Yoga dynamique : découvrez le Vinyasa Yoga !
Le Vinyasa est sans doute le type de Yoga dont vous entendez le plus parler autour de vous ! Ayant conquis de nombreux adeptes et désormais très couramment enseigné dans les studios de yoga à travers le monde et dans les cours en ligne, la discipline du Vinyasa a beaucoup de succès ! En effet, ce yoga dynamique, associé au fitness, au renforcement musculaire et à une pratique sportive, est très plébiscité par les occidentaux, qui sont en quête de pratiques énergiques, tonifiantes car il offre une grande variété de postures et de combinaisons ! Cet article vous présentera le Vinyasa Yoga, son histoire, ses origines, ses caractéristiques, à qui il s’adresse et la façon dont il est exécuté !
Qu’est ce que le Vinyasa yoga ?
Le Vinyasa est un style de yoga connue pour être dynamique et plus “cardio”, et largement répandue aujourd’hui, notamment en Europe et aux Etats-Unis et dans les grandes villes. Effectivement très à la mode depuis quelques années, elle fait partie des types de yoga plus contemporains mais est pourtant issue du yoga traditionnel. Mais alors d’où vient ce courant ? Quand et comment s’est-il développé ? Et en quoi consiste-t-il ? En route pour un tour d’horizon de cet exercice yogique !
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La Synchronisation de la respiration
Tout d’abord, le mot sanskrit Vinyasa décrit la synchronisation du mouvement avec la respiration. Le Vinyasa invite donc à se reconnecter à son inspiration. En d’autres termes, il souligne le lien entre la cadence du corps et la manière de respirer. Suivant les principes du yoga traditionnel, l’inspiration et l’expiration sont des éléments clefs en Vinyasa Yoga. En effet, l’inspiration et l’expiration permettent la circulation de l’énergie vitale -le Prana– et incite au relâchement corporel et mental. Retrouvez une vidéo de Vinyasa sur youtube réalisée par Cam’s Yoga : Le Vinyasa Flow Yoga spécial tonification du corps.
Les enchainements des asanas
Le Vinyasa est basé sur un enchaînement de postures (nommées asanas en sanskrit), de manière fluide et rapide. Il a pour caractéristique d’être très diversifié et permet de varier davantage les positions entre chaque séance, ce qui le rend accessible et sans limite ! À l’opposé du Ashtanga Yoga qui est une discipline traditionnelle et plus rigoureuse avec la répétition d’enchaînements dans un ordre très précis, le Vinyasa est moins académique et plus varié. Il vise par ailleurs à travailler davantage sur les capacités physiques et mentales par rapport aux plus douces comme le Hatha Yoga ou le Yin Yoga, qui visent à recentrer l’esprit en premier lieu.
Origines et histoire du Vinyasa
Le Vinyasa Yoga est un dérivé du Ashtanga Yoga et inspirée des Yoga Sutras de Patanjali. Il n’y a pas un fondateur unique mais différentes évolutions et professeurs qui ont fait évoluer des enseignements traditionnels et permis de faire émerger le Vinyasa. La pratique de ce type de yoga a commencé à émerger à partir du XXème siècle grâce à Krishnamacharya, qui a mis l’accent sur tous la cadence d’une séquence, c’est-à-dire pas seulement sur les positions mais aussi sur chaque transition.
Ainsi, Krishnamacharya a développé une nouvelle pratique, à la fois basée sur la sienne ainsi que sa compréhension des Yoga Sutras de Patanjali. Ce que propose Krishnamacharya repose davantage sur un enchaînement fluide d’asanas, toujours rythmés par les inspirations et expirations. Il deviendra plus tard un professeur de yoga, fondateur du Yoga moderne et de sa popularisation en Occident. Les prémices du Vinyasa se dessinent alors : un yoga dynamique, active et fluide. Deux de ses élèves, Iyengar et Patthabi Jois vont par ailleurs contribuer à le faire évoluer et en développer de nouvelles à travers le monde (telles que le Iyengar ou le Ashtanga Vinyasa).
