Yoga Ashtanga : Tout savoir sur ce yoga traditionnel

Le Yoga Ashtanga est sans doute l’une des pratiques les plus dynamiques et traditionnelles qui existent. Si vous avez déjà entendu parler de ce yoga énergique, vous vous demandez peut-être en quoi il se distingue des autres styles, comme le Vinyasa, ou ce qui le rend si unique. Cet article vous invite à découvrir l’histoire fascinante de l’Ashtanga, ses principes fondamentaux, ses bienfaits physiques et spirituels, ainsi que tout ce qu’il faut savoir pour commencer à pratiquer. Bonne lecture et à bientôt sur votre tapis de yoga !

L’Ashtanga est souvent associé à une forme de yoga intense, parfois comparée au fitness, mais il va bien au-delà. Bien que similaire au Yoga Vinyasa, l’Ashtanga suit des principes bien définis et un système de séries progressives. Chaque série de postures est conçue pour travailler le corps de manière systématique, offrant ainsi un véritable parcours de développement personnel et physique. Découvrez comment ce yoga, né en Inde, peut transformer votre corps et votre esprit.

Origines et histoire du Yoga Ashtanga

L’histoire du Yoga Ashtanga est aussi fascinante que la pratique elle-même. Si vous avez déjà entendu parler de Sri Krishna Pattabhi Jois, vous savez sans doute qu’il est l’un des maîtres les plus influents dans la transmission de cette discipline. Cependant, l’Ashtanga ne trouve pas son origine directement chez lui, mais dans les enseignements plus anciens de son maître, Tirumalai Krishnamacharya (1888-1989), figure centrale du yoga moderne.

Tirumalai Krishnamacharya, surnommé le “père du yoga moderne”, est celui qui a véritablement redonné vie aux pratiques yogiques anciennes. C’est lui qui a adapté et transmis les principes du Yoga aux besoins contemporains, tout en respectant ses racines traditionnelles. Il a formé trois des maîtres les plus emblématiques du XXe siècle :

• Sri Krishna Pattabhi Jois, qui allait développer le Yoga Ashtanga tel qu’on le connaît aujourd’hui,
• Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar, fondateur du Yoga Iyengar,
• T.K.V. Desikachar, qui a introduit le Viniyoga, une approche plus thérapeutique et personnalisée du yoga.

En 1948, Sri Krishna Pattabhi Jois ouvre sa propre école de yoga à Mysore, en Inde, et commence à enseigner l’Ashtanga à un public plus large. L’Ashtanga devient rapidement populaire auprès des Occidentaux dans les années 1970, lorsque des enseignants venus d’Europe et des États-Unis viennent se former à Mysore. Grâce à cette école, l’Ashtanga se répand dans le monde entier, et Pattabhi Jois devient une référence incontournable dans la pratique.

Aujourd’hui encore, l’école de Mysore reste un lieu mythique pour les pratiquants d’Ashtanga du monde entier. Après le décès de Sri Krishna Pattabhi Jois en 2009, son petit-fils, R. Sharath Jois, poursuit l’héritage de son grand-père et dirige l’école, perpétuant ainsi l’enseignement de cette discipline.

Le Yoga Ashtanga, qui se traduit par « les huit membres », est profondément ancré dans une philosophie spirituelle qui va bien au-delà des postures physiques. Il est directement inspiré des Yoga-Sûtras de Patanjali, un texte fondateur du yoga, qui décrit les huit étapes (ou membres) nécessaires à l’atteinte de la réalisation de soi. C’est cette combinaison de discipline physique et de rigueur spirituelle qui fait de l’Ashtanga une pratique complète et transformative.

