Pilates ou Yoga : les différences entre ces deux pratiques
DÉFINITION, ORIGINES, DIFFÉRENCES ENTRE LE PILATES ET LE YOGA
Découvrez dans cet article ce qu’est la méthode Pilates, d’où elle vient, en quoi elle consiste et quelles sont ses différences avec le yoga de manière général et avec tous les styles de yoga. Découvrez les différences au niveau des postures et de la respiration.
Cet article vous est proposé par Audrey, co-fondatrice e-Pilâtes, les cours de Pilâtes qui vous connectent à votre bien-être
Sommaire :
1.Les grands principes de la méthode Pilâtes
2.Quelle est la différence entre le Pilâtes et le Yoga ?
3.Quel matériel pour pratiquer à la fois Yoga et Pilâtes ?
La méthode PILATES en quelques mots
Finalement, qu’est ce que c’est que cette méthode Pilâtes, que l’on cite si souvent lorsque l’on aborde le thème de la remise en forme ?
Pour faire simple et efficace, nous dirions que c’est une méthode de renforcement musculaire, inventée par Joseph Pilâtes lors de circonstances physiques difficiles (maladie, incarcération…) Joseph eut la bonne idée de mettre en place tout un tas d’exercices très précis, pour renforcer l’ensemble du corps, selon des grands fondements.
Les grands principes de la méthode PILATES
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La respiration
Et oui on respire en Pilâtes ! Mais attention pas n’importe comment… Effectivement, chaque mouvement sera effectué sur une respiration bien précise. On parlera d’’inspiration latérale thoracique qui sera située en haut du thorax, et l’expiration se fera, elle, en rentrant bien le ventre. Le tout saupoudré d’une petite contraction du périnée juste avant de souffler. Cette respiration accompagne chaque manœuvre et permet un recrutement maximal de la sangle abdominale profonde. Elle protège et renforce également le plancher pelvien, bref l’essayer c’est l’adopter !
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Le centrage
Directement liée à la respiration, la notion de centrage est une des bases du Pilâtes. On parle ici du centre du corps (le thorax entier). Ce dernier doit être fort et solide à chaque mouvement. Ce centre représente vraiment le socle de la position sur lequel les mouvements des membres peuvent s’appuyer solidement.
La respiration, qui engage déjà les abdominaux profonds (le transverse) et le périnée, fait une partie de la tâche mais il est aussi nécessaire de bien placer ses omoplates, “dans les poches arrière de son pantalon”. Il est aussi nécessaire de placer la colonne vertébrale en position neutre (position physiologique) pour avoir un centre bien positionné et “engagé”.
Ce centrage est présent à chaque instant et sollicite l’ensemble des muscles posturaux du corps. On comprend mieux pourquoi le renforcement musculaire est qualifié de “profond” dans la méthode Pilâtes.
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La concentration
Chaque position requiert un maximum de concentration pour être bien effectué, ce principe est directement relié au principe de précision.
Enffectivement, le corps et l’esprit doivent être connectés et pas question de penser à sa liste de courses pendant un entraînement de Pilâtes ! Vous serez bien trop occupé(e) à vérifier si le placement est bon, si le souffle est cohérent… Effet déstressant garanti, car pour une fois, on se concentre sur soi et rien que ça !
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Le contrôle
Ultra rigoureux, Joseph Pilâtes parlera même de “contrologie”!
C’est l’application parfaite de ce principe. En effet chaque geste est effectué avec une maîtrise précise de l’esprit sur le corps, encore une façon de faire le lien entre “la tête et les jambes” ! Chaque exercice est effectué de façon contrôlée et chaque partie du corps a sa place. Pas question donc d’oublier de placer ses épaules pendant que les jambes bougent ! Et pour cela, la méthode Pilâtes est souvent qualifiée de “méthode douce”. En effet, comme chaque déplacment est contrôlé, le risque de blessure est vraiment réduit !
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La précision
Et donc la qualité plutôt que la quantité ! On préfère largement faire 5 répétitions à 100% d’efficacité plutôt que 30 “à peu près”. Et la précision est de rigueur dans chaque entraînement pour arriver à une intensité maximale. On travaillera donc la technique à fond pour des sensations de plus en plus fortes !