Quels sont les bienfaits de cette DISCIPLINE ancestrale ?
- De nombreux bénéfices découlent du Yoga Dynamique dit Vinyasa, à la fois pour les élèves et les professeurs. Premièrement, la cadence apportée par le souffle permet de poser la conscience et se recentrer sur soi, ses sensations et se focaliser sur le moment présent.
- Les inspirations et les enchaînements lors des postures et entre les postures (les transitions) permettent au sang de mieux circuler dans le corps, dans toutes les articulations et les cellules.
- La cadence dynamique et rapide quant à elle augmente la fréquence cardiaque de manière progressive et permet de se purifier en éliminant les toxines par la transpiration. Une séance régulière apportera donc au corps et à l’esprit énergie, force et agilité. Etant très active, elle permet de tonifier tous les muscles pour un corps sain et en bonne santé, et participe à l’élimination des calories et toxines. De plus, les inspirations et expirations à chaque déplacement permettent d’augmenter la température corporelle.
- Enfin sur le plan mental, l’allure qu’implique le Vinyasa entre inspiration, expiration et mouvement pousse à la coordination et à la concentration, ce qui par conséquent, permet de réduire le stress et l’anxiété, de penser à sa pratique et ne pas se laisser envahir par des flux de pensées.
- Du point de vue des professeurs, c’est un type de yoga qui permet une grande liberté et créativité dans la création des séquences et enchaînements. Cette dynamique et variété permet par ailleurs aux élèves de ne pas s’ennuyer, ce qui rend le Vinyasa très apprécié des yogis débutants et des yogis confirmés ! Par ailleurs, il est essentiel de comprendre que le Vinyasa implique d’être en mouvance constante, sans pause. Ce n’est pas que la posture qui compte mais bien toutes les étapes entre chaque asana. Le corps est sans cesse en action, constamment sollicité, ce qui mobilise à la fois les muscles et le mental.
Pour en savoir plus sur cette discipline, ses bénéfices, comment s’exercer et vous initier ou approfondir votre pratique, vous pouvez vous référer au livre de Arnaud Gérard, l’ouvrage référent sur le courant Vinyasa, avec explications des postures, photos illustrées et séquences à réaliser chez soi, en autonomie. Retrouvez également différents ouvrages sur le yoga sur le E-shop Yogom (yin yoga, histoire du yoga, positions…).
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Principes de ce yoga dynamique
- La respiration est fondamentale en Vinyasa Yoga car elle permet de recentrer sa conscience, sa présence et apporte des bénéfices à la fois sur le mental et le corps en étant coordonnée avec les positions. Le passage d’une posture à une autre est fluide et réglé par le souffle. Ainsi, le Vinyasa n’est donc pas une discipline figée mais fluide, moins stricte, moins rigoureuse et moins académique que le Yoga Ashtanga.
- Il révèle avoir de nombreuses facettes : selon le professeur, la séance, ou vos propres goûts et propres séquences de yoga, le Vinyasa Yoga peut mettre l’accent sur le côté créatif, dansant, très dynamique ou à l’inverse plus traditionnel du yoga. On parle souvent de Flow ou carrément d’un Vinyasa pour parler d’un cours (qui reprend l’idée de l’allure et de la fluidité). En effet, ici , libre à chacun d’essayer, d’explorer et de façonner sa pratique. Il permet une grande liberté et est notamment très apprécié pour le côté “non routinier” qu’il procure dans les séances en salle, et est destiné à la fois aux yogis débutants comme confirmés !
Les transitions entre les postures de yoga
Les transitions sont elles aussi fondamentales même si non obligatoires, car le Vinyasa valorise chaque mouvement, c’est-à-dire les postures -asanas- mais aussi les transitions entre chaque pose.
- À chaque mouvement est associée une inspiration puis une expiration, ce qui fait augmenter la chaleur corporelle et peut être exigeant car il faut être constamment en rythme, tout en imposant une certaine coordination.
- Il existe souvent des variantes dans les transitions, à chacun de choisir en fonction de son énergie, ses envies quelle transition choisir. Maîtriser et porter son attention sur les transitions permet par ailleurs de ne pas se blesser.