Les 8 pratiques essentielles dans le Yoga Ashtanga

L’Ashtanga Yoga tire son nom du sanskrit « Ashta » (huit) et « Anga » (membre), faisant référence aux huit pratiques fondamentales qui composent cette discipline. Ces huit « membres » forment un tout intégré, à la fois physique, mental et spirituel, et sont les pierres angulaires de la pratique. Elles sont tirées des  Yoga-Sûtra de Patanjali, texte fondateur du yoga classique. Voici un aperçu des huit pratiques qui constituent le cœur de l’Ashtanga :

1. Yama (les principes éthiques) Les Yamas sont les règles de conduite qui guident nos interactions avec le monde extérieur et les autres. Ces principes englobent :
   • Ahimsa : Non-violence
   • Satya : Vérité
   • Asteya : Non-vol
   • Brahmacarya : Maîtrise de soi (souvent interprété comme la modération des désirs)
   • Aparigraha : Non-attachement, frugalité Ces principes sont les bases d’une vie équilibrée, permettant de cultiver des relations harmonieuses avec soi-même et les autres.
2. Niyama (observances personnelles) Les Niyamas se concentrent sur l’observation intérieure et le développement de la discipline personnelle. Ils sont des recommandations pour une vie saine et centrée, comme :
   • Sauca : Pureté (physique et mentale)
   • Santosha : Contentement
   • Tapas : Discipline, ardeur (se donner des défis pour progresser)
   • Svadhyaya : Étude de soi, introspection
   • Ishvara Pranidhana : Dévotion à une force supérieure (souvent l’univers ou le divin, selon les croyances)
3. Asana (les postures physiques) Ce sont les postures de yoga que nous pratiquons pour renforcer le corps et libérer l’esprit. Dans l’Ashtanga, les asanas sont pratiquées de manière fluide et continue, chaque posture s’enchaînant avec la suivante grâce à la respiration. L’objectif est de préparer le corps à la méditation en développant la force, la souplesse et la concentration.
4. Pranayama (contrôle de la respiration) Le Pranayama est l’art du contrôle du souffle. La respiration est utilisée comme un pont entre le corps et l’esprit. Dans l’Ashtanga, on utilise un type particulier de respiration appelé Ujjayi pranayama, une respiration sonore qui aide à calmer l’esprit tout en renforçant l’énergie vitale (prana).
5. Pratyahara (maîtrise des sens) Pratyahara consiste à se retirer des distractions externes et à ramener l’attention vers l’intérieur. Cela permet de cultiver un état de concentration profonde et de présence, essentiel pour la méditation. C’est une étape clé pour éviter que les stimuli extérieurs perturbent notre pratique et notre sérénité intérieure.
6. Dharana (concentration) Dharana est la capacité à concentrer l’esprit sur un objet particulier, une idée, ou une action. Dans l’Ashtanga, la concentration est cultivée à travers des postures tenues pendant un certain nombre de respirations, et un focus constant sur le souffle, l’alignement et la posture. Cela permet d’affiner la capacité à rester présent, en cultivant une attention soutenue sur l’instant présent.
7. Dhyana (méditation) Dhyana est l’état de méditation profonde, où l’esprit est complètement immergé dans l’objet de sa concentration. Dans l’Ashtanga, cet état est atteint progressivement à travers la pratique des postures et la maîtrise du souffle. L’atteinte de cet état de tranquillité mentale permet de faire l’expérience de la paix intérieure et de se libérer des pensées distrayantes.
8. Samadhi (réalisation de soi, illumination) Samadhi est l’état de réalisation ultime, lorsque l’on atteint la fusion totale avec l’objet de notre méditation. C’est un état de libération spirituelle et de conscience pure, au-delà des pensées et des distractions. Dans l’Ashtanga, cet état est le fruit d’une pratique quotidienne disciplinée, permettant d’atteindre une unité complète avec soi-même et l’univers.

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Principes du Ashtanga

L’Ashtanga Yoga se distingue par sa structure rigoureuse et sa pratique dynamique qui relie mouvement, souffle et concentration. Voici les principaux principes qui définissent cette discipline et en font un yoga unique et profond :