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La fluidité
Une session de Pilâtes c’est un peu comme une chorégraphie, des mouvements enchaînés avec fluidité, lenteur et précision.
Évidemment, l’entraînement permet peu à peu de respecter vraiment ces grands principes mais quand on y pense, il avait tout compris ce Joseph !
Et si j’ai mal au dos, est-ce autorisé?
Les pilâtes sont même complètement recommandées pour soulager les maux de dos !
Bien sûr le pré-requis médical est obligatoire, on ne se lance pas dans une discipline sportive sans autorisation médicale, qui plus est avec des problèmes de dos.
Une fois le sésame obtenu, voici quelques bonnes raisons de se mettre sérieusement à “Pilater” !
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Bouger ça fait du bien !
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Les chiffres sont formels, la plus grande cause des problèmes de dos, c’est l’immobilité !
La sédentarité, le manque de déplacement du corps, les positions et gestes répétitifs bref tout ça…. Et bien ça finit par faire mal ! Et pas question de rétorquer “mais je bouge beaucoup au boulot” car même si votre profession n’est pas totalement sans mouvement, il y a fort à parier que les gestes sont toujours les mêmes et la routine, ça tue (pas que le couple finalement). Le corps manque donc de sollicitation globale et s’ankylose. Les muscles et tendons font la grève pendant que les articulations se mettent à “bouder” et les premières tensions/douleurs apparaissent. Il est donc urgent de réagir et l’idéal, c’est de se mettre en action. On réveille le corps, on le stimule régulièrement et déjà, les bénéfices se font sentir…
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La méthode PILATES : douce pour les articulations, redoutable pour les muscles !
Comme expliqué plus haut, tous les exercices vont s’enchaîner avec un maximum de maîtrise et ici, pas de saut, pas de traumatisme articulaire qui pourrait être difficilement vécu par votre dos douloureux. Pas non plus de geste rapide et extrême puisque le maître mot c’est le respect du corps, bref on se fait du bien et surtout pas de mal !
Par contre, on ne lésine pas sur les renforcements musculaires, bien-être articulaire ne rime pas forcément avec faible intensité musculaire. Et vos muscles en sauront quelque chose car sollicités en profondeur et sur une amplitude de mouvement complète. Ils donneront le meilleur d’eux-mêmes et peu à peu vous les sentirez plus forts !
Ainsi l’ensemble de votre corps devient plus solide et votre colonne vertébrale est mieux maintenue. À la fois plus mobile et plus solide, elle devient moins douloureuse et ça, c’est une vraie bonne nouvelle !
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Un travail de la posture permanent en méthode PILÂTES
Même si les dernières études montrent que la relation posture/douleur n’est pas évidente, il est quand même bon de rappeler l’importance de la posture au quotidien.
La posture “anatomique” théorique est décrite avec une colonne vertébrale étirée de bas en haut, une nuque longue et une ceinture scapulaire en ouverture avec les épaules dégagées vers le bas et l’arrière. En méthode Pilâtes, on stimule sans cesse cet auto grandissement et peu à peu les muscles sont entraînés et fixent les articulations dans cette position idéale théorique”.
Et cette position bien droite, bien “grandie” a aussi son importance dans notre quotidien.
Savoir se tenir, c’est savoir se présenter. Rapidement, en une fraction de seconde, la façon dont on se tient va représenter aussi qui nous sommes et quelles sont les informations que nous souhaitons faire passer…
Inutile de dire que Joseph Pilâtes avait “fière allure”!
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Une sangle abdominale à toute épreuve !
Là aussi, le principe fondamental de centrage décrit plus haut a toute son importance, cette capacité de solliciter les abdominaux de façon globale et protectrice fait vraiment la différence !
En méthode Pilâtes, on renforce la sangle abdominale sans écraser la colonne vertébrale, on respecte au maximum son anatomie, ses courbures et c’est en cela que le dos est préservé. Le plancher pelvien est lui aussi préservé. En expirant avec le ventre rentré, on limite au maximum les pressions directes sur celui-ci et comme une contraction volontaire est demandée avant chaque expiration, on le renforce et les désagréments liés à un périnée affaibli (incontinences urinaires etc) sont alors évités.
