Yoga Enfant : le Guide pour adopter cette activité Ludique !
Le yoga est une activité ancestrale désormais très connue chez les adultes. Saviez-vous que l’on pouvait également pratiquer du yoga avec ses enfants ? En effet, aujourd’hui on retrouve de nombreux cours adaptés aux petits et tout petits ! Découvrez le Yoga pour Enfant avec Yogom !
Dans cet article :
- Quels sont les bienfaits du yoga pour enfant?
- A partir de quel âge peut-on commencer le yoga pour enfant?
- Rendre le yoga pur enfant ludique
- Les postures pour une séance de yoga pour enfant
- Le déroulé d’une séance de yoga pour enfant
- Le matériel pour une séance de yoga pour enfant
- Ou trouver un cours de yoga pour enfant?
Quels sont les bienfaits du Yoga pour Enfant ?
Le Yoga pour les Enfants a de très nombreux bienfaits ! Le premier étant d’apprendre à l’enfant à canaliser son énergie et mieux accepter ses émotions. Toutefois il y en a de très nombreux autres tels que :
- Étire les muscles et tonifie l’ensemble du corps
- Assouplit les articulations et augmente la mobilité
- Soulage les troubles respiratoires et améliore la fonction cardiaque
- Améliore les troubles digestifs et du sommeil
- Aide à se concentrer, à faire le calme dans ses pensées
- Réduit le stress et les angoisses (Il y a des exercices à réaliser spécifiquement avant d’aller dormir pour réduire les angoisses liées au coucher)
Dans tous les cas, si vous avez réussi à faire aimer le yoga à votre enfant, c’est à minima une bonne habitude que vous aurez intégré dans sa routine. Il vous remerciera sûrement une fois adulte de lui avoir donné des habitudes aussi saines !
À partir de quel âge peut-on commencer le Yoga pour Enfant ?
Contrairement à ce que l’on peut penser, il n’y a pas d’âge pour commencer le Yoga pour Enfant ! Certains disent même que l’on peut le commencer dès les premiers mois de vie de l’enfant. Toutefois, les exercices seront très différents s’ils sont réalisés avec un enfant de 3 ans ou de 10 bien évidemment ! On peut commencer par des postures et des mouvements très simples pour les tout petits. Dans tous les cas, la recherche d’alignement et de “perfection” dans les postures n’arrive que bien plus tard. L’idée principale est de faire passer cette pratique par le jeu pour donner à l’enfant l’envie de pratiquer et de continuer ! Pour cela, il y a de nombreuses possibilités que nous allons voir dans la suite de cet article !
Rendre le Yoga pour Enfant ludique
Il est primordial de rendre le Yoga des Enfants ludique pour que ces derniers éprouvent du plaisir dans cette activité. Si l’enfant s’ennuie lors de la pratique, il ne voudra pas continuer, ni n’en tirera pas quelque chose de positif.
Il y a donc différents moyens de rendre le Yoga pour Enfant ludique :
- Proposer une histoire : la première chose à faire dans le Yoga pour Enfant est de présenter la pratique sous forme d’histoire. On aide l’enfant à se concentrer et à visualiser ce qu’il doit faire. C’est automatiquement plus ludique de lui dire d’imiter un arbre qui reçoit une très grosse bourrasque de vent que de simplement lui demander de s’étirer le côté du corps.
- Imiter les animaux : le yoga regorge de postures avec des noms d’animaux, proposer à son enfant de les réaliser pour imiter son animal préféré est une excellente option ! Cela peut d’ailleurs être un excellent moyen de découvrir les différents animaux (de la forêt, de la savane, de la ferme etc) et leur cri ! (Promis, votre enfant ne sera pas surexcité après cette activité, un retour au calme est prévu dans chaque séance !)
- Pratiquer à plusieurs : si vous pratiquez le yoga, vous avez peut-être l’habitude de pratiquer tout seul(e). Mais pour un enfant, cela peut être extrêmement déstabilisant ! Profitez de ce moment pour réaliser une activité à 2 ou à plus que ça en y intégrant l’autre parent, ou ses autres frères et sœurs. Fous rires et bon souvenirs garantis ! Enfant unique ? Aucun souci, vous pouvez aisément proposer cette activité aux amis de votre enfant, qui en garderont très certainement de bons souvenirs ! Et puis qui sait, peut-être que ça leur plaira tellement que cela deviendra votre petite routine hebdomadaire.
Idées de postures pour une séance de Yoga pour Enfant
Pour commencer, il existe de nombreuses postures de yoga très simples et que l’on peut parfaitement adapter à la pratique du Yoga pour un enfant. On retrouve par exemple la célèbre posture du chien tête en bas, mais pas que !
Pour les enfants, beaucoup de postures sont en réalité très accessibles, et certaines les feront certainement beaucoup rire :
- La posture du chat (au dos rond et au dos creux)
- La posture du lion (fou rire garanti si en prime vous leur demandez de faire le rugissement du lion)
- Le chien tête en bas mais aussi sa variante avec le chien qui s’étire !