1. Une pratique par séries : L’Ashtanga Yoga repose sur l’idée de pratique progressive à travers six séries de postures. Chaque série est conçue pour renforcer et assouplir le corps, tout en cultivant la discipline et la concentration mentale. Peu importe le niveau de pratique, chaque yogi commence toujours par la première série et progresse à son propre rythme, en maîtrisant chaque posture avant de passer à la suivante. Cette approche séquentielle permet une progression mesurable et un ancrage solide dans la pratique.
2. Une séquence structurée et fluide : Chaque série débute par les salutations au soleil (Surya Namaskar), suivies de postures debout, postures assises et, pour les plus avancés, des postures sur la tête. Les mouvements suivent un ordre précis et sont reliés entre eux par la respiration. Cette fluidité crée une sensation de danse ou de méditation en mouvement, offrant à la fois un challenge physique et mental. Chaque posture est tenue pendant un nombre défini de respirations, ce qui crée une structure temporelle et une consistance tout au long de la séance.
3. La respiration Ujjayi : La respiration Ujjayi, ou « respiration victorieuse », est l’un des aspects essentiels de l’Ashtanga. Elle consiste à respirer profondément par le nez tout en contractant légèrement l’arrière de la gorge, produisant ainsi un son doux et contrôlé. Cette respiration permet non seulement de réguler l’énergie pendant la pratique, mais aussi de calmer l’esprit, d’approfondir la concentration et de maintenir une température corporelle constante tout au long de la séance.
4. La pratique quotidienne et régulière : L’un des principes fondamentaux de l’Ashtanga est la pratique quotidienne. Il est recommandé de pratiquer six jours par semaine, avec un jour de repos (généralement le samedi). Cela permet de cultiver une discipline rigoureuse et d’installer des habitudes profondes. La constance dans la pratique, à la même heure chaque jour, permet de mesurer les progrès et de soutenir une transformation intérieure. Même si cette rigueur peut paraître exigeante, elle est essentielle pour créer une connexion durable entre le corps et l’esprit.
5. L’importance de la concentration et de l’attention (Drishti) : Le concept de Drishti fait référence à un point de concentration visuel fixé durant les postures. Chaque posture de l’Ashtanga a son propre point de fixation, qui aide à ancrer l’esprit et à éviter les distractions. Cette focalisation permet de développer une concentration profonde et d’approfondir la pratique en étant pleinement présent dans l’instant. Cela renforce la connexion intérieure et permet d’atteindre un état méditatif même au cœur des mouvements physiques.
6. L’importance de l’alignement et de la stabilité : Bien que l’Ashtanga soit une pratique dynamique, l’alignement des postures est crucial pour éviter les blessures et maximiser les bienfaits. Chaque posture est réalisée avec précision et attention à l’alignement du corps. Cela permet d’assurer un travail musculaire profond et de maintenir l’intégrité de la colonne vertébrale et des articulations. L’objectif est de développer force, souplesse et stabilité tout en préservant une posture saine.
7. Le non-attachement à l’objectif (Abhyasa et Vairagya) : L’Ashtanga Yoga enseigne la pratique du non-attachement. Abhyasa désigne la pratique régulière et constante, tandis que Vairagya fait référence au détachement des résultats ou de l’ego. L’idée est de se concentrer sur le processus, plutôt que sur l’objectif final. Chaque séance de yoga devient ainsi une occasion de se libérer des attentes et de se reconnecter à l’instant présent, en acceptant là où nous en sommes dans notre pratique sans se juger.
8. Une pratique de la discipline intérieure : L’Ashtanga Yoga n’est pas simplement une activité physique ; il est aussi un chemin spirituel. La discipline de la pratique s’étend au-delà des postures : elle se traduit par une auto-observation constante, une introspection et une volonté de cultiver des valeurs comme la patience, l’humilité et la persévérance. Cette discipline se reflète dans chaque aspect de la pratique, qu’il s’agisse de maintenir la posture pendant plusieurs respirations ou de respecter l’intégrité de la pratique, même lorsque la fatigue ou la frustration se manifestent.

Quels sont les bienfaits du Yoga Ashtanga ?