Bref on se respecte ! Et les abdominaux effectueront leur rôle de soutien antérieur pour notre dos, tout ça, sans dégât !
Quelle est la différence entre le PILÂTES et le yoga?
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Les origines
Alors que le Pilâtes voit le jour au 19ème siècle avec, comme décrit plus haut, un but plutôt thérapeutique, la source du yoga est beaucoup plus ancienne… On peut remonter 5000 ans plus tôt en Inde pour trouver les premiers textes fondateurs du yoga. Il ne s’agit pas uniquement d’exercices physiques mais plutôt d’une philosophie toute entière, englobant le corps, l’être, l’univers…
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Les objectifs
On peut se dire qu’un cours de Pilâtes se vit surtout le temps de la session, c’est un effort avant tout corporel. Les bénéfices posturaux, musculaires et autres se prolongeront dans la vie courante.
Une séance de yoga, elle, vient plutôt s’inscrire dans un mode de vie tout entier. La conscience de soi, du monde et la méditation sont invitées lors de cette pratique.
Pour résumer, ces deux disciplines relient toutes deux le corps et l’esprit mais l’une est plus corporelle que l’autre. Le Pilâtes est focus sur le corps alors que le yoga appelle à une certaine capacité de réflexion/méditation, de perception de l’univers…
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Des différences lors de la respiration
La méthode Pilâtes, comme expliquée plus haut, nécessite une respiration hyper précise. On la localise essentiellement dans la partie thoracique. Cela permet de rentrer le ventre la plupart du temps et ainsi de maintenir la sangle abdominale profonde (muscle transverse) engagée.
En yoga, selon les pratiques, respirer sera différent et plus varié (respiration abdominale, thoracique, sur des temps précis, glotte ouverte…). Il existe une multitude de façons de respirer dans cette discipline.
Quoiqu’il en soit, Yoga et Pilâtes font de la respiration une base primordiale, ces deux disciplines demandent un travail respiratoire en toute conscience, nécessaire à la concentration.
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PiLÂTES et Yoga, ces deux “amis” qui vous veulent du bien
Et oui, l’énorme point commun de ces deux pratiques sportives c’est avant tout de favoriser le bien-être !
En mettant l’accent sur le corps, l’esprit, les mouvements contrôlés, effectués en pleine conscience, on prend soin de soi. On met en marche son corps, on peut presque dire qu’on le “soigne” et cela sans médicament.
Quel matériel pour pratiquer à la fois Yoga et PILÂTES?
En yoga comme en pilâtes, le tapis constitue l’équipement de base et il convient d’en choisir un qui convient à nos besoins et notre pratique.
Tendance à transpirer
Si vous avez tendance à transpirer beaucoup et/ou avez une pratique très régulière, le tapis en caoutchouc naturel de la Gamme Performance serait plus appropriée pour vous : celle-ci offre un revêtement textile doux dont l’adhérence s’active au contact de la transpiration. Au toucher agréable et naturel et grâce à sa base en caoutchouc, cette gamme apporte une grande stabilité au sol.
Si vous avez une pratique régulière et recherchez un tapis anti-dérapant, nous vous conseillons les tapis de la Gamme Star. Cette gamme est conçue pour ceux qui ne transpirent pas ou peu et/ou qui recherchent une grande stabilité en toutes circonstances, dans toutes les pratiques. Sa base en caoutchouc similaire à celle du tapis de la Gamme Performance, offre une parfaite adhérence au sol !

Genoux fragiles
Pour les personnes qui ont des genoux fragiles, nous conseillons le mini pad en laine de mérinos. Celui-ci s’ajoute à votre tapis et est utile notamment dans les postures de pilâtes qui engendrent pas mal d’équilibre et donc d’appuis dans le sol.
Pour finir, que ce soit du Pilâtes, de la gym ou du yoga, ce qui sera demandé au praticien c’est surtout de l’assiduité, de la volonté et du temps. Je sais, c’est souvent compliqué pour la plupart d’entre nous, mais finalement, ne faudrait-il pas commencer par là ?
S’accorder du temps. À bon entendeur…
Audrey, Co-fondatrice e-Pilâtes
Coach Pilâtes & kinésithérapeuthe