), vous appliquez des méthodes de détente diverses et variées. Cependant vous ne saurez pas forcement si les exercices ou les techniques que vous appliquez sont bien exécutés. Certains éléments comme le travail de la respiration exigent une attention toute particulière. En effet en pratiquant seul on a du mal a se rendre compte si on applique bien les différentes techniques. Pour toutes ces raisons il est fort probable qu’en étant accompagné par un professionnel du domaine vous atteindrez une détente aux bénéfices plus prononcés. La relaxation guidée consiste justement dans le fait de se faire guider par un professionnel de la relaxation qui va vous accompagner tout au long de la séance pour accéder à une profonde détente. Pas à pas les exercices de respirations et de visualisations vont vous permettre de lâcher prise. Les exercices de visualisations qui vous seront proposés sont étudiés pour retrouver le calme intérieur. Le professeur vas vous aider à placer votre respiration de manière a ce qu’elle soit  lente et profonde. Au travers d’exercices de décontraction musculaire vous verrez vos tensions corporelles atténuées.

Comment intégrer une relaxation guidée à une séance de yoga ?

Vous pouvez intégrer une séance de relaxation au début et a la fin de votre séance de Yoga. Si vous n’avez pas beaucoup de temps je vous conseille de l’intégrer à la fin de votre séance de Yoga.

Mettre une relaxation en début de séance de Yoga permet d’installer la détente corporelle et mentale pour commencer en douceur les postures de Yoga. Cela permet de commencer à évacuer des pensés négatives, de calmer le mentale et d’installer une concentration pour l’exécution des postures. La relaxation guidée permet de prendre conscience de son corps et de sa respiration. Cela va vous aider a vous connecter sur chaque partie de votre corps pour mieux les ressentir lors de la séance de Yoga.

Mettre en plus une relaxation en fin de séance est très intéressant pour ajouter un travail plus profond de la détente.

Relaxation guidée en vidéos

Je vous propose une séance de relaxation guidée sur cette vidéo

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pour aller plus loin dans les techniques de la relaxation, vous pouvez considérer de pratiquer la méditation et même la méditation guidée. Il existe aussi des exercice de méditation avec de la musique, la musique vous aidera alors à vous focaliser sur un élément particulier pour avoir une meilleur conscience de soi. ces techniques auront des effets similaires sur votre stress et la gestion de vos émotions mais son différentes de part leurs approche et il faut considérer de réaliser une méditation sur une séance complète.

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