Le Yoga Prénatal : votre meilleur allié pendant la grossesse !
Découvrez le Yoga Prénatal ! Vous êtes enceinte et vous êtes à la recherche d’un soutien et d’un accompagnement pour renforcer le lien avec votre bébé, soulager vos nausées ou vos jambes lourdes, libérer les tensions présentes dans votre corps ?
Le yoga est une discipline qui dispose de nombreux bienfaits corporels et spirituels, c’est pourquoi il a été adapté pour apporter un accompagnement aux femmes durant la grossesse. Dans cet article de blog, vous allez découvrir le Yoga Prénatal, une pratique physique, corporelle et respiratoire adaptée aux femmes enceinte, et que l’on peut pratiquer dès le 4ème mois de grossesse.
Le yoga prénatal a été développé par la médecin Bernadette de Gasquet dans les années 1980. Elle permet au femme d’accoucher de manière plus naturelle et respectueuse de leur corps. En effet, le yoga prénatal est de plus en plus populaire depuis une quinzaine d’années, à tel point qu’il est maintenant recommandé par le corps médical (sages femmes…) car il favorise la détente et permet d’apprendre à mieux respirer.
L’objectif de cette discipline est de travailler les mouvements du bassin, d’effectuer un renforcement musculaire profond pour aider la futur maman à soutenir son plancher pelvien… Le yoga prénatal permet de délier les tensions liées à la grossesse, à travers différents exercices de respiration, il est comparable au Hatha Yoga, le rythme est juste moins rapide et les postures adaptées pour laisser la place au ventre de la mère.
Une séance de yoga prénatal contient : des exercices de mise en condition, de respiration, la réalisation d’asanas plus ou moins dynamiques, de postures de détente et de relaxation.
De plus, il n’est pas nécessaire d’avoir déjà un bon niveau en yoga pour s’exercer à ce yoga, il s’agit d’une discipline complémentaire aux cours de préparation à l’accouchement.
Il n’existe pas réellement de contre indication car chaque exercice peut être adapté à votre cas, cette discipline est uniquement déconseillée aux femmes qui ont le col trop ouvert. Le yoga prénatal peut être pratiqué du 3ème au 9ème mois.
Sachez que les séances de préparation à l’accouchement sont remboursées par la sécurité sociale lorsqu’elles sont organisées par un médecin ou une sage femme.
Le yoga prénatal vous permet d’accueillir avec plus de sérénité les modifications hormonales, physiques mais aussi psychiques de votre grossesse. En effet, il dispose de nombreux bienfaits :
-Il soulage des maux de la grossesses : mal de dos, nausées, varices, sciatique…
– Il apporte un lâcher prise, de la détente et libère du stress et des tensions accumulées tout au long de la journée.
-Il améliore la circulation du sang et l’oxygénation de vos tissus cellulaires.
-Il vous permet d’adopter un état d’esprit positif et améliore la confiance en soi
– Il développe votre force mentale ainsi que votre endurance physique et fait circuler l’énergie dans le corps.
-Il évite le développement d’un diabète gestationnel
-Il permet de stocker les endorphines et les hormones anti-douleur qui vous seront indispensables pendant l’accouchement.
– Il tonifie et assouplit vos muscles profonds, et particulièrement ceux du dos, ce qui est idéal pour l’allaitement.
– Il apporte une meilleure conscience du périnée.
– Il crée et renforce le lien entre la mère et le bébé, car il un premier contact avec le bébé, favorise les échanges et permet d’être plus à l’écoute de ses ressentis.
Un cours de yoga prénatal dure environ 1h30 et il compte une quinzaine de participantes, il commence généralement par un temps de paroles où chacune parle des points positifs et négatifs de sa grossesse afin que le prof puisse orienter et adapter son cours à chaque maman.
Après ça, vient le moment de réaliser des postures de yoga douces, il ne s’agit pas de réaliser des prouesses techniques ou d’aller au-delà de ses limites, mais seulement d’entrer dans des postures (assises, allongées…) et d’en ressentir les bénéfices. Et à la fin du cours, les élèves effectuent des séances de relaxation.
