Tantra Yoga : Allier sexualité, méditation, et spiritualité

Le yoga tantrique, c’est quoi ? Souvent présenté comme un yoga sexuel ou réservé aux couples, il est en réalité bien plus vaste. Le tantra yoga s’inspire du tantrisme indien et combine méditation, postures de yoga, respiration et exercices de connexion pour libérer l’énergie vitale (kundalinī).

Dans sa version moderne, il peut inclure des postures de tantra en couple, parfois comparées à celles du kamasutra, mais toujours orientées vers la présence, la conscience et la circulation énergétique. Le tantra yoga peut se pratiquer seul ou à deux, avec ou sans massage tantrique, et reste avant tout une discipline spirituelle qui vise à unir le corps, l’esprit et la relation à l’autre.

Pratiqué en cours, en stage ou à travers des retraites spécialisées, le yoga tantrique est donc une voie d’exploration de la sexualité sacrée, mais aussi de méditation tantrique et de transformation intérieure.

LES FONDATIONS DU TANTRA YOGA

Ce qu’il faut savoir du tantrisme

Le yoga tantrique découle du courant plus large du tantrisme, né en Inde entre le VIᵉ et le IXᵉ siècle. Le tantrisme est avant tout une voie spirituelle et philosophique qui s’appuie sur des rituels, des textes (les tantras) et une vision de l’univers où les polarités masculin/féminin sont complémentaires et indissociables.

Il ne s’agit donc pas seulement de pratiques sexuelles, comme on le réduit souvent en Occident, mais d’une approche complète visant à unir le corps, l’esprit et l’énergie vitale.

Tantra : une définition

Le mot tantra est issu du sanskrit :

• tanoti → expansion de la conscience

• trayati → libération de l’énergie

En ce sens, le tantra représente un ensemble de traditions spirituelles et de textes qui proposent une libération par l’expérience sensorielle, corporelle et méditative.

Le yoga tantrique, ou “tantra yoga”, est l’application contemporaine de ces principes dans la pratique posturale, méditative et parfois relationnelle (notamment en couple). On peut donc répondre à la question “le yoga tantrique c’est quoi ?” en disant qu’il s’agit d’une discipline qui combine postures, respirations, visualisations et parfois massages, pour favoriser l’éveil de l’énergie (kuṇḍalinī) et l’union intérieure.

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Définition

tantra (traditionnel) : ensemble de textes et de pratiques indiennes (hindoues, bouddhistes, jaïnes) entre le VIᵉ et le XIIᵉ siècle.
yoga tantrique (contemporain) : adaptation moderne mêlant postures, souffle, méditation et travail énergétique, parfois orientée vers la sexualité sacrée.

glossaire essentiel :

• mantra : formule sacrée répétée pour canaliser l’esprit

• mudrā : geste symbolique des mains ou du corps

• yantra : figure géométrique utilisée comme support de méditation

• kuṇḍalinī : énergie vitale représentée comme un serpent lové à la base de la colonne

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Repères historiques

• VIᵉ–IXᵉ siècle : naissance des premières écoles tantriques en Inde

• Śaiva / Śākta : traditions hindoues centrées sur Shiva et la Shakti

• Bouddhisme vajrayāna : développement au Tibet et dans l’Himalaya

• Moyen Âge : diffusion en Asie centrale, Chine et Japon

• XXᵉ siècle : redécouverte en Occident, souvent réinterprétée à travers le prisme de la sexualité

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Le tantra de nos jours

Aujourd’hui, le terme tantra est fréquemment associé, surtout en Europe, à des thérapies sexuelles ou à des stages de développement personnel. Cette lecture moderne a parfois déformé la profondeur spirituelle originelle du tantrisme.

Comme l’écrit l’indianiste David Gordon White (et non “Gordon White David”) dans Kiss of the Yogini, l’Occident a souvent voulu voir dans le tantrisme une ritualisation de la sexualité, alors qu’il s’agissait à l’origine d’une sexualisation du rituel. Autrement dit, la dimension sexuelle était intégrée à un ensemble de pratiques rituelles et spirituelles beaucoup plus vastes, et non l’inverse.