Eviter les blessures
Si l’on a tendance à “bâcler” ou aller vite dans les transitions pour rapidement atteindre la posture suivante, le risque est de se blesser. En Vinyasa Yoga, la transition est importante car en se concentrant sur la transition, en apposant ses inspirations et expirations et en conscientisant chaque mouvement, l’esprit se concentre et s’apaise et le risque de se blesser diminue. Dans une logique de fluidité, le flow, la transition permet de faire le lien entre les poses.
Les séquences de Vinyasa sont généralement réalisées pour que l’on travaille une partie du corps puis l’autre, avec des poses de yoga, transition et contre-poses.
À qui s’adresse le Yoga Vinyasa ?
- Les séances de Vinyasa sont accessibles à tous mais nécessitent une certaine forme physique. Ce yoga dynamique, de par sa liberté de mouvements, d’enchaînements et la variété qu’il permet, est plébiscité par le plus grand nombre, quel que soit son niveau. C’est donc un type de yoga à la portée de tous, offrant plus de liberté que des types de yoga traditionnels (comme le Ashtanga par exemple). Le Vinyasa est particulièrement plébiscité en Europe et aux Etats-Unis pour son côté dynamique-sportif et créatif. Par ailleurs, les pratiquants et pratiquantes de danse apprécient aussi particulièrement le Vinyasa car ils retrouvent une certaine fluidité ! Certains Yogis adorent “danser” sur leur tapis, ce qui est possible avec ce type de yoga.
- Le Vinyasa est particulièrement adapté aux personnes qui cherchent à se tonifier et évacuer le stress et les tensions. Il est dit “dynamique” mais peut tout à fait correspondre à des pratiquants moins aguerris car la liberté de mouvements et de transitions permet à chacun de s’adapter à son état, son énergie, sa flexibilité. C’est une discipline qui permet une réelle évolution et la rend accessible à tous. Les professeurs proposent généralement des variantes plus douces ou plus dynamiques pour correspondre aux besoins de chacun.
Contre-indications pour la réalisation des asanas
Finalement, le manque de souplesse, l’âge ou les capacités physiques ne sont pas des freins pour pratiquer le Vinyasa. Néanmoins, il est déconseillé aux femmes enceintes certaines positions, par exemple les postures inversées, et il est toujours conseillé de faire appel à un professeur en cas de doute et si vous êtes blessé ou ressentez des douleurs particulières avant la séance de yoga.
Pour découvrir les autres types de yoga complémentaire au Vinyasa, rendez-vous sur l’article “Les différents styles de Yoga”, où Yogom présente les différents types de yoga ainsi que leurs caractéristiques et bénéfices.
La place de l’alignement en Vinyasa Yoga
Bien que ce type de yoga soit particulièrement libre, créatif, dynamique et fluide dans les transitions, l’alignement tout comme la respiration sont essentiels dans le Vinyasa. Effectivement, nous avons tendance, notamment lors de la pratique à aller vite (trop vite!), et bâcler parfois les transitions ou les positions pour garder une certaine cadence ! Attention, liberté et créativité ne veut pas dire qu’il faut négliger son positionnement et ses postures durant sa séance, au risque de se faire mal !
- En effet, il est important de bien ajuster ses postures pendant le Flow, et de prêter attention à son alignement pour ne pas se blesser. Bien se placer est essentiel et va de pair avec la respiration. De plus, un bon alignement vous apportera aussi davantage de bienfaits, que ce soit corporel ou mental, car un bon alignement permettra de mieux faire circuler l’énergie vitale.
- Pour s’assurer d’avoir un bon alignement durant sa séance, vous pouvez également choisir un tapis de yoga avec l’option Bodyline. En d’autres termes, l’option Bodyline correspond à des marquages et lignes sur le tapis. Ces marquages vous indiquent où vous positionner et vous permettent de mieux percevoir votre positionnement pour vous placer de manière précise. Chez Yogom, les tapis Bodyline possèdent une ligne centrale (très utile pour les postures de guerriers et les fentes), ainsi que des lignes et marqueurs pour les pieds et les mains. Grâce aux Bodylines, votre alignement est plus juste, plus précis, et cela vous permet de vous concentrer davantage sur votre pratique ! Pour conclure, les Bodylines facilitent votre séance, vous permettent de prendre les bons réflexes dans vos posture et transitions et vous permet de profiter davantage des bienfaits de chaque séquence !
