Yoga pour femme enceinte : peut on pratiquer pendant la grossesse ?

Existe il un yoga spécial femme enceinte ? Quel yoga pratiquer pendant la grossesse ? Découvrez  le yoga prénatal, également appelé yoga femme enceinte. Période physiquement et mentalement éprouvante chez la femme, la grossesse peut être accompagnée par l’exercice d’une forme particulière de yoga : le yoga prénatal.

Cette discipline a pour but de conserver le corps et l’esprit de la future mère en bonne santé et de la préparer sereinement pour ce qui est la phase la plus sujette à inquiétudes du processus de reproduction, l’accouchement.

Cela étant possible grâce à des exercices corporels et respiratoires adaptés à la femme enceinte, mis au point par des yogis vétérans, sages femmes et médecins.

À QUI EST DESTINÉ LE YOGA POUR FEMME ENCEINTE ?

J’imagine que je ne vous apprends rien si je vous dis que le yoga pour femme enceinte est réservé… à la femme enceinte. Mais est-ce que toutes les futures mamans peuvent pratiquer cette discipline ?

1/ Un sport accessible

Que vous ayez pratiqué ou non du yoga par le passé, vous pouvez exercer cette discipline durant votre grossesse. Il est même possible pour les femmes expérimentées dans ce sport de continuer la pratique du yoga traditionnel durant leur premier trimestre.

Il existe plusieurs moyens de s’initier à cette discipline, que ce soit par vous-même à travers des articles et vidéos en ligne où par le biais de cours, collectifs ou individuels, durant lesquels les professeurs vous enseigneront tout ce qu’il vous faut savoir afin de bien réaliser le yoga prénatal.

Toutefois, il est important de savoir que l’accord du gynécologue obstétricien est obligatoire pour pratiquer le yoga prénatal. En effet, cette discipline peut présenter des risques pour certaines femmes enceintes.

2/ DES EXCEPTIONS

Néanmoins, il existe des cas dans lesquels il est formellement déconseillé de pratiquer le yoga prénatal. Ces cas sont les suivants :

• Problèmes de cœur ou de circulation sanguine (hypertension notamment) chez la femme fécondant
• Personne présentant des antécédents de fausses couches
• Obésité 
• Diabète

LES BIENFAITS DU YOGA POUR FEMME ENCEINTE

Si cette forme de yoga est autant recommandée, c’est pour une raison très simple, elle présente de nombreux bienfaits. Ces bienfaits peuvent être de deux natures différentes, physiques ou psychologiques.

1/ Les bienfaits physiques 

D’un point de vue du corps de la future maman, le yoga prénatal permet de :

• 
  

  Soulager les sensations de nausées et de jambes lourdes

  
  
• 
  

  Améliorer l’élasticité du périnée

  
  
• 
  

  Calmer les douleurs dans le bas du dos

  
  
• 
  

  Éviter le diabète lié à la grossesse (diabète gestationnel)

  
  
• 
  

  Activer la circulation sanguine et l’oxygénation des tissus cellulaires

  
  
• 
  

  Développer la mobilité du bassin pour faciliter l’accouchement

  
  
• 
  

  Tonifier ses muscles

  
  
• 
  

  Stocker des hormones anti-douleurs (endorphines) en prévision de l’accouchement

  
  
• 
  

  Travailler la souplesse et l’équilibre

  
  
• 
  

  Retrouver plus rapidement un ventre plat une fois l’accouchement passé

  
  

2/ Les bienfaits psychologiques

D’un point de vue de l’esprit de la future maman, le yoga prénatal permet de :

• 
  

  Se préparer mentalement pour l’accouchement

  
  
• 
  

  Se relaxer, se libérer de son stress

  
  
• 
  

  Partager un moment privilégié avec son bébé

  
  
• 
  

  Améliorer la compréhension de son corps

  
  
• 
  

  Comprendre et contrôler sa respiration

  
  
• 
  

  Renforcer le lien entre la maman et son bébé

  
  
• 
  

  S’adapter aux changements de son corps

  
  

LES POSTURES À NE SURTOUT PAS RÉALISER LORSQUE L’ON EST ENCEINTE

1 / Les postures dangereuses pour la femme enceinte

Les postures longues sur le dos, tel que Shavasana, sont dangereuses pour la femme fécondant. En effet, à moins que les pieds soient surélevés, rester plus de 3 minutes sur le dos aboutit à une compression du nerf cave et peut provoquer des malaises, étourdissements voire évanouissements. Ces positions peuvent toutefois être réalisées sur le flanc.

