Comment faire des salutations à la lune : Chandra Namaskar ?
Vous connaissiez les Salutations au soleil mis pas les Salutations à la lune ? C’est le moment de les découvrir ! Après une longue journée de travail, il arrive que vous soyez envahi par une profonde fatigue ou un stress. Au cours de ces moments, vous ressentez un besoin très vif de calme. Que faire alors ? Vous pouvez pratiquer pour vous apaiser la Salutation à la Lune, encore appelée Chandra Namaskar. Elle permet de ressentir la force apaisante et énergisante de la lune contrairement à la salutation au soleil qui salut l’énergie chaude et stimulante de celui-ci. Si malgré tous les exercices de relaxation, vous ne parvenez pas à vous sentir mieux dans votre peau, découvrez dans cet article tout ce que vous devriez apprendre, partager sur les salutations à la lune et comment la pratiquer.
La salutation à la lune : quel est ce type de salutation qui existe en yoga ?
La salutation à la lune existe depuis des décennies et a longtemps été confondue dans le monde du yoga à la salutation au soleil. En effet, pour bon nombre de personnes, la salutation au soleil ou Surya représente plus le yoga, car il permet de lancer la journée avec de la vivacité.
En premier lieu, les salutations à la lune fontt appel à une énergie douce et apaisante de la lune contrairement à la salutation au soleil qui requiert beaucoup de force. Elle provient du hatha yoga (le Yoga de la vive force).Elle est composée de dix-sept positions calmes comme la fente basse qu’on associe à la respiration pour obtenir des mouvements fluides qui libère vos chakras. Ainsi, cette posture est une pratique de nature douce qui se concentre sur la souplesse, la recherche d’équilibre et guide dans l’atteinte de l’apaisement. Elle a pour but d’aider à développer l’intuition, l’énergie féminine et rendre la femme plus belle. Elle peut se pratiquer autant chez les femmes que chez les hommes.
Dans un second temps, elle est un ensemble d’asanas qui doit être réalisé à l’apparition de la lune : pleine lune ou nouvelle lune et non du soleil précédé du namaskar (s’incliner). Elle apporte à celui qui la pratique de l’apaisement, de la maîtrise de soi et de l’énergie intérieure (yin), tandis que le Surya Namaskar apporte de la force et de l’énergie extérieure (yang). Parfait pour les femmes à cause de la féminité de la lune, car ces énergies font appel à la fertilité et à la douceur.
Pourquoi cette salutation dans le yoga ?
Elle fait travailler l’ouverture des jambes tout en permettant de mobiliser l’ensemble du corps de manière douce. Tout comme le Yin et le yang, les deux salutations doivent être combinées pour constituer un équilibre entre les deux énergies lune – soleil. L’excès de l’une déséquilibrera la structure énergétique.
Les bienfaits du Chandra Namaskar, la salutation qu’il vous faut
La séance de Chandra Namaskara est un enchaînement de poses de Yoga qui permet d’absorber les énergies de la lune. Grâce aux positions qui la composent, elle offre plusieurs bienfaits.
Les bienfaits physiques ou réponse psychique de Chandra Namaskar, cette forme de yoga.
- La lutte contre l’insomnie par ses effets relaxants et apaisants.
- Le refroidissement du corps et le renouvellement de l’énergie
- L’amélioration de la santé et de la fertilité des femmes
- Le renforcement doux des muscles des cuisses, des mollets, du bassin et des chevilles.
- Une connexion à l’énergie apaisante de la lune,
- Un équilibre des énergies en dualité,
Le Chandra permet de faire également la pratique des poses de flexions latérales et des torsions qui sont absentes dans la Salutation au Soleil. Il permet aussi d’étirer la colonne vertébrale et d’ouvrir les hanches.
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Quelles sont les postures que composent les salutations à la lune ?
Apprendre la salutation à la lune serait la meilleure décision de votre vie. Elle est donc constituée de dix-sept positions des deux côtés du corps qui se font devant la nouvelle lune ou pleine lune opposant le surya. Comme mouvement, on peut citer :
– Le salut vers le ciel ou Urdha Hastasana,
– Le Croissant de Lune ou Indulasana,
– La posture de la déesse ou Utkata Konasana,
– Le Triangle ou Trikonasana,
– La pyramide ou Parsvottasana,
– La fente basse ou Anjaneyasana
Pour commencer, dites namaste, faites le namaskar et apaisez votre esprit, car la salutation de la lune doit être un moment de pur plaisir. Prenez donc le temps de savourer autant que possible chaque position sans vous soucier du temps qui passe. Ainsi, mettez-vous debout au centre du tapis, les épaules larges et les mains à la hanche et respirer.
Que faire ensuite lors du yoga ?
En partant de cette posture, vous pouvez enchainer avec les autres positions de Chandra Namaskar. Pour le premier mouvement (Le salut vers le ciel ou Urdha Hastasana), inspirez, expirez et levez vos bras en cercle par le côté puis joignez vos mains au-dessus de votre tête. Le Croissant de Lune quant à lui consiste à ce que vous expirez et penchez votre corps à partir du bassin vers la droite. Enchainez par la suite avec la même chose en utilisant le haut de votre corps uniquement puis expirez.