Il est conseillé de pratiquer le yoga prénatal de manière régulière : une à deux fois par semaine pour en ressentir les effets.
Il est important de se questionner sur le rôle du papa dans le cours de yoga prénatal ! En effet, le père a également un rôle à jouer dans la préparation à la naissance de son enfant, il s’agit d’un moment unique à vivre ensemble.
Durant les cours de yoga prénatal dispensés en studio, les professeurs répondent à toutes les questions (césarienne, péridurales…) et permettent de faire prendre conscience aux futurs papas de l’importance du rôle qu’ils jouent le jour de l’accouchement. Ils invitent les futurs pères à être à l’écoute des besoins de leur femme, d’être disponible et de communiquer.
Il existe de nombreux studios de yoga qui proposent des cours de yoga prénatal, si vous habitez Paris, vous pouvez même vous rendre à l’Institut De Gasquet.
Mais il est également possible de suivre des cours de yoga prénatal en ligne, les cours sont moins chers et plus flexibles, mais vous ne disposez pas du même accompagnement. Par exemple, la chaîne youtube Yoganh qui propose des vidéos de cours prénatal, mais il existe également des plateforme en ligne comme Olybe qui proposent des abonnements qui permettent aux femmes enceintes de participer à des cours en ligne ou de visionner des vidéos lorsqu’elles le souhaitent.
Pour pratiquer depuis votre maison en toute sécurité, il est conseillé de se couvrir, d’utiliser des coussins, des chaises ou bien un mur, pour adapter les postures et les rendre plus accessibles. Il est également très important de respirer lentement et profondément, de ne pas dépasser vos limites physiques, et de bien vous hydrater avant, pendant et après la séance.
Si vous souffrez d’un sciatique, vous devez réaliser la posture de la tête de vache ainsi que la posture de la demi-pince. Pour soulager les douleurs dorsales, rien de mieux que la posture de l’enfant à genoux et le demi-pont qui bouge. Et pour apprendre à respirer et renforcer le lien avec bébé : la chandelle, jambes contre un mur , le papillon allongé sont très efficaces.
-
-30%
Pack Tapis de Yoga Performance Lune bleu
Le prix initial était : 142,00€.99,40€Le prix actuel est : 99,40€. -
-
-40%
Bracelet chakras en pierres naturelles
Le prix initial était : 20,00€.12,00€Le prix actuel est : 12,00€. -
-20%
T-shirt Yoga Femme blanc Made In Portugal
Le prix initial était : 49,00€.39,20€Le prix actuel est : 39,20€.
- La posture pour améliorer la circulation sanguine dans les membres inférieurs :
- Allongez-vous sur le dos, fléchissez vos genoux et posez vos pieds à plat sur le sol.
- Levez votre jambe droite vers le haut : au-dessus de votre hanche, tout en inspirant profondément.
- Poussez votre talon droit vers le haut tout en soufflant par la bouche.
- Maintenez votre jambe en l’air en inspirant
- Reposez votre jambe au sol doucement sans cambrer le bas du dos, en expirant
- Faites de même avec la jambe gauche
- Placez vos mains sur votre ventre pour être en contact avec votre bébé.
- Répétez l’exercice 3 à 5 fois de chaque côté.
Conseils : Veillez à ne pas cambrer votre dos, prenez appui sur vos pieds et synchronisez le mouvement avec votre respiration.
- La posture pour ouvrir le bassin et assouplir les hanches :
- Allongez vous sur le dos sur votre tapis de yoga
- Placez vos sangles de yoga sous vos pieds et attrapez les deux extrémités avec vos mains.
- Levez vos jambes vers le ciel, tout en maintenant vos sangles
- Inspirez profondément
- Expirez tout en écartant vos jambes, qui doivent rester tendues
- Laissez vos pieds descendre doucement sur les côtés, les mains s’éloignent l’une de l’autre et vos bras sont écartés.