- Pour acquérir les bases de l’alignement en Yoga Vinyasa, n’hésitez pas à rejoindre les cours en ligne de Yoga Mountains, qui a créé un cours spécifique sur l’initiation et l’alignement.
Avec quel matériel FAIRE DU Vinyasa ?
Pas besoin de beaucoup de matériel, néanmoins, certains équipements pourront vous être utiles pour votre pratique, votre apprentissage et votre progression dans le Vinyasa ! Un Tapis de Yoga Performant et adapté à votre profil constitue la base pour commencer à s’exercer, ainsi que la sangle d’étirement et la brique en liège !
Quel tapis de yoga choisir pour le Vinyasa ?
Lorsque l’on souhaite se mettre au Vinyasa, il est important de bien choisir son tapis car tous les revêtements ne sont pas adaptés à cette discipline.
- Plus précisément, pour réaliser des transitions fluides, le tapis idéal pour le Vinyasa doit être doux avec un revêtement “lisse” qui permet de bouger et réaliser tous ses exercices de manière fluide et douce. Un tapis de yoga avec un revêtement effet “peau de pêche” permet de s’exercer en toute liberté sans être bloqué ou trop freiné par le tapis. Yogom a développé le tapis de yoga vraiment adapté : un tapis de yoga à base de caoutchouc naturel qui permet une grande stabilité au sol (pas de risque de voir votre tapis bouger ou glisser sous vos pieds) combiné avec un revêtement doux en microfibre (suede) qui ne bloque aucun geste mais permet de freiner les mains et les pieds au contact de la transpiration. Ceci permet de garder une fluidité dans vos séquences, tout en étant légèrement freiné dans certaines positions (pour ne pas complètement glisser en chien tête en bas par exemple). Vous pouvez aussi veiller à choisir un tapis de yoga écologique (fait à partir de matériaux naturels, recyclés ou recyclables).
- Inversement, évitez les tapis très antidérapants, qui vous empêcheront de réaliser des transitions fluides entre vos postures. Il est important de veiller à ce que votre tapis soit aussi très stable au sol (qu’il ne se décolle pas ou ne “rebique” pas) pour éviter toute blessure. En effet, la cadence dynamique et les positions d’équilibre réalisées en Vinyasa Yoga nécessitent une parfaite stabilité au sol !
- Découvrez les spécificités du tapis de yoga Performance de Yogom spécialement conçu pour le Vinyasa.
- Ces tapis sont également très adaptés à tous les yogas doux et la relaxation grâce à la douceur de son revêtement
Transporter son tapis de yoga
Enfin, pensez à vous équiper d’un sac de yoga pour transporter votre tapis de yoga!
Les tapis de yoga de qualité (très bonne stabilité au sol, épaisseur suffisante et dense pour ne pas s’enfoncer) sont aussi généralement assez lourds (autour de 2,5kg). Dans ce cas, le sac pour tapis vous facilitera la vie pour le transporter, que ce soit en studio, en vacances, pour s’exercer dehors ou pour se déplacer à vélo ! N’oubliez pas de prendre un sac de transport pour tapis de yoga avec les dimensions adaptées à votre tapis.
Découvrez les sacs de yoga Yogom ! Colorés et inspirant avec le mantra de la marque !
L’option Bodyline pour un placement précis
L’option Bodyline est un design spécifique sur les tapis de yoga : ce sont des tapis de yoga avec alignement (c’est-à-dire des marqueurs et des lignes) qui vous accompagnent dans votre placement. Un tapis de yoga avec alignement permet de mieux se placer, avoir les bons réflexes en termes d’alignement, faire des transitions sans se blesser et se concentrer davantage sur sa pratique et sa respiration.