QUELS SONT LES PRINCIPES DU TANTRA YOGA ?

Le Tantra Yoga est une voie spirituelle et un outil qui permet de mieux se connaître soi-même et son corps. Il trouve en effet ses racines selon l’idée que l’Être possède l’essence absolue et que par conséquent, on ne peut rien y ajouter ou en retrancher.

La pratique de cette discipline est donc une transcendance afin d’exploiter et de jouir de l’entièreté de notre essence. C’est donc un moyen de devenir comblé et en maîtrise totale par le biais d’une ouverture totale et d’une sexualité complète.

LE BUT ULTIME DU TANTRA YOGA : UNE SEXUALITÉ ÉPANOUIE

La pratique du Tantra Yoga permet, grâce à un ensemble de techniques particulières, d’atteindre un état de conscience modifié.

L’énergie peut alors circuler librement dans le corps.

COMMENT SE DÉROULE UNE SÉANCE DE TANTRA YOGA ?

Les cours de Tantra Yoga peuvent se faire en groupe ou en séance particulière. Il est le plus souvent pratiqué en couple, mais sa pratique seule confère tout autant de différents bienfaits!

LA SÉANCE TYPE DE TANTRA YOGA

C’est un yoga particulièrement apprécié des yogis car il est dynamique et très varié. Une séance de Tantra Yoga sera composée d’un mélange:

• de postures de yogas classiques
• de mouvements rythmiques
• d’arts martiaux, d’acupression
• de mouvements nerveux le long de nos lignes d’énergie

Ces enchaînements demandent des positions des mains bien particulières, une respiration rythmée et consciente et parfois, des massages.

De nombreuses postures de yoga sont adaptées à la pratique en couple comme : le guerrier, la torsion assise, le chien tête en bas et le bateau.

La pratique du Tantra yoga nécessite de la musique de yoga, au rythme de laquelle vous vous balancez.

Par la suite, vous adoptez un ensemble de postures et de positions des mains, dans l’objectif d’échanger de l’énergie avec votre partenaire.

L’étape finale consistera alors à vous masser l’un l’autre afin d’atteindre un niveau extrême de relaxation.

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JE SUIS DÉBUTANT(E)

Pour commencer, il vaut mieux vous prendre un cours par un professeur de yoga qualifié. Cela permet de se mettre dans les bonnes dispositions et de bien appliquer les positions afin de maximiser les bienfaits de la séance.

Après avoir terminé la formation, vous aurez acquis une connaissance à vie qui vous permettra une bonne maîtrise des éléments pour vos pratiques. Une fois la technique bien assimilée, vous pourrez pratiquer le Tantra Yoga seul et/ou à la maison.

POURQUOI PRATIQUER LE TANTRA YOGA ?

Le Tantra Yoga est destiné à tous ceux qui cherchent à vivre une sexualité épanouie. Il permet donc d’unifier le masculin et le féminin.

LES BIENFAITS DU TANTRA YOGA CHEZ LA FEMME

La pratique de Tantra Yoga chez la femme permet les bienfaits suivants :

• amélioration de la santé générale
• réduit la fatigue et le stress
• découverte et familiarisation avec son corps

LES BIENFAITS DU TANTRA YOGA CHEZ L’ HOMME

Pour l’homme, les bienfaits d’une séance de Tantra Yoga sont:

• • stimulation de l’intelligence émotionnelle
  • réduction des complexes liés au corps et à l’apparence physique
  • réduction du stress 
  • introspection de soi, rare chez les hommes

LES BIENFAITS du tantra yoga dans LE COUPLE

Le Yoga Tantra est la discipline de référence pour profiter en couple et améliorer son bien-être. En effet, sa pratique permet de:

• faire grandir et évoluer sa relation
• maintenir la passion et le désir
• développer sa confiance en soi, vis à vis de soi même et de son partenaire
• créer une cohésion relationnelle
• se connecter spirituellement
• faciliter l’ouverture intime à son/sa partenaire
• stimuler la production hormonale
• sur le long terme, amélioration de la communication

Par ailleurs, il est indéniable que le tantra Yoga à également des bienfaits sur la sexualité.

