Le Bikram Yoga: connaissez-vous cette forme de Hot Yoga?

Le Bikram fait partie des Yoga Chauds, également appelés Hot Yoga. Il est sûrement l’un des styles les plus controversés par les yogis. Cependant sa pratique universelle en fait l’un des styles de Yoga le plus pratiqué. Le Bikram a été créé par Bikram Choudhury, un spécialiste indien de yoga aux Etats-Unis. Le yogi aurait mis au point cette pratique afin de guérir d’une double fracture du genou. Il est praticable dans des centres spécialisés partout en France depuis 2001.

Découvrez dans cet article :

  1. Comment se déroule une séance de Bikram
  2. Les Origines et l’Histoire de ce yoga
  3. Les Différences entre le Bikram et le Hot Yoga
  4. Les Bienfaits et les Dangers de ce yoga qui divise
  5. Comment le pratiquer dans des conditions optimales
  6. Le matériel adapté à cette activité
  7. Des ressources pour aller plus loin: en suivant des cours, en trouvant une formation ou partant en retraite et en lisant des bouquins sur le sujet !
Cours collectif de yoga Bikram

COMMENT SE DÉROULE UNE SEANCE DE BIKRAM ?

UN FORMAT CODIFIÉ

  • Un cours est standardisé, ce qui lui permet d’être franchisé dans le monde entier
  • Les séances durent 90 minutes
  • C’est une combinaison de 26 postures différentes répétées deux fois, ainsi que 2 exercices additionnels de respiration
  • Chacune des positions est réalisée dans un ordre prédéfini.
  • Les séances sont systématiquement faites dans une pièce chauffée à 40,6 degrés
  • Un taux d’humidité d’environ 40%
Série de postures de yoga bikram

UNE PRATIQUE ENCADRÉE

  • Il faut savoir que cette activité s’exerce exclusivement dans des centres ayant des salles dédiées.
  • Ces salles garantissent le respect de la chaleur et du taux d’humidité nécessaire pour le bon déroulement des séances.
  • Il est donc nécessaire, à l’inverse d’autres styles de yoga, de se rendre dans un endroit spécialisé pour le Hot Yoga.

Le Bikram étant un enseignement encadré de près, pensez à vérifier si votre instructeur est certifié pour la dispense de cette activité. Cela vous garantit de recevoir un cours de qualité et dans le respect de la tradition, qui suit un ordre précis dans un environnement spécial.

 

ORIGINES ET HISTOIRE DU BIKRAM YOGA

Fondateur du Hot Yoga

 » ETRE DANS UNE MAUVAISE POSTURE SIGNIFIE QUE L’ON EST HUMAIN, SE REMETTRE EN BONNE POSTURE MONTRE QUE l’ON EST DES YOGIS »

– Bikram choudhury 

UN FONDATEUR RENOMMÉ 

Fondateur éponyme de son propre style de yoga, Bikram Choudhury est né à Calcutta, en Inde, en 1946. Lors de sa jeunesse il est champion de yoga, reconnu à travers son pays. Il en va de même pour sa femme, Rajashree, qui l’a aidé au perfectionnement et au développement de son style de yoga. En apprendre plus sur la vie de Bikram Choudhury

UNE DISCIPLINE MODERNE 

En 1974, Choudhury fonde à Los Angeles dans le quartier de Beverly Hills le Yoga College of India. C’est un institut dans lequel il espère dispenser sa méthode et former de nouveaux yogis à cette dernière. Rapidement le Bikram s’impose comme l’un des styles les plus populaires des yogas pratiqués en Occident. Le livre de Bikram Yoga à lire sur la discipline !

TROP MODERNE ?

Souvent appelé le “gourou des stars”, Bikram Choudhury est souvent accusé de ne pas respecter les bases fondamentales et traditionnelles du yoga. Il proposerait une “version efficace, omniprésente, self-service (où les professeurs interviennent peu), sans âme et dénuée de spiritualité”. Sa tentative de breveter son enchaînement et l’obligation de suivre sa formation (onéreuse) pour donner des cours de Bikram est mal reçue par une majeure partie de la communauté yogi.

DIFFÉRENCES ENTRE LE BIKRAM YOGA ET LE HOT YOGA

 

QU’EST CE-QUE LE HOT YOGA ?

Le Hot Yoga est une famille regroupant l’ensemble des yogas se pratiquant avec une forme de chaleur. Dès lors qu’un yoga est pratiqué dans une salle chauffée, à la bougie ou dans une salle infrarouge, il peut être qualifié de Hot Yoga.

LE BIKRAM YOGA, UNE SOUS-FAMILLE DU HOT YOGA

Le Bikram est donc une forme de Hot Yoga. Cependant, là ou certains Hot Yoga sont très souples dans leurs pratiques, le Bikram lui est très codifié.

AUTRES FORMES DE HOT YOGA 

Il existe d’autres styles de Hot Yoga comme le Yoga Moksha ou Modo Yoga au Canada (son pays d’origine). De nombreux studios dispensent aussi leur propre concept de Hot Yoga, souvent en exerçant des Yoga classiques, comme le Vinyasa dans une salle chauffée..

Regardez cette initation au Bikram Yoga réalisé par les équipes de France 3 en 2017, dans la région Auvergne-Rhône-Alpes.

L’hôte de cette vidéo, pourtant habituée au yoga, souligne la difficulté de l’enseignement. Cependant, elle loue aussi l’ambiance et le bien-être ressenti lors de son cours d’initiation au Hot Yoga et au Bikram Yoga.

