Comment prendre soin de soi avec le Natha Yoga

Le Natha Yoga, une discipline millénaire, allie sagesse et bienfaits pour le corps et l’esprit. Si vous ressentez le besoin de vous recentrer, de retrouver votre énergie intérieure, et d’améliorer votre bien-être général, cette pratique pourrait bien être la clé. Dans cet article, nous vous proposons de découvrir les principes fondamentaux du Natha Yoga, ses origines, ses bienfaits et comment intégrer cette pratique transformatrice dans votre quotidien.

Introduction au Natha Yoga

Avant de commencer à décrypter en profondeur cette discipline, voici quelques informations clés intéressantes si vous n’avez jamais entendu parler de Natha Yoga :

• Le Natha Yoga est la plus vieille branche du yoga issu du Cachemire qui se base sur une écoute aiguë des ressentis du corps.
• Cette pratique est originaire du nord de l’Inde. C’est un yoga tantrique d’une tradition ancienne. Le tantrisme désigne un ensemble de textes, de doctrines, de rituels et de méthodes initiatiques qui se sont diffusés dans la majorité des branches de l’hindouisme. N’hésitez pas à consulter notre vidéo YouTube à ce sujet pour mieux comprendre ce terme très large.
• Le Natha Yoga est une philosophie et une pratique qui comprend plus de 80 postures, chacune d’elles amenant à des bénéfices spécifiques.
• Cette pratique combine les postures, les souffles, les mantras et les visualisations, ce qui lui procure une dimension énergétique forte afin d’évacuer tous les nœuds psychiques et émotionnels.
• Elle a une multitude de bénéfices sur la santé et la longévité, que ce soit à moyen ou à long terme.
• En permettant de prendre du recul, les séances mènent à un sentiment de bien-être.

Il est reconnu qu’une pratique régulière peut apporter plus de confiance en soi et d’harmonie.

Origines et histoire du Natha Yoga

Le Natha Yoga trouve ses racines dans des temps anciens, remontant au 8ème ou 9ème siècle, ce qui rend difficile la traçabilité exacte de son origine. Pourtant, certains éléments clés permettent d’éclairer son histoire :

Le terme sanskrit Nâtha se traduit par “seigneur”, “protecteur” ou encore “maître”. Il désigne principalement les neuf Naths, figures sacrées ou gourous, au cœur de la tradition Nath.

Le Natha Yoga a été établi par Matsyendra et enrichi par son disciple Goraksha. Ces deux maîtres ont également été les fondateurs du Hatha Yoga, une autre branche importante de cette tradition.

La tradition Natha Sampradâya, fondée sur les principes du yoga, est un véritable réservoir de sagesse. C’est pourquoi de nombreux grands yogis sont appelés Nathas, en hommage à cette lignée spirituelle.

Au fil des siècles, le Natha Yoga a connu une grande influence à travers l’Inde, en particulier dans le nord et l’ouest, mais également au Népal, au Bengale, au Rajasthan et dans de nombreux autres États de l’Inde. Aujourd’hui encore, il demeure une pratique vivante et respectée dans ces régions.

Dès ses débuts, l’objectif fondamental de cette pratique était d’atteindre la libération spirituelle (moksha) et la conscience de soi (jivanmukti). Les adeptes du Natha Sampradâya croyaient que cette évolution ne dépendait pas d’une intervention divine, mais plutôt de la réflexion et des actions personnelles de l’individu.

La tradition Nâtha Sampradâya se divise en douze branches (ou panthas), chacune portant sa propre lignée de maîtres spirituels. En parallèle, d’autres lignées, notamment les tantriques, enrichissent cette tradition complexe.

Quels sont les principes du Natha Yoga ?

