Les Mudras : le yoga des doigts
Les mudras, également appelés Mudra Yoga ou “yoga des doigts” , trouvent leurs origines dans la culture védique datant de plus de 3000 ans. Il s’agit de gestes, d’attitudes ou de postures qui ont pour objectif de “sceller” le courant d’énergie qui circule en nous. Les mudras font partie intégrante de la pratique du yoga, ils sont un moyen de se reconnecter à soi même, et d’entrer plus profondément dans sa pratique.
Dans cet article, vous allez découvrir la signification, la pratique et les bienfaits des mudras les plus utilisés et les plus populaires !
Sommaire :
Qu’est ce qu’un mudra ?
Jnana Mudra pour la sagesse
Prana Mudra pour la confiance en soi
Surya Mudra pour la guérison
Gyan Mudra pour la connaissance
Buddhi Mudra pour la clairvoyance
Shuni Mudra pour l’intuition
Ganesha Mudra pour le courage
Vayu Mudra , le geste de l’air
Apana Mudra, pour la purification
Rudra Mudra pour la volonté
Le terme Mudra signifie « sceau », « symbole », mais il dispose de plusieurs significations ! Lorsqu’ils sont effectués lors des danses sacrées indiennes, il représente une humeur ou une situation donnée. Mais si l’on s’intéresse à l’étymologie de ce mot, on observe qu’il est composé de “mu” qui signifie bonheur et de “dru” qui veut dire “mettre en exergue”, il s’agit donc d’une pratique qui a pour objectif d’améliorer la santé global de l’homme, et permet d’être dans un état d’esprit positif.
Les mudras sont mentionnés dans les textes hindouistes sacrés (Védas) , datant de plus de 3000 ans, il s’agissait à l’origine d’une pratique spirituelle permettant d’invoquer une divinité. Bien qu’elles aient été développées en Inde, les mudras ont été diffusés progressivement en Extrême Orient, en Asie Central et au Tibet.
Ils peuvent représenter des positions de doigts, des gestes ou encore des postures, le plus souvent réalisés avec les mains. Les mudras tels que nous les connaissons aujourd’hui sont inspirés des danses indiennes traditionnelles et ont pour objectif de créer une certaine énergie bénéfique physiquement et mentalement.
Les mudras les plus répandues sont les Hasta Mudras, il s’agit de mouvement effectués avec les mains, que l’on appelle “yoga des doigts”. Il travaille sur les méridiens, et sa pratique se rapproche beaucoup de la réflexologie.
Dans la tradition védique, chaque doigt de la main est connecté à un constituant :
- Le pouce est relié au feu : agni
- L’index est relié à l’air : vayu
- Le majeur est relié à l’éther : akasha
- L’annulaire est relié à la terre : prithvi
- L’auriculaire est relié à l’eau : jala
Le terme “Jnana” signifie sagesse en sanskrit. Il s’agit du sceau de la sagesse, il permet de prendre conscience de notre soumission aux sources de souffrances qui nous taraudent en permanence afin de s’en éloigner, grâce à un important travail sur soi.
Pour pratiquer ce mudra, placez l’extrémité de votre index et sur la phalange de votre pouce et tournez la paume de votre main vers le ciel.
Jnana Mudra complète et renforce l’action des postures de yoga, elle permet d’atteindre un état de calme mental, elle permet au yogi de garder une posture stable et détendu pendant sa séance.
Feu
Le terme “Prana” désigne l’énergie vitale en sanskrit, il s’agit donc du sceau de la force vitale. Il est utilisé pour activer l’énergie qui sommeille dans notre corps subtil, tout en équilibrant la terre, l’eau et le feu dans notre corps physique.
Pour ce mudra, il vous faut joindre l’auriculaire et l’annulaire et les placer sur le pouce, pendant que l’index et le majeur restent tendus.
Ce Mudra augmente notre force vitale, et la confiance en soi. Elle permet également de réguler la tension artérielle en réduisant le rétrécissement des vaisseaux sanguins, stimule nos défenses immunitaires et réduit les carence en vitamine ainsi que la fatigue.
Le terme “Surya” signifie soleil en sanskrit , il s’agit du sceau de la guérison. Il est souvent pratiqué pour guérir le corps et l’esprit, il augmente le feu, provoquant ainsi une augmentation de la température corporelle.
Pour réaliser mudra, pliez votre annulaire à la base de votre pouce, laissez les autres doigts tendus.
Il a pour conséquence d’éloigner les rhumes, de réduire la graisse corporelle, d’améliorer la digestion, de booster le métabolisme. Il permet également de calmer les esprits anxieux et agités.