Les postures cambrés (tel que le chameau) et flexions peuvent également provoquer des étourdissements.

2/ Les postures dangereuses pour le bébé

Bien qu’il soit physiquement très compliqué pour une femme enceinte de réaliser des postures sur le ventre en fin de grossesse (lorsque le ventre est très rond), c’est faisable au début de la période de gestation, mais très fortement déconseillé car dangereux pour le bébé.

Également, les postures jouant sur les abdominaux ne doivent pas être réalisées durant la grossesse. Cela, sous peine d’empiéter sur l’espace vital dont le bébé a besoin durant la contraction des abdominaux. Les positions où le corps est tordu ne sont également pas adapté au bon développement du bébé, tout comme les postures inversées telles que la posture Sirsasana et la posture du chien.

LES MEILLEURES POSITIONS DE YOGA POUR FEMME ENCEINTE

Du fait de la nature plus fragile de son corps durant la grossesse ainsi que des risques qu’encoure le bébé en cas de mouvement trop brusque, la femme enceinte ne peut pas réaliser toutes les positions traditionnelles de yoga, comme nous avons pu le voir dans la partie précédente. Notre but ici est de vous présenter des positions simples à effectuer, ne prenant pas trop de votre temps et surtout adaptées pour une femme enceinte.

1/ PREMIÈRE POSTURE (1 MINUTE)

Étapes à suivre :

1 : Asseyez-vous en tailleur

2 : Mettez vos mains sur vos genoux

3 : Dessinez des cercles avec votre buste (les fesses doivent constamment toucher le sol)

4 : Inspirez et expirez profondément et changez le sens de rotation au bout de 30 secondes

2/ DEUXIÈME POSTURE (1 MINUTE)

Étapes à suivre :

1: Asseyez-vous en tailleur

2 : Tendez votre bras droit vers la droite et votre bras gauche vers la gauche, symétriquement à votre corps.

3 : Inspirez profondément et penchez votre corps vers la droite, puis posez votre avant-bras (bras droit) sur le sol.

4 : Étirez votre bras gauche par dessus votre tête

5 : Expirez et répétez de l’autre côté

6 : Alternez (6 mouvements par côté)

3/ Troisième posture (1 minute)

Étapes à suivre :

1: Asseyez-vous en tailleur

2: Détendez la jambe droite en diagonale de votre corps, les orteilles doivent être vers le haut

3 : Penchez-vous en suivant la ligne tracée par votre jambe

4 : Touchez avec votre main droite le point le plus lointain de votre jambe qu’il vous est possible d’atteindre

5 : Maintenez votre main dans cette position

6 : Étirez votre bras gauche au dessus de votre tête

7 : Inspirez puis expirez profondément (3 inspirations et 3 expirations)

8 : Effectuez le même procédé de l’autre côté

4/ Quatrième posture (1 min)

Étapes à suivre :

1: Mettez vous à quatre pattes, les mains et épaules doivent être alignées avec le sol et les genoux doivent suivre le même écartement (genoux et mains doivent former un rectangle)

2 : Inspirez, creusez le dos et inclinez votre tête de sorte à regarder le plafond

3 : Expirez, ramenez le menton vers la poitrine et bombez le dos

4 : Répétez cet enchaînement 6 fois

5/ Cinquième posture (1 min)

Étapes à suivre :

1 : Mettez-vous à quatre pattes

2 : Asseyez-vous sur vos talons

3 : Tendez vos bras devant vous (si cela tire trop, vous pouvez disposez vos mains sous votre tête en formant un coussin)

4 : Inspirez et expirez longuement pendant 45 secondes (arrêtez avant si cela tire trop)

5 : Remontez votre corps en déroulant votre colonne vertébrale lentement

6/ Sixième posture (1 min)

Étapes à suivre :

1 : Mettez-vous debout, les bras le long du corps, et écartez très légèrement vos pieds.

