Pourquoi pratiquer le Yoga après 50 ans ?
Vous avez dépassé la cinquantaine, et vous vous demandez peut-être si le Yoga est fait pour vous ? La réponse est sans équivoque : un grand OUI !
Et ce n’est pas l’extraordinaire Tao Porchon Lynch, qui aurait dit le contraire. En effet, elle est restée plus de 70 ans sur un tapis de yoga avant de tirer sa révérence à l’âge de 101 ans ! Je pourrais aussi vous citer Dinah Rodriguez, connue pour avoir développé le Yoga Hormonal à l’âge de 60 ans ! Aujourd’hui, âgée de plus de 90 ans, elle continue la pratique quotidienne du yoga avec enthousiasme. Ce sont deux exemples de passionnées de yoga parmi d’autres, car de nombreuses femmes et hommes enseignent et pratiquent le Yoga Senior bien après 50 ans.
Dans cet article :
Pourquoi pratiquer le yoga à 50 ans et plus, quels sont les bienfaits ?
Toute activité physique est à conseiller tout au long de sa vie afin d’entretenir son corps et le conserver en bonne santé. Après 50 ans, le métabolisme général commence à ralentir et les fluctuations hormonales (chez l’homme comme chez la femme) se font sentir. Des désagréments apparaissent tels que :
- des troubles du sommeil
- des bouffées de chaleur
- une prise de poids surtout localisé au niveau de l’abdomen
- des articulations douloureuses
- une perte musculaire
- l’ostéoporose
- l’anxiété
- le stress
L’exercice du yoga senior est un allié précieux à cette période de la vie, que cela soit sur le plan physique, émotionnel ou mental, et vous apportera de nombreux bienfaits.
Quels sont les effets du Yoga sur le plan physique ?
- En pratiquant une activité tel que le yoga sénior à la maison ou en suivant des cours de yoga en studio, vous retrouverez petit à petit souplesse et flexibilité dans tout votre corps, ainsi qu’un meilleur tonus musculaire.
- Si vous participez à des cours de Hatha Yoga par exemple, l’exercice de tenue plus ou moins longue des postures, permettra à votre corps de renforcer en douceur, dans une bonne position les différentes chaînes musculaires.
- Avec un exercice de yoga sénior régulier, la colonne vertébrale constamment sollicitée retrouve mobilité et souplesse, ainsi que tous les muscles qui l’entourent. Les maux de dos s’estompent et le corps se redresse, le dos est bien droit.
- La pratique régulière d’exercice de yoga sénior améliorera également la souplesse des articulations, réduira la prise de poids, augmentera la densité osseuse … mais surtout apaisera stress et anxiété.
- En effet, le yoga sénior est une activité qui permet aussi la pratique des exercices de respiration et de relaxation, or, nous savons que le stress est un facteur à l’origine de nombreux troubles et maladies chez les femmes et hommes seniors y compris.
Le yoga senior pour diminuer le stress après 50 ans
De nombreuses femmes dont l’âge progresse et qui entrent en période de préménopause connaissent des épisodes de stress plus élevés qu’auparavant. En effet, il a été constaté que le taux de cortisol (hormone du stress) a tendance a augmenté avec l’âge pour des raisons biochimiques, mais aussi pour des raisons dues à nos modes de vie modernes.
L’ augmentation du stress a un impact sur :
- l’humeur
- la prise de poids
- la santé cardio-vasculaire
- l’ostéoporose
- les douleurs diffuses
- l’anxiété…
Pratiquer le yoga après 50 ans contribue sans aucun doute au bien-être physique et psychique grâce à la maîtrise de son corps, à la coordination de ses mouvements, au travail de la respiration qui permet de se concentrer et de se recentrer sur soi. Le yoga permet aussi de travailler sa posture, d’avoir le dos bien droit et moins mal au dos, aux jambes, aux genoux etc… Enfin, le yoga sénior équilibre le système nerveux sympathique et parasympathique, entraînant une profonde relaxation. En augmentant également la production de sérotonine (hormone dite du bonheur), le yoga nous offre les clés d’une meilleure qualité de vie, une vie sereine et harmonieuse.
Isabel Kehr, professeur de Yoga Senior, spécialisée dans le Yoga Hormonal, vous propose une cours de yoga doux en vidéos pour les jambes et le dos :
Le yoga une activité idéale pour les seniors
Originaire d’Inde, le yoga puise sa source dans l’Antiquité il y a plus de 4000 ans. La racine du mot « yoga » signifie relier ou encore unir, tant il est vrai que cette discipline a à cœur de reconnecter le corps et l’esprit. Permettant de mieux traverser les périodes difficiles, le yoga a vocation à aider les individus à retrouver leur unité et à développer un sentiment de bien-être. Véritable art de vivre, le yoga s’appuie sur une philosophie de vie ainsi que la méditation. Différents courants de yoga cohabitent, certains étant plus dynamiques et physiques, d’autres plus statiques ou plus doux comme le Hatha-Yoga ou le Yin-Yoga qui sont particulièrement adaptés aux seniors.