Le terme “Gyan” signifie connaissance en sanskrit. Le Gyan Mudra, également appelé Chin Mudra, est donc le sceau de la connaissance, il est utilisé pour diriger et canaliser l’énergie et maintenir la concentration.
Placez votre index sur le bout du pouce, et maintenez les autres doigts droits. Il peut être utilisé en posture de méditation assise, mais aussi lors d’asanas debout comme par exemple le utthita parsvakonasana.
Ce mudra permet d’améliorer la concentration et d’aiguiser la mémoire, il s’agit d’un mudra à utiliser si vous souhaitez développer vos connaissances. C’est l’un des mudra les plus populaire, il est souvent utilisé lors des séances de méditation.
Espace et Air
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Le terme “Buddhi” signifie « intellect » ou « perception » en sanskrit. Le Buddhi Mudra est le sceau de la clairvoyance, il est utilisé pour équilibrer le liquide mais aussi améliorer la clarté mentale.
Joignez votre pouce à votre auriculaire, et tendez les autres doigts.
Ce mudra a pour conséquence d’améliorer nettement votre communication interne et externe, il vous permet de guérir ou de soulager des maladies résultant d’un manque d’eau : problèmes digestif (constipation, indigestion), troubles cutanés (psoriasis, eczéma), anémie…
Le terme “Shuni” signifie «vide», «ouverture». Il s’agit du sceau de l’intuition, il a pour objectif de diminuer Akasha, le constituant Ether au sein de notre corps, et de réduire la lourdeur d’esprit.
Joignez l’extrémité de votre majeur avec celui de votre pouce et laissez les autres doigts tendus.
Ce mudra a différents bienfaits : permet d’améliorer l’intuition, la vigilance ainsi que les pouvoirs sensoriels. Il nous purifie nos émotions et nos pensées, et favorise notre capacité à être patient, stable et discipliné. Il nous débarrasse du mal des transports et du vertige et il a un effet bénéfique sur notre ouïe.
Élément : Espace et Feu
Le terme “Ganesha” désigne le dieu éléphant hindou Ganesh, ce mudra apporte de la confiance en soi, du courage afin de surmonter tous les obstacles.
Placez votre main gauche devant votre poitrine, votre paume de main doit être vers l’extérieur, puis saisissez votre main gauche avec la main droite. Verrouillez vos doigts ensemble, tenez-les dans une position demi-courbée.
Ce mudra vous aide à retrouver de la positivité et du courage lorsque vous traversez des moments difficiles, il écarte la crainte et remonte le moral. Il donne la force et la volonté de persévérer lorsque l’on se sent abattu.
Elément : Tous
Le terme “Vayu” signifie “air“, c’est pourquoi on l’appelle souvent “geste de l’air”, car il permet de réguler l’air.
Pour effectuer ce geste, pliez votre index après la première phalange et placez-le contre la paume de votre main à l’aide de votre pouce. Les autres doigts doivent rester tendus.
Ce geste est très efficace contre les maladies liées au déséquilibre de l’air : gaz, flatulences, les malaises abdominaux et les douleurs articulaires. Il permet de calmer les tremblements incontrôlables dont souffrent les personnes atteintes de la maladie de Parkinson et soulage les douleurs des patients souffrant de polio.
Element : Espace et Air
Le terme “Apana” désigne l’un des 5 souffles vitaux du yoga : le souffle d’excrétion. Ce mudra a pour but de détoxifier et de purifier le corps, mais également d’équilibrer l’espace et la terre.
Pour réaliser ce mudra, pliez votre majeur, votre annulaire et votre pouce de façon à ce que les bouts de ces trois se touchent. Les deux doigts restants : l’index et l’auriculaire doivent rester droit.
Il aide à la digestion, permet d’éliminer les déchets, les produits chimiques et les toxines présents dans le corps, aide à prévenir de certaines maladies.Il favorise l’équilibre et l’harmonie, et génère de l’énergie dans le foie et la vésicule biliaire.
Le terme Rudra signifie «hurleur» ou «terreur», ce mudra est associé à la déesse Shiva, car elle agit sur les capacités de transformation interne. Il donne de la force, du courage et surtout de la volonté grâce à son lien avec le chakra Manipura.
Pour pratiquer ce mudra, joignez votre pouce, index et annulaire et laissez vos autres doigts droits.
Ce mudra active le chakra du plexus solaire (Manipura), il dispose de nombreux bienfaits : il améliore la clarté mentale, aide à la concentration, soulage les tensions, améliore la respiration, améliore la vue, réduit les sensations de vertige et d’épuisement, dynamise le corps de façon générale, il est bénéfique pour l’autonomie.
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