Le Yoga Ashtanga est bien plus qu’une simple activité physique intense. En combinant postures dynamiques, respiration contrôlée et concentration mentale, il offre une multitude de bienfaits à la fois pour le corps et l’esprit. Voici les principaux effets positifs de cette pratique exigeante et transformative :

1. Renforcement du corps et amélioration de la condition physique
   
   L’Ashtanga est un entrainement complet qui sollicite l’ensemble des groupes musculaires. Les postures variées et les enchaînements dynamiques renforcent la musculature profonde, en particulier le tronc, les bras et les jambes. Chaque série permet de tonifier et de sculpter le corps de manière équilibrée, tout en favorisant une augmentation de la force générale.
2. Amélioration de la souplesse
   
   La pratique régulière du Yoga Ashtanga permet une augmentation progressive de la flexibilité. Grâce à l’enchaînement des postures, notamment les flexions, extensions et torsions, vous travaillez sur l’élasticité de vos muscles et de vos articulations. En persévérant, les tensions corporelles se relâchent, et vous développez une souplesse fonctionnelle qui contribue à une meilleure mobilité au quotidien.
3. Développement de l’endurance et de la résistance
   
   L’Ashtanga Yoga est une pratique énergique qui peut durer entre 60 et 90 minutes. Grâce à sa nature dynamique et répétitive, elle permet de renforcer le système cardiovasculaire et d’améliorer l’endurance au fil du temps. L’effort constant et la respiration profonde stimulent le cœur, augmentent l’oxygénation du corps et permettent de mieux gérer la fatigue physique.
4. Équilibre énergétique et réduction du stress
   
   L’un des grands bienfaits du Yoga Ashtanga réside dans son impact sur l’équilibre énergétique. En harmonisant la respiration (Ujjayi), les mouvements et la concentration, vous accédez à un état de calme profond. La pratique agit comme un véritable anxiolytique naturel, réduisant les niveaux de stress, d’anxiété et de tensions mentales. L’engagement total du corps et de l’esprit permet de se libérer des préoccupations extérieures et de retrouver un sentiment de paix intérieure.
5. Amélioration de la concentration et de la clarté mentale
   
   En obligeant à maintenir une attention constante sur la respiration, les postures et le point de fixation visuel (Drishti), l’Ashtanga favorise une concentration accrue. Cette pratique attentive améliore la clarté mentale et permet de développer une plus grande présence dans la vie de tous les jours. Plus vous progressez dans votre pratique, plus vous remarquez une amélioration de votre capacité à rester centré face aux distractions du quotidien.
6. Équilibre des énergies (doshas)
   
   Selon les principes de l’Ayurveda, l’Ashtanga yoga aide à équilibrer les différentes énergies internes du corps, appelées doshas. Par son caractère énergique et sa capacité à harmoniser le corps et l’esprit, il peut favoriser l’équilibre entre le Vata, Pitta et Kapha, contribuant à une meilleure santé globale et à une gestion plus fluide des émotions et des réactions physiques.
7. Dépuration du corps et élimination des toxines
   
   La chaleur générée par la pratique dynamique et la transpiration abondante permettent de libérer le corps des toxines et de stimuler la circulation sanguine. Les postures de détoxification, combinées à la respiration contrôlée, aident le corps à éliminer les impuretés, favorisant ainsi une peau plus saine, un métabolisme optimisé et une amélioration du système immunitaire.
8. Renforcement de la discipline et de la patience
   
   La pratique régulière de l’Ashtanga yoga enseigne la discipline et la patience. En progressant d’une série à l’autre, vous apprenez à apprécier chaque étape de votre cheminement, à être patient avec vous-même et à accepter que la pratique puisse prendre du temps. Cela développe une force intérieure, un esprit de persévérance et une meilleure gestion des émotions et des frustrations.
9. Bienfaits sur la posture et l’alignement
   
   L’Ashtanga Yoga met l’accent sur un alignement précis dans chaque posture, ce qui favorise une meilleure posture générale. En travaillant la conscience du corps, vous apprenez à corriger les déséquilibres posturaux, ce qui peut réduire les douleurs chroniques, notamment au niveau du dos, des hanches et des genoux.
10. Transformation spirituelle et bien-être profond
    
    En plus de ses nombreux bienfaits physiques, l’Ashtanga Yoga est une voie d’éveil spirituel. À travers la rigueur de la pratique et la maîtrise du souffle, l’Ashtanga ouvre la porte à une réalisation de soi profonde. Le yoga devient un chemin de transformation intérieure, où vous vous libérez des conditionnements extérieurs et vous vous connectez à votre essence.

À qui s’adresse le Yoga Ashtanga ?