De plus, il permet l’éveil de la Kundalini, puissante spiritualité qui permet une fois élevée, l’expansion de la conscience. En effet, vous pourrez grâce à vos pratiques atteindre le but de la Kundalini, cette énergie de vie qui est la quête de soi, la spiritualité et le bien-être.

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Postures inspirées du tantra (pratique moderne)

Le yoga tantrique tel qu’il est pratiqué aujourd’hui met l’accent sur la connexion avec soi et, souvent, avec un partenaire. Les postures de couple permettent de travailler la respiration synchronisée, l’ancrage, le regard et la circulation de l’énergie. Voici une sélection de 6 postures simples, adaptées aux débutants comme aux pratiquants confirmés, pour explorer cette dimension relationnelle.

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1. tadasana connectée (la montagne à deux)

• Consignes : debout, face à face, paumes jointes à hauteur du cœur, regard dans les yeux. Les deux partenaires s’ancrent dans le sol en allongeant la colonne.

• Respiration : lente et synchronisée, inspiration par le nez, expiration douce par la bouche.

• Durée : 1 à 2 minutes.

• Objectif : ancrage, présence, mise en lien par le regard.

• Contre-indications : vertiges, troubles de l’équilibre.

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2. assise dos à dos

• Consignes : asseyez-vous jambes croisées, dos contre dos, en ajustant la posture pour ressentir le soutien mutuel.

• Respiration : observez la respiration de l’autre et cherchez à synchroniser vos cycles.

• Durée : 3 à 5 minutes.

• Objectif : écoute, régulation énergétique, recentrage.

• Contre-indications : douleurs dorsales aigües.

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3. navasana à deux (le bateau)

• Consignes : asseyez-vous face à face, jambes pliées. Joignez vos pieds et saisissez-vous les mains. Tendez les jambes progressivement pour former un “V” à deux.

• Respiration : fluide, sans forcer. Expirez dans l’effort.

• Durée : 20 à 30 secondes, répéter 2 à 3 fois.

• Objectif : renforcement du centre, confiance et coopération.

• Contre-indications : douleurs lombaires, hernie discale.

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4. torsion assise face à face

• Consignes : assis jambes croisées, face à face. Placez votre main droite sur le genou gauche du partenaire et inversement. Tournez doucement le buste.

• Respiration : inspirez pour allonger la colonne, expirez pour accentuer la torsion.

• Durée : 30 secondes de chaque côté.

• Objectif : ouverture du dos, souplesse, connexion par le geste croisé.

• Contre-indications : grossesse, douleurs lombaires.

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5. adho mukha en miroir (chien tête en bas)

• Consignes : placez-vous en chien tête en bas, face à face, vos mains presque se touchent. Avancez légèrement pour que vos regards se croisent sous le ventre.

• Respiration : régulière, par le nez.

• Durée : 5 respirations profondes.

• Objectif : renforcement, circulation énergétique, inversion en miroir.

• Contre-indications : hypertension, glaucome.

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6. guerrier II synchronisé

• Consignes : placez-vous côte à côte, jambes écartées, bras ouverts. Inspirez pour plier le genou, expirez pour tendre la jambe, en rythme.

• Respiration : synchronisation du mouvement et du souffle.

• Durée : 5 cycles par côté.

• Objectif : puissance, confiance, cohésion.

• Contre-indications : douleurs de genou ou hanche.

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👉 Ces postures peuvent être enchaînées en un mini-rituel de 15 à 20 minutes. L’important n’est pas la performance physique, mais la qualité de présence et de connexion.

QUEL MATÉRIEL FAUT-IL POUR LE TANTRA YOGA ?

LA GAMME DOUCEUR

Pour une expérience du Tantra Yoga optimale, nous vous conseillons d’opter pour notre Gamme Douceur.

Le tapis de yoga naturel de cette gamme est :

• ultra-cosy et doux
• Certifié Oeko Tex
• 100% laine de Mérinos
• écologique
• fabriqué en Europe

Il s’adapte parfaitement à une pratique douce du Tantra Yoga et vous aide à canaliser votre énergie.

