Tout savoir sur le Yoga Sivananda
Sabrina, prof de Yoga Sivananda vous dit tout sur cette pratique… “Aujourd’hui j’ai envie de te partager la formidable rencontre avec le Yoga Sivananda. J’ai eu la chance de me former à l’Ashram Sivananda de Neuville aux Bois, à quelques kilomètres d’Orléans. Si tu souhaites en savoir un peu plus sur cette pratique, cet article est fait pour toi. Retrouvez également la description de tous les styles de yoga ici.
- Sur quels principes repose le yoga Sivananda ?
- Quelles sont les 4 voies du yoga Sivananda ?
- Qui sont les maîtres du yoga Sivananda ?
- Comment se déroule un cours de yoga Sivananda ?
- Ou et comment se former au yoga Sivananda ?
- Comment se passe la formation ?
- Quels ouvrages lire pour en apprendre plus sur le yoga Sivananda ?
- De quel matériel avez vous besoin pour pratiquer ?
Les centres internationaux Sivananda de Yoga Vedanta enseignent un Yoga classique avec une approche holistique : le Yoga montre comment renforcer et harmoniser le corps, le mental et l’âme, pour que nous puissions avoir un corps en bonne santé, un mental équilibré et trouver une paix intérieure.
Quelles sont les 4 voies du Yoga Sivananda ?
C’est un Yoga qui demande une très grande rigueur. Lors de ma formation chaque principe était étudié et pratiqué, ainsi que les 4 voies du Yoga :
- Le Karma Yoga (service désintéressé),
- Bhakti Yoga (Yoga de la dévotion -chant de mantra-),
- Raja Yoga (méditation),
- Jnana Yoga (Philosophie du Yoga).
C’est un fait. Le Sivananda Yoga ne ressemble à aucun autre. D’ailleurs chaque Yoga est différent dans sa pratique et de par son enseignement. Mais qu’importe de Yoga pratiqué, la finalité reste la même. « Se réaliser ».
En parlant d’enseignement…
Qui sont les Maîtres du Yoga Sivananda ?
Les Maitres fondateurs du Sivananda Yoga
Swami Sivananda
Sa mission : servir l’humanité
Swami Sivananda – 1887–1963 – fût l’un des grands maîtres indiens du Yoga. Tout au long de sa vie, il maintint deux carrières, en premier lieu, celle d’un médecin puis celle d’un Yogi. Durant toute son existence, Swami Sivananda était continuellement centrée sur le service des autres : « Tout type de travail qui sert à guérir et à soulager la souffrance humaine me remplit d’une grande joie ». Pour lui, servir était le langage de l’amour.
Swami Vishnudevananda
En route pour la paix
En Octobre 1957 l’Indien Swami Vishnudevananda atterrit en Californie. Ne possédant que dix roupies, certaines (voir très peu) de phrases en anglais et pourtant, une grande mission lui était confiée par Swami Sivananda : propager le Yoga en Occident. Dans le contexte de la Guerre froide et du capitalisme, Swami Vishnudevananda se rend compte, très rapidement, que son travail était essentiel. Son but : lancer une évolution vers la paix.
Je suis littéralement admirative quant aux parcours incroyables de ses deux hommes. La présentation du parcours de Swami Vishnu et de Swami Sivananda faisait partie des premiers sujets abordés lors de nos conférences. L’énergie que provoquait l’énoncé de leur vie était incroyable. Ces hommes ont été et sont toujours un exemple. Ils ont été au service du monde durant toute leur existence. Swami Vishnu était un disciple de Swami Sivananda. Il a tout appris au côté de son maitre spirituel. Son Guru. Grace à son courage et à la confiance qu’il portait à son maitre, Swamiji, se rendit en occident pour rependre la paix, le Yoga.
L’histoire qui m’a le plus touché, concernant Swami Vishnu, est, que pour cet homme les barrières physiques n’existent pas et n’ont jamais existé. Elles ne subsistent que mentalement. Alors grâce un bimoteur Piper Apache nommé « peace plane » il se mit à voler au déçu des zones de conflits pour y rependre des fleurs et des messages de paix à ses risques et périls. Je trouve ce geste symbolique et prenant. Ces hommes étaient amours.
Puis exercice de Pranayama :
Ensuite arrive deux exercices de pranayama. (Exercice de respiration). Anuloma Viloma et Kapalabhati. Le pranayama, respiration correcte, fait parti des 5 principes du Yoga comme énoncé plus haut. Lors de ces exercices nous respirons consciemment, et nous libérons nos réserves d’énergie.
- Kapalabhati sert à une purification des poumons. Par des expulsions d’air forcées, tout l’air vicié est éliminé des poumons, afin de créer la place pour l’absorption d’air frais et riche en oxygène, tout en purifiant à fond l’ensemble du système respiratoire. Un exercice merveilleux pour gagner en vitalité.
- Anuloma Viloma Comme son nom l’indique, Anuloma-Viloma ou respiration alternée des narines consiste à inspirer par une narine et à expirer par l’autre. Cet exercice de pranayama aide à équilibrer le système nerveux central.
Nous enchainons sur quelques cycles de salutation au soleil et nos 12 postures de base.
Salutations au soleil :
Nous enchainons sur quelques cycles de salutation au soleil et nos 12 postures de base.