Le Natha Yoga repose sur des principes profonds qui visent à harmoniser le corps, l’esprit et l’âme. Son approche se distingue par son équilibre entre spiritualité et physicité, en mettant l’accent sur une transformation intérieure. Voici les principes clés qui guident cette pratique :

1. L’auto-discipline et l’éthique : Le Natha Yoga encourage une pratique rigoureuse et une discipline personnelle à travers des préceptes moraux et des étapes de purification. Les pratiquants suivent un code éthique qui leur permet de développer une vie plus consciente et harmonieuse.
2. Les postures (âsanas) : Chaque posture a un objectif précis, qu’il s’agisse de renforcer le corps, d’améliorer la flexibilité ou de libérer des tensions émotionnelles. Ces positions sont choisies pour ouvrir et purifier le corps, tout en favorisant la circulation de l’énergie vitale.
3. La respiration (prânâyâma) : Le travail sur le souffle est essentiel dans le Natha Yoga. Les exercices de prânâyâma visent à contrôler et diriger le prâna, l’énergie vitale, pour augmenter la concentration, réduire le stress et éveiller la conscience intérieure.
4. Les gestes sacrés (mudrâ) : Les mudrâs sont des gestes symboliques qui facilitent la circulation de l’énergie dans le corps. Ils sont utilisés pour amplifier la puissance des postures, guider le mental et activer certaines zones du corps.
5. Les contractions (bandha) : Les bandhas (ou verrouillages) sont des techniques qui activent des zones spécifiques du corps pour canaliser et retenir l’énergie. Elles jouent un rôle clé dans l’élévation de la conscience et l’éveil spirituel.
6. La concentration (dharana) : Le Natha Yoga insiste sur l’importance de la concentration et de la méditation pour calmer l’esprit et cultiver une présence totale. Cette pratique permet de mieux comprendre les processus mentaux et de s’élever vers des niveaux plus élevés de conscience.

Enfin, le Natha Yoga se distingue par son approche holistique, où l’âme, le corps et le mental sont considérés comme un tout indissociable. Contrairement à d’autres pratiques, le Natha Yoga ne hiérarchise pas ses principes : tous les aspects sont traités avec égalité, permettant ainsi à chaque pratiquant de progresser selon ses besoins personnels.

Les quatre états de conscience du natha yoga

En ce qui concerne son fonctionnement, le Natha Yoga souligne beaucoup quatre états qui sont liés aux variations mentales. Ces états sont :

• l’état de veille;
• l’état de rêve;
• l’état de sommeil.

Le quatrième état englobe alors les trois déjà cités. Comme expliqué dans la partie précédente de cet article, le but du Natha Yoga est de travailler son esprit pour une meilleure connaissance de soi. En réalité, la recherche est encore plus précise ! L’objectif principal est d’arriver à conserver un fil de conscience continu et identique sans dépendre de l’état de conscience du yogi, qu’il soit donc en état de veille de rêve ou de sommeil. Ce n’est donc pas une mince à faire et cela demande une pratique quotidienne.  Le Natha yoga souligne également trois autres triades :

• Énergie morale et doute : cela signifie que l’énergie doit être pure afin qu’elle puisse circuler librement, sans être soumise au conditionnement de la société et donc à la morale et au doute qu’elle engendre à l’intérieur de chacun. Cette pratique ne diabolise pas la morale extérieure mais explique qu’il ne faut pas en prendre compte pour l’intériorité de l’individu car ce n’est pas une valeur personnelle qu’il a choisi.
• Volonté, connaissance, action 
• Le mental, le souffle vital et ojas (énergie vitale, énergie sexuelle créatrice)

Les deux dernières triades sont en permanence en action à l’intérieur de nous. Les travailler permet donc une prise de conscience que lorsque l’un est concerné, les deux autres le sont aussi. Les yogis peuvent alors mieux comprendre leur fonctionnement intérieur et donc de mieux habiter leur monde intérieur.

Quel tapis pour pratiquer le natha yoga ?

Le Natha Yoga pose donc la priorité sur le travail de l’esprit. Dans ce cas, le choix d’un tapis de qualité n’est pas à négliger ! Cela peut réellement vous aider à être dans de meilleures conditions pour entrer en état de méditation ou vous aider à réaliser des asanas plus délicats en étant mieux stabilisé !  La Gamme Douceur peut être une bonne solution si vous désirez vous lancer dans le Natha Yoga. En effet, son revêtement tout doux en laine de mérinos certifiée oeko-tex saura vous détendre. De plus, avec ses dimensions extra larges de 200 cm x 75 cm, votre pratique n’aura pas de limites et vous pourrez vous allonger sans difficultés ! Bien qu’il soit idéal pour les yogas doux, il peut également servir pour des pratiques de yogas dynamiques plus occasionnelles. Enfin, ce tapis écologique fabriqué en Europe est adapté à la pratique en intérieur comme en extérieur, que vous soyez débutant ou aguerri.