2 : Fixez un point au sol

3 : Répartissez tout votre poids sur votre pied gauche

4 : Levez votre jambe droite et placez votre pied droit sur votre genou gauche

5 : Joignez vos mains (comme pour prier), en face de votre poitrine

6: Inspirez en hissant les bras vers le plafond

7 : Expirez en redescendant

8 : Répétez en répartissant tout votre poids sur votre jambe droite cette fois-ci

A l’exception de la dernière, toutes les positions présentées ici impliquent d’être en position assise, allongée ou à quatre pattes, qui sont des positions peu confortables à même le sol, surtout pour une femme fragilisée par sa grossesse. C’est pourquoi YOGOM va désormais vous dresser une liste de matériel indispensable à tout yogi.

Pour découvrir notre large gamme, consultez les meilleurs sacs de yoga disponibles chez Yogom, accompagnés d’autres accessoires essentiels.

QUEL MATÉRIEL UTILISER POUR PRATIQUER LE YOGA EN SÉCURITÉ ?

1/ Un tapis de yoga confortable et naturel

Appartenant à la Gamme Douceur de YOGOM, ce tapis en laine écologique sera parfait pour que vous puissiez vous adonner à la pratique du yoga prénatal tout en préservant votre corps !

Sa grande taille (200 x 75 cm) est idéale et ne le rend pas encombrant pour autant. En effet, il est enroulable et des attaches en coton facilitant le transport sont intégrées à la commande !

Il est fabriqué en laine en Europe et certifié Oeko-Tex ce qui signifie qu’il n’est pas nocif pour la peau et la santé.

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2/ Les accessoires pour sécuriser la pratique

Plus la future maman se rapproche de l’accouchement, plus ses mouvements se doivent d’être doux et lents afin de ne pas abîmer son corps fragilisé et de ne pas brusquer le bébé. A cet effet, YOGOM propose des sangles d’étirement vous permettant de gagner en souplesse et de réduire considérablement le risque de blessure !

Agissant comme un prolongement de vos bras ou comme support pour soutenir votre corps, principalement au cours des entraînements, disposer de briques de yoga est très utile pour pratiquer sereinement. YOGOM propose des briques 100% EVA (matériau recyclable) à l’unité ou en lot de 2 soumis à une réduction. Il est fortement recommandé de se procurer 2 briques, les parties du corps soutenues par ces dernières allant généralement par paires (bras, genoux…etc)

3/ Le Bolster : le meilleur allié du yoga pour femme enceinte

Coussin cylindrique se plaçant sous la colonne vertébrale, le bolster en laine de chez YOGOM est extrêmement confortable et un incontournable du matériel de relaxation.

Cet objet permet, en plus de sa fonction principale qui est de détendre son utilisateur, de retrouver de l’énergie et faciliter la digestion, tout en renforçant le métabolisme. 

Permettant d’ajuster son positionnement lors des exercices de yoga sans se blesser, il est parfaitement adapté à cette pratique. Il est également facilement transportable et lavable.

Pour les personnes souhaitant effectuer d’elles même leur rembourrage, YOGOM propose également une housse bolster à remplir (avec des vêtements inutilisés par exemple).

Découvrez le Yoga Prénatal ! Vous êtes enceinte et vous êtes à la recherche d’un soutien et d’un accompagnement pour renforcer le lien avec votre bébé, soulager vos nausées ou vos jambes lourdes, libérer les tensions présentes dans votre corps ?

Le yoga est une discipline qui dispose de nombreux bienfaits corporels et spirituels, c’est pourquoi il a été adapté pour apporter un accompagnement aux femmes durant la grossesse. Dans cet article de blog, vous allez découvrir le Yoga Prénatal, une pratique physique, corporelle et respiratoire adaptée aux femmes enceinte, et que l’on peut pratiquer dès le 4ème mois de grossesse.

Qu’est ce que le Yoga Prénatal ?

Le yoga prénatal a été développé par la médecin Bernadette de Gasquet dans les années 1980. Elle permet au femme d’accoucher de manière plus naturelle et respectueuse de leur corps. En effet, le yoga prénatal est de plus en plus populaire depuis une quinzaine d’années, à tel point qu’il est maintenant recommandé par le corps médical (sages femmes…) car il favorise la détente et permet d’apprendre à mieux respirer.

L’objectif de cette discipline est de travailler les mouvements du bassin, d’effectuer un renforcement musculaire profond pour aider la futur maman à soutenir son plancher pelvien… Le yoga prénatal permet de délier les tensions liées à la grossesse, à travers différents exercices de respiration, il est comparable au Hatha Yoga, le rythme est juste moins rapide et les postures adaptées pour laisser la place au ventre de la mère.

