Le Bikram Yoga: connaissez-vous cette forme de Hot Yoga?

Le Bikram fait partie des Yoga Chauds, également appelés Hot Yoga. Il est sûrement l’un des styles les plus controversés par les yogis. Cependant sa pratique universelle en fait l’un des styles de Yoga le plus pratiqué. Le Bikram a été créé par Bikram Choudhury, un spécialiste indien de yoga aux Etats-Unis. Le yogi aurait mis au point cette pratique afin de guérir d’une double fracture du genou. Il est praticable dans des centres spécialisés partout en France depuis 2001.

COMMENT SE DÉROULE UNE SEANCE DE BIKRAM ?

UN FORMAT CODIFIÉ

• Un cours est standardisé, ce qui lui permet d’être franchisé dans le monde entier
• Les séances durent 90 minutes
• C’est une combinaison de 26 postures différentes répétées deux fois, ainsi que 2 exercices additionnels de respiration
• Chacune des positions est réalisée dans un ordre prédéfini.
• Les séances sont systématiquement faites dans une pièce chauffée à 40,6 degrés
• Un taux d’humidité d’environ 40%

UNE PRATIQUE ENCADRÉE

• Il faut savoir que cette activité s’exerce exclusivement dans des centres ayant des salles dédiées.
• Ces salles garantissent le respect de la chaleur et du taux d’humidité nécessaire pour le bon déroulement des séances.
• Il est donc nécessaire, à l’inverse d’autres styles de yoga, de se rendre dans un endroit spécialisé pour le Hot Yoga.

Le Bikram étant un enseignement encadré de près, pensez à vérifier si votre instructeur est certifié pour la dispense de cette activité. Cela vous garantit de recevoir un cours de qualité et dans le respect de la tradition, qui suit un ordre précis dans un environnement spécial.

ORIGINES ET HISTOIRE DU BIKRAM YOGA

 » ETRE DANS UNE MAUVAISE POSTURE SIGNIFIE QUE L’ON EST HUMAIN, SE REMETTRE EN BONNE POSTURE MONTRE QUE l’ON EST DES YOGIS »

– Bikram choudhury

UN FONDATEUR RENOMMÉ

Fondateur éponyme de son propre style de yoga, Bikram Choudhury est né à Calcutta, en Inde, en 1946. Lors de sa jeunesse il est champion de yoga, reconnu à travers son pays. Il en va de même pour sa femme, Rajashree, qui l’a aidé au perfectionnement et au développement de son style de yoga. En apprendre plus sur la vie de Bikram Choudhury

UNE DISCIPLINE MODERNE

En 1974, Choudhury fonde à Los Angeles dans le quartier de Beverly Hills le Yoga College of India. C’est un institut dans lequel il espère dispenser sa méthode et former de nouveaux yogis à cette dernière. Rapidement le Bikram s’impose comme l’un des styles les plus populaires des yogas pratiqués en Occident. Le livre de Bikram Yoga à lire sur la discipline !

TROP MODERNE ?

Souvent appelé le “gourou des stars”, Bikram Choudhury est souvent accusé de ne pas respecter les bases fondamentales et traditionnelles du yoga. Il proposerait une “version efficace, omniprésente, self-service (où les professeurs interviennent peu), sans âme et dénuée de spiritualité”. Sa tentative de breveter son enchaînement et l’obligation de suivre sa formation (onéreuse) pour donner des cours de Bikram est mal reçue par une majeure partie de la communauté yogi.

DIFFÉRENCES ENTRE LE BIKRAM YOGA ET LE HOT YOGA

QU’EST CE-QUE LE HOT YOGA ?

Le Hot Yoga est une famille regroupant l’ensemble des yogas se pratiquant avec une forme de chaleur. Dès lors qu’un yoga est pratiqué dans une salle chauffée, à la bougie ou dans une salle infrarouge, il peut être qualifié de Hot Yoga.

LE BIKRAM YOGA, UNE SOUS-FAMILLE DU HOT YOGA

Le Bikram est donc une forme de Hot Yoga. Cependant, là ou certains Hot Yoga sont très souples dans leurs pratiques, le Bikram lui est très codifié.

AUTRES FORMES DE HOT YOGA

Il existe d’autres styles de Hot Yoga comme le Yoga Moksha ou Modo Yoga au Canada (son pays d’origine). De nombreux studios dispensent aussi leur propre concept de Hot Yoga, souvent en exerçant des Yoga classiques, comme le Vinyasa dans une salle chauffée..