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Si le tapis naturel ne vous a pas convaincu, découvrez la Gamme Performance ! Son épaisseur de 4mm et son revêtement doux en microfibres permettent une pratique de yogas doux et de méditation remplie de plaisir. D’autre part, son adhérence au sol et son côté antidérapant qui s’active au contact de la transpiration le rendent excellent pour des pratiques de yogas dynamiques. Le tapis Performance est également plus large que les tapis de yoga classiques, de quoi faire tous les asanas dont vous avez envie, sans restriction ! Peu importe votre niveau, il vous suivra à l’intérieur comme à l’extérieur ! Si vous ne transpirez pas pendant votre pratique, pas de panique ! Humidifiez votre tapis pour activer sa technologie antidérapante et n’hésitez pas à le répéter plusieurs fois dans votre séance si nécessaire !

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Des accessoires pour pratiquer le Natha Yoga ?

Le travail de la souplesse est un des objectifs du Natha Yoga. Des accessoires peuvent alors être très intéressants pour vous aider à progresser en douceur, sans trop forcer sur vos muscles et donc sans vous blesser.  Les sangles et les briques Yogom sont idéales ! Les sangles permettent de mieux tenir vos asanas sans trop forcer et en ayant une bonne tenue de votre corps. Elles sont également parfaites pour travailler votre équilibre !  Les briques de yoga, quant à elles, sont un véritable prolongement de vos membres supérieurs ou inférieurs, ce qui permet de travailler votre souplesse. Elles sont également recommandées pour travailler le bon alignement de vos asanas afin de ne pas vous faire mal. Enfin, vous pouvez vous en servir pour gagner en confort lors de votre méditation en vous asseyant dessus.

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Quels sont les bienfaits du natha yoga ?

Le Natha Yoga possède de nombreux bienfaits pour le moral et le physique. Voici les bienfaits les plus importants lorsque vous entrez dans cette philosophie :

• Amélioration de façon générale de la santé
• Stimulation des forces auto-guérisseuses permettant un renforcement du système immunitaire
• Evacuation du stress grâce à un état de bien-être après chaque séance
• Stimulation du corps qui devient donc plus fort et plus souple
• Amélioration de l’énergie quotidienne grâce aux différentes pratiques qui vous boostent d’énergie positive pour toute la journée
• Amélioration du sommeil
• Amélioration de la digestion grâce à une meilleure assimilation et élimination de la nourriture
• Amélioration de la concentration
• Amélioration de la connaissance de soi et donc éveil du potentiel et des capacités personnelles

Quelles méthode de pratique pour le natha yoga ?

Le Natha Yoga se distingue par sa méthode unique qui allie à la fois pratique physique, souffle, concentration mentale et énergie spirituelle. L’objectif principal n’est pas seulement d’améliorer la condition physique, mais d’amener le pratiquant à une réalisation intérieure profonde. Voici les aspects clés de cette méthode :