Adoptez après la posture de la déesse ou de Utkata Konasana. Ici, il s’agit de garder vos orteils orientés vers l’extérieur et de faire écarter au centre vos pieds d’environ 2 fois la largeur de vos épaules. Expirez et pliez maintenant les genoux de façon à être en position de squat. Pour finir, tendez les bras et pliez les coudes à 90° les doigts vers le ciel. Vous pouvez retrouver une déesse en vous grâce à cette posture de la déesse. Cette posture de déesse étire les adducteurs et les hanche, améliore votre souplesse.
Après ce mouvement enregistrer, continuez de faire le processus tout doucement et dans le calme avec la position du Triangle. Le Trikonasana consiste à tourner les deux pieds vers la droite et de déplier les coudes de manière à avoir les bras entièrement parallèles au sol. Pour continuer, expirez et penchez votre corps vers la jambe droite. Attrapez avec la main, votre cheville ou votre mollet droit et allongez le bras gauche vers le ciel. Inspirez à présent et tournez votre poitrine vers le ciel.
La pyramide est la prochaine position à faire pour réussir vos salutations à la lune
Ainsi expirez, et dessiner un demi-cercle avec votre bras droit. Afin de l’amener à votre bras gauche de manière à mettre vos deux mains de chaque côté de la jambe gauche. Ensuite, ramenez la hanche droite vers l’avant du tapis et vous verrez le talon droit se décoller légèrement. Expirez et tournez-vous à présent vers le devant du tapis. Prenez une inspiration puis expirez et regardez vers l’horizon. Inspirez, relâchez votre front vers la jambe gauche tendue. Posez enfin de chaque côté de la jambe gauche les deux mains sur le sol. À la fin de chaque mouvement, expirez toujours pour pouvoir continuer les mouvements.
Pour effectuer la fente basse expirez et, placez-vous en position fente tout en prenant la jambe droite pour appui et en posant votre pied droit à plat. Reculez votre jambe gauche tout doucement en décollant le talon. Placez vos mains du côté du gros orteil droit. Une fois fait, tournez votre pied droit ainsi que l’ensemble de votre corps vers la longueur du tapis et tender dans le même temps votre jambe gauche et vos orteils vers le plafond. La fente basse sera plusieurs fois dans le processus.
Autres postions que vous pouvez faire : L’Ouverture de hanche
L’Ouverture de hanche ou Skandasana est aussi une position à faire devant la nouvelle lune comme la fente basse. Expirez puis clôturez avec la première partie de votre corps en reproduisant la posture de la déesse. Alors, remettez-vous en position de squat pour marquer la moitié du cycle. Une fois les mouvements effectués des deux côtés du corps, expirez, dites namaste et faites encore le namaskar. Faites en sorte à toujours rester concentré et calme au moment des poses de la déesse, de la fente basse et lors de tous les autres postures.
La salutation de la lune englobe la salutation au soleil. Pour apprendre à faire la salutation de la lune, retrouvez sur notre site une vidéo qui vous guide sur la salutation à la lune, version actualisée. En effet, avec nos mentions légales conformes, le site dispose de très bons commentaires et nous vous garantissons une politique de confidentialité et un minimum de cookies durant votre navigation. Vous pourrez ainsi pratiquer chandra namaskar chez vous.
Chandra namaskar est un enchaînement de mouvements effectué dans le même ordre. Parfait pour les personnes en quête d’épanouissement, son objectif est de rendre hommage à la lune.
Une lune pour permettre harmonie est l’élément principal pour pratiquer Chandra Namaskar. On l’appelle la lune chandra. Elle peut donc se faire le soir avant le coucher, mais aussi le matin quand la lune est encore haute. Ainsi, elle peut être pratiquée au même titre que la salutation au soleil, ou encore tout au long de la journée. Selon les phases de la lune, elle apparaît bien le jour , la pleine lune et disparaît complètement lors des nuits de nouvelle lune !
En définitive, quand vous saluez la lune, vous développez vos chakras. La salutation de la lune est une pratique qui aide beaucoup dans la relaxation et dans la recherche de l’épanouissement. Elle est constituée de dix-sept postures comme la fente basse, la déesse que vous devez travailler avec douceur et calme après avoir faire le namaskar. Pratiquer le Chandra namaskar à part le surya grâce à la lune chandra namaskar est le meilleur moyen de sentir ces bienfaits. Prenez alors le temps de bien profiter de ce moment pour en ressortir avec beaucoup d’énergie réparatrice et expirez. Grâce à des vidéos disponibles sur notre site doté d’une politique de confidentialité, réalisez régulièrement la salutation de la lune enchaînement et dites bienvenue à l’harmonie et à une belle journée.
Pratiquez vos salutations à la lune grâce à cette vidéo : voir la vidéo
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