Le Yoga Ashtanga est une pratique universelle qui peut convenir à un large éventail de personnes, qu’elles soient débutantes ou expérimentées. Cependant, en raison de son caractère dynamique et de son approche rigoureuse, il est essentiel de bien comprendre à qui cette discipline s’adresse, et comment elle peut répondre à des besoins spécifiques.

1. Les débutants motivés par la discipline et la régularité
   Bien que l’Ashtanga soit une pratique exigeante, elle est adaptée aux débutants grâce à son système de progression par séries. Que vous soyez novice ou que vous n’ayez jamais pratiqué de yoga, vous commencerez toujours par la première série et évoluerez à votre propre rythme. La méthode structurée et la répétition des postures facilitent l’apprentissage et permettent d’acquérir une base solide. Cependant, il est important d’avoir une motivation claire et une certaine persévérance, car la pratique quotidienne et l’engagement sont au cœur de cette discipline.
2. Les pratiquants de yoga cherchant une pratique physique intense
   L’Ashtanga Yoga est particulièrement adapté aux personnes qui recherchent une pratique physique énergique et intense. Si vous aimez les défis physiques et la rigueur, l’Ashtanga vous offrira une séance complète, alliant renforcement musculaire, flexibilité, endurance et coordination. Cette approche dynamique est idéale pour ceux qui souhaitent tonifier leur corps tout en améliorant leur condition physique générale.
3. Les yogis à la recherche de structure et de progression
   Contrairement à des styles plus libres comme le Vinyasa, l’Ashtanga propose une structure stricte basée sur six séries de postures, chacune nécessitant de maîtriser les mouvements et d’intégrer les principes du yoga à son propre rythme. Cette progression graduée, où l’on passe à la série suivante uniquement après avoir maîtrisé la précédente, est idéale pour ceux qui aiment la discipline et le sens de la progression dans leur pratique.
4. Les personnes cherchant à approfondir leur pratique spirituelle
   Si vous souhaitez aller au-delà de la simple pratique physique du yoga et êtes attiré par l’aspect spirituel et philosophique, l’Ashtanga vous propose une voie complète. En effet, cette discipline ne se limite pas à l’exécution des postures, mais intègre également des éléments de méditation, de contrôle de la respiration (pranayama), ainsi que des pratiques éthiques profondes, comme les Yamas et Niyamas. Elle est donc particulièrement adaptée à ceux qui cherchent à cultiver une discipline spirituelle et à se rapprocher de leur véritable nature.
5. Les sportifs et les personnes actives
   L’Ashtanga est souvent choisi par ceux qui pratiquent déjà des sports ou des activités physiques régulières, comme la course, la musculation ou la danse. Cette pratique complète permet non seulement de renforcer les muscles profonds et de prévenir les blessures, mais aussi d’améliorer la flexibilité et l’endurance. C’est un excellent complément pour ceux qui cherchent à équilibrer la rigueur de leur activité physique avec une approche plus calme et intérieure du yoga.
6. Les personnes souhaitant renforcer leur concentration et leur patience
   L’un des grands bénéfices de l’Ashtanga réside dans son effet sur la concentration et la patience. La pratique exige une attention soutenue à la respiration, à l’alignement et à la fluidité des mouvements. Si vous recherchez une discipline qui vous aide à améliorer votre capacité à vous concentrer, à rester présent et à développer votre force intérieure, l’Ashtanga est une voie idéale.
7. Les personnes ayant des conditions physiques spécifiques (avec des précautions)
   Bien que l’Ashtanga soit une pratique exigeante, elle peut être adaptée à des conditions physiques spécifiques, à condition de prendre certaines précautions. Par exemple, les personnes ayant des problèmes de dos, des blessures aux genoux ou d’autres limitations physiques peuvent bénéficier de cette discipline, à condition de pratiquer sous la supervision d’un enseignant expérimenté qui pourra guider l’adaptation des postures. Il est essentiel de progresser à son rythme et d’éviter de forcer les mouvements, en utilisant des accessoires comme des briques ou des sangles pour soutenir les postures.
8. Les personnes ayant des problèmes émotionnels ou de stress
   L’Ashtanga Yoga est également recommandé pour ceux qui souffrent de stress ou de troubles émotionnels. En combinant la gestion de la respiration, la pratique physique et la concentration mentale, l’Ashtanga aide à libérer les tensions émotionnelles et à apporter un sentiment de calme et de bien-être. Si vous avez du mal à gérer le stress quotidien ou si vous êtes à la recherche d’une méthode pour renforcer votre résilience émotionnelle, cette pratique peut vous offrir des outils précieux pour trouver plus de sérénité.