Sport nécessitant peu d’équipement, le yoga est accessible à tous. Une tenue souple et élastique afin de vous offrir confort ainsi que la meilleure amplitude de mouvements possible est toutefois indispensable. On pensera également à s’équiper d’un tapis de yoga antidérapant adapté, de préférence antidérapant afin de prévenir les chutes et facile à transporter (léger et aisé à rouler) pour l’emporter partout sans problème. Au cours des séances de yoga, l’attention est portée sur la respiration et le corps, lors de différents exercices et postures. Véritable cure de jouvence, le yoga permet d’agir en douceur sur le physique comme sur le moral avec de vrais bienfaits pour la santé pour les seniors.
Exemples de poses de yoga sénior :
- La pose contre le mur. On s’allonge en venant remonter les jambes contre le mur ce qui travaille la souplesse. A maintenir durant 5 à 10 respirations. Les épaules doivent être bien décollés de vos oreilles. Une variante : vous pouvez garde les genoux pliés et poser vos pieds sur le mur.
- La posture du chien vers le bas. On se positionne debout et droit, puis l’on va venir se pencher en gardant les jambes dans une position droite.
- La courbure vers l’avant. En étant assis, on va venir se courber vers l’avant jusqu’à dans l’idéal, avoir les mains qui touchent le sol proche du pied. Tout en restant assis. La poitrine doit toucher les cuisses.
- La pose du triangle. Devant une chaise, nous allons poser la main droite sur la chaise, avancer le pied droit et lever la main gauche vers le ciel, de façon, à s’étirer durant 3 à 5 respiration.
- La posture du guerrier 2. Toujours assis sur une chaise le dos bien droit, orientez votre jambe droite vers la droite et écartez les deux bras tout en regardant à votre droite. La jambe gauche reste en position neutre. C’est un bon exercice d’étirement et d’assouplissement que vous maintiendrez durant 3 à 5 respirations.
Mieux vieillir grâce au yoga senior
Il n’y a pas photos, l’exercice physique est essentiel pour vieillir en santé, et le yoga sénior en est un excellent exemple. La pratique du yoga sénior permet en effet de mieux gérer son stress en apprenant à bien respirer mais aide aussi à assouplir le corps et à tonifier la silhouette, et garder le dos droit.
Voici plusieurs exemples de bénéfices que l’exercice du yoga sénior apporte :
- Grâce à ses étirements poussés, les cours de yoga sénior permettent de travailler la raideur des articulations, ce yoga aide à se tenir droit et de gagner en mobilité mais aussi de soulager certaines douleurs chroniques (jambes, genoux, dos, pied, épaules, bras, etc…) que l’on retrouve notamment dans certaines pathologies chez l’homme et la femme liées à l’âge comme l’arthrite ou l’ostéoporose en faisant travailler les muscles des jambes et en renforçant vos genoux par exemple.
- Permettant d’évacuer les tensions, les cours de yoga sénior en groupe aident à réduire les troubles de l’humeur et améliore la qualité du sommeil,
- La pratique douce du yoga sénior permet de minorer les facteurs de risques de l’hypertension artérielle tels que le stress ou l’anxiété,
- Impliquant de nombreux exercices de respiration, le yoga sénior, discipline zen, optimise la fonction respiratoire qui a tendance à se dégrader avec l’âge.
- Grâce au renforcement musculaire au sol et au travail des postures pratiqués durant un cours de yoga sénior, les personnes âgées retrouvent le sens de l’équilibre et la stabilité au sol indispensables pour prévenir le risque de chute.
- D’autre part, on note aussi que la pratique de l’activité qu’est le yoga sénior en cours permet de désenclaver les personnes âgées isolées, encore trop nombreuses, et aide à recréer du lien social.
- Les cours de yoga sénior en groupe représentent une activité essentielle pour lutter contre les troubles de l’humeur, la stimulation sociale exerce également des effets bénéfiques sur la cognition et la mémoire en projetant des images agréables.
- En France, de nombreux studio de yoga proposent des cours de yoga en groupe adaptés aux seniors, c’est une chance et il ne faut pas hésiter à vous renseigner auprès d’un studio de yoga près de chez vous.
- La documentation en yoga peut vous permettre d’approfondir votre compréhension du yoga et des livres peuvent même vous permettre d’améliorer de nombreux domaines de votre vie. Les livres sur l’alimentation en yoga, les livres de méditation et les livres sur l’histoire du yoga sont des investissements à considérer.
Expérience, culture, sagesse… si être senior comporte de nombreux atouts, il faut parfois également composer avec un corps vieillissant : douleurs de dos, articulations ankylosées, difficultés à se mouvoir… Exercer une activité physique adaptée est ainsi hautement recommandé aux personnes qui avancent en âge. Combinant étirements, travail de l’équilibre et respiration, la pratique du yoga (en cours et en studio notamment) permet de retrouver de la souplesse, de renforcer ses muscles et de prévenir les chutes, mais aussi de retrouver un bien-être moral. De réels atouts pour les seniors. Ainsi les cours de yoga sénior aide à renouer avec le sport et l’exercice physique tout en pratiquant en sécurité, encadré par un professeur de formation. Vous pouvez aussi suivre des cours en vidéos à la maison pour compléter un cours en studio.
N’hésitez pas à pratiquer les exercices de yoga sénior avec un professeur de formation yoga sénior en cours dans un studio de yoga par exemple. Vous pourrez partager un moment convivial en groupe avec des personnes souhaitant partager leur passion pour le yoga !
Pour découvrir tous les bienfaits du yoga, c’est par ici !