1. Une pratique holistique : Le Natha Yoga se pratique en intégrant les quatre dimensions de l’être : le corps, le souffle, l’esprit et l’âme. Plutôt que de se concentrer uniquement sur des postures physiques, la méthode inclut un travail subtil sur l’énergie, la pensée et la conscience.
2. L’importance des visualisations : Une partie essentielle de la pratique est la visualisation. Les pratiquants sont invités à imaginer des formes, des couleurs ou des symboles pendant leur pratique afin de canaliser l’énergie et affiner leur perception intérieure. Ces visualisations soutiennent l’activation des chakras et la purification mentale.
3. Exercices de respiration (prânâyâma) : La maîtrise du souffle est primordiale dans le Natha Yoga. Les exercices de prânâyâma permettent de contrôler l’énergie vitale (prâna), de réduire les tensions et d’approfondir la connexion corps-esprit. Ces respirations spécifiques sont utilisées pour purifier, calmer l’esprit et augmenter la concentration.
4. **L’importance du mantra et du chant : Les mantras sont des sons ou des syllabes sacrées répétées pour harmoniser l’esprit et activer certaines énergies internes. Le chant ou la récitation des mantras favorise la vibration intérieure et permet de créer un espace propice à la méditation et à la libération mentale.
5. Improvisation et développement personnel : Une particularité du Natha Yoga est l’accent mis sur l’improvisation. Les pratiquants apprennent à adapter les techniques à leur propre corps et à leur état d’esprit, afin de créer une pratique personnelle. Cette approche leur permet de découvrir leur propre voie spirituelle, sans suivre rigidement un modèle préétabli.
6. Le travail sur l’intention (Sankalpa) : Chaque séance de Natha Yoga commence souvent par une intention claire (Sankalpa), qui oriente et guide la pratique. Cette intention, qu’elle soit physique, émotionnelle ou spirituelle, aide à créer un espace de transformation et de réalisation personnelle au fil du temps.
7. Libération des énergies : Au cœur de cette pratique réside l’idée de libérer les blocages énergétiques. Le Natha Yoga permet de dissoudre les tensions, tant physiques que mentales, en permettant à l’énergie de circuler librement à travers le corps et l’esprit. L’objectif est de retrouver un équilibre durable et une harmonie intérieure.

Ainsi, bien que le Natha Yoga implique une discipline de l’esprit et du corps, il invite également à une exploration personnelle et à une évolution continue. Grâce à une approche intégrative et intuitive, chaque pratiquant peut affiner sa pratique au fil du temps, en découvrant un yoga qui lui correspond profondément.

Yogom aussi vous aide à trouver le Yoga qui vous convient avec son article “Quel type de yoga pratiquer ?”. Si vous souhaitez plus d’informations sur le Yoga, rendez-vous sur la page YouTube de Yogom.

Pour une pratique riche et variée, explore des formes de yoga peu connues mais puissantes : comme le Bhakti Yoga, voie du cœur et de la foi, ou le yoga du son et ses bienfaits énergétiques. Tu peux également découvrir le yoga en duo pour créer un lien fort ou le yoga familial pour partager un moment ludique. Si ton objectif est la détente, le yoga anti-stress pour apaiser le mental est idéal. Besoin de renforcement musculaire ? Le Pilates est une méthode complémentaire efficace. Pour compléter ta routine bien-être, essaie le yoga du visage pour un éclat naturel, et n’oublie pas de revoir les postures classiques pour progresser.

Vous souhaitez intégrer de nouvelles pratiques à votre routine ? Commencez par expérimenter la relaxation guidée, idéale pour apaiser le mental. Poursuivez avec des techniques plus actives comme le prana yoga ou la respiration du feu. Pour un travail plus émotionnel et profond, le rasa yoga vous séduira. Et pour une touche ludique et aérienne, testez le yoga aérien.

Le yoga se décline en une multitude d’approches, de la plus douce à la plus intense. Pour ceux qui recherchent une pratique introspective et lente, le Yin Yoga basé sur l’approche fonctionnelle et anatomique permet un relâchement profond du corps et du mental. À l’inverse, les amateurs de chaleur préféreront le Hot Yoga, pratique dynamique dans une salle chauffée qui intensifie la sudation et la détox. Si vous êtes attiré(e) par la dimension sonore, explorez la puissance des mantras dans le yoga et l’effet vibratoire des mots, une pratique utilisée depuis des millénaires. Pour aller plus loin dans la compréhension, découvrez les asana de yoga : postures physiques au cœur de la discipline. Et pour transporter votre équipement en toute simplicité, optez pour un sac de transport pour tapis de yoga confortable et robuste.

Si vous ne savez pas encore quel yoga est fait pour vous, consultez notre article détaillé sur les 20 types de yoga pour y voir plus clair. Vous pourriez par exemple être séduit par le Natha Yoga, aux pratiques tantriques et énergétiques, ou préférer le Prana Yoga, axé sur la respiration. Pour aller plus loin dans votre pratique, découvrez les engagements écologiques de la marque française Yogom. Avant d’acheter, n’hésitez pas à lire le comparatif des tapis de yoga selon votre profil. Et si vous êtes enseignant ou studio, bénéficiez des avantages pros réservés par Yogom.