Votre pratique est ainsi facilitée (placement optimal du corps, des mains et des pieds), de plus, vous évitez les blessures (les asanas ne sont pas forcément difficiles à effectuer mais impliquent un positionnement très précis pour être réalisés sans douleur). Troisièmement, votre attention se portera davantage sur votre respiration et vous profiterez pleinement du bienfait des postures, que ce soit sur le plan corporel ou psychologique. L’alignement étant tout aussi important en Vinyasa Yoga (et primordial pour ne pas se blesser dans une pratique exigeante physiquement), choisir l’option Bodyline vous sera d’une grande aide.
La brique de yoga : l’outil indispensable en Yoga
La brique de yoga est un accessoire très utile qui apporte soutien dans la réalisation de nombreuses poses de yoga (que ce soit pour les postures d’équilibre, pour démarrer sa séance avec douceur lorsque le corps est raide et non échauffé, pour la méditation, le yoga restauratif ou encore pour gagner en souplesse progressivement). Il est préférable de prendre 2 briques de yoga, car une seule n’est pas suffisante dans la réalisation de certaines positions (par exemple le Chaturanga). La brique est l’accessoire de base indispensable pour progresser en yoga et notamment en yoga vinyasa.
Selon vos préférences, vous pouvez trouver des briques de yoga en liège, écologiques, naturelles, légères et solides ou des briques en EVA (un matériau recyclé et recyclable), tout aussi performantes !
La sangle d’étirement : l’accessoire pour la souplesse
La sangle d’étirement est un accessoire utilisé pour améliorer sa souplesse, s’étirer mais aussi en accompagnement de certaines poses de yoga. C’est un accessoire qui permet de développer sa flexibilité en douceur et progressivement et qui peut vous aider à réaliser certaines positions qui nécessitent une grande souplesse (la sangle agit en prolongement de vos bras ). Enfin, la sangle permet de mieux vous aligner, gagner de l’aisance dans les asanas et de s’échauffer avant une séance.
Oú trouver un cours de yoga Vinyasa?
Vous êtes désormais fin prêt et motivé pour vous mettre au Vinyasa, encore faut-il trouver la séance qui vous convient ! Préférez-vous vous exercer chez vous avec un professeur à domicile ou en ligne, en présentiel de manière régulière sur un créneau chaque semaine, en autonomie ? Voilà autant de questions à vous poser pour trouver la séance de Vinyasa Yoga qui vous convient !
- En premier lieu, renseignez-vous sur les cours de Yoga dispensés dans votre ville auprès des associations sportives. Pour les habitants des grandes villes, OlyBe propose des cours variés avec différents professeurs et dans différents lieux (OlyBe propose aussi des séances en ligne). Si vous cherchez la flexibilité, des enseignes de sport comme Neoness ou Swedish Fit parmi d’autres permettent une grande flexibilité sur les horaires des cours et fonctionnent sous forme d’abonnement, avec un mix de cours yoga, fitness etc.
- En ligne, les cours de Yoga Mountains (Estelle) sont très complets, et vous permettent de choisir selon votre niveau, votre pratique et vos besoins. Idéal pour progresser et développer vos connaissances sur le yoga de manière approfondie. Estelle propose aussi des cours en présentiel dans la région d’Annecy ! Pour voir un aperçu de ses cours, visualisez en replay gratuitement son cours de Power Vinyasa !
Enfin, n’hésitez pas à poser la question sur le groupe facebook du yoga pour trouver un professeur, une séance et des conseils pour démarrer !
Quel professeur de Vinyasa suivre ?
De nombreux professeurs se sont formés à ce yoga dynamique, il est donc très facile de trouver un bon professeur de Vinyasa Yoga peu importe où vous vivez !
De notre côté, nous vous recommandons fortement de suivre Yoga Mountains (ainsi que ses supers retraites yoga!) et Mathieu Boldron (créateur notamment du YinYasa, mélange entre le Yin Yoga et le Vinyasa). Ce sont des professeurs inspirants, qui ont beaucoup à partager sur le Yoga !