La particularité du Yoga Sivananda est qu’entre chaque posture, il y a une relaxation intermédiaire. Savasana est une posture essentielle. Grâce à elle, le corps prend le temps d’assimiler tous les bénéfices de chaque asana précédemment réalisée…
Regardez comment effectuer une salutation au soleil en vidéo ->
Quels sont les effets du Yoga Sivananda sur le stress ?
Où et comment se former au Yoga Sivananda ?
Les formations sont ouvertes à toutes et à tous. Que tu souhaites enseigner ou non c’est un moment inoubliable qui t’attends. Dès que la formation fut terminée, je me suis dit que tout le monde devrait avoir la chance de participer à cette formation. Au-delà de l’apprentissage, nous avons passé 1 mois de partage, de rire, de danse, d’émotions, de confidences. Les puja, les cérémonies du feu, les chants de mantras, et pleins d’autres moments inoubliables… Incroyable. Tu as la possibilité de te former dans les quatre coins du monde entier. Que ce soit en Inde dans les Himalayas, en France, au Canada, en Autriche… Je te mets un lien en bas de l’article pour que tu puisses te renseigner un peu plus et y retrouver les dates, les prix …. Quel que soit le pays ou tu souhaites faire ton TTC l’emplois du temps reste le même.
Comment se passe la formation de Yoga Sivananda ?
Durant ce mois, nous avons un emploi du temps fixe.
Planning quotidien
- 5h30 Réveil
- 6h Méditation, Chant de Mantras, Conférence (Satsang) ou Promenade Silencieuse
- 8h Asanas et Pranayama
- 10h Brunch
- 11h Karma Yoga
- 12h Bhagavad Gita ou Cours de Chant
- 14h Conférence Principale
- 16h Asanas et Pranayama
- 18h Dîner
- 20h Méditation, Chant de Mantras et Conférence (Satsang)
- 22h Coucher
Dès que vous arriverez à l’Ashram, vous vous laisserez porter par cet emploi du temps. Il est vrai qu’au début cela fait tout drôle de manger que 2 fois par jour, chanter des mantras aussi souvent, se lever aussi tôt tous les jours (même le jour de repos, le satsang du matin est obligatoire) … mais très vite, on se laisse porter par l’effervescence, la joie d’être dans ce lieu merveilleux avec des personnes aussi bienveillantes. Le Karma Yoga (service désintéressé) a beaucoup d’importance. Qu’importe la tâche qui vous sera proposée, donner sans rien attendre, parce qu’il le faut, parce qu’on compte sur vous, est un sentiment singulier. Au fur et à mesure des jours, il sera normal d’accomplir son heure de Karma Yoga et même plus encore. (La pratique d’actes désintéressés permet de réduire la résistance mentale, ce qui a une influence positive sur le système nerveux. Le service est source de joie. La loi du karma sera également expliquée, ainsi que les moyens de s’en affranchir par la pratique du karma yoga.)
Mais je ne vous dis pas tout, je vous laisse, aussi découvrir, avec vos yeux, vos sentiments, vos émotions.
Quels ouvrages lire pour en apprendre plus sur le Yoga Sivananda ?
Le Ouvrages que je conseille :
- La Félicité Divine – Swami Sivananda
- Le grand livre du yoga – Swami Vishnudevananda
Le Yoga du corps et de l’esprit – Centre Sivananda de CENTRE SIVANANDA DE YOGA VEDANTA
Exemple de séance de yoga Sivananda 30 minutes en vidéo :
De quel matériel avez-vous besoin pour pratiquer le Yoga sivananda ?
Comme nous l’avons vu dans cet article le yoga Sivananda est un yoga plutôt ni trop doux ni trop dynamique. Il ressemble beaucoup au yoga classique le Hatha yoga.
Un tapis de yoga écologique :
Il nécessite un tapis de yoga anti-dérapant pour ne pas glisser pendant les postures classiques comme le chien tête en bas, une densité suffisante pour amortir les articulations pendant les postures d’équilibre notamment sur un pied et la main opposée, mais d’être suffisamment épais pour être confortable dans les positions statiques.
Je vous conseille les tapis de yoga avec alignement Yomad de Yogom : très polyvalents, légers et anti-dérapants, ils sont parfaitement adaptés à la pratique du yoga sivananda.
Des briques de yoga :
Dans pratiquement toutes les pratiques de yoga il est conseillé de s’équiper d’au moins deux briques afin de pouvoir aider son corps à exécuter certaines positions : notamment les postures d’équilibre sur une mains qui ne toucherait pas le sol, la brique peut aider, mais également pour réaliser des postures d’étirements et de relaxation du dos et aussi d’ouverture du coeur.
Découvrez les briques de yoga de Yogom : 2 gammes, une gamme premium 100% liège et fabriquées au Portugal et une gamme solidaire de briques recyclables en EVA.
J’espère que cet article, t’aura plu et que tu oseras franchir ce pas très prochainement. Je te conseille, si tu souhaites te rendre dans un centre, d’écouter ton cœur, d’écouter ce qui vibre à l’intérieur de toi. Vibre en chantant chaque mantra, vibre en acceptant chaque sourire, vibre à chaque méditation. Tu auras (incontestablement) mal au corps, tu te sentiras (surement) submerger d’émotion. Mais l’essence même reste la vibration.