Regardez cette initation au Bikram Yoga réalisé par les équipes de France 3 en 2017, dans la région Auvergne-Rhône-Alpes.

L’hôte de cette vidéo, pourtant habituée au yoga, souligne la difficulté de l’enseignement. Cependant, elle loue aussi l’ambiance et le bien-être ressenti lors de son cours d’initiation au Hot Yoga et au Bikram Yoga.

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LES BIENFAITS ET DANGERS DU BIKRAM : UNE DISCIPLINE QUI DIVISE

Alors que certains ne jurent que par le Bikram d’autres y voient une chambre de torture. Il est vrai que le Bikram comporte plus de dangers qu’une activité plus classique, cependant, il délivre également de très bons résultats pour de nombreux yogis.

UNE PRUDENCE FONDAMENTALE

• Bien qu’intense et pratiqué dans des conditions atypiques, le Bikram n’est pas une activité fitness ou cardio comme beaucoup le laisse entendre, mais bien un yoga à part entière.
• Son but premier est d’effectuer une combinaison de postures relativement simples sous une forte chaleur, maximisant la souplesse du corps.
• Cependant, comme lors de toute activité sportive, la connaissance et l’écoute de soi et de son corps sont primordiales.
• En effet, une température élevée décuple l’intensité de l’effort et accroît les risques de douleurs.
• La prudence est donc de mise, mais les bénéfices restent nombreux.
• Choudhury insiste notamment sur la capacité de cette activité à faire baisser son niveau de stress, mieux respirer, évacuer les tensions.

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UNE EXPERIENCE UNIQUE

• Les incantations du prof, une ambiance plus silencieuse que de coutume, la chaleur prononcée, sont autant de paramètres qui créent une atmosphère unique de concentration.
• Cette ambiance permet de se centrer sur soi même, son corps, son souffle, son fort intérieur…
• L’écoute de soi même permet une forte progression au fil des séances.

8 BIENFAITS DU BIKRAM

Les 8 bénéfices majeurs lors d’un cours de Bikram bien exécuté sont:

• 1. une amélioration de l’équilibre
  2. plus de force et de tonicité dans les jambes
  3. moins de douleurs articulaires
  4. introspection corporelle unique
  5. réduction du stress
  6. réduction des troubles du sommeil et sommeil plus profond
  7. renforcement des articulations, des tendons et des articulations
  8. réduction des risques d’ostéoporose et de maladies cardiovasculaires

DANS QUELLES CONDITIONS PRATIQUER LE BIKRAM YOGA ?

UN ENVIRONMENT ENCADRé

Il existe de très nombreux studios proposant des cours de ce yoga (et de tout autres Hot Yoga) dans des conditions optimales. Ces salles doivent avoir une hygiène irréprochable, avec une aération étudiée pour maintenir un air sain, un sol en caoutchouc anti-allergène et antibactérien (la moquette est à éviter pour tous Hot Yoga!).

En France, des studios spécialisés existent dans toutes les grandes villes: Paris, Marseille, Lyon, Bordeaux, Annecy…

A Paris, nous recommandons: Modo Yoga Paris, The Yoga Factory, Yoga Garden Rive Gauche…

UNE APPROCHE MENTALE ET NUTRITIONNELLE

Enfin, l’approche mentale de la ssession est aussi fondamentale. Contrairement à ceux que beaucoup disent, non, le Bikram n’est ni une détox ni un moyen de perdre du poids. C’est un exercice d’hygiène mentale qui sert premièrement à reconnecter corps et esprit.

Ses conditions de pratiques inhabituelles nécessitent une concentration et une rigueur forte. De plus, une hydratation prononcée les heures avant la session et pendant la session elle même est recommandée afin de ne pas se déshydrater.

QUEL MATERIEL UTILISER POUR LE BIKRAM YOGA

ETRE PRET POUR LA CHALEUR

Pour une session de Bikram pensez à mettre des vêtements très légers, prendre une gourde ainsi qu’une serviette légère. La chaleur pouvant être rude il est important d’être équiper afin de suivre les 90 minutes du cours en toute sérénité.

CHOISIR LE BON TAPIS DE YOGA

Pour pratiquer le Bikram il faut un tapis adapté :

• un tapis robuste pour résister aux conditions difficiles et la longueur des séances
• un tapis anti-dérapant et adhérent, pour ne pas glisser avec la sueur abondante et l’humidité caractéristique des Hot Yoga
• un tapis épais, pour un confort optimal lors des 90 minutes d’un Bikram

LE TAPIS DE YOGA EN MICROFIBRES ABSORBANTES DE YOGOM !