D’autre part, les différents accessoires associés à cette gamme comme le bolster, le coussin de méditation ou le pad genoux permettent de rendre encore plus confortable vos pratiques.

Il est nécessaire de réaliser ses séances dans des conditions adaptées et confortables. Cela permet par conséquent de bénéficier de l’ensemble des bienfaits escomptés et de se relaxer profondément.

LA GAMME PERFORMANCE – UN REVÊTEMENT FLOTTANT

Les tapis de yoga de la Gamme Performance seront aussi vos meilleurs alliés pour la pratique du Tantra Yoga.

En effet, les tapis de la Gamme Performance sont:

• • idéals pour les yogas doux, dynamiques et fluides
  • muni d’un revêtement texture peau de pêche
  • d’une douceur extrême
  • très confortable
  • mais surtout extrêmement antidérapant

Ils sont parfaits pour une pratique régulière du yoga, ainsi que pour des utilisateurs aguerris ou en quête de grand confort. 

De plus, la douceur du revêtement favorise la concentration nécessaire lors d’une session de Tantra Yoga. Une telle qualité permettra de tirer le maximum de votre séance.

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OU PRATIQUER LE YOGA TANTRA ?

TROUVER UN PROFESSEUR OU COURS DE TANTRA YOGA

Que ce soit pour découvrir, apprendre, approfondir sa connaissance des tantras, ou perfectionner sa pratique, les cours encadrés de yoga sont toujours une bonne idée. Ils permettent ainsi d’appliquer correctement les positions et d’optimiser les retombées du yoga. Assurez-vous de prendre des cours de yoga avec un professeur de yoga certifié. Pour une formation sur le tantra yoga ou tout autre discipline rendez-vous ici.
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SUIVRE UNE FORMATION OU UN STAGE DE TANTRA YOGA

Pour découvrir ou perfectionner sa pratique d’un style de yoga quel qu’il soit, les stages sont de formidables moyens d’apprendre. De plus, ils offrent une immersion unique et permettent de se déconnecter ainsi que de se concentrer sur une durée prolongée sur soi-même et son bien-être.  Pour une réaliser un stage ou une formation de Tantra Yoga, nous vous conseillons:

• Le site de l’École du Tantra

AVEC QUELLES RESSOURCES PRATIQUER LE YOGA TANTRA ?

L’académie Yogom a réalisé une vidéo d’introduction au Tantrisme. Regardez la pour découvrir tout de cette pratique traditionnelle du yoga.

AUTRES RESSOURCES

Pour mieux conceptualiser le Tantra Yoga, nous vous proposons ce podcast saisissant sur le tantrisme et ses différents bienfaits:

La lecture est aussi un moyen efficace de se familiariser avec une nouvelle discipline du yoga. Étant l’un des yogas les plus pratiqués en France et dans le monde, il existe par conséquent de nombreux ouvrages sur cette sous-famille de yoga.

A lire:

• L’incontournable livre sur le yoga. Reconnu comme le meilleur et le plus complet dans le domaine de la discipline: YOGA : 2500 ANS D’HISTOIRES
• Pour les fondamentaux: Tantra Yoga de Daniel Odier
• Pour absolument tout savoir: Tantra Yoga Secrets de Mukunda Stilas:
• Pour peaufiner sa daily routine: Yoga Tantra et méditation dans la vie quotidienne de Swami Janakananda

 

En définitive, le tantra yoga tantrique, parfois associé au tantric massage, aux positions du kamasutra ou à un exercice spirituel, reste difficile à réduire à une simple def : il s’adresse aux couples adultes sensibles, en quête d’amour, de connexion (connect) et de postures mêlant sexualité et spirituel, qu’il s’agisse d’exercices d’exaltation érotique, d’une exploration plus sexualisée, de retraites à Paris ou ailleurs, ou encore de pratiques inspirées du tantaïsme et du culte de Ra, où le corps parfois nu s’abandonne à la sensualité, tantôt lumineuse, tantôt teintée de noir, mais toujours porteuse de sens et d’évolution intérieure.