Une séance de yoga prénatal contient : des exercices de mise en condition, de respiration, la réalisation d’asanas plus ou moins dynamiques, de postures de détente et de relaxation.

De plus, il n’est pas nécessaire d’avoir déjà un bon niveau en yoga pour s’exercer à ce yoga, il s’agit d’une discipline complémentaire aux cours de préparation à l’accouchement.

Il n’existe pas réellement de contre indication car chaque exercice peut être adapté à votre cas, cette discipline est uniquement déconseillée aux femmes qui ont le col trop ouvert. Le yoga prénatal peut être pratiqué du 3ème au 9ème mois.

Sachez que les séances de préparation à l’accouchement sont remboursées par la sécurité sociale lorsqu’elles sont organisées par un médecin ou une sage femme.

Les bienfaits du yoga prénatal

Le yoga prénatal vous permet d’accueillir avec plus de sérénité les modifications hormonales, physiques mais aussi psychiques de votre grossesse. En effet, il dispose de nombreux bienfaits :

-Il soulage des maux de la grossesses : mal de dos, nausées, varices, sciatique…
– Il apporte un lâcher prise, de la détente et libère du stress et des tensions accumulées tout au long de la journée.
-Il améliore la circulation du sang et l’oxygénation de vos tissus cellulaires.
-Il vous permet d’adopter un état d’esprit positif et améliore la confiance en soi
– Il développe votre force mentale ainsi que votre endurance physique et fait circuler l’énergie dans le corps.
-Il évite le développement d’un diabète gestationnel
-Il permet de stocker les endorphines et les hormones anti-douleur  qui vous seront indispensables pendant l’accouchement.
– Il tonifie et assouplit vos muscles profonds, et particulièrement ceux du dos, ce qui est idéal pour l’allaitement.
– Il apporte une meilleure conscience du périnée.
– Il crée et renforce le lien entre la mère et le bébé, car il un premier contact avec le bébé, favorise les échanges et permet d’être plus à l’écoute de ses ressentis.

Comment se déroule une séance ?

Un cours de yoga prénatal dure environ 1h30 et il compte une quinzaine de participantes, il commence généralement par un temps de paroles où chacune parle des points positifs et négatifs de sa grossesse afin que le prof puisse orienter et adapter son cours à chaque maman.

Après ça, vient le moment de réaliser des postures de yoga douces, il ne s’agit pas de réaliser des prouesses techniques ou d’aller au-delà de ses limites, mais seulement d’entrer dans des postures (assises, allongées…) et d’en ressentir les bénéfices. Et à la fin du cours, les élèves effectuent des séances de relaxation.

Il est conseillé de pratiquer le yoga prénatal de manière régulière : une à deux fois par semaine pour en ressentir les effets. 

Il est important de se questionner sur le rôle du papa dans le cours de yoga prénatal ! En effet, le père a également un rôle à jouer dans la préparation à la naissance de son enfant, il s’agit d’un moment unique à vivre ensemble.

Durant les cours de yoga prénatal dispensés en studio, les professeurs répondent à toutes les questions (césarienne, péridurales…) et permettent de faire prendre conscience aux futurs papas de l’importance du rôle qu’ils jouent le jour de l’accouchement. Ils invitent les futurs pères à être à l’écoute des besoins de leur femme, d’être disponible et de communiquer.

Où le pratiquer ?

Il existe de nombreux studios de yoga qui proposent des cours de yoga prénatal, si vous habitez Paris, vous pouvez même vous rendre à l’Institut De Gasquet.

Mais il est également possible de suivre des cours de yoga prénatal en ligne, les cours sont moins chers et plus flexibles, mais vous ne disposez pas du même accompagnement. Par exemple, la chaîne youtube Yoganh qui propose des vidéos de cours prénatal, mais il existe également des plateforme en ligne comme Olybe qui proposent des abonnements qui permettent aux femmes enceintes de participer à des cours en ligne ou de visionner des vidéos lorsqu’elles le souhaitent.

Pour pratiquer depuis votre  maison en toute sécurité, il est conseillé de se couvrir, d’utiliser des coussins, des chaises ou bien un mur,  pour adapter les postures et les rendre plus accessibles. Il est également très important de respirer lentement et profondément, de ne pas dépasser vos limites physiques, et de bien vous hydrater avant, pendant et après la séance.