Chez Yogom, la Gamme Performance regroupe tous les attributs nécessaires pour une pratique du Bikram agréable et ressourçante. Découvrez cette gamme sur notre e-shop et trouvez le tapis qu’il vous faut !

• Le Tapis de Yoga Performance de Yogom est idéal car il est fabriqué à partir d’une base en caoutchouc naturel très dense et donc stable au sol et d’un revêtement en microfibres textiles qui devient antidérapant au contact de l’humidité.
• L’idéal donc pour pratiquer des yogas dynamiques et chauds comme le Bikram.
• La livraison est rapide, une sangle de transport est incluse avec le tapis et vous retrouverez sur le eshop de très nombreux modèles !

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EN APPRENDRE PLUS SUR LE BIKRAM

Le Bikram est une activité autant atypique que passionnante. Voici des ressources qui nourrirons votre curiosité et compléterons cette introduction au Bikram, le yoga de la chaleur.

• De la lecture :
  • Yoga Anatomies, Les Postures
  • Le Hot Yoga pour améliorer sa communication orale et corporelle et sa confiance en soi de Bikram Choudhury
• Des formations :
  • Partez en retraite pour vous former à la pratique du Bikram Yoga en France ou pour vous former à l’étranger (Barcelone, Koh Lanta, Etats-Unis…)!
• Des blogs dédiés à cette méthode : pour tout connaitre le blog de la salle de Sarasota et un blog Australien de Brookvale pour intégrer le Bikram à sa routine…

Découvrir le matériel de yoga Yogom

Le yoga aérien attire de plus en plus d’adeptes pour son approche ludique et libératrice. Suspendu dans un hamac, on découvre de nouvelles postures, tout en travaillant gainage et lâcher-prise. Pour équilibrer cette intensité, intégrer des séances de relaxation guidée est idéal. En parallèle, on peut explorer d’autres dimensions du souffle avec la respiration du feu ou développer sa conscience subtile via le prana yoga. Le rasa yoga, quant à lui, invite à vivre chaque posture comme une expérience émotionnelle unique.

Apprenez à reconnaître le chakra racine, symbole de sécurité intérieure et le chakra sacré, lié à la fluidité émotionnelle. Un bon équipement commence par le choix d’un tapis de yoga adapté à vos besoins, mais aussi par l’ajout d’un bloc yoga EVA pour améliorer vos appuis. Pour aller plus loin dans la lecture énergétique, explorez les codes couleurs associés à chaque chakra. Une hésitation ? Contactez-nous pour un accompagnement personnalisé.

Les 26 postures de yoga bikram

Le yoga Bikram, pratiqué dans une salle chauffée à 40°C, offre une expérience intense et transformatrice pour le corps et l’esprit.

• 26 postures et 2 exercices de respiration exécutés dans un ordre précis
• Séance de 90 minutes guidée par un professeur
• Nombreux bienfaits physiques et mentaux, dont l’amélioration de la souplesse et la gestion du stress
• Pratique exigeante nécessitant des précautions pour une expérience sécurisée

Le yoga Bikram, une pratique intense et exigeante, attire de plus en plus d’adeptes en quête de bien-être et de dépassement de soi. Cette forme de yoga, qui se déroule dans une salle chauffée à 40°C, offre une expérience unique et transformatrice. Plongeons ensemble dans l’univers fascinant du yoga Bikram et découvrons ses postures emblématiques.

Qu’est-ce que le yoga Bikram et comment se déroule une séance ?

Le yoga Bikram, créé dans les années 1970 par Bikram Choudhury, est une variante du hatha yoga traditionnel. Cette discipline se caractérise par sa pratique dans une salle chauffée à environ 40°C avec 40% d’humidité. Une séance type dure 90 minutes et se compose de 26 postures (asanas) et 2 exercices de respiration (pranayamas) exécutés dans un ordre précis.

Voici comment se déroule généralement une séance de yoga Bikram :

1. Échauffement avec le pranayama d’ouverture
2. Enchaînement des 26 postures, chacune répétée deux fois
3. Maintien de chaque posture pendant au moins une minute
4. Exercice de respiration kapalabhati en fin de séance

Le professeur guide les élèves à la voix, sans contact physique, devant un miroir. Cette approche permet aux pratiquants de se concentrer sur leur alignement et leur progression. La répétition de la même séquence à chaque séance offre l’opportunité d’observer son évolution au fil du temps.