Ce que l’Ashtanga n’est pas :

Il est important de noter que l’Ashtanga Yoga n’est peut-être pas adapté à tout le monde, surtout si vous recherchez une pratique légère ou sans structure. Si vous n’êtes pas prêt à vous engager dans une pratique quotidienne ou que vous préférez des styles plus relaxants et moins physiques (comme le Yin Yoga ou le Hatha Yoga), il existe d’autres formes de yoga qui répondront mieux à vos besoins.

Ashtanga ou Vinyasa, comment choisir ? 

Lorsque l’on découvre le monde du yoga, il est facile de se retrouver face à un choix entre différents styles de pratique. Parmi les plus populaires, l’Ashtanga et le Vinyasa sont deux approches dynamiques qui partagent certaines similitudes, mais qui diffèrent aussi sur des aspects importants. Alors, comment choisir celui qui vous conviendrait le mieux ? Voici un guide pour vous aider à prendre cette décision.

1. La structure et la rigueur de la pratique

• L’Ashtanga : une pratique structurée et progressive
  
  L’Ashtanga est une méthode très structurée. Elle se compose de six séries de postures, chaque série étant plus complexe que la précédente. Vous commencez toujours par la première série et, pour passer à la suivante, il vous faut maîtriser les postures de la série précédente. Ce système de progression vous offre une clarté et un suivi précis, avec une progression à la fois physique et spirituelle. L’ashtanga est donc idéal pour ceux qui recherchent une pratique rigoureuse et une discipline dans leur entraînement.
• Le Vinyasa : plus libre et fluide
  
  À l’inverse, le Vinyasa se caractérise par sa grande liberté. Bien que ce style de yoga soit aussi dynamique, les séances sont généralement plus variables et créatives. En Vinyasa, chaque enseignant peut adapter les postures et les enchaînements selon ses envies ou ses objectifs du moment, et il n’y a pas de progression strictement définie comme en Ashtanga. Les transitions entre les postures sont aussi essentielles que les postures elles-mêmes. Le Vinyasa est donc plus adapté à ceux qui recherchent souplesse et variété dans leur pratique, sans la contrainte d’un programme fixe.

2. L’intensité et la pratique physique

• L’Ashtanga : un entraînement complet et soutenu
  
  Si vous recherchez une pratique physique intense, l’Ashtanga est fait pour vous. C’est une méthode qui combine force, endurance et flexibilité. En raison de la répétition des séries et de la concentration sur la respiration (pranayama), chaque posture est réalisée avec une certaine rigueur, permettant ainsi de solliciter tous les muscles du corps et de renforcer le système cardiovasculaire. L’Ashtanga est également plus physique et exige une pratique régulière et un certain investissement personnel pour progresser.
• Le Vinyasa : un entraînement plus fluide et créatif
  
  En Vinyasa, l’intensité peut varier considérablement en fonction de l’enseignant et du style de la séance. Certaines pratiques peuvent être tout aussi physiques que l’Ashtanga, notamment dans des formes de Vinyasa flow ou de Power Vinyasa. Cependant, le Vinyasa est généralement moins rigide dans son approche, permettant des transitions plus souples et moins de répétition des postures. C’est donc une excellente option si vous cherchez à travailler votre force tout en ayant une approche plus créative et fluide.