- Sentez vos adducteurs s’étirer et votre bassin s’ouvrir
- Inspirez profondément tout en pliant les jambes, ramenez les genoux vers votre poitrine pour étirer le bas de votre dos.
- Faites une pause, mettez les bras le long du corps et les mains sur votre ventre.
- Répétez ce mouvement 3 à 5 fois selon vos besoins.
Conseil : utilisez 2 sangles de yoga pour éviter de tirer sur le bas de votre dos, soyez à l’écoute de vos sensations, et ne bloquez pas votre respiration.
- La posture pour tonifier les cuisses, les fesses et le périné : la posture du demi-pont
- Allongez-vous sur le dos sur votre tapis de yoga, en appui sur vos omoplates, les épaules baissées et le menton rentré.
- Inspirez et expirez plusieurs fois
- Inspirez tout en levant les fesses : décollez les vertèbres de votre colonne vertébrale du sol une par une en partant du coccyx, prenez appui sur vos pieds, vos épaules et vos bras.
- Reposez vos vertèbres une à une au sol jusqu’à votre sacrum
- Répétez ce mouvement autant de fois que vous le souhaitez en fonction de votre ressenti
Conseil : veillez à rester 1 à 3 cycles respiratoires lorsque vos fesses sont levées et redescendez toujours sur une expiration.
Pour pratiquer le yoga prénatal dans les meilleures conditions, il est indispensable de s’équiper de matériel de yoga adapté ! En effet, il existe plusieurs accessoires de yoga qui vous apporteront de la douceur à votre pratique, et qui vous permettront d’en ressentir les bénéfices tout en respectant vos limites physiques.
En ce qui concerne le tapis de yoga, il est conseillé de choisir un tapis confortable, doux et épais, afin de pratiquer dans le confort et protéger vos articulations. Le yoga prénatal implique la réalisation de postures douces et lentes, il n’est donc pas indispensable que le tapis soit très antidérapant.
Le tapis de yoga de la gamme Performance convient parfaitement, avec son épaisseur de 4 mm, son poids de 2,8 kg et ses dimensions de 183 cm x 68 cm. Il est fabriqué à partir de caoutchouc naturel stable, et d’une base très douce en microfibres effet peau de pêche.
-
-
-50%
Tapis de yoga Performance Personnalisé
Le prix initial était : 92,00€.46,00€Le prix actuel est : 46,00€. -
-20%
Tapis de Yoga et Fitness Performance Ajna
Le prix initial était : 87,00€.69,60€Le prix actuel est : 69,60€. -
New
Une brique de yoga améliore et facilite la réalisation de nombreux asanas, elle vous permet de tenir en équilibre, elle agit comme un prolongement de votre corps. Ce qui vous permet de prendre appui plus facilement et d’éviter de vous blesser si vous manquez de souplesse. Elle apporte donc du confort dans les postures complexes à réaliser, elle vous permet de vous détendre mais aussi de vérifier votre alignement sur le tapis de yoga, et ainsi de progresser en toute sécurité.
Le bolster de yoga apporte un soutien et un confort indispensables aux cours de yoga prénatal. Il s’agit d’un coussin de forme cylindrique, il soulagera votre dos en le plaçant le long de votre colonne vertébrale lorsque vous êtes en position savasana, et vos jambes en le plaçant sous vos genoux.
La sangle de yoga vous permet de réaliser vos postures avec davantage d’aisance, elle vous permet d’atteindre vos pieds plus facilement, notamment lors de vos derniers mois de grossesse.
Un couverture de yoga empêchera votre corps de se refroidir lors des séances de relaxation et de méditation réalisées en fin de cours.
Une fois votre accouchement passé vous aurez peut-être envie de pratiquer d’autres styles de yoga ? Découvrez déjà tous les types de yoga qui existent dans notre dossier spécial !
De plus, il est important de s’équiper d’un matériel de yoga adapté à sa pratique, ses besoins et ses envies, pour profiter de tous les avantages de cette discipline !