Les bienfaits du yoga Bikram pour le corps et l’esprit

Le yoga Bikram présente de nombreux avantages pour la santé physique et mentale. Comme passionnée de bien-être et pratiquante régulière, j’ai pu constater personnellement les effets bénéfiques de cette discipline sur mon corps et mon esprit.

Voici un tableau récapitulatif des principaux bienfaits du yoga Bikram :

Bienfaits physiques	Bienfaits mentaux
Amélioration de la souplesse	Gestion du stress
Renforcement musculaire	Amélioration de la concentration
Détoxification par la transpiration	Développement de la patience
Perte de poids	Renforcement de la détermination
Amélioration de la posture	Augmentation du contrôle de soi

La chaleur intense permet d’assouplir les muscles, favorisant ainsi des étirements plus profonds. De plus, la transpiration abondante aide à éliminer les toxines et améliore la circulation sanguine. J’ai notamment remarqué une nette amélioration de ma souplesse et une diminution significative de mes maux de dos depuis que je pratique régulièrement le yoga Bikram.

Sur le plan mental, cette pratique exigeante développe la concentration, la patience et la détermination. Elle offre un excellent moyen de gérer le stress quotidien et de retrouver un équilibre intérieur. Après chaque séance, je ressens un profond sentiment de bien-être et de clarté mentale.

Les postures emblématiques du yoga Bikram

Le yoga Bikram se compose d’une série de 26 postures soigneusement sélectionnées pour leurs bienfaits complémentaires. Chaque posture de yoga travaille différentes parties du corps et apporte ses propres avantages. Voici quelques-unes des postures les plus emblématiques du yoga Bikram :

• Ardha Chandrasana (Demi-lune) : Étire les muscles latéraux et améliore l’équilibre
• Utkatasana (Chaise) : Renforce les jambes et les fessiers
• Garudasana (Aigle) : Développe la concentration et l’équilibre
• Trikonasana (Triangle) : Étire les muscles des jambes et du torse
• Bhujangasana (Cobra) : Renforce le dos et ouvre la poitrine
• Salabhasana (Sauterelle) : Tonifie les muscles du dos et des fessiers
• Dhanurasana (Arc) : Améliore la flexibilité de la colonne vertébrale

Ces postures, répétées deux fois chacune, permettent de travailler en profondeur l’ensemble du corps. La pratique régulière de ces asanas apporte une amélioration notable de la force, de la souplesse et de l’équilibre. J’ai personnellement constaté une transformation de ma silhouette et une meilleure conscience corporelle grâce à la pratique assidue de ces postures.

Précautions et recommandations pour une pratique sécurisée

Bien que le yoga Bikram soit adapté à de nombreuses personnes, il est indispensable de prendre certaines précautions pour une pratique sécurisée et bénéfique. Comme femme de 35 ans passionnée de yoga, je tiens à partager quelques recommandations essentielles :

Hydratation : La chaleur intense provoque une transpiration abondante. Il est nécessaire de bien s’hydrater avant, pendant et après la séance. Je recommande toujours d’apporter une grande bouteille d’eau et de boire régulièrement.

Écoute du corps : Chacun a ses limites, il est indispensable de les respecter. N’hésitez pas à faire des pauses si nécessaire. La pratique du yoga Bikram demande du temps et de la patience pour progresser en toute sécurité.

Équipement adapté : Un tapis de yoga antidérapant est indispensable pour éviter les glissades dues à la transpiration. Les tapis Yogom sont particulièrement adaptés à cette pratique intense.

Contre-indications : Le yoga Bikram est déconseillé aux personnes souffrant de problèmes cardiaques et aux femmes enceintes de moins de 3 mois. Il est toujours préférable de consulter un médecin avant de commencer cette pratique, surtout si vous avez des problèmes de santé préexistants.

En suivant ces recommandations et en écoutant votre corps, vous pourrez profiter pleinement des bienfaits du yoga Bikram tout en minimisant les risques. Cette pratique intense mais gratifiante vous permettra de repousser vos limites et de découvrir de nouvelles facettes de vous-même.

Le yoga Bikram, avec ses 26 postures emblématiques pratiquées dans une chaleur intense, offre une expérience unique et transformatrice. Que vous soyez débutant ou pratiquant aguerri, cette discipline vous permettra de développer force, souplesse et concentration. N’hésitez pas à vous lancer dans cette aventure en trouvant un studio spécialisé près de chez vous. Votre corps et votre esprit vous remercieront pour ce cadeau de bien-être et de dépassement de soi.