Si vous souffrez d’un sciatique, vous devez réaliser la posture de la tête de vache ainsi que la posture de la demi-pince. Pour soulager les douleurs dorsales, rien de mieux que la posture de l’enfant à genoux et le demi-pont qui bouge. Et pour apprendre à respirer et renforcer le lien avec bébé : la chandelle, jambes contre un mur , le papillon allongé sont très efficaces.Les 3 principales postures de yoga prénatal

1. La posture pour améliorer la circulation sanguine dans les membres inférieurs :

1. Allongez-vous sur le dos, fléchissez vos genoux et posez vos pieds à plat sur le sol.
2. Levez votre jambe droite vers le haut : au-dessus de votre hanche, tout en inspirant profondément.
3. Poussez votre talon droit vers le haut tout en soufflant par la bouche.
4. Maintenez votre jambe en l’air en inspirant
5. Reposez votre jambe au sol doucement sans cambrer le bas du dos, en expirant
6. Faites de même avec la jambe gauche
7. Placez vos mains sur votre ventre pour être en contact avec votre bébé.
8. Répétez l’exercice 3 à 5 fois de chaque côté.

Conseils : Veillez à ne pas cambrer votre dos, prenez appui sur vos pieds et synchronisez le mouvement avec votre respiration.

2. La posture pour ouvrir le bassin et assouplir les hanches :

1. Allongez vous sur le dos sur votre tapis de yoga
2. Placez vos sangles de yoga sous vos pieds et attrapez les deux extrémités avec vos mains.
3. Levez vos jambes vers le ciel, tout en maintenant vos sangles
4. Inspirez profondément
5. Expirez tout en écartant vos jambes, qui doivent rester tendues
6. Laissez vos pieds descendre doucement sur les côtés, les mains s’éloignent l’une de l’autre et vos bras sont écartés.
7. Sentez vos adducteurs s’étirer et votre bassin s’ouvrir
8. Inspirez profondément tout en pliant les jambes, ramenez les genoux vers votre poitrine pour étirer le bas de votre dos.
9. Faites une pause, mettez les bras le long du corps et les mains sur votre ventre.
10. Répétez ce mouvement 3 à 5 fois selon vos besoins.

Conseil : utilisez 2 sangles de yoga pour éviter de tirer sur le bas de votre dos, soyez à l’écoute de vos sensations, et ne bloquez pas votre respiration.

3. La posture pour tonifier les cuisses, les fesses et le périné : la posture du demi-pont

1. Allongez-vous sur le dos sur votre tapis de yoga, en appui sur vos omoplates, les épaules baissées et le menton rentré.
2. Inspirez et expirez plusieurs fois
3. Inspirez tout en levant les fesses : décollez les vertèbres de votre colonne vertébrale du sol une par une en partant du coccyx,  prenez appui sur vos pieds, vos épaules et vos bras.
4. Reposez vos vertèbres une à une au sol jusqu’à votre sacrum
5. Répétez ce mouvement autant de fois que vous le souhaitez en fonction de votre ressenti

Conseil : veillez à rester 1 à 3 cycles respiratoires lorsque vos fesses sont levées et redescendez toujours sur une expiration.

Avec quel matériel de yoga le pratiquer?

Pour pratiquer le yoga prénatal dans les meilleures conditions, il est indispensable de s’équiper de matériel de yoga adapté ! En effet, il existe plusieurs accessoires de yoga qui vous apporteront de la douceur à votre pratique, et qui vous permettront d’en ressentir les bénéfices tout en respectant vos limites physiques.

En ce qui concerne le tapis de yoga, il est conseillé de choisir un tapis confortable, doux et épais, afin de pratiquer dans le confort et protéger vos articulations. Le yoga prénatal implique la réalisation de postures douces et lentes, il n’est donc pas indispensable que le tapis soit très antidérapant.

Le tapis de yoga de la gamme Performance convient parfaitement, avec son épaisseur de 4 mm, son poids de 2,8 kg et ses dimensions de 183 cm x 68 cm. Il est fabriqué à partir de caoutchouc naturel stable, et d’une base très douce en microfibres effet peau de pêche.