- Le chameau
- La grenouille
- Le bateau (et sa variante à 2 !)
- L’arbre
- Le guerrier (pour faire comme papa et maman)
- etc
Le déroulé d’une séance de Yoga pour Enfant
Une séance de Yoga pour Enfant se déroule en différentes étapes, de la même manière qu’une séance pour adulte. La différence la plus marquée entre les deux est le temps de pratique. En effet, pour les enfants, on évite de faire des séances de plus de 45 minutes ( on peut passer à une heure quand ils grandissent et qu’ils apprécient la pratique). Dans le grandes lignes, une séance de yoga pour enfant peut se dérouler comme ceci :
- étape 1) Entrer dans la pratique : petite présentation de chacun des enfants participants, puis moment de relaxation en musique pour s’apaiser avant de commencer les postures.
- étape 2) Les postures : par le biais d’une histoire, l’enfant va être amené à réaliser différentes postures. Elles peuvent être introduites de différentes manières. Via un système de jeu de cartes, du mime ou autres.
- étape 3) La méditation finale : après un moment de réalisation de postures riches en excitation et en énergie, vient le moment de retour au calme. La méditation finale, comme pour le yoga pour adulte, aide à se calmer, à se recentrer et à réaliser tout ce que l’on a ressenti pendant la pratique.
Avec quel matériel pratiquer le Yoga des Enfants ?
- Quel tapis de yoga choisir pour pratiquer du Yoga avec son Enfant ?
Pour pratiquer le Yoga pour Enfant, celui-ci aura besoin d’un tapis confortable et épais pour ne pas se faire mal. Un tapis de la Gamme Yomad peut être largement suffisant. Son petit prix le rend particulièrement accessible. En revanche, si vous cherchez un tapis pour vous, cela dépendra plutôt de votre pratique et du type de yoga que vous pratiquez en dehors de celui pour enfant. Si vous ne savez pas lequel choisir, n’hésitez pas à lire l’article dédié à comment choisir son tapis sur le blog. Vous n’avez toujours pas trouvé de réponse ? Essayez le Guide d’achat des tapis de yoga Yogom et répondez au Quizz Yogom pour savoir quel tapis vous correspond en fonction de votre pratique et vos besoins.
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- La brique de yoga en liège : une aide pour accéder aux postures et travailler l’équilibre
Vous pouvez également pratiquer avec des briques lorsque vous faites du yoga avec votre enfant. En effet, cela peut également exercer sa préhension des objets ainsi que son équilibre !
- La brique de yoga en EVA : la brique pour petit budget
Peur d’abimer vos jolies briques en liège avec votre enfant ? Prenez plutôt les briques en EVA. C’est la version petit prix de la brique en liège, elle est également plus légère. Ce qui peut aussi s’avérer pratique si votre enfant est encore tout petit.
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Où trouver un cours de Yoga pour Enfant ?
- Des créneaux spéciaux adaptés aux enfants ou aux ados sont maintenant parfois mis en place dans les studios de yoga. Ces derniers se déroulent généralement le mercredi ou le samedi matin. Si vous pratiquez déjà en studio, n’hésitez pas à demander à votre professeur s’il ou elle propose ce type de cours !
- Vous pouvez également envisager de suivre des cours en ligne si vous n’avez pas envie de sortir de chez vous pour pratiquer avec votre enfant à la maison. A l’ère post-covid, faire du yoga chez soi n’a jamais été aussi simple ! En dehors des studios en ligne, il existe désormais une ressource quasi infinie de cours de yoga en ligne gratuits sur Youtube. La chaîne Youtube Yogom met à votre disposition plus de 150 cours gratuits.
- Si la météo est clémente, il arrive régulièrement de trouver des cours de Yoga en extérieur, dans des parcs ou autre, n’hésitez pas à explorer cette piste là si c’est quelque chose qui vous intéresse. Cela peut être un excellent moyen de faire pratiquer le yoga à votre enfant, mais aussi pourquoi pas à ses amis !
Découvrez un cours de Yoga pour Enfant en ligne gratuit et disponible en replay sur la chaîne youtube de Yogom :
Découvrez tous les styles de yoga qui existent pour choisir celui qui vous correspond : voir notre dossier spécial !
Pour aller plus loin
Cet article vous a plu mais vous êtes encore sur votre faim ? Yogom vous propose des pistes pour aller plus loin. De nombreux livres sont sortis sur le Yoga adapté aux Enfants, en voici quelques-uns !
- Mon imagier yoga, 30 postures ludiques de A à Z par Shobana R. Vinay : craquez pour ce coffret de jolies cartes illustrées spécialement pour les enfants. 30 postures de yoga adaptées aux enfants y sont présentées.
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