3. La dimension spirituelle et méditative

• L’Ashtanga : une immersion profonde dans la discipline
  
  L’Ashtanga n’est pas seulement une pratique physique : il incarne également une philosophie de vie. Chaque posture est réalisée avec une attention particulière portée à la respiration, ce qui permet d’entrer dans un état méditatif. L’aspect spirituel est ancré dans la pratique, avec une connexion continue à la tradition et à la discipline des huit membres du yoga (les Yamas, Niyamas, Asana, Pranayama, etc.). C’est donc un excellent choix pour ceux qui cherchent une pratique physique et spirituelle profonde, avec une véritable régularité dans l’effort.
• Le Vinyasa : méditation en mouvement
  
  Bien que le Vinyasa ne soit pas aussi strict dans son approche spirituelle, il peut également être une forme de méditation en mouvement. La fluidité et la concentration sur la respiration pendant les transitions permettent d’entrer dans un état méditatif, mais de manière plus libre et moins formalisée que l’Ashtanga. Si vous recherchez une approche moins rigide, mais toujours bénéfique pour la concentration et la connexion à soi, le Vinyasa peut vous offrir un bel équilibre entre corps et esprit.

4. La fréquence et la régularité de la pratique

• L’Ashtanga : une pratique quotidienne recommandée
  
  L’Ashtanga étant une méthode très structurée, il est recommandé de le pratiquer presque tous les jours, généralement le matin. La pratique quotidienne permet de progresser de manière tangible, car chaque série doit être maîtrisée avant de passer à la suivante. L’Ashtanga est donc particulièrement adapté à ceux qui sont prêts à s’engager pleinement dans une pratique régulière et intense, avec l’objectif de progresser continuellement.
• Le Vinyasa : une pratique plus flexible
  
  Si vous préférez une pratique plus flexible, le Vinyasa est idéal. Vous pouvez le pratiquer aussi souvent que vous le souhaitez, sans forcément suivre une structure fixe. Si votre emploi du temps est irrégulier, ou si vous cherchez à intégrer le yoga dans une routine de manière moins contraignante, le Vinyasa offre cette liberté d’adapter la pratique à vos besoins.

5. Le choix en fonction de vos objectifs personnels

• Choisir l’Ashtanga :
  
  Si vous souhaitez une pratique structurée, intense, avec un fort aspect spirituel et méditatif, l’Ashtanga est fait pour vous. C’est la voie idéale pour ceux qui recherchent la rigueur, la progression et l’engagement quotidien.
• Choisir le Vinyasa :
  
  Si vous privilégiez une pratique dynamique, mais plus libre et créative, qui vous permet d’adapter vos séances selon votre humeur ou vos besoins physiques du moment, le Vinyasa peut être un excellent choix. C’est une option parfaite pour ceux qui souhaitent explorer différentes transitions tout en restant connectés à leur respiration et leur corps.

Conclusion : quel style choisir ?

En fin de compte, le choix entre l’Ashtanga et le Vinyasa dépend de vos objectifs personnels, de votre niveau d’engagement et de la manière dont vous souhaitez vivre votre pratique du yoga. L’Ashtanga vous offrira une structure, une intensité et une progression claires, tandis que le Vinyasa vous permettra une approche plus fluide, créative et adaptable. Quelle que soit votre préférence, les deux pratiques vous guideront vers un meilleur équilibre corporel et mental, à vous de choisir celle qui résonne le plus avec vous ! Découvrez notre article sur  “Les différents styles de Yoga”,

Avec quel matériel pratiquer le Yoga Ashtanga ?

Pour pratiquer l’Ashtanga, un peu de matériel peut être nécessaire, surtout pour accéder à certaines postures. En effet, il est probable qu’au début vous manquiez de force ou de souplesse pour réaliser certains asanas. Des accessoires de yoga comme les briques et les sangles d’étirements peuvent vous être d’une grande aide. Mais le plus important reste tout de même un bon tapis duquel vous ne glisserez pas.

• Quel tapis de choisir pour le Yoga Ashtanga? 

Pour pratiquer cette discipline, vous avez besoin d’un tapis antidérapant. Les tapis en caoutchouc naturel de la Gamme Star de Yogom sont particulièrement adaptés car ils font partie des tapis les plus antidérapants du marché. De quoi pratiquer en toute sécurité.