VOIR TOUS LES TAPIS DE YOGA

Une brique de yoga améliore et facilite  la réalisation de nombreux asanas, elle vous permet de tenir en équilibre, elle agit comme un prolongement de votre corps. Ce qui vous permet de prendre appui plus facilement et d’éviter de vous blesser si vous manquez de souplesse. Elle apporte donc du confort dans les postures complexes à réaliser, elle vous permet de vous détendre mais aussi de vérifier votre alignement sur le tapis de yoga, et ainsi de progresser en toute sécurité.

Le bolster de yoga apporte un soutien et un confort indispensables aux cours de yoga prénatal. Il s’agit d’un coussin de forme cylindrique, il soulagera votre dos en le plaçant le long de votre colonne vertébrale lorsque vous êtes en position savasana, et vos jambes en le plaçant sous vos genoux.

La sangle de yoga vous permet de réaliser vos postures avec davantage d’aisance, elle vous permet d’atteindre vos pieds plus facilement, notamment lors de vos derniers mois de grossesse.

Un couverture de yoga empêchera votre corps de se refroidir lors des séances de relaxation et de méditation réalisées en fin de cours.

VOIR TOUS LES ACCESSOIRES

Le tapis de yoga est l’outil central de votre pratique. Pour savoir lequel choisir, commencez par consulter notre guide du meilleur tapis de yoga et le comparatif Yogom ou Liforme si vous hésitez entre ces deux marques. Profitez de nos offres déstockage pour économiser, ou laissez-vous tenter par des cadeaux écologiques originaux à offrir (ou à s’offrir) tout au long de l’année.

Le yoga prénatal est une discipline qui permet aux femmes enceinte de faciliter leur  grossesse en réduisant les maux qui y sont liés : douleur de dos, nausées… Elle permet également d’appréhender le jour de l’accouchement avec plus d’aisance et de connaissance, car les cours de yoga prénatal n’impliquent pas uniquement de réaliser des pranayama ou des asanas, les professeurs renseigne véritablement les futurs parents sur tout ce qui touche à la grossesse et l’accouchement !Pour bénéficier de tous les avantages de la maternité, il est préférable d’inclure le yoga prénatal à votre quotidien : de réaliser quelques postures après le travail mais aussi de faire attention à votre alimentation.

Une fois votre accouchement passé vous aurez peut-être envie de pratiquer d’autres styles de yoga ? Découvrez déjà tous les types de yoga qui existent dans notre dossier spécial !

De plus, il est important de s’équiper d’un matériel de yoga adapté à sa pratique, ses besoins et ses envies, pour profiter de tous les avantages de cette discipline !

POUR RÉSUMER :

Il existe donc bel et bien une forme de YOGA adapté à la femme enceinte, le yoga prénatal ! Cette pratique, pouvant être enseignée via internet ou des cours collectifs,  présente de nombreux bienfaits pour la future maman, tel qu’une meilleure compréhension de son corps et de sa respiration ainsi qu’un renforcement du lien avec son enfant. Certaines positions ne sont pas adaptées pour cette pratique et il est indispensable d’avoir un matériel adéquat, matériel retrouvable sur le site de YOGOM !

Cet article vous a intéressé ? Découvrez un nouvel article sur les bienfaits du yoga ! Ta pratique mérite d’être vivante et variée. Que tu explores le Bhakti yoga aux accents spirituels, les bienfaits du son et des vibrations yogiques, l’intimité du yoga à deux en conscience ou les rires partagés du yoga en famille, tu peux construire une routine sur mesure. En période de tension, le yoga anti-stress agit comme un véritable calmant naturel. En parallèle, le Pilates renforcera ta posture. Le yoga du visage et les postures classiques du yoga complèteront ta routine bien-être.

Pour une compréhension complète de la pratique, commencez par explorer les asanas, postures fondamentales du yoga, essentielles à l’équilibre du corps et de l’esprit. Le yoga s’accompagne naturellement d’une philosophie de vie, comme en témoigne l’Ayurveda, médecine holistique et préventive. Pour ceux qui préfèrent une approche dévotionnelle, le Bhakti Yoga offre un chemin d’amour et de connexion spirituelle. Si vous hésitez encore, découvrez tous les bienfaits physiques et mentaux du yoga. Enfin, pour les amateurs de chaleur et d’intensité, le Bikram Yoga en salle chauffée pourrait vous séduire.