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LES BIENFAITS ET DANGERS DU BIKRAM : UNE DISCIPLINE QUI DIVISE 

Alors que certains ne jurent que par le Bikram d’autres y voient une chambre de torture. Il est vrai que le Bikram comporte plus de dangers qu’une activité plus classique, cependant, il délivre également de très bons résultats pour de nombreux yogis.

Tapis de yoga Voyage Totem vert

UNE PRUDENCE FONDAMENTALE

  • Bien qu’intense et pratiqué dans des conditions atypiques, le Bikram n’est pas une activité fitness ou cardio comme beaucoup le laisse entendre, mais bien un yoga à part entière.
  • Son but premier est d’effectuer une combinaison de postures relativement simples sous une forte chaleur, maximisant la souplesse du corps.
  • Cependant, comme lors de toute activité sportive, la connaissance et l’écoute de soi et de son corps sont primordiales.
  • En effet, une température élevée décuple l’intensité de l’effort et accroît les risques de douleurs.
  • La prudence est donc de mise, mais les bénéfices restent nombreux.
  • Choudhury insiste notamment sur la capacité de cette activité à faire baisser son niveau de stress, mieux respirer, évacuer les tensions.
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UNE EXPERIENCE UNIQUE

  • Les incantations du prof, une ambiance plus silencieuse que de coutume, la chaleur prononcée, sont autant de paramètres qui créent une atmosphère unique de concentration.
  • Cette ambiance permet de se centrer sur soi même, son corps, son souffle, son fort intérieur…
  • L’écoute de soi même permet une forte progression au fil des séances.

8 BIENFAITS DU BIKRAM

Les 8 bénéfices majeurs lors d’un cours de Bikram bien exécuté sont:

    1. une amélioration de l’équilibre
    2. plus de force et de tonicité dans les jambes 
    3. moins de douleurs articulaires
    4. introspection corporelle unique 
    5. réduction du stress
    6. réduction des troubles du sommeil et sommeil plus profond
    7. renforcement des articulations, des tendons et des articulations
    8. réduction des risques d’ostéoporose et de maladies cardiovasculaires
Jeune femme en planche latérale sur le tapis de yoga Yogom

DANS QUELLES CONDITIONS PRATIQUER LE BIKRAM YOGA ?

UN ENVIRONMENT ENCADRé 

Il existe de très nombreux studios proposant des cours de ce yoga (et de tout autres Hot Yoga) dans des conditions optimales. Ces salles doivent avoir une hygiène irréprochable, avec une aération étudiée pour maintenir un air sain, un sol en caoutchouc anti-allergène et antibactérien (la moquette est à éviter pour tous Hot Yoga!).

 

En France, des studios spécialisés existent dans toutes les grandes villes: Paris, Marseille, Lyon, Bordeaux, Annecy…

A Paris, nous recommandons: Modo Yoga Paris, The Yoga Factory, Yoga Garden Rive Gauche…

UNE APPROCHE MENTALE ET NUTRITIONNELLE

Enfin, l’approche mentale de la ssession est aussi fondamentale. Contrairement à ceux que beaucoup disent, non, le Bikram n’est ni une détox ni un moyen de perdre du poids. C’est un exercice d’hygiène mentale qui sert premièrement à reconnecter corps et esprit.

 

Ses conditions de pratiques inhabituelles nécessitent une concentration et une rigueur forte. De plus, une hydratation prononcée les heures avant la session et pendant la session elle même est recommandée afin de ne pas se déshydrater.

QUEL MATERIEL UTILISER POUR LE BIKRAM YOGA

ETRE PRET POUR LA CHALEUR

Pour une session de Bikram pensez à mettre des vêtements très légers, prendre une gourde ainsi qu’une serviette légère. La chaleur pouvant être rude il est important d’être équiper afin de suivre les 90 minutes du cours en toute sérénité. 

 

CHOISIR LE BON TAPIS DE YOGA

Pour pratiquer le Bikram il faut un tapis adapté :

 

  • un tapis robuste pour résister aux conditions difficiles et la longueur des séances
  • un tapis anti-dérapant et adhérent, pour ne pas glisser avec la sueur abondante et l’humidité caractéristique des Hot Yoga
  • un tapis épais, pour un confort optimal lors des 90 minutes d’un Bikram
Tapis de yoga Performance Yogom en caoutchouc et microfibres adaptés aux yoga bikram

LE TAPIS DE YOGA EN MICROFIBRES ABSORBANTES DE YOGOM !

Chez Yogom, la Gamme Performance regroupe tous les attributs nécessaires pour une pratique du Bikram agréable et ressourçante. Découvrez cette gamme sur notre e-shop et trouvez le tapis qu’il vous faut !

  • Le Tapis de Yoga Performance de Yogom est idéal car il est fabriqué à partir d’une base en caoutchouc naturel très dense et donc stable au sol et d’un revêtement en microfibres textiles qui devient antidérapant au contact de l’humidité.
  • L’idéal donc pour pratiquer des yogas dynamiques et chauds comme le Bikram.
  • La livraison est rapide, une sangle de transport est incluse avec le tapis et vous retrouverez sur le eshop de très nombreux modèles !

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EN APPRENDRE PLUS SUR LE BIKRAM

 

Le Bikram est une activité autant atypique que passionnante. Voici des ressources qui nourrirons votre curiosité et compléterons cette introduction au Bikram, le yoga de la chaleur.

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