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• La brique de yoga en liège : une aide pour accéder aux postures

Idéal pour accéder à des postures difficiles de votre série au début (comme Chaturanga, la pose du corbeau)

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• La brique de yoga en EVA : la brique pour petit budget

C’est la version petit prix de la brique en liège, elle est également plus légère. Ce qui peut s’avérer utile si vous devez régulièrement les déplacer ou les emmener en voyage/cours.

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• La sangle d’étirement : Pour améliorer votre souplesse

La sangle d’étirement est utilisée pour améliorer sa souplesse, s’étirer mais aussi pour accéder à certaines postures. C’est un accessoire qui permet de développer sa souplesse en douceur et progressivement (en prolongement du bras pour la pose de la danseuse par exemple)

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• La sangle d’étirement XL : A vous les ouvertures de hanches

Vous trouvez les sangles standards trop courtes ? Envisagez la sangle XL de Yogom, avec sa longueur de 260 cm de long.

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Vous ne savez toujours pas comment choisir votre matériel ? Aucun soucis, Yogom vous a écrit un article spécial sur Comment choisir son matériel de yoga, en fonction de votre pratique et de vos besoins. Laissez-vous guider !

Où trouver un cours de Yoga Ashtanga ?

• Cette discipline est pratiquée dans de très nombreux studios, vous pouvez donc essayer de vous renseigner dans votre salle habituelle. (C’est un yoga extrêmement pratiqué en Occident  avec le Vinyasa.)
• Vous pouvez également envisager de suivre des cours en ligne si vous n’avez pas envie de sortir de chez vous pour pratiquer ou que vous préférez être seul. A l’ère post-covid, faire du yoga chez soi n’a jamais été aussi simple !
• Si la météo est clémente, il arrive régulièrement de trouver des cours de Yoga en extérieur, dans des parcs ou autre, n’hésitez pas à explorer cette piste là si c’est quelque chose qui vous intéresse. 😉

Découvrez un cours d’ashtanga en ligne gratuit et disponible en replay sur la chaîne youtube de Yogom :

Quels professeurs de Yoga Ashtanga suivre ?

Comment parler du Yoga Ashtanga sans vous parler du plus grand centre Ashtanga de France et de ses fondateurs ? Gérald Disse et Linda Munro ont respectivement commencé le yoga en 1989 et 1995. Ils ont tous les deux été formés en personne par Sri K Pattabhi Jois à Mysore. En effet, Gérald fut le premier étudiant français à avoir été autorisé personnellement par ce dernier à enseigner l’Ashtanga. Depuis il enseigne le yoga partout dans le monde mais surtout en France à Auroville. Linda le rejoint très vite dans sa pratique en devenant enseignante Ashtanga également en 2002. Ils fondent ensemble “Ashtanga Yoga Paris” une des écoles les plus connues et respectées en France.

Chez Yogom, nous avons également eu la chance de collaborer avec plusieurs professeurs de cette discipline. Nous vous les recommandons chaudement et vous les retrouverez notamment sur Instagram :

• Le studio Cam’s Yoga : Marie, une des professeurs du studio y enseigne l’Ashtanga. Découvrez le « kit Ashtanga » sur le site de Cam’s Yoga.
•  Lola, du compte Instagram @Paikeayoga : Professeur de yoga et de danse, laissez-vous guider tout en poésie. Vous pouvez la découvrir dans le cours vidéo présenté précédemment.
• Carine, du compte Instagram @happy_and_yoga : Professeur d’Ashtanga Vinyasa, découvrez ce savant mélange de style de yoga. Peut-être une solution si vous ne savez pas encore lequel choisir ?

Pour aller plus loin

Cet article vous a plu mais vous êtes encore sur votre faim? Yogom vous propose des pistes pour aller plus loin. Lecture,  mais aussi formation pour devenir  pourquoi pas professeur de Yoga Ashtanga !

• Lire sur le Yoga Ashtanga : Ashtanga de Linda Munro et Gerald Disse des éditions laplage, ce livre deviendra vite votre bible !
• Apprendre à enseigner le Yoga Ashtanga : nous les avons déjà mentionné plus haut, qui de mieux comme professeurs de Yoga Ashtanga que ceux qui ont été formés par son fondateur ? Découvrez les formations de Gérald et Linda sur leur site Internet Ashtanga Yoga Paris